15 žurnāli ar ceļvedi, ja tukšs ir pārāk biedējošs

Žurnālu rakstīšana var būt lielisks avots jūsu emocijām, un domu pierakstīšana var arī palīdzēt jums tās izprast. Bet žurnālu rakstīšanas prakses sākšana var būt nedaudz satriecoša.

Vai tu raksti par savu dienu? Vai problēmas, ar kurām jūs saskaraties?Saglabājiet pateicības sarakstu? Vai arī izsekot saviem pašaprūpes paradumiem? Vai jums vajadzētu mēģināt izdarīt visu iepriekš minēto vienā piezīmju grāmatiņā? Ir daudz kas jāapsver! Šeit parādās labākie žurnāli ar ceļvedi.

Šajos žurnālos ir ietverti norādījumi, kas var palīdzēt sakārtot domas un iedvesmot rakstīt par tēmām tā, kā jūs, iespējams, nezināt. Padomājiet: darbgrāmatas aizpildīšana, nevis bezmaksas rakstīšana. Protams, apziņas plūsmām nav nekā slikta, taču, ja vēlaties vairāk struktūras, žurnāls ar ceļvedi varētu jums noderēt.

Lai palīdzētu jums atrast īsto (neatkarīgi no tā, pie kā vēlaties strādāt), mēs tērzējām ar psihologiem un terapeitiem, lai saņemtu viņu profesionālus padomus par žurnālu vadīšanu un to, ko meklēt, iepērkoties.

• Kas jums jāmeklē žurnālā ar gidu?
• Bieži uzdotie jautājumi par žurnāliem ar gidu
• Iegādājieties labākos žurnālus ar gidu

Kas jums jāmeklē žurnālā ar gidu?

Pareizs žurnāls ar vadību nešķitīs pārāk sarežģīts — tas būs vienkāršs un palīdzēs iegūt skaidrību. Es meklētu žurnālus ar vadību, kas ir vienkārši, bet ne pārāk spiedoši. Vēlaties tādus, kuros būtu uzvednes, piemēram, trīs lietas, par kurām esat pateicīgs, vai uzdot vienkāršus jautājumus, kas liek jums aizdomāties, bet neapgrūtina angļu valodu. Lūk, par ko vēl vēlaties padomāt, izpētot savas iespējas.

Tēma

Ir ļoti daudz žurnālu ar gidu — tik daudz, ka tas varētu būt milzīgs. Izvēloties žurnālu ar tēmu, varat sašaurināt fokusu, padarot vēl vienkāršāku zināt, par ko rakstīt, un palīdzot jums saglabāt savu žurnālu rakstīšanas praksi, teikts angļu valodā.

Vai nezināt, kādā virzienā doties? Vislabākā vieta, kur sākt, ir izvēlēties kādu sev vai savas dzīves aspektu, pie kura šobrīd vēlētos strādāt, saka Dr. Ruans. Vienkārši izvēlieties vienu lietu vienlaikus. Ja vēlaties palielināt pateicību, izvēlieties pateicības žurnālu. Ja vēlaties izpētīt un dziedināt savus uzskatus par naudu, izvēlieties tādu, kas to pēta. Pēc tam apņemieties vienlaikus izveidot vienu žurnālu un regulāri lietojiet to nedēļu, lai izlemtu, vai tas ir piemērots. Ja šķiet, ka ir grūti apsēsties un darīt to katru dienu, izmēģiniet citu.

Laika apņemšanās

Jūs arī vēlēsities apsvērt, cik daudz laika jums atvēlēts žurnālu rakstīšanai. Daži žurnāli ir paredzēti ikdienas reģistrācijai, savukārt citi ir padziļināti un atspoguļojošāki, saka Sculler. Izvēlieties vienu, kas atbilst jūsu grafikam un dzīvesveidam.

Tonis

Pirms pirkšanas vēlēsities arī izlasīt aprakstu un dažus piemērus. Vai tas ir uzrakstīts tā, lai uzreiz rosinātu domas? Vai jums patīk tonis? Pajautājiet sev, vai pamudinājumi jums šķiet nozīmīgi. Ja iespējams, pāršķiriet parauglapas — vai jautājumi liek jums justies iedvesmotiem vai iesaistītiem? saka Sculler. Ja viņi jūtas sūdīgi vai patīk, viņiem nebūtu jautri vai interesanti atbildēt, turpiniet meklēt.

Elastīgums

Labs žurnāls sniegs jums aizsargmargas rakstīšanai, kā arī vietu, kur brīvāk izpētīt savas domas. Meklējiet dažādu uzvedņu kombināciju, no kurām dažas ir tiešākas, bet citas ir beztermiņa uzvednes. Pajautājiet sev, vai žurnāls ļauj brīvi izpausties, vai arī tas šķiet pārāk stingrs? Labam žurnālam ir jānodrošina struktūra, nejūtoties ierobežojoši, saka Skellers.

Bieži uzdotie jautājumi par žurnāliem ar gidu

Kādi ir garīgās veselības ieguvumi no vadītas žurnālu rakstīšanas?

Ir daudz priekšrocību — sadalīsim tās:

nosaukumi mentordarbiem

• Pētījumi ir parādījušika žurnālu terapija, kas pazīstama arī kā izteiksmīga rakstīšana, var uzlabot jūsu fizisko un garīgo veselību.
• Var palīdzēt domu un emociju pierakstīšanasamazināt stresupalielināt pašapziņu, uzlabot noturību un veicināt problēmu risināšanas prasmesDžordana Skellere LMHCattiecību terapeits Ņujorkā stāsta SELF.
• Sculler piebilst, ka žurnālu rakstīšana var arī pazemināt depresijas līmeni, palīdzot jums labāk gulēt un pat uzlabot imūnsistēmu.
• Vēl viens liels ieguvums ir tas, ka varēsit pareizi apstrādāt smagas emocijas, nevis tās pildīt pudelēsMichelle English LCSWSELF stāsta uzņēmuma Healthy Life Recovery klīniskais izpilddirektors. Tā vietā, lai apspiestu to, ko piedzīvojat, jūs dodat sev drošu vietu, lai to risinātu un rastu risinājumus.
• Sculler saka, ka, piešķirot domām un jūtām struktūru, žurnālu rakstīšana var palīdzēt atpazīt modeļus un izkopt lielāku kontroli pār savu dzīvi.
• Izmantojot vadītu žurnālu, nevis tukšu, var palīdzēt regulāri rakstīt žurnālus. Sculler piebilst, ka tas var palīdzēt cilvēkiem, kuri jūtas pārņemti ar savām domām un kuriem ir grūtības ar pašrefleksiju vai kuri nezina, kur sākt rakstīt, uzlikt pildspalvu uz papīra.

Tomēr vadītajai dienasgrāmatai nevajadzētu būt vienīgajam izmantotajam rīkam. Žurnālu rakstīšana ir lielisks terapijas papildinājums, taču tas to neaizstājCharlynn Ruan PhDSELF stāsta klīniskais psihologs un Thrive Psychology Group dibinātājs. Cilvēki ir sociāli mācās, tāpēc ir veselīgi līdzsvarot solo pašintrospekcijas laikumeditācijaun žurnālu rakstīšana par sociālās izaugsmes laiku, piemēram, terapijas nodarbības un semināri. Mēs gūstam lielāku labumu, ja tos apvienojam un ļaujam vienam otru atbalstīt.

Vai žurnālu rakstīšana ir jāpadara par regulāru ieradumu, lai tā būtu efektīva?

Lai gūtu maksimālu labumu no prakses, tam jākļūst par ieradumu. Dr. Ruans iesaka izvēlēties noteiktu diennakts laiku, kad ir vismazākā iespēja tikt pārtrauktam, kas parasti ir agri no rīta vai pirms gulētiešanas. Ja kādu dienu nokavējat, nekaunieties un pilnībā pārtrauciet šo ieradumu; vienkārši sāciet darbu nākamajā dienā. Darīt kaut ko ir labāk nekā nedarīt neko, tāpēc vienkārši uzlūkojiet katru dienu kā uz jaunu iespēju atsākt ieradumu. Un veiciet praksi vismaz mēnesi, pirms iemetat dvieli.

Žurnālu rakstīšana ir kā meditācija; tas ir gandrīz vispārēji izdevīgs ikvienam, kas to dara regulāri, saka Dr Ruan. Vadīti žurnāli, piemēramvadītas meditācijasvar patiešām palīdzēt jums sākt darbu un novērst baiļu faktoru, vai jūs “darāt to pareizi”.

Iegādājieties labākos žurnālus ar gidu

Clever Fox pašaprūpes žurnāls

• Amazon
• Amazon

Gudra Lapsa

Pašaprūpes žurnāls

Pros

• Ir dažādas uzvednes un ieradumu izsekošanas iespējas
• Līdzi nāk uzlīmes

Mīnusi

• Var nepieļaut daudz brīvas rakstīšanas

Šis trīs mēnešu žurnāls palīdzēs jums noteikt pašaprūpes prioritāti un attīstīt ikdienas labsajūtas ieradumus. Izmantojot labsajūtas izsekotāju kombināciju, ko varat aizpildīt ar uzlīmēm, rakstot apstiprinājumus, ir vieta, kurā uzskaitīt, par ko esat pateicīgs, un telpa pārdomām par katru dienu notikušo, šajā žurnālā ir daudz veidu, kā izkļūt no grūtībām.

Vienas minūtes pateicības žurnāls

• Amazon
• Amazon

Brendas Neitanas vienas minūtes pateicības žurnāls

Pros

• Var palīdzēt iegūt pozitīvāku skatījumu
• Viegli aizpildīt

Mīnusi

• Nav lieliski piemērots garākiem ierakstiem

Ja esat nolēmis sākt pateicības praksi, ļaujiet mums norādīt uz zemāko veidu, kā sākt: vienas minūtes pateicības žurnāls. Izmantojot vienkāršas uzvednes, kuras varat mirklī izlasīt iedvesmojošus citātus un vietu zīmēšanai, varēsiet pavadīt tik daudz vai tik maz laika, strādājot šajā žurnālā, cik vēlaties.

Papīra miega žurnāls

• Brīvi cilvēki
• Brīvi cilvēki

Brīvi cilvēki

Papīra miega žurnāls

Pros

• Plašs uzvedņu un aktivitāšu klāsts
• Palīdz izsekot un izprast miega grafiku
• 12 izglītojošas nodaļas iekšpusē

Mīnusi

• Ne ļoti ilgi

Apstrādājiet 12 nedēļu sapņus un miega ieradumus šajā Papier žurnālā. To ir izveidojis psihologs Dr. Džeids Vu, un tajā ir vieta, lai definētu jūsu miega mērķus, lai izsekotu uzvedībai (piemēram, kofeīna un alkohola uzņemšanas laikam, kas pavadīts ārā, kā arī garastāvokļa un enerģijas līmenim), kā arī veikt relaksējošas krāsošanas pauzes. Jaukais vāks ir tikai vēl viens bonuss.

Best Self Co. Core Values ​​Journal

• Amazon
• Amazon

BestSelf Co.

Pamatvērtību žurnāls

Pros

• Palīdz noteikt jūsu mērķi un atrast vairāk jēgas
• Nodrošina daudz struktūras
• Piemērots dzīves pārejām

Mīnusi

• Tikai 13 nedēļas garš

Vairāk nekā 13 nedēļu rakstīšanas jūs varat sākt atklāt savas pamatvērtības šajā žurnālā. Uz psiholoģiju un žurnālu terapiju balstītie norādījumi palīdzēs jums katru dienu atrast nodomu, pēc tam jautājiet, kā un kāpēc jūs to izvēlējāties. Pirms gulētiešanas jūs izpētīsit dienas pozitīvās un negatīvās daļas un pārdomāsiet izaugsmes iespējas.

Inteliģentas pārmaiņas: piecu minūšu žurnāls

• Amazon
• Amazon

Inteliģentas pārmaiņas

Piecu minūšu žurnāls

Pros

• Labi darbojas saspringtos grafikos
• Vairāk nekā 13 000 piecu zvaigžņu atsauksmju vietnē Amazon

Mīnusi

• Ātrais stils un rakstīšanas vieta daudz neatšķiras

Pietrūkst laika? Šajā populārajā piecu minūšu apzinātības žurnālā katru dienu ir pieci norādījumi: trīs no rīta un divi vakaram. Uzvednes ir vienkāršas, lai veicinātu dziļāku pārdomu jūsu dienā. Sāciet ar trim lietām, par kurām esat pateicīgs par trim lietām, kas šodienu padarītu lielisku un ikdienas apliecinājumu. Pirms gulētiešanas uzrakstiet trīs dienas svarīgākos notikumus un vienu lietu, ko uzzinājāt.

Papier labsajūtas žurnāls

• Papīrs
• Papīrs

Papīrs

Labsajūtas žurnāls

Pros

• Nodrošina daudz dažādu izsekošanas veidu un atspoguļošanas veidus
• Skaists dizains

Mīnusi

• Ne ļoti ilgi

Reģistrējiet savu garastāvokli un visu, kas to ietekmē, izmantojot šo 12 nedēļu labsajūtas žurnālu no Papier. Katru dienu varat sākt un beigt ar pārdomām, nospraustiem nodomiem un mērķiem, praktizēt pateicību un izsekot pašaprūpes ieradumiem un miegam. Jaukais dizains un pārdomātais izkārtojums ļauj ērti nēsāt līdzi un aizpildīt visas dienas garumā.

Dariet to pats: motivācijas žurnāls

• Amazon
• Amazon

Dari to pats: Kara Cutruzulla motivācijas žurnāls

Pros

• Palīdz pārvarēt neveiksmes
• Veido impulsu

Mīnusi

• Nesatur daudz dažādu uzvedņu

Ja jūs piesaista jautri dizaini, kad runa ir par jūsu stacionāro kolekciju, jūs jutīsities ar šo motivējošo krāsaino žurnālu, kas ir pilns ar iedvesmojošiem citātiem (kas nav tikai muļķības). Pretējā lapā ir uzvedne, kas palīdzēs jums ienirt citātā un ļaus jums pārdomāt.

Embodied Journal

• Etsy
• Etsy

Etsy

Embodied Journal

Pros

• Nodrošina elpošanas vingrinājumus
• Ietver dažādas uzvednes

Mīnusi

• Uzvednēm nav noteiktas tēmas
• Dārgāka nekā vairums citu žurnālu šajā sarakstā

Divas lietas, kas ir unikālas šim ar rokām veidotajam žurnālam: tajā ir ieelpas darba sadaļas, kas palīdz iezemēt, un QR kods, kas katru dienu novirza uz citu dziesmu. Uzvednēs tiek uzdoti tādi jautājumi kā Kas šodien ir manā sirdī? un vai ir kāds atbalsts, ko es varētu lūgt? Turklāt ir ikdienas mantra, kas papildina elpas darba elementu.

Dzena gads: 52 nedēļu žurnāls, ko sagatavojusi Bonija Miota Treisa

• Amazon
• Amazon

Dzena gads: 52 nedēļu žurnāls, ko sagatavojusi Bonija Miota Treisa

Pros

• Iknedēļas uzvednes, nevis ikdienas uzvednes
• Zema laika apņemšanās
• Stresu mazinošs

Mīnusi

• Nav vietas ikdienas rakstīšanai

Kad jūsu mērķis ir atrast apzināta lēnuma un mierīga skatiena mirkļus, skatiet šo labsajūtas žurnālu, ko rakstījusi dzen priestere un skolotāja Bonija Mjotai Treisa. Tas ir iknedēļas žurnāls, nevis ikdienas žurnāls, lai jūs varētu to padarīt par daļu no savaSvētdienas atiestatīšanavai cits iknedēļas rituāls ieraduma nostiprināšanai. Svarīgi arī: pamudinājumi kļūst vairāk atspoguļoti, pieaugot apzinātības ceļojumam.

Dvēseles dziedināšana: Šaronas Linnas žurnāls melnādainajām sievietēm

• Amazon
• Amazon

Dvēseles dziedināšana: Šaronas Linnas žurnāls melnādainajām sievietēm

Pros

• Īpaši runā par melnādaino pieredzi
• Nodrošina apstiprinājumu un skaidrību

Mīnusi

• Neviens — praktiski ideāls

Rakstīts melnādainajām sievietēmDvēseles dziedināšanair piepildīta ar pārdomām rosinošiem pamudinājumiem, kas sniedzas tālāk nekā aicinājumi uz izturību. No cīņas ar naidīgumu līdz slēptam rasismam melnādainās sievietes saskaras ar ļoti specifiskām traumām, un autore Šarona Lina viņām saskaras. Šis žurnāls ir piepildīts ar iedvesmojošiem citātiem anekdotēm par pārdomu mirkļiem un apliecinājumiem, lai izkoptu patiesu labsajūtu.

Papīra Art Deco monētu folijas finanšu plānotājs

• Papīrs
• Papīrs

Papīrs

Art Deco monētu bloķēts finanšu plānotājs

Pros

• Uzvednēs ir iekļauti dažādi vingrinājumi
• Palīdz budžeta plānošanā īpašiem gadījumiem
• Ir gada beigu reģistrēšanās

Mīnusi

• Nav daudz vietas brīvai rakstīšanai

Ja jums ir nepieciešami norādījumi par naudu, šis skaistais Papier zelta folijas finanšu plānotājs varētu būt tas, kas palīdzēs jums saglabāt ikmēneša budžetu. Tajā ir finanšu žurnālistes un autores Elle Herikleia ievads un padomi, kam seko naudas izsekotāju uzkrājumu čeki un noderīgi norādījumi, lai definētu jūsu finanšu vērtības un mērķus.

Juteklisks Es: Ev’Yan Whitney pamudinājumi un prakse, kā sazināties ar savu ķermeni

• Amazon
• Amazon

Juteklisks Es: Ev'Yan Whitney pamudinājumi un prakse, kā sazināties ar savu ķermeni

Pros

• Ietver somatiskos vingrinājumus
• Palīdz strādāt ar konkrētu mērķi
• Ir daudz vietas bezmaksas rakstīšanai

Mīnusi

• Neviens — praktiski ideāls

Ikvienam, kam nepieciešams atbalsts ap jutekliskumu seksualitāte ķermeņa dismorfija un saskarsme ar savu prieku šīseksa žurnālsseksualitātes dūla un autorsEva Jana Vitnijapiedāvā empātisku logu sevis izzināšanai. Vitnija piedāvā darbības vienumus katrai dienai, piemēram, Play ar taustes sajūtu šodien. Pierakstiet visu, kam pieskārāties, un uzskaitiet visas sajūtas, ko jutāt savā ķermenī.

Zen kā F*ck Journal, autors Monica Sweeney

Zen kā F*ck Journal, autors Monica Sweeney

Pros

• Nav pārlieku nopietns
• Satur daudz dažādu vingrinājumu

Mīnusi

• Dažiem tas var nebūt salīdzināms

Dr. Ruan ieteiktais šis jaukais un ārkārtīgi profāniskais žurnāls ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuru ceļš uz mieru nav saistīts arjogaelpas darbs vai citi tradicionāli labsajūtas rituāli. (Jo, lai gan tie ir lieliski rīki, tie nav piemēroti ikvienam.) Tas ir piepildīts ar grūtām mīlestības katarsiskām aktivitātēm un pozitīviem apliecinājumiem, kas neļaus ciniskiem cilvēkiem izlaist acis.

Glennon Doyle: Atbrīvojieties: Žurnāls (kā atmest prieku un sākt dzīvot)

• Amazon
• Amazon

Glennon Doyle: Atbrīvojieties: Žurnāls (kā atmest prieku un sākt dzīvot)

Pros

• Satur krāsojamās lapas
• Samazina stresu
• Palīdz pamanīt negatīvos modeļus
• Gari (vairāk nekā 200 lappušu)

Mīnusi

• Vislabāk der cilvēkiem, kuri ir lasījuši pavadošo grāmatu

Glenona Doila faniem patiks šī darbgrāmata, kas ir lielisks papildinājums viņas visvairāk pārdotajam memuāram. Nepieradināts.Tas sākas ar jautājumu par to, kam jūs bērnībā mācījāt ticēt, un novirza jūs no cilvēkiem patīkamām mentalitātēm un citām idejām, kas jūsu dvēseli tur ieslodzījumā. Ar vietu pārdomām, oriģināls ievads no Doila krāsojamajām lapām un spēcīgi citāti no grāmatas, šis žurnāls palīdzēs jums vairāk kontrolēt savu dzīvi un nākotni.

Me-est Me Journal

• Es-esmu es
• Es-esmu es

Es-esmu es

Žurnāls

Pros

• Veido līdzjūtību pret sevi
• Palīdz jums garīgi atbrīvoties

Mīnusi

• Īsākajā pusē (mazāk par 100 lapām)

LGBTQ dibināta unsievietes īpašumāMe-est Me Journal 88 lappusēs ir apkopotas introspektīvas uzvednes ar vadītām pārdomām, darbības vienumus un audeklus smadzeņu pārtraukumiem. Tā koncentrējas uz pašcieņu, iztēlojot to, ko vēlaties no dzīves, un būt laipnam pret savu pagātni un tagadni.

Saistīts:

• 19 sīkumi, kas padara mūsu rītus tik daudz labākus
• Vai jums tiešām ir nepieciešams lūkas modinātājs? Miega grafika skeptiķa spriedums
• Miega aerosols var palīdzēt trenēt smadzenes atpūsties — iegādājieties mūsu iecienītākos

Iegūstiet vairākPAŠIlieliski produktu ieteikumi, kas tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē (bez maksas!).

• Instagram
• X