3 lietas, kas jādara, ja jūtat, ka visi pārējie ir veiksmīgāki par jums

Es nevēlos to atzīt, bet man ir pieredze, salīdzinot savus panākumus ar saviem panākumiemdraugi. Bet tas ir muļķīgs uzdevums — es esmu ārštata rakstnieks, un kādu iemeslu dēļ daudzi mani draugi ir juristi un konsultanti. Viņi ir aizņemti kāpt pa korporatīvām kāpnēm, kamēr es esmu šeit, mājās rakstot savus mazos stāstus.

Neraugoties uz to, ka zinu labāk, esmu iekritis šausmīgās lamatās, kur bieži skatos uz viņu pagrieziena punktiem — paaugstinājumu amata nosaukumiem — un pēc tam uz savu trajektoriju un domāju, kāpēc, pie velna, es tās nesaņemu? Pēc tam es nonāku pie šausmīga secinājuma, ka tas ir tāpēc, ka man neklājas tik labi kā viņiem. Kā jūs varat iedomāties, tas nav lieliski ietekmējis manu pašcieņu.

Saskaņā ar Sanam Hafeez PsyD teikto neiropsihologs un direktorsIzprotiet prātuŅujorkā mēs visi — kaut kādā brīdī — salīdzinām sevi ar citiem. Tas ir iebūvēts mūsu DNS, ko viņa stāsta SEV. Mēs esam noraizējušies par to, kā pasaule mūs redz. Mēs raugāmies uz citiem — viņu darbu, ģimenes dzīves brīvdienām — kā mērauklu vai ceļvedi tam, kā mums sadzīvo. Lai gan pēc pētījumiem tā nav slikta lieta, šāda rīcība bieži izraisa kauna skaudību un aizvainojumu, it īpaši, jajūs atrodaties sociālajos tīkloskur viss ir izkropļots un šķiet, ka visi to nogalina.

Ja jūs pastāvīgi nosverat savu vērtību un apšaubāt savu progresu, pieturieties pie manis. Es strādāju kopā ar savu terapeitu, lai atbrīvotos no šī sliktā ieraduma, un beidzot varu teikt, ka ir iespējams beigt nevajadzīgi sevi mānīt. Tālāk Dr. Hafīzs dalās ar trim vienkāršiem trikiem — kopā ar dažām manām atziņām —, kas palīdzēs jums pārtraukt citu cilvēku dzīves krāšņumu un būt pateicīgākam par to, kas notiek.

Pārdomājiet, kādas sajūtas jums liek salīdzinājums.

Pirms varat mainīt salīdzināšanas ietekmi uz jums, tas palīdz saprast, ko jūs patiesībā jūtat. Dr. Hafīzs iesaka iepazīties ar emocijām un domām, kas rodas, salīdzinot savus panākumus ar citiem. Atbilde varētu šķist acīmredzama — es vienkārši esmu greizsirdīgs! — taču, iedziļinoties, var atklāties neapmierinātība, kauna mazvērtība vai citas pārsteidzošas reakcijas. Šo sajūtu identificēšana untos pieņemotbez sprieduma — bieži vien ir pirmais solis, lai tos apstrādātu veselīgākā veidā. Pētījumi pat liecina, ka emociju nosaukšana (paņēmiens, ko sauc par ietekmes marķēšanu) var samazināt to intensitāti un padarīt tās vieglāk pārvaldāmas.

Kad zināt, ko jūtat, Dr. Hafīzs iesaka pajautāt sevkāpēc. Jūs varētu pieņemt, ka esat skaudīgs par drauga sasniegumiem, taču patiesā problēma varētu būt nedrošība ar savu trajektoriju vai ģimenes cerību radītais spiediens. Iespējams, jūs uzaugāt, dzirdot, kā vecāks brālis un māsa sevi apkauno par atpalicību, un šis domāšanas veids ir iestrēdzis jums. Vai varbūt jūs esat izdedzis un neapmierināts vai noraizējies, ka neesat uz pareizā ceļa. Saskaņā ar Dr. Hafeez teikto, salīdzinājums bieži vien nav saistīts ar citiem cilvēkiem, bet gan par to, cik apmierināts (vai neapmierināts) jūs esat ar savu dzīvi. Viņa saka, ka citi cilvēki vienkārši paceļ spoguli.

Protams, ne katrs salīdzinājums ir dziļa emocionāla brūce. Dažreiz jūs vienkārši zināt, ko vēlaties, un jūtaties nepacietīgs, vērojot, kā citi tur nonāk pirmie. Ja tas tā ir, šim solim, iespējams, nav vajadzīgs daudz laika — vienkārši ātri reģistrējieties, pirms pāriet pie nākamā padoma.

Ņemiet vērā savus panākumus.

Milzīga problēma, kas man rodas, kad esmu iesūkusies sevis salīdzināšanas virpulī, ir tā, ka es pilnībā neievēroju savus sasniegumus — šī ir sevis sabotējoša prakse, kas liek man domāt, ka esmu atpalikusi dzīvē. Bet patiesība ir tāda, ka esiraudzis un virzījis savu karjeru, pat ja mans ceļš ir izskatījies mežonīgi atšķirīgs no manu draugu ceļojumiem. Līdz ar to mēs nonākam pie otrā doktora Hafīza padoma: padomājiet par to, ko jūs varētu atlaist, vērtējot citu cilvēku uzslavas. Dr. Hafīzs saka, ka jums nav tā, kas ir citiem, bet jums ir citas lietas.

Lai to izdarītu, jums, iespējams, būs atkārtoti jādefinē vai jāpaplašina panākumi. Ja jūs pastāvīgi izmantojat kāda cita rubriku, lai novērtētu savu ceļojumu, pastāv liela iespēja, ka izmantojat veiksmes definīciju, kas pilnībā neattiecas uz jūsu dzīvi. Ņemiet vērā mani: Kamēr mani gaidīja manu draugu piedāvājumi — tas, ko es pat nevaru iegūt savā darbā, es pilnībā nespēju novērtēt to, kā es steidzos izveidot ārštata uzņēmumu, lai palielinātu savas likmes un nodrošinātu populāru žurnālu sarakstus. Es arī noteicu profesionālās robežas, no kurām jāizvairāsizdegšana. Ir arī citas lietas, kuras es mīlu savā dzīvē, kurām nav nekā kopīga ar manu profesiju, taču es apstāšos šeit, jo es nevēlos, lai jūs ar mani darītu to pašu, ko es daru ar citiem cilvēkiem!

Lieta ir tāda, ka ir ļoti svarīgi aplūkot savas dzīves uzvaras — un ļaut sev saprast, ka panākumi var izpausties dažādās formās un izmēros —, jo ir tik viegli koncentrēties uz pozitīvajiem aspektiem citu cilvēku dzīvēs, atstājot novārtā savējo un pārliecinoties, ka jūsu dzīve ir atkritumu atkritumu ugunis.

Izstrādājiet savus mērķus un rīkojieties.

Visbeidzot, izmantojot virs vīzijas paneļa iegūtās atziņas, ko vēlaties iegūtnākamais. Kā man teica Dr. Hafīzs, vislabākais ir problēmas novēršana. Risinājumu izdomāšana un to īstenošana var mazināt trauksmes un nabadzības sajūtupašcieņapētījumi liecina. Vēl labāk: šis uzdevums novirza jūsu uzmanību no citiem cilvēkiem un atkal pievērš to jums, saka Dr. Hafeez. Tāpēc pajautājiet sev: kas man rūp? Ko es vēlos dzīvē, kas man šobrīd nav? Pēc tam uzskaitiet konkrētās darbības, kas jāveic, lai sasniegtu šos mērķus.

Ja es tiešām par to domāju, es pat īsti nevēlos paaugstināt paaugstinājumu vai jaunu amatu — jūs zināt, kas maniem draugiem ir, kas liek man justies tā, it kā es te klaiņotu. Es vēlos šogad uzrakstīt pāris jauniem žurnāliem un faktiski pabeigt romāna melnrakstu, pie kura esmu strādājis. Manu likmju paaugstināšana arī būtu jauki. Tie ir galvenie mērķi, kurus es sev izvirzīju un kas atbilst maniem mērķiemvērtībascerības un sapņi — nevis kāda cita. Varbūt jums, kas apmeklē kursu jaunā jomā vai aizsāk šo suņu pastaigu biznesu. Vai varbūt tas vienkārši beidzot ļauj sev atpūsties pēc gadiem ilgas pūlēšanās, pirms izdomājat nākamo soli.

Tas ir labi — pat lieliski — ja jūsu ceļojums un sasniegumi izskatās savādāki nekā visi pārējie vai vēlaties tiekties pēc vairāk. Panākumi vai vismaz ideja par to, kas to veido, ir dažādās garšās. Ir viegli iestrēgt, domājot, ka zāle ir tādavienmērzaļāks otrā pusē, taču neaizmirstiet apskatīt un iekopt arī mazo dārziņu, kas aug jūsu stūrī.

Saistīts:

• Kā priecāties par savu draugu, pat ja esat nedaudz greizsirdīgs
• Es esmu neirozinātnieks. Lūk, kāpēc es ticu izpausmes spēkam
• Kā atbrīvoties no aizvainojuma, kas jūsu galvā dzīvojis bez īres

Iegūstiet vairāk SELF lieliskās žurnālistikas pakalpojumu, kas tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē — bez maksas .