Saglabāt stāstuSaglabājiet šo stāstuSaglabāt stāstuSaglabājiet šo stāstuNeatkarīgi no tā, vai vēlaties tos iegādāties jau sagatavotus (paldies Starbucks), vai arī pats tos saputot, olu kodieni var pagatavot lieliskubrokastis. Tie ir pietiekami garšīgi kompakti, lai tos varētu viegli transportēt no vienas vietas uz otru, ja atrodaties ceļā, un tie ir bagāti ar dažādām uzturvielām.
Acīmredzot kopējā sastāvdaļa būs olas, un mēs zinām, ka olas ir labs olbaltumvielu avotsAnthea Levi MS RDBruklinā dzīvojošais veselības rakstnieks un Alive+Well Nutrition dibinātājs stāsta SELF. (Atsaucei aplāksne no diviem lieliem šifrētiemsver aptuveni 12 gramus). Papildus iespaidīgajam olbaltumvielu saturam olas ir arī pildītas ar B12 vitamīnu A vitamīnuD vitamīnsun smadzeņu veselību veicinoša uzturviela, ko sauc par holīnu. Neatkarīgi no precīzas olu koduma receptes, ko ievērojat, vai iepriekš sagatavotu produktu, ko pērkat, tas jau būs ar uzturvielām bagāts risinājums, norāda Levijs. Tas ir svarīgi, jo aolbaltumvielām bagātas brokastisir ļoti svarīgi, lai jūs varētu gūt panākumus dienas laikā, palīdzot jums saglabāt sāta sajūtu un kontrolēt cukura līmeni asinīs, lai jūs nepiedzīvotu bēdīgi slaveno avāriju. Faktiski eksperti parasti iesaka uzņemt vismaz 15 gramus rīta maltītes laikā.
izdomātu pilsētu nosaukumi
Arī mājās gatavoti olu kodumi ir ļoti vienkāršimaltītes gatavošanagalvenais apsvērums, ja bieži vien vispirms spiežat laiku. Brokastis tik bieži ir pirmā ēdienreize, kas atpaliek, ja esam aizņemti, taču neliela sagatavošanās darbi var padarīt jūsu rītu daudz gludāku un arī spēcīgāku no uztura viedokļa, saka Levijs. Ja nedēļas nogalē veltīsit 15 minūtes (vai mazāk!) praktiskam sagatavošanās laikam, tas var nozīmēt, ka jums ir gatava pilna partija olu kodumu, lai jūs vienkārši paķertu un dotos ārā pa durvīm aizņemtas nedēļas laikā. Viss, kas jums jādara, ir izņemt tos no ledusskapja vai saldētavas, ievietot tos mikroviļņu krāsnī un pēc tam baudīt. Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, skatiet piecas oriģinālās olu koduma receptes ar augstu olbaltumvielu saturu zemāk, lai uzzinātu kādu inspo. Katrā porcijā ir vismaz 15 grami olbaltumvielu — pulveris nav nepieciešams!
Iegūstiet vairāk no SELF lieliskās žurnālistikas pakalpojumiem, kas tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
Amerikāņu sieviešu vārdi
“Saistīts:
- 5 olbaltumvielām bagātu auzu pārslu receptes, lai padarītu jūsu brokastis tik apmierinošas
- 5 daudz šķiedrvielu saturošu brokastu receptes, kas ļaus jums paēdināt līdz pusdienām
- 5 uzkodas ar augstu šķiedrvielu saturu, kas liks justies apmierinātam starp ēdienreizēm
Karolīnas ceļšir SELF uztura un fitnesa rakstnieks. Pirms pievienošanās SELF 2024. gadā viņa strādāja Hearst Connecticut Media Group The San Antonio Express-News un Newsweek. Viņas raksti par veselību un labsajūtu ir parādījušies arī dažādās citās publikācijās, tostarp Greatist Inverse Verywell Health un The Zoe Report. Sākotnēji...Lasīt vairāk 
17 gurnu izstiepumi, kas jūsu ķermenim patiešām ir nepieciešamiJa katru dienu sēžat visu dienu, šīs kustības ir paredzētas jums. 
Balerīnas pilnais mēģinājums filmai "Riekstkodis"Lai būtu ideālā stāvoklī 'Riekstkodis', Ņujorkas baleta galvenā dejotāja Megana Fērčailda pirms izrādes ir saņēmusi vairākas tikšanās, lai veidotu spēka elastību un kontroli. Megana izved mūs cauri ikvienai viņas mēģinājumu rutīnas darbībai, kas paredzēta katram mērķim, un uzticieties mums — viņa ir zvērs! Paskaties.
