Saglabāt stāstuSaglabājiet šo stāstuSaglabāt stāstuSaglabājiet šo stāstuĒrtības labad ir grūti pārspēt vienas nakts auzu receptes brokastīs, it īpaši, ja bieži jūtatiespiespieda laiku no rīta. Vienkārši apvienojiet auzas ar vēlamajiem maisījumiem, uzglabājiet bļodu ledusskapī, pirms dodaties gulēt, pievienojiet vēlamos piedevas, kad pamostaties un esat ātri pagatavojis sātīgu maltīti.
Un, runājot par maisījumiem un piedevām, robeža ir debesis: pateicoties auzu parasti neitrālajai garšai, tās būtībā ir tukšs audekls, kas paver daudz iespēju papildināt savu ēdienu — dažreiz burtiski. Lai parādītu šo daudzpusību, mēs izmantojāmAnthea Levi MS RD CDNreģistrēts dietologs Bruklinā un ALIVE+WELL Nutrition dibinātājs, lai izveidotu piecas pilnīgi oriģinālas vienas nakts auzu receptes, kas ir garšīgasunapmierinošs.
Lai gan auzas ir pazīstamas ar to, ka tās iepako lielu devuaktivizējoši ogļhidrāti(un konkrētākšķiedra) viņu pilnībā netrūkstolbaltumvielasvai nu. Piemēram, pusglāze Old Fashioned Quaker Oats sniedz piecus gramus olbaltumvielu. (Un daži produkti ietver vēl vairāk, piemēram, Bob's Red Mill Protein Oats, kas ir 10 grami vienā trešdaļā tases porcijas, vai Trader Joe Organic Rolled Oats with Ancient Grains & Seeds, kas satur astoņus gramus uz pusi tases porcijas.) Turklāt jūsu auzu pielāgojamība padara to vieglipievienojiet sastāvdaļas ar augstu olbaltumvielu saturukas palīdzēs palielināt kopējo daudzumu no vidēja līdz lielam — tas ir galvenais, jo olbaltumvielām ir izšķiroša nozīme, lai jūs pēc ēdienreizes būtu apmierināts. Tāpēc katrā no šīm piecām vienas nakts auzu receptēm ir vismaz 15 grami olbaltumvielu — nē.proteīna pulverisnepieciešams!
Neatkarīgi no tā, vai tie ir saldi sāļi vai kaut kur starp šiem ēdieniem, tie ir balstīti uz šķiedrvielām bagāto auzu pārslu bāzi, lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu.unietversirdij veselīgi taukiarī saskaņā ar Levi. Viņa saka, ka starp šiem diviem papildinājumiem jūs iegūsit ilgstošāku sāta sajūtu un vienmērīgu enerģiju visas dienas garumā. Turklāt, kā mēs teicām iepriekš, gatavošanas process ir tikpat vienkāršs kā tas nāk: lielāko daļu no šīm receptēm var mest kopā pāris minūtēs, saka Levijs. Pagatavojiet pietiekami lielu partiju, un jūs esat gatavs nākamajām dienām.
Lasiet tālāk, lai iegūtu pilnu sarakstu ar augstu olbaltumvielu saturu uz nakti pagatavoto auzu receptēm, un nebaidieties eksperimentēt (vai pielāgojiet to atbilstoši savām vēlmēm). [Jūtieties brīvi] pagrieziet vienu no tiem un dodieties citā virzienā, saka Levijs. Ir grūti tos sajaukt.
Riekstu Mocha Crunch Overnight Auzas
Man ir milzīgs saldummīlis, tāpēc, ja ir kāds sabalansēts veids, kā brokastīs ēst šokolādi, es esmu par to, saka Levijs. Pateicoties pusglāzei šokolādes piena (nemaz nerunājot par citām sastāvdaļām, piemēram, kļavu sīrupu), šī recepte nodrošina tieši to, lai pagatavotu desertu ar vienkāršām auzām. Lai cik dekadenti tas izklausītos, tomēr tas patiesībā ir ļoti barojošs: no auzu sēklām jūs iegūsit šķiedrvielas un sirdij veselīgus taukus; olbaltumvielas un tauki no šokolādes piena; olbaltumvielaskalcijsunprobiotikasno grieķu jogurta; un tauki un nedaudz olbaltumvielu no mandeļu sviesta un sasmalcinātiem lazdu riekstiem saskaņā ar Levi. Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi šajā receptē ir arī akofeīna sitiensPateicoties kafijas saturam, tas ir vēl viens iemesls, kāpēc tā patīk kā brokastu iespēja.Iegūstiet receptišeit .
Amerikāņu vīriešu vārdi
Bonusa padoms: lai palielinātu saldumu šajā augsta proteīna satura auzu receptē uz nakti, apsveriet iespēju virsū uzmest dažas ogas vai sagrieztus banānus, kā norāda Levi. Viņa piebilst, ka papildu grieķu jogurts sānos var vēl vairāk sūknēt olbaltumvielas.
Vegānu kokosriekstu karija auzu pārslas ar pūslīšiem tomātiem
Augu ēdāji, tas ir paredzēts jums: Levijs saka, ka tajā nav iekļauti nekādi dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, piena produkti vai olas. Tā vietā tas paļaujas uzaunazirņiun kaņepju sēklas, lai veicinātu olbaltumvielu unkokosriekstu pienskokosriekstu jogurtā sautēti tomāti un čili eļļā, lai garša pārņemtu mājīgā siltā virzienā. Tomēr, ja vēlaties, varat viegli iekļaut dzīvnieku izcelsmes produktus: vienkārši nomainiet kokosriekstu jogurtu pret parasto grieķu jogurtu, pievienojiet ceptu vai mīksti vārītu olu vai pasniedziet.olu kultenipiemēram, sānos. Tie būtu garšīgi pāri, ja jums nav nepieciešams vai vēlaties to saglabāt bez piena produktiem, saka Levijs.Iegūstiet receptišeit .
Bonusa padoms: saskaņā ar Levi šo ēdienu vislabāk var baudīt siltu, tāpēc no rīta pirms piedevu pievienošanas vēlēsities uzsildīt auzu maisījumu.
Tropical Passion Overnight Auzas
Šis ēdiens ir pildīts ar bezsēklu marakujas kubiņiem, sasmalcinātu kokosriekstu un kokosriekstu pienu (ciets veselīgu tauku avots), un šim ēdienam ir viegli saldenas garšas profils, kas uzlabos jūsu garastāvokli aukstajos mēnešos. Man patīk, cik pīrāgs un atsvaidzinošs [pasiraujas auglis] saka Levijs. Lai gan marakujas biezenī nebūs daudz šķiedrvielu, jo no tā sēklas ir noņemtas, auzu un kaņepju sēklas palīdz aizpildīt tukšumu. Tikmērkefīra bāzenodrošina daudz olbaltumvielu un kalcija, un kā papildu bonuss tas ir arī viens no labākajiem pilnvērtīgajiem probiotiku avotiem, ko Levi atzīmē. (Tulkojums: Daudzzarnām veselīgas baktērijaspatīkLactobacillusunBifidobaktērijas.)Iegūstiet receptišeit .
Bonusa padoms: ja iespējams, iegādājieties iepriekš izsētus un iepriekš sagrieztus marakujas augļus, lai jums viss darbs nebūtu jādara pašam: Levijs saka, ka tas tikai atvieglos jūsu dzīvi. Lai iegūtu papildu veselīgus taukus, apsveriet iespēju pievienot sasmalcinātiem valriekstiem ķirbju sēklas vai līdzīgu pildījumu.
Ābolu pīrāgs Auzu čia pudiņš
Ja jūs kādreiz esat vēlējies brokastīs paēst ābolu pīrāga šķēli, šī recepte jūs sagādās ļoti tuvu. Sēžot virs grieķu jogurtā sautētu ābolu pilskalna, rezultāts garšo līdzīgs pīrāga pildījumam bez tonnāmpievienots cukursLevijs saka. Es vienmēr saku cilvēkiem: “Nenovērtējiet par zemu vārītu augļu spēku”, viņa piebilst. Turklāt jūs nevarat darīt daudz labāk šķiedrvielu satura ziņā: starp auzāmčia sēklasun paši āboli šajā ēdienā nodrošina tonnu zarnu stimulatora, saskaņā ar Levi teikto — vairāk nekā 50% no RDA pieaugušām sievietēm. Visbeidzot piens un grieķu jogurts nodrošina līdzsvaru ar dubultu olbaltumvielu daudzumu.Iegūstiet receptišeit .
Bonusa padoms: izmantojiet papildu riekstu riekstu sviestu vai pat lāsiņu tahini, lai pēc Levi domām pievienotu kopējo tekstūru krēmīgumu.
japāņu vīriešu vārdi
Grieķu salāti uz nakti auzas
Sakrauti ar tomātiem gurķi fetasiers olīveļļaun grieķu jogurts šī recepte liek Vidusjūras spin uz standarta bļodā ar auzu uz nakti. Neraugoties uz veģetāro raksturu, šis ēdiens neskopojas arī ar olbaltumvielām: gan fetas siers, gan grieķu jogurts kopā ar pienu un kaņepju sēklām, kas palīdz kalpot par pamatu, dod nelielu ieguldījumu. Protams, jums nav saistoša šī īpašā dārzeņu piedevu kombinācija — varat to mainīt.Iegūstiet receptišeit .
Bonusa padoms: Vai vēlaties vairāk itāļu garšas profila? Apmainiet tomātos biezpiena pesto un baziliku pēc Levi. Tas būtu arī garšīgi un tikpat sabalansēts un ar augstu olbaltumvielu saturu, viņa saka.
Saistīts:
- 6 mazas ikdienas lietas, ko diētas speciālisti vēlas, lai jūs pārstātu nodarboties ar brokastīm
- 5 daudz šķiedrvielu saturošu brokastu receptes, kas ļaus jums paēdināt līdz pusdienām
- 15 brokastu ēdieni, kuros ir vairāk olbaltumvielu nekā olā
Iegūstiet vairāk no SELF lieliskās žurnālistikas pakalpojumiem, kas tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē .
