Augu izcelsmes ēšana var būt labvēlīga videi (nemaz nerunājottu!), taču tas var apgrūtināt pietiekamu noteiktu uzturvielu uzņemšanu tikai ar pārtiku, tostarp vienu galveno makro:olbaltumvielas.
Runājot par brokastīm, tas var radīt bažas, jo eksperti parasti iesakauzņemt aptuveni 15 līdz 20 gramus olbaltumvielupie jūsu rīta maltītes. Atbilstoša daudzuma uzņemšana ir ļoti svarīga, lai jūs visu rītu saglabātu sāta sajūtu un apmierinātībuDezirē Nīlsena RDRecepšu izstrādātājs, kas koncentrējas uz augu izcelsmes uzturu, stāsta SELF. Pretējā gadījumā jūs riskējat justies noguris, gausa un pagurusi — tā nav gluži veiksmes recepte. Turklāt olbaltumvielas var arī palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs, novēršot lēcienus, kas novedīs pie enerģijas sabrukuma. Ja jūs regulāri piedzīvojat šausmīgo rīta vidus kritumu, tas, iespējams, liecina, ka jūs varētu gūt labumu no papildu stimula.
Izklausās pazīstami? Ja tā, mums ir piecas vegānu un veģetāro brokastu receptes ar augstu olbaltumvielu saturu, lai glābtu dienu. Nīlsena izstrādātie tie visi satur vismaz 15 gramus olbaltumvielu (un viens pat divkāršo!) Un tāpēc, ka patiesi apmierinoša maltīte ir sabalansēta, olbaltumvielas navzoleuzturviela spēlē: papildus dažādiem vitamīniem un minerālvielām jūs arī atklāsiet, ka šajās receptēs ir daudzšķiedrapateicoties to augļu un dārzeņu dizainam. Tālāk skatiet pilnu sarakstu ar brokastu idejām, kas neļaus jums ķerties pie pusdienām pirms rīta pārtraukuma.
Saistīts:
- Pabarojiet sevi: 10 vienkāršas veselīgu vakariņu receptes, kas lieliski piemērotas pēc darba
- 5 olbaltumvielām bagātu auzu pārslu receptes, lai padarītu jūsu brokastis tik apmierinošas
- 5 daudz šķiedrvielu saturošu brokastu receptes, kas ļaus jums paēdināt līdz pusdienām
Iegūstiet vairākPAŠIlieliskas oriģinālas receptes, kas tiek piegādātas tieši jūsu iesūtnē (bez maksas!).
Karolīnas ceļšir SELF uztura un fitnesa rakstnieks. Pirms pievienošanās SELF 2024. gadā viņa strādāja Hearst Connecticut Media Group The San Antonio Express-News un Newsweek. Viņas raksti par veselību un labsajūtu ir parādījušies arī dažādās citās publikācijās, tostarp Greatist Inverse Verywell Health un The Zoe Report. Sākotnēji...Lasīt vairāk SELF nesniedz medicīniskas konsultācijas diagnozi vai ārstēšanu. Jebkāda informācija, kas publicēta šajā tīmekļa vietnē vai ar šo zīmolu, nav paredzēta medicīnisku ieteikumu aizvietošanai, un jums nevajadzētu veikt nekādas darbības pirms konsultēšanās ar veselības aprūpes speciālistu.
Tēmas brokastu receptes olbaltumvielas brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu vegānu receptes VeģetārietisVairāk no Self
Kamila Mendesa pilns treniņš no iesildīšanās līdz atvēsināšanaiNo Veronikas Lodas atveidošanas filmā "Riverdale" līdz Teelai filmā "Visuma meistari" Kamilai Mendesai ir dažādi spēka mērķi dažādiem projektiem. Viņas personīgā trenera LA Tomas Gustinas (un viņas maltipoo Triffele) pavadībā Kamija savā treniņu rutīnā mūs vada katrā kustībā, kas atbilst viņas pašreizējiem mērķiem, un uzticieties mums — viņa ir zvērs! Paskaties.
