Pēc ekspertu domām, 5 smalkas pazīmes, ka jums ir “upura mentalitāte”

Jūs, iespējams, jau esat dzirdējis frāzi upura mentalitāte — tas ir satrauktssarkanais karogsTikTok mūsdienās. Iespējams, jūs pat esat to izmantojis pats, kad viens kolēģis viņu pastāvīgo kavēšanos vaino nenozīmīgās nebeidzamās cīņās. Vai arī jūsu partneris izrunā vēl vienu attaisnojumu, kāpēc viņš bija pārāk noguris, lai mazgātu traukus.

Bet, lai gan jūs varētu būt atraduši sev jautājumu, vai kādscitsspēlēja upuri vai esi kādreiz pievērsis jautājumu sev?

Pirmkārt, kāda ir upura mentalitāte?

Būsim skaidrāk: būt par upuri (ja jūs pat identificējaties ar šo valodu) nav tas pats, kas ar tā saukto upura mentalitāti — tas ir tad, kad esat piedzīvojis traumu vai nodevību, vai jums ir kaut kādā veidā nodarīts pāri, kas radījis psiholoģisku vai fizisku kaitējumu.Natālija Mūra LMFTterapeits un Space for Growth Therapy and Coaching īpašnieks Pasadenā, Kalifornijā, stāsta SELF. No otras puses, upura spēlēšana ir vairāk domāšanas veids, kad cilvēks atkārto stāstus, kuros citi ir vainīgi negatīvajās lietās, kas notiek viņu dzīvē. Un daži to varētu darīt savā labā, viņa piebilst, ka vēlas izvairīties no atbildības uzņemšanās pēc sajukuma vai iegūt simpātijas un uzmanību.

Ja jūs domājat, ka tas ir briesmīgi, es nekad to nedarītu, zinot, ka upura domāšanas veids var parādīties jums pat to neapzinoties, un tas nav automātiski toksisks vai manipulatīvs. Ja esat piedzīvojis neveiksmi pēc neveiksmes, jūs varat zaudēt cerību un ticēt, ka nevarat kontrolēt savas problēmas. Tas ir psiholoģisks jēdziens, ko sauc par apgūto bezpalīdzību, ko skaidro Mūrs, un, kad šī pārliecība pārņem, tas var izraisīt neveselīgu uzvedību, kas neļauj jums iestrēgt. Diemžēl šos modeļus bieži ir vieglāk pamanīt citos nekā mūsos.

Kaut arī justies sāpinātam, tas ir pilnīgi cilvēcisks, kurš dzīvo tādu dzīvi, kurā, jūsuprāt, ir pasaulevienmērpret jums (vai pieņemot, ka tādēļ esat pelnījis īpašu attieksmi) var liegt jums virzīties uz priekšu un uzņemties atbildību par savu dzīvi. Lai atšķirtu gadījumus, kad sūdzēšanās un vainošana liecina par hroniskāku domāšanas veidu, mēs lūdzām ekspertus pastāstīt par upura mentalitātes lielākajām brīdinājuma pazīmēm, kā arī padomus, kā atbrīvoties no sevis.

1. Jums vienmēr ir sagatavots paskaidrojums.

Vai ieradies stundu vēlu vakariņu rezervācijā? Tā nav jūsu vaina, ko jūs apsolāt — tā bija jūsu darba slodze ar jaunāko Apple atjauninājumu, kas sajauca ar jūsu noteikti iestatīto modinātāju. Noķērapļāpāšanaaiz drauga muguras? Patiesībā tas tika izņemts no konteksta, jūs zvērat, un jūsu draugs nebūtu tik sarūgtināts, ja zinātu visu stāstu. Neatkarīgi no situācijas, jūs varētu justies aizvainots, pārprasts vai tieši neveiksmīgs… Bet citi var pamanīt modeli, kas piedāvā ērtus attaisnojumus, nevis atzīst savas kļūdas.

Taisnības labad var būt ļoti neērti atzīt, ka esi izdarījis kaut ko nepareizi vai ka esi vainīgsAmēlija Kellija PhD LCMHCKelley Counseling and Wellness īpašnieks Cary North Carolina un autorsGkā atveseļošanās sievietēm: pilnīga rokasgrāmata, kā atpazīt manipulācijas un sasniegt brīvību no emocionālas vardarbībasunstāsta PATS. Dažiem cilvēkiem ar diskomfortu pietiek, lai iedarbinātu pašaizsardzības instinktu, lai novērstu vainu vai pārietu uz racionalizāciju, ko skaidro Dr. Kellijs. Lai gan ekstrēmākos gadījumos šī reakcija ir vairāk nekā tikai neliela aizsardzība vai kauns — tā kļūst par refleksīvu modeli, lai visu laiku izvairītos no atbildības.

Džuzepes segvārdi

2. Jūs mēdzat uzskatīt savu aizvainojošo rīcību par pamatotu.

Paskaties pagātnē traumu un garīgās veselības problēmas palīdzpaskaidrotkaitīgu darbību vai komentāru konteksts. Tas nozīmē, ka pastāvīgi norādot uz viņiem kā iemeslu, kā jūs slikti izturaties pret citiem, un sagaidot, ka citi rīkosies taisnīgidarījums— pēc Mūra domām, tā varētu būt smalka upura mentalitātes pazīme.

Iespējams, jūs kaitina tas, ka jūsu partneris ir sarūgtināts, ka jūs viņiem uzrunājāt — nav tā, ka viņi nezinātu, ka jums ir bijusi grūta bērnība ar valdonīgiem vecākiem! Vai arī tu esi neizpratnē, kāpēc tavs draugs ir dusmīgs par to, ka tu atkal zvīņojies (tu jau esi paskaidrojis, kāpēc tev tik slikti ar laika plānošanu). Acīmredzot jūsu uzvedības konteksts ir arī svarīga jūsu pieredzes daļa, taču pārliecinieties, ka neizmantojat savas personīgās cīņas kā brīvu ceļu, lai turpinātu uzvedību, par kuru citi jums ir paziņojuši, ka tā ir aizskaroša vai mulsinoša.

3. Jums ir grūti saskatīt pelēkās zonas.

Jūs droši vien zināt, ka teorētiski cilvēki reti ir labi vai slikti. Bet, kad esat iestrēdzis upura domāšanas veidā, var būt grūti atpazīt nianses. Tā vietā, lai izklaidētu situācijas pelēkās zonas, jūs varētu iegrimt melnbaltā domāšanā, kurā varat iedalīt labā un sliktā puiša lomas.Natālija Amari LCSWSELF stāsta Ostinā dzīvojošais psihoterapeits un tiešsaistes platformas Rebel In Bloom veidotājs, kas nodrošina emocionālās labsajūtas resursus.

Piemēram, ja jūsu labākais draugs lēni reaģē uz jūsu īsziņām, jūs varat izlaist līdzsvarotākus paskaidrojumus — iespējams, viņš ir aizņemts vai pārņemts!Viņiem par mani vienalgavaiEs esmu vienīgais, kurš pieliek pūles šai draudzībaivietā. Vai arī, ja jūsu priekšnieks sniedz jums konstruktīvu atgriezenisko saiti, tas var šķist mazāk kā atbalsts un vairāk kā pilnīgs mikropārvaldnieks vai jūsu darbstātadnenovērtēts. Ja jūsu smadzenes lēkā līdz galējībām, tā ir laba zīme, ka esat iekļuvis savā pieredzē, saka Amari, un, iespējams, neņemat vērā kāda cita POV.

4. Jūs pastāvīgi atkārtojat pagātnes sāpes (un ļaujat tām jūs atturēt).

Ar upura mentalitāti ir viegli justies, ka visu jūsu dzīvi nosaka sāpīgās lietas, ko esat pārdzīvojis, saka doktors Kellijs — tik ļoti, ka kļūst grūtinēfiksēt uz tiem. Tas varētu šķist, ka pastāvīgi tiek runāts par gadiem vecu notikumu (piemēram, kad viņi aizmirsa jūsu dzimšanas dienu), lai gan kopš tā laika ir bijuši uzticami vai joprojām jūtas aizvainoti par to, ka nav iekļautigrupas brauciensneatkarīgi no tā, vai viņi atvainojās vai atzina jūsu jūtas.

Turklāt jūs varat ļaut vecām brūcēm traucēt jaunām iespējām, piemēram, nepieteikt savu sapņu darbu, jo pirms tam tikāt atraidīts, vai pilnībā atteikties no iepazīšanās pēc vienas nepārvaramas pieredzes. Tas nav tikai parturot ļaunu prātu; tas ir par mēģinājumu pasargāt sevi no atkārtotas savainošanās. Bet, lai gan šie modeļi bieži nāk no pašsaglabāšanās vietas, tie var arī atturēt jūs no virzības uz priekšu.

5. Jūs noraidāt jebkuru padomu, kas jums tiek piedāvāts.

Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs vilcināties pieņemt atbalstu — bailes no ievainojamības tikt pārņemtas par to, ar ko sākt, vai vienkāršivēlas izvēdināt. Nemaz nerunājot par padomiem, ko cilvēki sniedz labi nodomiem, var būt bezjēdzīgi, un jūs nekļūdāties, domājot, ka zināt savu situāciju labāk nekā viņi.

Tomēr pastāv atšķirība starp to, vai ir nepieciešama vieta pašam apstrādei, un noraidīšanujebkuramēģinājumi uzlabot neapmierinošo situāciju. Cilvēki, kuriem ir lielākas iespējas, jautās, ko es varu darīt? Dr Kellijs saka. No otras puses, kādam ar upura mentalitāti var būt strīdīgākas attiecības ar problēmu risināšanu. Viņi īsti nevar domāt ārpus rāmjiem… un gandrīz uzreiz aplaudēs, kāpēc risinājums nedarbosies, viņa piebilst.

pērtiķu vārdi

Bet tikai tāpēc, kašķietit kā nav jēgas, tas nenozīmē, ka tādas nav. Pat ja jūs esat skeptiski noskaņots, ja esat gatavs vismaz mēģināt, jūs varētu labāk justies — tas ir diezgan grūti izdarāms, ja noraidat visus iespējamos risinājumus.

Kā atbrīvoties no upura mentalitātes

Lai precizētu punktu: visi eksperti, ar kuriem mēs runājām, uzsver, ka attiecībā uz jebkuru no šīm pazīmēm tā irnēpadarīt tevi par sliktu cilvēku. Tas tikai nozīmē, ka ir vieta, kur šos modeļus apgūt un sākt pāriet uz spēcīgāku vietu. Šeit ir daži veidi, kā sākt:

Sēdi un apstrādā vecās brūces.Ja jūs patiešām vēlaties izlauzties no šīs bezspēcības, jums ir jābūt gatavam tam stāties pretī. Viens veids, kā to izdarīt, irapsēsties ar žurnāluun rakstiet par brīžiem, kad esat iekritis šādā domāšanas veidā, kā saka Dr. Kellijs — par gadījumiem, kad esat juties kā ignorēts vai bezpalīdzīgs. Un, ja tas ir pārāk daudz, lai jūs varētu atšķetināt solo, terapeits var palīdzēt jums iedziļināties jūsu emocionālajā bagāžā.Izņemiet absolūtos vārdus no sava vārdu krājuma.Neviens nesaka, ka nevar runāt par savām grūtībām — vienkārši esiet piesardzīgskātu dari. Ne tikai frāzes ir tādas kā sliktas lietasvienmērkas notiek ar mani vai lietasnekadiet manu ceļu neprecīzi, bet viņi arī slazdā jūs šajā bezpalīdzības stāvoklī saskaņā ar Mūra.Pat ja ir vēlu, atbildiet par savām darbībām.Vienkāršs “Hei, atvainojos, ka tiku galā ar to slikti”, ir biedējošs, taču spēcīgs solis ceļā uz izraušanos no upura domāšanas, saka Amari. Tādā veidā jūs novirzāt stāstījumu no tā, ka vienmēr tiek nodarīts pāri, uz tādu, kurā jums ir tiesības uz savu daļu, lai labotu savas kļūdas un uzlabotu savu situāciju.Cīnies ar bezpalīdzību ar cerību.Jūs nevarat mainīt pagātni, ko norāda gan doktors Kellijs, gan Mūrs, izņemot jūsvarpārņemiet kontroli pār savu nākotni, un tā ir vieta, kur sākt. Tāpēc tā vietā, lai pakavētu garām neizmantotām iespējām, piemēram, nesaņemtu paaugstinājumu, mēģiniet koncentrēties uz to, ko varat darīt, piemēram, jautājiet, ko varat uzlabot, lai nākamreiz iegūtu titulu.

Saistīts:

• 5 pazīmes, ka jums ir slepeni konkurējošs draugs
• Cik labi ChatGPT patiešām sniedz dzīves padomus?
• 7 izplatīti konfliktu stili, kas pēc ekspertu domām parādās attiecībās

Saņemiet vairāk no SELF lieliskajiem garīgās veselības padomiem, kas tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē — bez maksas.