6 izplatīti ieradumi, pēc ārstu domām, sabojā jūsu kājas

Veselīgu paradumu leksikā pēdas mēdz nokrist malā. Protams, ir kāju pirkstu joga, bet jūs, iespējams, nēnepieciešamsīpašs pēdu treniņš; vienkārši staigājot, tie tiek lietderīgi izmantoti. Lielāko daļu laika arī tie kucēni ir ārpus redzesloka un, ja Google meklē parvai tās vispār ir jāmazgāir kāda norāde, ka arī tie var būt lielā mērā nesaskarami.

Bet, tiklīdz kaut kas noiet greizi ar jūsu kājām, jūsu fokuss noteikti apgāzīsies uz galvas: pēkšņi katrs solis kļūst par atgādinājumu par neievērojamu problēmu jūsu ķermeņa pamatnē, neatkarīgi no tā, vai tā ir maza.tulzna uz pirkstavai sāpīgums, kas aptver jūsu lokus. Nerunājot par acīmredzamo, bet, ja esat cilvēks, kurš staigā ar kājām, tas ir jūsu pamats, kam ir izšķiroša nozīme, lai jūs būtu taisni un kustīgi. Pat jūsulielie kāju pirkstivien ir galvenais, lai jūs virzītu uz priekšu kosmosā un palīdzētu saglabāt līdzsvaru. Tāpēc nav brīnums, ka šķietami neliela trauma var tik viļņveidīgi ietekmēt to, kā jūs pārvietojaties pa pasauli.

Tas ir iemesls, kāpēc jūs varētu vēlēties pievērst nedaudz vairāk uzmanības slodzei, ko nes jūsu kājas. Izrādās, ka katru dienu jūs varētu darīt daudzas lietas, kas var radīt jums sāpes kājās vai purngalu problēmām, sākot no izvēlētajiem apaviem līdz vingrošanas paradumiem un ne tikai. Mēs pieskārāmies diviem pieredzējušiem podologiem, lai pastāstītu par ierasto uzvedību, ko viņi vēlētos, lai cilvēki varētu jūs pakļaut riskam un ko darīt tā vietā, lai jūs neapmaksātu rēķinu (un sāpes) par turpmāku traumu.

1. Jūs regulāri ejat basām kājām vai staigājat ar vājiem apaviem.

Ja esat valkājis augstpapēžu kurpes pat tad, kad, iespējams, esat nojautis, ka tie var nosvērt jūsu svaru uz priekšu tādā veidā, kas izrauj vairākus muskuļus. Taču, pavadot daudz laika basām kājām vai apavos (kas ļauj kājām krist, cik vien iespējams), arī jūs varat sāpināt. Faktiski tas ir iemesls, kāpēc podologi īpaši novēroja pēdu sāpju pieaugumuplantāra fascīts(audu joslas iekaisums, kas aptver jūsu arkas) Covid-19 bloķēšanas laikā: daudzi cilvēki, kuri mēdza valkāt apavus, lai pārvietotos uz darbu un strādātu no biroja, pēkšņi pārsvarā bijaplīvo basām kājāmmājās.

Basas kājas ir labākais ikvienam ir maldīgs priekšstatsKaitlyn Laube Ward DPMsertificēts pēdas un potīšu ķirurgs Voyage Healthcare Minesotā un rezidents eksperts plkst.ZenToesstāsta PATS. Bez izturīgiem apaviem tiem, kuriem ir plakanās pēdas vai augstas velves, var rasties plantāra fascīts, kā arī pārslodzes sindromi cīpslās, kas atbalsta pēdu.Džefrijs M. Delots DPMSELF stāsta podiatrijas ķirurgs Hartfordas veselības aprūpes Konektikutas Ortopēdijas institūtā. Jo īpaši viņš saka, ka cilvēki ar plakanām pēdām mēdz ripināt kājas uz iekšu, ejot, pārmērīgi noslogojot cīpslu potītes iekšpusē, un cilvēki ar augstām velvēm bieži rīkojas pretēji, noslogojot ārējo cīpslu. Tas vien ir saistīts ar daudziem cilvēkiem, kuriem noteikti veicas labāk ar atbalstošiem sitieniem, salīdzinot ar basām kājām, nemaz nerunājot par cilvēkiem, kuriem ir cukura diabēts vai kāds cits stāvoklis, kas ietekmē viņu pēdas. Dr. Vords atzīmē.

pērtiķa vārds

Kas attiecas uz to, ko jūs, iespējams, esat dzirdējis par pēdu nostiprināšanu, ejot basām kājām? Jā, iespējams, jūs varat noregulēt savus iekšējos pēdas muskuļus (tos, kas atrodas starp pirkstiem un ap pirkstiem), staigājot bez apaviem īsās sērijās, piemēram, 30 minūtes staigājot pa mājām, ja vien jums nav pēdu problēmu vai sāpju. Tādā veidā jūs piesaistāt pēdas muskuļus, lai nodrošinātu līdzsvaru un stabilitāti, ko parasti piedāvā apavi. Taču Dr. Vords uzsver, ka jebkāda veida treniņus basām kājām vai skriešanu drīkst veikt tikai podologa vai fizioterapeita vadībā.

Ko darīt tā vietā:Valkājiet apavus, kas atbalsta un nostiprina jūsu kājas, kad esat augšā un kādu laiku pie tām neatkarīgi no tā, vai atrodaties iekšā vai ārā. (Papildus ekspertu ieteiktajiem skriešanas apaviem, kas mums irideālas iespējas pastaigai svarcelšanaun tiešāmjebkura veida treniņšJūs varētu to darīt.) Neliela pastaiga basām kājām jūsu mājās ir labi, taču, ja plānojat būt kājās ilgu laiku vai jums ir problēmas ar loku vai papēžu sāpēm, ieguldietērts mājas apavu pārislai novērstu turpmākās pēdu problēmas.

Dr. Delots arī iesaka izraudzīties pāris atbalstošus slepus, lai veiktu intensīvus treniņus, pat ja jūs tos veicat savās mājās. Ikreiz, kad lecat vai darāt kaut ko citupliometrijaViņš saka, ka jūsu kājām ir nepieciešama stabilitāte un triecienu absorbcija, lai izvairītos no pārslodzes traumām, piemēram, stresa lūzumiem.

dīva ar brillēm meme

Mēs pārbaudījām vairāk nekā 200 čību pāru un atkārtoti apskatījām gada modes tendences, lai izvēlētos piemērotāko krēmu.

2. Jūs valkājat skriešanas apavus, kas ir nolietoti vai nav īsti piemēroti.

Tāpat kā lielākā daļa lietu dzīvē, skriešanas apavi nav mūžīgi. Dr. Vords saka, ka tie ir piemēroti 300 līdz 500 jūdzēm, kas nozīmē aptuveni septiņus līdz 12 mēnešus, ja skrienat 10 jūdzes nedēļā. Viņa saka, ka, jo vairāk jūs tos lietojat, jo lielāks diskomforts un traumas jūs pakļaujat sev riskam. Tas ir tāpēc, ka plakanā starpzole, kas amortizē katru gājienu, ar laiku saplacinās, noslogojot trieciena smagumu uz jūsu kājām. Ārējie protektori var nolietoties, pārāk traucējot jūsu gaitai un radīt nesamērīgi noslogot noteiktas cīpslas, vienlaikus palielinot paslīdēšanas risku.

Skriešana ar vienādiem apaviem gadu no gada arī palielina iespēju, ka tie jums vairs neder. Dr. Vords saka, ka apavi var deformēties ne tikai pēc izmēra, bet arī jūsu pēdu garums un platums laika gaitā mainīsies tādu iemeslu dēļ kā novecojoša grūtniecība un svara svārstības. Un, ja runa ir par skriešanu, ir svarīgi, lai zeltītis būtu pieguļošs — ne pārāk cieši vai pārāk liels. Kļūdieties abās pusēs, un jūs riskējat ar varžacīm veidoties tulznām un bojātiem kāju nagiem, ko izraisa pārāk mazu apavu papildu spiediens vai slīdēšana un iesprūšana pret pārāk lielu apavu priekšpusi.SELF iepriekš ziņoja.

vārda Jūlija nozīme

Ko darīt tā vietā:Nomainiet skriešanas apavus, tiklīdz esat nobraukuši 300 līdz 500 jūdzes vai pamanāt, ka temps vai sniegums samazinās vai parādās jaunas sāpes.SELF iepriekš ziņoja. Dr. Vords arī iesaka doties uz apavu veikalu, lai katru gadu nomērītu kājas, un vēlāk dienas laikā (kad kājas ir nedaudz pietūkušas) pielaikot apavus, lai tie būtu vislabāk piemēroti. Jūs vēlaties pārliecināties, ka attālums starp garāko pirkstu un apavu galu ir aptuveni sīktēla platumā un vai purngala kastīte nesaspiež jūsu kājas lielo pirkstu vai nav sārta (lai neradītu vai nepasliktinātu pēdas vai āmura pirkstu diskomfortu).

3. Tu pats izrok savus ieaugušos nagus.

Var būt vilinoši, izmantojot grieznes un brutālu spēku, mēģināt atrakt kājas naga stūri, kas ir iespiedies zem jūsu kutikulas. Iebrucēja atbrīvošana pašai var šķist ātrākais veids, kā novērst ar to saistītās sāpes un pietūkumu, taču gan Dr. Vords, gan Dr. Delots stingri neiesaka to darīt.

Veicot garāžas ķirurģiju, kā saka Dr Ward, jūs padarīsit neaizsargātāku pret infekciju. Iegriežot apgabalā, jūs ļaujat baktērijām vieglāk iekļūt, un jūsu izmantotais instruments, iespējams, nav sterilizēts, norāda Dr. Delots. Jums arī, visticamāk, nav piekļuves tādiem sastindzinošajiem līdzekļiem, ko lietotu ārsts (un jo vairāk zināšanu, kas nepieciešamas, lai netraucēti izraktu nagu), lai jūs varētu sev nodarīt daudz pāri.

Ko darīt tā vietā:Ja jums ir ieaudzis kāju nags vai sāpes vai pietūkums, kas, jūsuprāt, varētu liecināt par to, meklējiet profesionālu, piemēram, savu primārās aprūpes ārstu vai, vēl labāk, podiatru, nevis pārdzīvojiet traumas, ko rada pašķirurģija. Tādā veidā jūs varat saņemt novērtējumu un saņemt nepieciešamo aprūpi, neriskējot ar sekundāru infekciju, saka Dr. Delots. Tikmēr, ja meklējat tūlītēju atvieglojumu, Dr. Vords iesaka siltuEpsomas sāls mērcēšana. Ielejiet tasi apmēram galonā ūdens vannā vai baseinā un ielieciet kājas tur apmēram 15 minūtes, lai atvieglotu sāpes.

4. Jūs izlaižat zeķes vingrošanas laikā (vai valkājat vāji izstrādātas).

Basas kājas, apavi un kustība var līdzināties daudzām tulznām un sasitušiem kāju nagiem (ņemot vērā amortizācijas bufera trūkumu), tāpēc jūs patiešām nevēlaties apiet zeķes, kad vingrojat, saka Dr. Vords. Tas var arī palielināt risku saslimt ar tādu sēnīšu infekciju kāAtlēta pēdaja jūsu kājas kādu laiku ir nosvīdušas un apavos ir bez zeķēm. Kā atzīmē Dr Ward, sēnītei patīk siltas, mitras un tumšas vietas.

Šī paša iemesla dēļ ir slikta ideja atkārtoti valkāt zeķes no iepriekšējās dienas vai uzvilkt vēl joprojām svīdušās zeķes no treniņa, ko tikko veicāt pēc dušas. Pat ja valkājat vājas vai vāji izstrādātas zeķes, kas neizvada mitrumu no ādas, jūsu kājas var paslīdēt vai noberzt apavu iekšpusē, vai arī jūs riskējat iegūt infekciju, ja pastaigas vai treniņa laikā vai pēc tās iestrēgsit ar mitriem pirkstiem, norāda Dr. Delots.

Amerikāņu bandu nosaukumi

Ko darīt tā vietā:Uzvelciet tīru, sausu zeķu pāri, pirms uzvelciet kedas vai apavus ar slēgtu purngalu, ja vingrojat (vai pat daudz staigājat). Un profesionāļa padoms: ja uzvelkat zeķes tūlīt pēc dušas, piemēram, gatavojoties sporta zālei, pirms to darāt, pilnībā izžāvējiet kāju pirkstus un atstarpes starp tiem, lai izvairītos no mitruma iekļūšanas iekšpusē. (Daži eksperti pat iesakaātri izžāvējot kāju pirkstusšī iemesla dēļ.) Ja jums ir īpaši nosliece uz purvainām kājām, meklējiet zeķes, kas izgatavotas no sintētiskiem materiāliem, piemēram, poliestera, neilona vai merino vilnas, kas visi ir īpaši elpojoši audumi — mums ir pilns ceļvedissasvīdušu pēdu apstiprinātas iespējas šeitnemaz nerunājot par ekspertu atbalstītajām izvēlēmskriešanas zeķesunzeķes visādiem citiem treniņiem.

5. Jūs smēķējat vai izsmidzināt jebkuru nikotīna orālo formu.

Jums nav jāstāsta, ka smēķēšana jūsu organismu uzspridzina ar vēzi izraisošām ķīmiskām vielām un tvaicēšana kaitē jūsu plaušām. Un kļūst skaidrs, ka pat tabakas nesaturoši nikotīna maisiņi — jaunākais un, protams, vismazāk izpētītais nikotīna produkts tirgū — iesācējiem izraisa smaganu problēmas un GI. Bet starp visiem šiem atkarību izraisošajiem priekšmetiem ir mazāk zināms kopsaucējs: aprites problēmas. Jebkāda veida nikotīna iedarbība var sabojāt jūsu asinsvadus, atstājot tos kairinātus vai saspiestus. Dr. DeLott saka. Tas ir īpaši problemātiski jūsu kājām, kas atrodas tālu no sirds un tādējādi ir pakļautas vājākai asins plūsmai, kā viņš paskaidro.

Šī asins piegādes samazināšanās var palielināt jūsu riskuReino sindromsstāvoklis, kad sīkie asinsvadi jūsu kāju pirkstos (un pirkstos) spazmojas un saraujas, reaģējot uz jebkādu aukstuma iedarbību, saka Dr. Delots. Sākumā tas var izpausties kā ādas krāsas maiņas nejutīgums un stīvums, bet pēc tam sāpes un sāpīgums, kad asinsvadi atveras atpakaļ un asinis plūst atpakaļ. (Ja jums jau ir Reino slimībapētījumiemarī liecina, ka smēķēšana var izraisīt vai pasliktināt simptomus.) Laika gaitā pastāvīga nikotīna plūsma var izraisīt arī nopietnākas asinsrites problēmas, piemēram,Burgera slimībakad jūsu asinsvadi uzbriest, izraisot samazinātu asinsrites recekļu veidošanos un intensīvu dedzināšanu un tirpšanu (neatkarīgi no temperatūras) un dažreiz pat gangrēnu vai audu nāvi. Nemaz nerunājot par asins piegādes trūkumu pēdām, kas var palēnināt brūču un kaulu dzīšanu, Dr. DeLott piebilst, ka palielinās jūsu infekcijas risks vienkārša griezuma vai lūzuma komplikāciju dēļ.

Ko darīt tā vietā:Acīmredzamā atbilde ir izvairīties no nikotīnu saturošiem produktiem, taču, protams, to ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt.Nikotīna aizstājterapijavai arī tādu priekšmetu kā plāksteru vai pastilu lietošana ar mazām nikotīna devām, lai mazinātu tieksmi, var būt ļoti noderīga, lai samazinātu to līdz nullei. Lai iegūtu vairāk informācijas, skatiet mūsupilns ceļvedis, kā atmest vapingpat tad, ja tas ir ļoti grūti, un lasiet tālākstratēģijas cigarešu atņemšanai uz labuno ilgstošiem smēķētājiem.

6. Jūs mēģināt ignorēt vai izspiest pēdu sāpes vai traumas.

Saskaņā ar Dr. DeLott teikto, cilvēki parasti atliek pēdu problēmu risināšanu dažādu iemeslu dēļ. Pastāv fakts, ka pēdas ir svaru nesoša ķermeņa daļa, kuru jūs, iespējams, izmantojat katru dienu. Tāpēc jūs, iespējams, nevēlaties meklēt ārstēšanu, kas galu galā ir saistīta ar lencēm vai zābakiem vai citādi ierobežo jūsu kustības (vai pat jums ir jāveic operācija, kuras rezultātā jūs uz kādu laiku tiek izslēgts no ekspluatācijas). Pastāv arī nedaudz neērtā realitāte, ka pēdas ārstē savs ārsts, tāpēc jums, iespējams, būs jāmeklē jauns ārsts, lai saņemtu aprūpi, ja iepriekš neesat apmeklējis podologu. Nemaz nerunājot par plaši izplatīto mītu, ka zināmas pēdu sāpes ir normāli, jo īpaši, kad mēs esam novecojuši, saka Dr. Vords. Kas, lai būtu skaidrs, nepavisam nav taisnība.

sieviešu suņu vārdi

Problēma ar barošanu ir tāda, ka pēdu problēmas parasti pasliktinās. Tā ir tikai vēl viena pēdu lietderības funkcija: jūs, iespējams, daudz esat uz tām, un katrs solis var pastiprināt neapstrādātas traumas smagumu. Mēs redzam daudzus pacientus, kuriem ir trauma, kas, viņuprāt, nav nekāda, un līdz brīdim, kad viņi nonāk, ir pagājušas divas vai trīs nedēļas pēc tā notikuma, un viņi to ir saasinājuši vai izraisījuši stresa lūzumu, turpinot aktīvi darboties vai noturoties kājās. Dr. Delots skaidro. Viņš piebilst, ka jūstiešāmNevēlaties atlikt vizīti pie ārsta, ja pastāv iespēja, ka jums varētu būt lauzts pirksta vai pēdas kauls: staigājot vai vingrojot uz tā, lūzums var pārvietoties, kā rezultātā var būt nepieciešama operācija, lai gan tas, visticamāk, iepriekš tika ārstēts bez operācijas. Bet pat ar mazākiem nigliem sāp vainagu problēmasjūs nevēlaties ļaut viņiem kavēties. Dr. Vords saka, ka aprūpes atlikšana palielina infekcijas vai citas hroniskas vai ilgstošas ​​komplikācijas attīstības risku.

Ko darīt tā vietā:Profesionāls novērtēs pēdu problēmas pat tad, ja tas nozīmē, ka sāciet ar savu primārās aprūpes ārstu, kurš var jūs nosūtīt pie podologa ortopēdiskā ķirurga vai fizioterapeita atkarībā no tā, kas jūs slimo. Dr. Delots atzīst, ka dažādi ārstēšanas veidi var būt kaitinoši, sarežģīti vai dārgi ievērot, piemēram, valkāt īpašus apavus vaizolītesmainot savu vingrojumu režīmu vai piesprādzējot breketes, kas ierobežo jūsu mobilitāti. Man būtu jāzina: es tikko atbrīvoju savu labo kāju no zābaka sitiena, kas man bija jāvalkā visu diennakti mēnesi pēc tam, kad to ar vienkāršu kļūdu salauzu. Un tas sūdīgi. Taču tā ir arī taisnība, ka, jo ātrāk jūs tiksit redzēts un sāktu ārstēšanu, jo mazāka iespēja, ka jūsu trulas sāpes vai nelielas traumas pārvērtīsies par kaut ko nopietnāku, un jo ātrāk atsāksiet atsperi.

Saistīts:

• Vai pirkstu starplikas patiešām darbojas, vai arī to priekšrocības ir tikai divstāvu?
• 12 vislabāk pārdotie pēdu masieri nogurušu kāju ārstēšanai
• Vai “Papēža pātaga” ir nekaitīga skriešana vai nopietna problēma?

Iegūstiet vairāk no SELF lieliskās žurnālistikas pakalpojumiem, kas tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē .