Anlēsts 39 miljonu apmērācilvēki ASV — un aptuveni 10% cilvēku visā pasaulē — dzīvo ar migrēnu; tomēr tā ir bieži pārprasta diagnoze.1Migrēna nav tikai sliktas galvassāpes, ko varat pārvarēt — tas ir sarežģīts neiroloģisks stāvoklis, kas var izraisīt stipras, pulsējošas galvas sāpes, kā arī citus potenciāli novājinošus simptomus, piemēram, reiboni, neskaidru redzi, izteiktu jutību pret gaismu un skaņu, kā arī sliktu dūšu un vemšanu. starp tik daudziem citiem, kas var padarīt jūsu ikdienas dzīvi neiespējamu.
Lai gan par laimi ir pieejamas vairākas recepšu un bezrecepšu ārstēšanas metodes, kas palīdz ārstēt un novērst migrēnas lēkmes, izprast savus personīgos izraisītājus, atpazīt simptomu rašanos un noteikt savu fizisko un garīgo labsajūtu pirms migrēnas, tās laikā un pēc tās. uzbrukums var padarīt dzīvi ar šo stāvokli vieglāk pārvaldāmu. SelfGrowth runāja ar cilvēkiem, kuri saprot, kas ir migrēna, lai dalītos ar pašaprūpes praksi, kas palīdz viņiem atrast atvieglojumu, kad viņiem tas visvairāk nepieciešams. Šeit ir viņu uzmundrinājuma vārdi.
Atgriezieties pie pamatiem.
Kira Vests29 gadus vecajam Čikāgas fitnesa ietekmētājam tikai pirms dažiem gadiem tika diagnosticēta migrēna. Kopš tā laika viņa ir sapratusi, ka viņas migrēnas lēkmes izraisa ārkārtējs stress un tā rezultātā nerūpēšanās par sevi.
Es pamanīju, ka manas migrēnas var rasties, ja es neatpūšos, neēdu labi, nedzeru pietiekami daudz ūdens vai neatvēlu pietiekami daudz laika starp ceļojumiem, viņa stāsta SelfGrowth. Neizbēgamās pazīmes, ka viņa slinko pašaprūpi, — nogurums, apetītes svārstības, stress un dehidratācija — veicina viņas migrēnas simptomus. Ja es apstājos un parūpējos par šīm mazajām lietām, es atklāju, ka parasti neatrodos vietā, kur migrēnas notiktu tik bieži vai intensīvi kā tad, kad esmu ignorējis šīs pazīmes, viņa saka.
Paņemiet īstu pārtraukumu.
26 gadus vecajai Kristīnai Dženijai migrēna tika diagnosticēta, kad viņai bija aptuveni 10 gadu. Būdams bērns, kurš spēlēja sacensību sportu un, iespējams, pārāk nopietni uztvēra skolu, es bieži pārdzīvoju migrēnas, lai piedalītos spēlē vai neizlaistu nevienu mācību dienu, viņa stāsta SelfGrowth. Kopš tā laika es noteikti uzzināju, ka nav jēgas censties, jo tas tikai paildzina simptomus un padara mani mazāk produktīvu.
Tagad Dženija jūtas laimīga strādāt attālināti tehnoloģiju uzņēmumā, kas par prioritāti piešķir darbinieku labsajūtu un ļauj viņai atpūsties, kad viņai ir migrēnas lēkme. Atnākusi mājās un atpūšoties, viņa iekārtojas tumšā telpā, lai radītu mierīgu, relaksējošu atmosfēru. Es arī uzlieku uz acīm aukstu mazgāšanas lupatiņu, jo migrēna dažkārt apgrūtina temperatūras regulēšanu un var izraisīt acu sāpes vai auru, tāpēc ir nomierinoši, ja virs tām ir vēsa, mīksta drāna, viņa saka.
Dženija arī atklāj, ka masāža vai maigs pieskāriens palīdz mazināt viņas migrēnas sāpes. Ja viņš ir pieejams, viņas vīrs berzēs viņas deniņus, kaklu un galvu, kamēr viņa gulēs ar vēsu kompresi uz acīm.
iesaukas spēlēm
Visbeidzot, ja viņai ir iepriekš ieplānotas saistības, viņa nebaidās tās lauzt. Viņa saka, ka es pārtraucu visu, ko daru, ja jūtu, ka tuvojas migrēna, tostarp slimoju un neveicu nekādus treniņus vai triatlona treniņus, viņa saka, kas ir kaut kas cits, kas man bija jāiemācās gadu gaitā.
Pareizi uzpildiet savu ķermeni.
37 gadus vecā Mimi Alberta bija tikai 7 gadus veca, kad viņai tika diagnosticēta migrēna. Pēdējo desmitgažu laikā viņa ir atklājusi, ka labākais, ko viņa var darīt, lai pārvaldītu migrēnas, ir atpazīt viņas izraisītājus, pirms uzbrukums ir pilnībā iedarbojies. Tā kā divi no viņas izraisītājiem neēd pietiekami daudz un ir dehidratācija, tas galvenokārt ir saistīts ar viņas ķermeņa barošanu papildus zāļu lietošanai. Tas var būt sarežģīti, kad viņa piedalās tālummaiņas sapulcēs, taču viņa atzīst, ka ir svarīgi ievērot šos ieradumus.
Kad diena sāk ritēt, ir ļoti viegli pieķerties lietām, kas novērš jūsu uzmanību no labas rūpes par sevi, un ir dienas, kad paceļu skatienu no datora un saprotu, ka no rīta man bija smags treniņš. pēc tam ātri uzkodas, taču ir pagājušas stundas, un es neesmu ēdis ne īstu maltīti, ne pietiekami daudz ūdens, Alberts stāsta SelfGrowth. Daudz ir palīdzējusi regulāra pierakstīšanās pie sevis, lai ņemtu vērā, cik daudz viņa līdz šim ir piedzērusies, un pat regulāru kalendāra atgādinājumu iestatīšana kaut ko ēst. Turklāt maltīšu piegādes pakalpojuma abonēšana ir palīdzējusi viņai nodrošināt, ka viņai joprojām ir barojošs šķīvis, ko pagatavot pat tad, ja laiks ir ierobežots.
Es uzskatu, ka šo lietu ievērošana ir pašaprūpe, jo tas liek man piebremzēt un noteikt savu veselību un labklājību par prioritāti, nevis nodrošināt, ka esmu produktīvs katru sekundi vai uz katru sanāksmi nokļūt precīzi laikā, saka Alberts. .
Ja nepieciešams, izlaidiet treniņus.
26 gadus vecajai Lindsijai Mannai vingrošana ir neticami svarīga. Tas viņai piešķir rutīnu un palīdz justies stiprākai un pārliecinātākai par savu ķermeni. Lai gan viņa ir atklājusi, ka ir laimīgāka un enerģiskāka ar konsekventu treniņu grafiku, Manna, kurai migrēna pirmo reizi tika diagnosticēta 23 gadu vecumā, ir arī uzzinājusi, ka labākais, ko viņa var darīt, ir dot ķermenim atpūtu, kad viņa piedzīvo migrēnas lēkmi.
Zināt, kad izlaist treniņu, dažreiz viņas pašaprūpei ir tikpat svarīgi, kā to darīt. Kad man ir migrēna, viss, ko es vēlos darīt, ir pārliecināties, ka man nav ģībonis, vemšana vai abas lietas, tāpēc viss mans ķermenis ir iztukšots no jebkādas enerģijas un galvenā uzmanība tiek pievērsta migrēnas ārstēšanai, viņa stāsta SelfGrowth. Treniņu izlaišana palīdz tikt galā ar migrēnu, taču tas ir ļoti nomākta. Nezināt, kas tos izraisa, un kādu rītu pēkšņi pamosties ar šausmīgu, ir šausmīgi, it īpaši, ja jūs ar nepacietību gaidījāt aktīvu darbību.
Tomēr Manna ir atklājusi, ka viņa joprojām var strādāt, lai sasniegtu fitnesa mērķus pat tad, ja viņai ir jāpaņem negaidīts laiks: Viens no viņas šī gada mērķiem bija sasniegt 5 K, ko viņa sasniedza, neskatoties uz to, ka bija jāizlaiž vairāki treniņi. dienas, lai parūpētos par sevi.
Korejiešu sieviešu vārdi
Izmantojiet laba miega spēku.
32 gadus vecajai Čelsijai S., kurai 27 gadu vecumā tika diagnosticēta migrēna, miega trūkums ir milzīgs migrēnas izraisītājs. Viņas mērķis ir katru nakti gulēt 10 stundas; ja viņa to nedara, viņa uzskata, ka, visticamāk, sajutīs, ka sākas uzbrukums. Ērtas miega vides radīšana, kas viņai atvieglo iemigšanu un labu miegu, ir ievērojami atvieglojusi simptomus.
Viņa saka, ka mana istaba ir vēsa, tumša un klusa, jo esmu jutīga pret gaismu un troksni un dažreiz jūtos karsta kā blakusparādība no manām zālēm. Es arī neizmantošu ekrānus vai apgaismojumu gultā un vienmēr guļu tālrunim režīmā “Netraucēt”, viņa saka. Ja ārā ir vēsāks, viņai pa rokai ir apsildāmas segas un apsildes paliktnis, lai viņa varētu pielāgoties un justies lieliski ērtai snaudai.
Saki nē bez vainas apziņas.
38 gadus vecajai Kimberlijai Featherstounai pašaprūpe ir bijusi nedaudz nenotverama un grūti noteikt prioritāti, jo īpaši tāpēc, ka viņai ir fibromialģija, stāvoklis, kas papildus migrēnai izraisa sāpes visā ķermenī. Viena no efektīvākajām taktikām, ko viņa laika gaitā ir izstrādājusi? Sakot nē noteiktām saistībām, nejūtot vajadzību atvainoties vai paskaidrot sevi.
Agrāk, ja es nebiju pietiekami labi, lai darītu vai apmeklētu kaut ko tādu, par ko biju teicis, ka es to darīšu, es justos ļoti vainīgs un bieži vien izdomāju kādu sarežģītu attaisnojumu, nevis vienkārši teiktu: “Es to nedomāju. Feterstouns, kurš 2021. gada janvārī sāka piedzīvot migrēnas pēc inficēšanās ar Covid-19, stāsta SelfGrowth. Man nešķita, ka varētu vienkārši teikt, ka tas ir manas veselības dēļ, daļēji tāpēc, ka hroniskas veselības problēmas un neredzamas invaliditātes tik bieži ignorē visi pārējie, ka ir grūti atbrīvoties no ieraduma to darīt pašam.
Lai gan Featherstone saka, ka viņa joprojām dažreiz jūtas vainīga par to, ka viņai ir jāpavada dažas atpūtas dienas, patiesībā viņai dažreiz nav izvēles. Viņa saka, ka dažu manu migrēnu patiesi novājinošais raksturs jebkurā gadījumā izņem no manām rokām lēmumu, piemēram, ja es nevaru fiziski iziet no aptumšotas telpas un nevaru staigāt bez vemšanas. Plānojot lietas, es arī dodu cilvēkiem reālas cerības. Es neapņemšos neko vairāk kā pāris dienas iepriekš un skaidri norādīšu, ka tas var mainīties dienā neparedzamo un mainīgo simptomu dēļ.
Apzinoties to, viņai ir vieglāk pateikt nē, ja tas galu galā ir labākais solis viņas veselībai.
Avoti:
