Saglabāt stāstuSaglabājiet šo stāstuSaglabāt stāstuSaglabājiet šo stāstuKatru nedēļu jaunszarnu veselībaŠķiet, ka tendence skar sociālos medijus — jūras sūnu gēla kaulu buljonuKokosriekstu kulta putasun ielādē vairāk. Varbūt jūs turpiniet ritināt… vai varbūt pārtraucat dažu videoklipu skatīšanos un prātojat: ja nu viņi kaut ko uztver? Galu galā daudziem cilvēkiem šobrīd ir vissvarīgākais jautājums par zarnu veselību, jo, pareizi rūpējoties par savu GI, var radīt brīnumus jūsu vispārējai labklājībai. Jūsu zarnu veselība un darbība ietekmē jūsu ķermeni tādā veidā, kas pārsniedz to, vai jums šodien bija laba kaka.Dezirē Nīlsena RDRecepšu izstrādātājs, kas koncentrējas uz augu izcelsmes uzturu, stāsta SELF. Tas ir saistīts ar visu, sākot no zemāka stresa līdz labākam garastāvoklim iesācējiem.
Taču rūpes par zarnām ne vienmēr nozīmē ķerties pie jaunākās veselības trakuma vai TikTok pārtikas modes. Patiesībā tas bieži nozīmēnēpēc ekspertu domām, to dara. Internetā nav noteikumu, tāpēc ikviens var pateikt jebkoLisa Ganjhu DOSELF stāsta NYU Langone Health gastroenterologs. Bet tas ne vienmēr nozīmē, ka viņiem ir taisnība. Turklāt tiešsaistes dezinformācija par zarnu veselību var būt pat kaitīga, ja tā liek cilvēkiem mainīt dzīvesveidu vai pieņemt īpašus ieradumus. Atkārtojiet pēc mums: sekotāju skaits ne vienmēr atbilst medicīniskajai precizitātei.
Tomēr milzīgais informācijas apjoms var apgrūtināt faktu nošķiršanu no daiļliteratūras. Lai novērstu troksni, mēs devāmies tieši uz avotu: jautājām Nielsen Dr. Ganjhu un citiem zarnu veselības ekspertiem par visbiežāk sastopamajiem zarnu veselības mītiem un maldīgajiem priekšstatiem, ar kuriem viņi saskaras savā darbā, un kāpēc tie vienkārši nav patiesi. Lūk, kas viņiem bija jāsaka.
1. Jums *ir* jākakā vienu reizi dienā.
Nepārdomāsim: jūsu vannas istabas paradumi var būt galvenais rādītājs jūsu vispārējai zarnu veselībai. Tas, cik bieži tu kakā, bieži vien liecina par to, kas notiek iekšā.
Tomēr standarts katram ir atšķirīgs; Dr. Gandžhu uzskata, ka kaut kas ne vienmēr ir nepareizi, ja ikdienā neveicat izgāztuvi. Vissvarīgākais ir tas, kas jums ir normāliKreigs Glikmens, MDSELF stāsta medicīnas docents UCLA Health, koncentrējoties uz barības vada un kuņģa-zarnu trakta motorikas traucējumiem. Dažiem cilvēkiem normāls varētu nozīmētkakāšanapat trīs reizes dienā. Citiem tas var nozīmēt tikai trīs reizes nedēļā. Ja jūs iekrītat šajā diapazonā un jums nav citu simptomu — jūs jūtaties lieliski, bieži nejūtaties gausa vai uzpampis, vai jums ir sāpes gremošanas traktā, tad es teiktu, ka jums, iespējams, viss ir kārtībā, ja vien dzerat pietiekamu daudzumu ūdens un ēdat daudz augļu un dārzeņu, saka Nīlsens. Turklāt viņa piebilst, ka ir arī normāli, ja laiku pa laikam ir dažas izmaiņas. (Ja izmaiņas saglabājas ilgāk par divām vai trim nedēļām, tomēr ieteicams to papildināt savā dokumentā.)
2. Stress un pikanta pārtika izraisa čūlas.
Protams, jūs (un jūsu zarnas) varētu nējustiesLieliski pēc tam, kad esat pavadījis visu nakti vai dodaties uz pilsētu uz Buffalo spārnu šķīvja, taču esiet drošs, ka saskaņā ar Dr. Glikmena teikto, neviena no tām neēd caurumu jūsu vēdera gļotādā.
Franču uzvārdi
Lielākā daļa kuņģa čūlu, kas var izraisīt tādus simptomus kā blāvas vai dedzinošas sāpes vēderāslikta dūšavaigrēmas— var vainot vienu no divām lietām: infekciju ar baktēriju celmu, ko saucHelicobacter pylori(H. pylori)vai ļaunprātīga izmantošananesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL)ieskaitot parastos pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu un aspirīnu. Daudzi cilvēki patiešām ir inficēti arH. PylorsEs neizjūtu nekādus simptomus, bet aptuveni 15% pacientu kuņģī (pazīstama kā kuņģa čūla) vai tievās zarnas daļā, ko sauc par divpadsmitpirkstu zarnu, attīstīsies čūla (pazīstama kā divpadsmitpirkstu zarnas čūla). Tikmēr NPL var būt bīstami, ja tos lieto ilgstoši vai lielās devās, jo tie var kairināt kuņģa gļotādu.
Tā teiktsstressun pikants ēdiens var pasliktināt kuņģa čūlas simptomus. Dr. Glikmens saka (nemaz nerunājot par dzīšanas procesa palēnināšanos), tāpēc, iespējams, vislabāk no tiem izvairīties, ja jums ir aizdomas, ka jums ir čūlas. Smēķēšana un alkohola lietošana var arī pasliktināt simptomus.
3. Uzpūšanās vienmēr ir pazīme, ka kaut kas nav kārtībā.
Uzpūšanāsne vienmēr ir par ko uztraukties. Faktiski gadījuma rakstura vēdera uzpūšanās ir patiešām normāla parādībaEmīlija Van Eka MS RDNOstinā dzīvojošais dietologs, uztura speciālists stāsta SELF. Lielāko daļu laika šī pazīstamā sāta sajūta ir vienkārši reakcija uz pārtiku, kas nonāk jūsu gremošanas traktā, nevis pārtikas nepanesības vai cita veselības stāvokļa pierādījums.
Patiesība ir tāda, ka daži produkti, protams, ir stingrāki jūsu zarnām nekā citi, īpaši veselīgi produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, augļi un dārzeņi. Kad tu ēdpupiņas lēcasun citi pākšaugi, piemēram, tos sadala baktērijas jūsu resnajā zarnā — process, kas rada gāzi kā blakusproduktu. (Krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti un Briseles kāposti, arī ir bēdīgi slaveni ar šo efektu.)gāzes uzkrāšanāssavukārt var izraisīt vēdera uzpūšanos. Protams, radītā sajūta nav īpaši patīkama, taču tas automātiski nerada bažas. Lielākajai daļai cilvēku laiku pa laikam rodas vēdera uzpūšanās, un Van Eck saka, ka nav jāuztraucas.
Protams, tas to nenozīmēvisivēdera uzpūšanās ir normāla visu laiku. Cilvēki ar laktozes nepanesībuceliakija kairinātu zarnu sindromsvai citi gremošanas traucējumi, ja viņi ēd noteiktus pārtikas produktus, var rasties vēdera uzpūšanās, caureja un vēdera krampji. Turklāt vēdera uzpūšanās dažkārt var būt simptoms ar gremošanas traucējumiem, piemēram,olnīcu vēzis. Ja jūsu vēdera uzpūšanās ir patiešām sāpīga un patiešām ilgstoša, noteikti ir vērts sazināties ar ārstu par iespējamiem pamatcēloņiem, saka Van Eks. Bet, ja pēc lielas maltītes jūtaties nedaudz smags, un sajūta izzūd pēc brīža? Iespējams, ka jums viss ir kārtībā.
4. Dažu pārtikas produktu zvērēšana izārstē gāzes un vēdera uzpūšanos.
Ja jūs automātiski pieņemat, ka jūsu vēdera uzpūšanās un gāzes ir neparastas, jūs varētu domāt, vai vainojams kāds konkrēts pārtikas produkts vai pārtikas produktu kategorija un vai tītara gaļas gaļas atdzišana ir saistīta ar labi zināmiem alergēniem, piemēram,lipeklisunpiena produktivarētu palīdzēt. Lai cik loģiska šī pieeja izklausītos, Van Eck to stingri attur: viņa saka, ka šī argumentācija ir tik problemātiska.
Tā kā lielāko daļu ikdienas vēdera uzpūšanos neizraisa pārtikas nepanesamība, eliminācijas diēta, iespējams, jums nesniegs lielu labumu. Vēl jo vairāk ir noteikti ierobežojumi attiecībā uz pārtikas veidiem, ko jūs varat ēstievainotsjūsu zarnu veselību dažos dažādos veidos — vienā gadījumā samazinot zarnu mikrobioma daudzveidību. Tas, ko jūsu zarnas patiešām vēlas, ir pēc iespējas plašāks pārtikas klāsts, un izvadīšanas diēta pēc definīcijas to nepieļauj, saka Van Eks. Laika gaitā ierobežota ēšana var pat izraisīt uzturvērtības trūkumus, kas var sarežģīt jūsu gremošanas problēmas. Īsāk sakot, vispārēja izvairīšanās no noteiktām pārtikas grupām, visticamāk, būs kaitīga nekā noderīga, saka Dr Ganjhu.
Amerikāņu bandu nosaukumi
Tā vietā, lai nosūtītu noteiktus pārtikas produktus uz smalcināšanas bloku, izmēģiniet precīzākas stratēģijas vēdera uzpūšanās novēršanai saskaņā ar Nīlsenu. Patiešām visvairāk attīrošā lieta, ko varat darīt zarnu labā, ir dzert ūdeni unsasniedziet savus šķiedras mērķusviņa saka. Vienkārši pasteidzieties, kad runa ir par šķiedru. Ja jūsu ķermenis nav pieradis, pēkšņs pieplūdums patiešām var saasināt simptomus, tāpēc jūs vēlēsities lēnām palielināt savu šķiedrvielu toleranci, saka Nīlsens. Un ja jūsu gāzes un vēdera uzpūšanās turpinās, neskatoties uz šīm izmaiņām? Pēc tam ir pienācis laiks runāt ar savu ārstu par alerģiju nepanesības pārbaudi un citiem apstākļiem, kas varētu traucēt normālu gremošanu. Parasti labākais veids, kā iegūt informāciju par veselības aprūpi, patiešām ir ar ārsta vai veselības aprūpes sniedzēja starpniecību, saka Dr. Ganjhu.
5. Ikvienam vajadzētu lietot uztura bagātinātājus zarnu veselībai.
Vai jūs zināt šo teicienu, ja tas nav bojāts, nelabojiet to? Pēc Dr. Ganjhu domām, tas lieliski attiecas uz zarnu veselību.Gremošanas piedevu lietošanavar būt noderīga noteiktiem cilvēkiem noteiktos apstākļos, taču tas to nenozīmēvisiemtos vajadzētu lietot visu laiku, un jo īpaši ne profilakses nolūkos. Ja jums nav jādomā par savām zarnām un tās laimīgi aizplūst, jums nav jādara nekas, ko saka Dr Ganjhu.
Citādi? Jūs bez pamatota iemesla nejaucat savu zarnu veselību, un tas var jums atspēlēties. Kā piemēru ņemiet probiotikas. Ar katru kapsulu jūs savā esošajā zarnu mikrobiomā ievadāt virkni jaunu baktēriju, potenciāli izjaucot esošo līdzsvaru un radot precīzas problēmas, no kurām mēģināt izvairīties, piemēram, vēdera uzpūšanos un citas gremošanas problēmas. Faktiski pārmērīga vitamīnu vai uztura bagātinātāju lietošana var būt ārkārtīgi kaitīga, saka Dr. Glikmens.
Turklāt paturiet prātā, ka Nielsen saka, ka uztura bagātinātāju nozarē trūkst regulējuma. Daži uztura bagātinātāji var saturēt sastāvdaļas, kas nav norādītas uz etiķetes, tostarp recepšu medikamenti. (Un jā, tas attiecas arī uz tiem, kas saskaņā ar Dr. Gluckman teikto ir marķēti kā organiski vai dabīgi.) Turklāt FDA nenovērtē neviena uztura bagātinātāja efektivitāti pirms to nonākšanas tirgū, kas nozīmē, ka nav garantijas, ka viņi darīs to, ko vajadzētu (vai ka tie satur tieši to, ko viņi saka).
6. Vitamīni un citi uztura bagātinātāji var aizstāt īstu pārtiku.
Mūsdienās jūs varat iegādāties uztura bagātinātāju gandrīz visam: šķiedrvielu zivju eļļas A vitamīnuC vitamīns D vitamīns E vitamīns— līdz alfabēta beigām. Ja pa rokai ir tik daudz uzturvielu pildītu tablešu un gumijas, jūs, protams, sākat domāt, vai jums vispār ir jācenšas ēst veselīgi, un jūs nebūtu viens. Cilvēki bieži vien ķersies pie uztura bagātinātāja, nevis pārbaudīs dzīvesveida faktorus, kas patiesībā varētu būt visu gremošanas simptomu galvenais cēlonis, saka Nīlsens. Kāda jēga aizrīties ar brokoļu ķekaru, lai iegūtu šķiedrvielu, ja jūs varat iegūt tādu pašu labumu, norijot kapsulu?
Tomēr nevajag to sagrozīt: uztura bagātinātājus nekad nevajadzētu uzskatīt par īstās pārtikas aizstājējiem. Faktiski pētījumi liecina, ka viņi nevar pilnībā atkārtot ieguvumus veselībai. Saskaņā ar žurnālā publicēto 2019. gada rakstu, pierādījumi liecina, ka lielākā daļa uztura bagātinātāju vitamīnu un minerālvielu nav tik labi uzsūcas kā tie, kas atrodas pārtikā. JAMA iekšējā medicīna . Vēl vairāk – 2019. gada pētījums žurnālā Iekšējās medicīnas gadagrāmatas konstatēja, ka uzturā ir pietiekami daudz A vitamīna K vitamīnamagnijs cinksun varš bija saistīti ar mazāku priekšlaicīgas nāves risku, bet tikai tad, ja šie vitamīni bija no pārtikas, nevis uztura bagātinātājiem. Salīdzinot ar uztura bagātinātājiem, tie arī biežāk izraisa vitamīnu pārdozēšanu, kas var ietekmēt veselību, jo tie ir daudz koncentrētāki.
Būtībā neuztveriet uztura bagātinātājus kā savu pirmo aizsardzības līniju (vai nepieļaujiet kļūdu, domājot, ka tie varpilnībā novērst uztura trūkumussavā uzturā). Neviens uztura bagātinātājs neaizstās labu veselīgu dzīvesveidu — ēdot veselīgu uzturu, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem, palīdzot pārvarēt stresu un labi gulēt, saka Dr. Gandžu.
7. Detoksikācija ir būtiska.
Zināmā mērā detoksikācijas jēdzienam ir intuitīva jēga. Mēs dzīvojam stresa pilnā piesārņotā pasaulē, un mēs ne vienmēr ēdam visu, ko mums vajadzētu Nīlsens saka. Bet, ja uzskatāt, ka jums ir jāveic sulas tīrīšana vai jālaista ātri, lai izvadītu no ķermeņa kaitīgās vielas — lai tas būtu skaidrs, parasti tas nozīmē tikai reģistrētiesražīgskakāšana — jūs, iespējams, nepietiekami novērtējat evolūciju. Mūsu ķermeņi patiešām ir diezgan brīnumaini. Viņi zina, kā rīkoties ar mūsu pārtiku un to sagremot, saka Van Eks. Jūsu aknu nieres un plaušas veic visu nepieciešamo detoksikāciju.
japāņu vīriešu vārdi
Detoksikācija nav nepieciešama ne tikai, bet arī var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Patiesībā tas ir pretējs tam, ko jūs vēlētos darīt, saka Nīlsens. Lielākā daļa tīrīšanas veic vienu no divām lietām saskaņā arUT Dienvidrietumu medicīnas centrs: izvada šķidrumu no ķermeņa vai kairina GI traktu, izraisot tā satura izvadīšanu. Jebkurā gadījumā jūs varētu beigties sliktāk, nekā sākāt — risināt elektrolītu zudumu undehidratācijagadījumā, ja bijušais vai cīnās arcaurejapēdējā gadījumā.
Turklāt mums ir nepieciešams ciets ēdiens, lai novērstu aizcietējumus. Kad jūs neēdat nekādas cietās vielas, mēs likvidējam daudzus parastos fizioloģiskos motilitātes izraisītājus, saka Nīlsens — kontrakcijas, kas sadala pārtiku mazākās daļiņās, lai tas varētu pārvietoties pa gremošanas traktu. Pieturoties tikai pie šķidrumiem, jūs arī novēršat normālo zarnu kustības stimulu, kas var padarīt lietas daudz sliktākas, tiklīdz jūs atkal sākat ēst cietu pārtiku, saka Nīlsens. Bija: uzpūšanās gāzes, kas nekakā, un raizes, kas var likt jums vispirms meklēt ātrus risinājumus sociālajos saziņas līdzekļos.
Saistīts:
- WTF ir “spoku izkārnījumi” un kāpēc tas ir tik spēcīgs jūsu zarnu veselības rādītājs?
- Šī prebiotiskā soda var izraisīt jūsu īpaši smakojošu farts
- 23 ar prebiotikām bagāti pārtikas produkti, ko ēst, lai zarnas būtu laimīgākas un veselīgākas
Iegūstiet vairāk SELF lieliskās žurnālistikas pakalpojumu, kas tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē — bez maksas.
