Saglabāt stāstuSaglabājiet šo stāstuSaglabāt stāstuSaglabājiet šo stāstuNakts vidū pamostoties sviedriem, jūtat tik stipras locītavu sāpes, ka lietojat ibuprofēnu katru dienu, un izjūtat intensīvu trauksmi, kas traucē jūsu dienai — tas viss irperimenopauzes simptomibet, ja esat 40 gadu vidū vai jaunāks, jūs, iespējams, nesasaistat punktus, ka šīs izmaiņas ir saistītas ar jūsuestrogēna līmenis.
Simptomu atpazīšana tomēr ir svarīga, jo nav noteikta vecuma perimenopauzes periodā (pārejas periods līdzmenopauze) vienmēr sākas vai pārbaude, lai apstiprinātu, ka tā ir oficiāli sākusies. Tā vietā mēs galvenokārt paļaujamies uz tādiem simptomu modeļiem kāneregulāri periodigarastāvokļa maiņas nakts svīšana miega traucējumi vai vienkārši nejūtas kā tuStefānija Faubiona, MDSELF stāsta The Menopause Society medicīnas direktors un Mayo klīnikas Sieviešu veselības centra direktors. Vidējais menopauzes vecums ASV ir 52 gadi, bet perimenopauze var sākties vairākus gadus pirms tam, dažreiz jau 30 gadu vecumā.
Lai gan perimenopauze ir universāla pieredze, Dr Faubion saka, ka divas sievietes to nepiedzīvo tieši tādā pašā veidā. Ir arī vairākas pieejas simptomu ārstēšanai un mazināšanai, kas var apgrūtināt izdomāt, ko vispirms izmēģināt. Šeit septiņas sievietes dalās ar to, kas viņām palīdzējis simptomu mazināšanā perimenopauzes hormonālajos amerikāņu kalniņos.
"Es nodarbojos ar Pilates četras dienas nedēļā."
Kad es sāku pamanīt izmaiņas savā ķermenī, es sapratu, ka man ir jāliek nedaudz vairāk uzsvars uz rūpēm par seviKellija Kaufmane47 SELF stāsta komunikāciju aģentūras K Squared Group prezidents Čikāgā. Viņa saka, ka šīs izmaiņas ietvēra ķermeņa sāpes un sāpes, svara pieaugumu un muļķīgas traumas, piemēram, muskuļu vilkšanu, vienkārši noliecoties.
Tāpēc Kaufmane sāka nodarboties ar Pilates, kas, viņasprāt, ir pirmais treniņš, ko viņa jebkad ir veikusi konsekventi. Tas ir ārkārtīgi palīdzējis ne tikai nedaudz uzturēt mani formā, bet arī palīdzējis man nedaudz vairāk koncentrēties un veltīt “man” laiku. Tas arī palīdzēja viņai veidot muskuļus un spēku, kā arī uzlaboja viņuišiasstik daudz, ka viņa saka, ka viņai vairs nav vajadzīga fiziskā terapija.
auto ar burtu v
"Es dodu priekšroku olbaltumvielām un šķiedrvielām."
Drīz pēc 40 gadu vecuma sasniegšanasMišela Kārdela42 pamanīja, ka viņas vielmaiņa mainās: es pieņēmos svarā tā, kā agrāk nebiju nebijušu, it īpaši ap manu vidusdaļu. Viņa arī sāka piedzīvot smadzeņu miglu, kas traucēja miegu un garastāvokļa svārstības.
Kā reģistrēta dietoloģe Kārdela, kas ir WeightWatchers galvenā uztura speciāliste un atrodas Geinsvilā, Floridā, zināja, ka ar menopauzi saistītas hormonālās svārstības var ietekmēt insulīna jutības vielmaiņu un iekaisumu, tāpēc viņa veica dažas diētas un fiziskās aktivitātes izmaiņas. Viņa sāka ēst vairāk olbaltumvielu, lai atbalstītu muskuļu masu un vielmaiņušķiedralai stabilizētu viņas cukura līmeni asinīs omega-3 un citasveselīgie taukilai ierobežotu iekaisumu un uzlabotu smadzeņu veselību, kā arī kalciju un D vitamīnu, lai uzlabotu kaulu veselību. Viņa arī lika dzert vairāk ūdens, lai mazinātu vēdera uzpūšanos, un dažas dienas nedēļā sāka nodarboties ar spēka treniņiem un jogu.
Kopš šo izmaiņu veikšanas Kārdela saka, ka viņas cukura līmenis asinīs jūtas līdzsvarotāks, viņa guļ labāk un ir uzlabojusies smadzeņu migla. Viņa arī sāka lietot estrogēnu plāksteri un lietot progesteronu. Visas šīs lietas man patiešām palīdzēja atkal justies kā es, viņa saka.
"Es sāku zemu devu hormonu terapiju."
Apmēram pirms gadaSwapna Patel45 sāka justies pārmērīgi noraizējies. Manas domas ievirzīs milzīgā spirālē, un pat parastu uzdevumu veikšana šķita kā milzīgs kalns, uz kura jākāpj, saka Mineapolē dzīvojošais personīgais stilists. Viņai bija arī smadzeņu migla un pastāvīgas ķermeņa sāpes, kuru dēļ viņai katru dienu bija jālieto ibuprofēns, un tas neļāva viņai strādāt. Viņa jutāsvisu laiku nogurisun vienkārši ne tāda kā viņa pati.
Es zināju, ka kaut kas patiešām nav kārtībā, un visi mani pētījumi norādīja uz perimenopauzi, saka Patels. Viņa apsprieda savus simptomus ar savu primārās aprūpes ārstu, kurš piedāvāja izrakstītantidepresantibet viņa uzskatīja, ka tas nav pareizais risinājums. Viņas ārste viņai teica, ka viņa nav īstā kandidāte hormonu terapijai, jo viņai joprojām bija mēnešreizes un viņai nebija karstuma viļņu.
Bībeles vārdi ar burtu u
Tāpēc Patels pārgāja pie jauna ārsta, kurš izrakstīja zemu devu hormonu terapiju estrogēna plākstera un progesterona tablešu veidā. Pirmajā nedēļā es jutos kā pavisam jauns cilvēks, viņa saka, piebilstot, ka viņai vairs nav ķermeņa sāpju vai trauksmes. Viņa arī labāk guļ un atkal spēj trenēties.
pildīto dzīvnieku nosaukumi
"Es rakstu par savām neapmierinātībām."
Apmēram pirms septiņiem gadiem Eimijai Kuevasai Šrēderei 48 sākās izteikta svīšana naktī un bezmiegs, kā arī uzbudināmība vidusdaļā, kā arī muskuļu un locītavu sāpes, viņa stāsta SELF. Viņa bieži pamodās pulksten 2:00, sviedriem klāta. Pēc simptomu izpētes viņa saprata, ka tas, iespējams, ir perimenopauze, taču ģimenes ārsts un ginekologs noraidīja simptomus, jo viņai joprojām bija mēnešreizes.
Šrēdere, tehnoloģiju satura stratēģe, kas atrodas Fīniksā, rakstīja par savām cīņām savā emuārā, kas kļuva parThe Midstveselības un labsajūtas platforma sievietēm pusmūžā. Viņa saka, ka tas viņai ir devis iespēju dalīties savā stāstā un sazināties ar citām sievietēm, kuras piedzīvo perimenopauzi. Es domāju, ka ir noderīgi dalīties piezīmēs, jo īpaši tāpēc, ka sievietes var izjust desmitiem simptomu, un dažreiz ir grūti noteikt, kurus izraisa hormonālās izmaiņas.
Šrēdere stāsta, ka viņas emuāra dēļ viņa tika citēta par perimenopauziČikāgas Sun-Timesun savienojums ar Ziemeļrietumu medicīnas centru seksuālās medicīnas un menopauzes jomā. Viņas jaunā aprūpes komanda teica, ka viņai ir perimenopauze, un viņai tika nozīmēts progesterons, kas padarīja viņas nakts svīšanu retāku un smagu, un trazodonu (antidepresantu), lai palīdzētu viņai gulēt. Tagad viņa izmanto arī estrogēna plāksteri, lai novērstu simptomus.
"Es pārskatīju savus dzīvesveida ieradumus."
Gabriele Sewtz2020. gada februārī viņai bija pēdējās menstruācijas, tāpēc viņai oficiāli ir menopauze. Lai gan viņa nav īsti pārliecināta, kad sākās viņas perimenopauze, 54 gadus vecais Bruklinā dzīvojošais nekustamo īpašumu brokeris saka, ka viņai bija simptomi, tostarppēcpusdienas nogurumssvara pieaugums, uzpūšanās karstuma viļņi un augsts holesterīna līmenis — gadiem ilgi.
Viņa personīgo riska faktoru dēļ Sewtz nolēma atteiktieshormonu terapijaun tā vietā mēģiniet mainīt dažus viņas dzīvesveida ieradumus uzsamazināt iekaisumuun stress. Dažas reizes nedēļā viņa pārgāja no skriešanas uz spēka treniņiem, palielinot šķiedrvielu un olbaltumvielu uzturu, kā arī sāka meditēt un nodarboties ar elpu.
skaistas vecas uzslavas
Dažu mēnešu laikā Sewtz saka, ka viņa zaudēja vairāk enerģijas, vēdera tauki pazemināja holesterīna līmeni un jutās ievērojami mazāk stresa stāvoklī. Viņa saka, ka ir sajutusi arī jaunatklātu spēku sajūtu, ko viņa novirza stand-up komēdijas blakus koncertam. Viņa saka, ka es izmantoju humoru, lai novirzītu un izkliedētu menopauzes kustību, lai normalizētu diskusiju un sniegtu iespēju citām sievietēm, kuras pārdzīvo šo dzīves posmu.
"Es lietoju prettrauksmes zāles."
Pirms diviem gadiemDebora Keltnerebija daļēja histerektomija. Viņai tika izņemta dzemde un olvadi, bet saglabāja olnīcas, kas nozīmē, ka viņai vairs nav menstruāciju, bet joprojām notiek ovulācija, lai gan neregulāri tagad, kad viņai ir perimenopauze. Keltnere, 49 gadus veca mārketinga komunikāciju konsultante no Sietlas, stāsta, ka, lai gan viņai pirms ikmēneša mēnešreizēm vienmēr ir bijis intensīvs PMS, viņa sāka izjust izteiktākas garastāvokļa svārstības un pastiprinātu trauksmi laikā, kad pirms dažiem gadiem viņai sākās perimenopauze. Lai gan viņai nebija mēnešreizes, viņai trūka konteksta šiem emocionālajiem simptomiem — viņas hormonālās garastāvokļa izmaiņas agrāk notika pēc paredzamā grafika, kas padarīja tās vieglāk pārvaldāmas. Bet nezinot, kad viņi varētu sākt vai atrisināties, padarīja viņus vēl mokošākus, radot papildu trauksmi. Viņai arī sākās stīvums un sāpes gurnos un rokās.
Pēc tam, kad Keltnere pavēstīja par savām bažām, viņas ārsts izrakstīja mazas devas prettrauksmes medikamentus, kas ir ievērojami uzlabojuši manu dzīves kvalitāti, mazinot trauksmi, ko izraisīja hormonālās svārstības. Perimenopauze mani iedvesmoja to darīt, un, godīgi sakot, es vēlos, lai es būtu sākusi pirms gadiem. Pirms dažiem mēnešiem Keltnere arī sāka lietot estrogēnu plāksteri, kas, pēc viņas teiktā, uzlaboja gūžas sāpes un palīdzēja viņai labāk gulēt.
"Man ir ļoti stingrs gulēšanas grafiks."
Pamodos 3:00 un nespēju aizmigtTrīna LasiViņa stāsta, ka viņas galvenie perimenopauzes simptomi sākās, kad viņai bija 43 gadi. Viņas stāsta, ka viņas kājas arī naktī jutās ļoti karstas, kas viņu neļāva noturēt. Viņu ietekmēja vispārējais miega trūkumsgarīgo veselībuun izraisot viņas depresiju.
Tātad Read 56 gadus vecs seksologs un rakstnieks, kurš dzīvo Kalgari, Kanādā izstrādāja stingru miega un gulētiešanas rutīnu. Viņa iet gulēt 21:00. lasa 30 minūtes pirms gulētiešanas, lai nomierinātu smadzenes un uzturētu istabu pēc iespējas aukstāku. (Viņa arī pārtrauc dzert šķidrumu pulksten 18.00.) Lai gan Read atzīst, ka šie ieradumi nav īstenojami ikvienam, viņa saka, ka tas ir vienīgais veids, kā es varu tikt galā ar ikdienas dzīves stresa faktoriem.
Viņa arī ir pārgājusi no kardio treniņiem uz Pilates un augstas intensitātes intervāla treniņiem, lai palielinātu spēku un pamata stabilitāti. Read sāka lietot progesteronu agrīnā perimenopauzes periodā un nesen pievienoja estrogēnu, kas, viņasprāt, ir uzlabojis citus simptomus, par kuriem viņa nebija sapratusi, tostarp smadzeņu miglošanos un nogurumu.
Kad runāt ar savu ārstu par perimenopauzi
Ikreiz, kad jums ir apgrūtinoši simptomi, kas, jūsuprāt, ir saistīti ar perimenopauzi, konsultējieties ar savu ārstuViktorija FicaSELF stāsta MD, reproduktīvās endokrinoloģijas un neauglības klīniskais instruktors Masačūsetsas vispārējā slimnīcā. Jūs varat sākt ar savu primārās aprūpes ārstu vai ginekologu. Vēl viena iespēja ir atrast menopauzes aprūpē sertificētu praktizētāju, izmantojot The Menopause Societydirektoriju.
vārdi ar dubultu nozīmi
Ārsti apspriedīs jūsu simptomus un ieteiks jums labāko ārstēšanu. Tas var ietvert jūsu nosūtīšanu garīgās veselības novērtēšanai, hormonu terapijai vai citām nehormonu zālēm, saka Dr. Fitz. Dr. Faubion saka, ka kontracepcijas tabletes var būt arī labs risinājums šajā laikā, jo tās darbojas kā kontracepcijas līdzeklis (jā, jūs joprojām varat iestāties grūtniecība perimenopauzes laikā!)unnodrošināt mazu estrogēna devu, lai regulētu menstruācijas un atvieglotu citus simptomus. Vēl viena iespēja, ko viņa saka, ir hormonālā spirāle (kas satur progestīnu) kontracepcijai un menstruāciju kontrolei kopā ar estrogēna plāksteri.
Menopauzes biedrībaiesaka hormonu terapijukā pirmās izvēles līdzekli menopauzes simptomu, piemēram, karstuma viļņu, pārvaldībaimaksts sausumssāpes dzimumakta laikā un kaulu blīvuma samazināšanās. Neskatoties uzstrīdi un dezinformācijakas ir izplatīts par šo ārstēšanu estrogēns ir ļoti drošs Dr. Fitz saka. Jaunākie pētījumi un vadlīnijas saka, ka hormonu terapija, kas ir pieejama dažādos veidos, piemēram, plāksteris vai tabletes, iruzskatīts par drošu(ikvienai personai, kurai nav kontrindikāciju, piemēram, kam anamnēzē ir asins recekļu izraisīts insults vai krūts vēzis), ja tā sākta pirms 60 gadu vecuma vai 10 gadu laikā pēc menopauzes sākuma. Tomēr nehormonālie medikamenti, piemēram, gabapentīnsfezolinetantsvaiselektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI)var arī palīdzēt pret miega trauksmes garastāvokļa svārstībām un karstuma viļņiem, piebilst Dr Fitz.
Vispārējs veselīgs dzīvesveids — regulāri vingrojot pietiekami daudz miega, smēķēšanas pārtraukšana, veselīgs uzturs un stresa pārvarēšana — varētu arī palīdzēt jums pārvaldīt perimenopauzes simptomus, piebilst Dr. Faubions.
Galu galā nekad nav par agru meklēt ārstēšanu, ja simptomi traucē jūsu dzīvei, saka Dr. Faubion. Dr. Fitz piebilst, ka ir vairākas ļoti efektīvas iespējas, kas varētu jums noderēt. Mēs vēlamies, lai sievietes justos pilnvarotas apspriest šo jautājumu ar savu ārstu, nevis tikai uzskatītu to par kaut ko tādu, ar ko viņas cieš.
Saistīts:
- Kāpēc 30 gadi nav pārāk jauni, lai sāktu domāt par menopauzi un sagatavotos tai
- Jā, daži pārtikas produkti var izraisīt karstuma uzliesmojumus — šeit ir 4 ēdieni, no kuriem, iespējams, vēlēsities izvairīties
- 6 veidi, kā tikt galā ar nakts svīšanu menopauzes laikā
Iegūstiet vairāk no SELF lieliskās žurnālistikas pakalpojumiem, kas tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē .
