Saglabāt stāstuSaglabājiet šo stāstuSaglabāt stāstuSaglabājiet šo stāstuLielākoties sajūtas, kas rodas pēc treniņa, ir labas — lielāka mobilitāte ir mazākamuguras sāpesvaiceļa sāpespārliecība, ka tu esi nelāgs cilvēks, kurš citu starpā spēj sagraut jebko, kas var nonākt tavā ceļā. Bet ir dažas reizes, kad sajūtas, kas rodas kopā ar smagāku piepūli, nav pilnībāpatīkami.
Ja strādājat ar augstu intensitāti, kas, jā, var būt mazāk nekā ērti, ir raksturīgi sajust dedzināšanu dažos jūsu muskuļos. Un dienas vai divu laikā pēc tam, kad esat izmēģinājis kaut ko jaunu vaivirzīt savu treniņu uz nākamo līmenijūs varētu sajust sāpes vai stīvumu, fizioterapeitsErin Short DPT CSCSno Ignite fizioterapija un sporta sniegums Čikāgā stāsta SELF.
Taču pastāv atšķirība starp šo pieredzi un sāpēm, kas var liecināt par traumu vai veselības problēmu. Lai gan pirmo kategoriju parasti var ignorēt vai izmantot otro, tas nozīmē, ka jums jāpārtrauc treniņš un nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība vai jāuzrauga situācija, lai redzētu, vai tā uzlabojas vai pasliktinās.
Var būt sarežģīti atšķirt atšķirību, taču šajā gadījumā zināšanas noteikti ir spēks. Kad cilvēki saprot savas sāpes un to, kas ir normāli un nenormāli, viņi patiešām gūst labumu Dave Pavao PT DPT Highbar Physical Therapy klīniskais vadītājs un Amerikas Fizikālās terapijas asociācijas pārstāvis stāsta SELF. Diskomforta atšķiršana no sāpēm ļauj pieņemt pareizos lēmumus un ilgāk palikt spēlē, nevis iekļūt nepatikšanās.
Tātad, kas ir parasta sāpīgums pēc treniņa un kāda ir tā sajūta?
Gandrīz katrs treniņš, īpaši, ja tas ir smags spēka aspektā, izraisa nelielas mikroplīsumus jūsu muskuļos. Jūsu ķermenis tos salabo ar pastiprinājumiem, lai nākamreiz jūs kļūtu vēl stiprāks. Izmēģinot jaunu rutīnu vai strādājot ar muskuļiem, iespējams, kādu laiku esat to ignorējis — īpaši, ja darātekscentriskas kustībasvai tie, kuros jūsu muskuļi pagarinās zem slodzes — šīs asaras izraisa reakciju, ko saucaizkavēta muskuļu sāpīgumsvai DOMS.
DOMS ir lokāla šūnu iekaisuma reakcija, kad audi tiek pakļauti slodzei, kas nav pieradusi pie Dr. Short saka. Tas var sākties 12 stundas pēc treniņa, bet maksimums var sasniegt 24 līdz 72 stundas pēc tam.
Šāda veida sāpīgums parasti ir izkliedēts — tas ir izplatīts visās muskuļu grupās, kurās strādājat, un rodas abās ķermeņa pusēs, saka Dr. Šorts. Jūsu muskuļi var būt jutīgi pieskaroties vai justies sāpīgi un stīvi, īpaši pēc tam, kad kādu laiku esat sēdējis. No otras puses, tie jūtas labāk pēc tam, kad sākat mazliet kustēties, jo asins plūsma izskalo no iekaisuma paliekas un apgādā jūsu muskuļus ar barības vielām, kas nepieciešamas dziedināšanai.
Galvenā darbība šāda veida sāpēm ir to uzraudzīt un turpināt kustēties. Jūs tam pielāgosieties. Dr. Pavao saka. Neatsakieties no treniņu rutīnas.
Bet cita veida sāpēm vajadzētu mudināt jūs veikt citas darbības, neatkarīgi no tā, vai tas prasa dažas atveseļošanās dienas vai meklēt medicīnisko palīdzību. Šeit ir astoņi treniņu sarkanie karodziņi, kuriem ir vērts pievērst uzmanību, kāpēc šie simptomi ir svarīgi un ko ar tiem darīt.
1. Sāpes krūtīs vai elpas trūkums, kas nepāriet.
Protams, augstas intensitātes svīšana var padarīt jūsu sirdi spēcīgāku, jūsu elpa var paātrināties un pat izraisīt dedzināšanai līdzīgu sajūtu plaušās un krūtīs. Un, ja jums iet smagi, iespējams, ka nespēsiet atvilkt elpu, lai vienlaikus izrunātu vairāk nekā dažus vārdus, nemaz nerunājot par pilniem teikumiem. Betsāpes krūtīsvaielpas trūkumstas ir smags vai neuzlabojas, palēninot ātrumu, var liecināt par sirdslēkmi vai citu nopietnu sirdsdarbības traucējumu, Ešlija Ostina MD primārās sporta medicīnas ārste no Speciālās ķirurģijas slimnīcas stāsta SELF.
Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad sajūtas ir ļoti nesamērīgas ar to, ko parasti izjūtat noteiktā piepūles laikā. Viņa saka, ka cilvēks, kurš trenējas maratonam un noskrien 80 jūdzes nedēļā un sāk sāpēt krūtīs, kas neļauj skriet, mani satrauc, turpretim kāds, kurš skrien pirmo reizi un treniņa laikā jūtas bez elpas, nav tik satraucošs.
Neatkarīgi no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa esiet modrs par citiemsirds brīdinājuma zīmesarī: sāpes, kas izstaro pa roku vai žokli, neparasts nogurums un ģībonis vai gandrīz ģībonis. Ja jūtat tās vai sāpes krūtīs vai elpas trūkumu, kas neļauj vingrot vispār vai nepāriet, ja pārtraucat, nekavējoties izsauciet medicīnisko palīdzību. Un, ja jūs domājat par to, vai vieglāks simptoms ir ļoti svarīgs, esiet piesardzīgs un piezvaniet savam ārstam, lai uzzinātu, ko saka Dr. Ostins.
2. Sāpes, kas ir asas durošas vai fokusētas nelielā apgabalā.
Dr. Pavao saka, ka atšķirībā no visaptverošām sāpēm, kas saistītas ar parastu, ar treniņu saistītu sāpīgumu, sāpes, kas ir fokusētas vai ir vērstas uz mazāku apgabalu, ir satraucošākas.
Ja šāda veida sāpes ir pāri kaulam, piemēram, jūsu apakšstilba kaulainajā daļā vai piektajā pleznas kaulā, garajā kaulā pēdas ārpusē, tas var liecināt par kaula spriedzes ievainojumu, pietūkumu vai nelielu lūzumu, kas rodas pārmērīgas lietošanas dēļ. Dr. Pavao saka.
Tikmēr pēkšņas asas sāpes var liecināt par cīpslu vai muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumu, kas rodas, ja audi ir pārmērīgi izstiepti vai saplēsti. Nebrīnieties, ka šīs sāpes arī kļūst nedaudz izkliedētākas un izplatās, bet, ja ir kāda vieta, uz kuras varat pielikt pirkstu, un tā patiešām ir īpaši maiga, kas var būt brīdinājuma zīme, viņš saka.
Lai gan šīs traumas parasti nav nepieciešamas ārkārtas vizītei, tomēr ir ieteicams sazināties ar medicīnas speciālistu, piemēram, sporta medicīnas ārstu vai fizioterapeitu, īpaši, ja sāpes ir smagas vai nemazinās atpūtai, saka Dr. Pavao. Smags pietūkums un zilumi ir arī sarkani karodziņi, saka Dr Short. Dažos gadījumos, piemēram, cīpslas plīsuma gadījumā, bez medicīniskas palīdzības jūs, iespējams, neizdziedīsit pareizi.
3. Šaušanas sāpes nejutīgums vai tirpšana.
Sāpes, kas nepaliek vienā vietā, piemēram, sākas mugurā vai gurnā, bet pēc tam izstaro pa roku vai kāju, ir zīme, ka problēma var būt saistīta ar vairāk, nekā saka Dr. Pavao. Jums var būt saspiests vai bojāts nervs, kas, iespējams, sākas jūsu kaklā vai citā mugurkaula daļā.
Līdzīgi nejutīgums un tirpšana var rasties, ja pietūkums saspiež nervu, saka Dr. Ostins. Šie simptomi var liecināt arī par asinsvadu problēmu, piemēram, perifēro artēriju slimību, kurā ir ierobežota vai bloķēta asins plūsma uz jūsu ekstremitātēm. Jebkurā gadījumā, ja sajūta nepāriet, kad pārtraucat treniņu vai atgriežas, kad atsākat treniņu, medicīnas darbinieks var noskaidrot problēmas galveno cēloni un palīdzēt novērst papildu komplikācijas.
4. Sāpes, kas pastiprinās kustībā (vai pēc tam).
Parasts diskomforts, kas saistīts ar vingrinājumiem, parasti ir viegls, piemēram, mazāk nekā trīs skalā no viena līdz 10, saka Dr. Short. Jebkuras sāpes, kas pārsniedz šo apjomu treniņa laikā, liks jums atkāpties vai apstāties, it īpaši, ja tās pastiprinās, pārvietojoties.
Dr. Ostina iesaka kaut ko, ko viņa sauc par nākamās dienas likumu. Tas nozīmē, ka jāuzrauga sāpju līmenis ne tikai fiziskās slodzes laikā, bet arī pārējā dienā un nākamajā dienā. Daži cilvēki to nepiesaista nākamajā rītā, kad man sāp un es kliboju, tas bija no tā, ko es darīju dienu pirms viņa teiktā.
Ir vērts pievērst uzmanību izmainītai gaitai, nespējai izmantot šo ķermeņa daļu vai sāpēm, kas nākamajā dienā palielinās virs trim no 10, īpaši tad, ja tās neuzlabojas, ejot vai ar citām maigām kustībām. Sāpes, kas pamodina jūs naktī, ir arī sarkanais karogs Dr Short saka. Varat sākt, pārveidojot savu nākamo treniņu vai paņemot dažas dienas brīvas, un pēc tam vērsieties pie sporta medicīnas pakalpojumu sniedzēja, ja tas neuzlabojas.
Piezīme. Neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar hronisku slimību vai citu medicīnisku stāvokli, dažiem cilvēkiem sāpju sākuma līmenis ir augstāks — tās var pastāvēt ikdienas dzīvē ar sāpēm, kas ir četras skalā no viena līdz desmit, saka Dr. Ostins. Lai gan vislabāk ir sadarboties ar savu medicīnas komandu, lai izstrādātu jums piemērotu vingrojumu plānu, tas parasti nenozīmē, ka jūs vispār nevarat trenēties. Bet jūs vēlaties apzināties kustības, kas pastiprina jūsu sāpes ārpus sākotnējā līmeņa vai izraisa sāpes jaunās ķermeņa daļās.
5. Jūsu kustību amplitūdas samazināšanās.
Pieņemsim, ka dodaties spert soli, un jūsu ceļgalis nelocīsies līdz galam — vai sasprindzinājums plecos tagad neļauj jums aizsniegt traukus augšējā plauktā. Dr. Ostins saka, ka aizķeršanās bloķēšana vai citādi nespēja pārvietoties tādā pašā kustību diapazonā, kā parasti, bieži norāda uz problēmu pašā locītavā, piemēram, skrimšļa plīsumu vai osteoartrītu.
Tikmēr sajūtas, piemēramnoklikšķinot un iespiežoties locītavāsvar būt vai nebūt liels darījums. Viņa saka, ka dažreiz tās vienkārši liecina par nelielu papildu šķidruma iekaisumu vai rētaudi. Bet, ja tie ir jauni vai kopā ar sāpēm vai pietūkumu, tie var būt arī skrimšļa defekta vai citas locītavu problēmas pazīme. Apsveriet iespēju sazināties ar profesionāļiem, ja viņi neuzlabojas ar atpūtu, vai mainīt jūsu aktivitātes, lai redzētu, vai situācija uzlabojas.
6. Locītava, kas jūtas nestabila.
Ja jūsu ceļgala gurns vai plecs šķiet, ka tas piekāpsies vai ka nevarat tam uzticēties, pievērsiet uzmanību Dr. Ostins saka. Daļa no pašas locītavas struktūras var tikt bojāta tādā veidā, kas neļauj tai pareizi darboties, piemēram, saites vai skrimšļi, kas tur plecu vietā, var tikt saplēsti, izstiepti vai atdalīti.
Nestabilitāte var rasties arī tad, ja jūsu ķermenis sajūt bojājumus apgabalā un pārtrauc kontrakcijas muskuļus ap locītavu, lai novērstu vai mazinātu sāpes. Tie tiek deaktivizēti, lai jūs aizsargātu, saka Dr Ostins. Viņi saka: "Mēs nevēlamies noslēgt līgumu ar kaut ko, kas varētu būt sāpīgs." Mēs nevēlamies iesaistīt muskuļus, kas varētu mūs ievest nepatikšanās.
7. Sāpes, kas noved pie vājuma…
Kādu dienu jūs viegli spiežat 15 mārciņas smagas hanteles. Nākamais jums sāp. Pēc tam, kad sāpes izzūd, jūs sākat cīnīties ar 5 mārciņām — vai vispār jāsāk pacelt rokas. Ir vājums tikai tāpēc, ka mums sāp, un tad ir vājums, kur sāpes nedaudz izzuda, un tomēr man joprojām ir grūtības pacelt plecu, saka Dr. Pavao. Pēdējais ir īpaši satraucošs: lietas nedrīkst būt vājākas, nekā tās bija dienu pirms sāpēm.
vīriešu poļu vārds
Muskuļu cīpslu, saišu vai kaulu traumas var tieši izraisīt vājumu, vai arī jūsu ķermenis atkal var pārtraukt muskuļu kontrakcijas, lai izvairītos no sāpēm, saka Dr. Ostins. Jebkurā gadījumā tā ir traumas pazīme, kurai var būt nepieciešama ārstēšana.
8. …Vai tas maina jūsu formu vai gaitu.
Ja jūs skrienat un jūsu skriešanas forma ir izslēgta vai ja jūs tupējat un pārvietojaties uz vienu pusi, jo tas patiešām sāp, tā ir arī pazīme, ka tas, ko jūs darāt, nenāk par labu jūsu ķermenim, saka Dr. Šorts. Šāda veida sāpes ne tikai norāda uz pamata traumu, kas var izraisīt asekundāraistraumas, jo citi muskuļi un audi absorbē papildu stresu, lai to kompensētu.
Atkal, ja jums ir sāpes un jūs apspriežat, vai meklēt medicīnisko palīdzību, ievērojiet piesardzību, ko iesaka Dr. Ostins. Pārāk bieži viņa savā birojā redz cilvēkus, kuri ir ignorējuši nelielu problēmu, līdz tā kļūst par daudz sliktāku traumu.
Daudzas reizes cilvēki vilcinās meklēt palīdzību, jo baidās, ka ārsts liks viņiem pārtraukt kustēties. Bet labs sporta medicīnas pakalpojumu sniedzējs apsvērs jūsu lielākus mērķus, piedāvās jums informāciju un palīdzēs jums pieņemt izglītotus lēmumus par to, kā rīkoties, saka Dr. Ostins.
Bieži vien ir iespējams un pat ieteicams veikt izmaiņas savā rutīnā, nevis pilnībā atpūsties. Dažreiz cilvēki var domāt: “Ja kaut kas ir ievainots, man viss ir jāpārtrauc,” saka Dr. Šorts. Bet jūs, iespējams, varēsit mainīt savas kustības vai samazināt intensitāti, kamēr savainojums dziedē. Dažreiz kustības apturēšana var gandrīz apgrūtināt atgriešanos.
Saistīts:
- Ko darīt, ja esat samulsis, ka kādu laiku nevarat trenēties
- Kā atgriezties pie vingrošanas pēc traumas
- 8 veidi, kā novērst plecu sāpes, kas sabojā jūsu treniņu
Saņemiet vairāk no SELF lieliskā fitnesa pārklājuma, kas tiek piegādāts tieši jūsu iesūtnē — bez maksas .
