Lielas, mazas jūtas: mums jārunā par mātes garīgo veselību — pirms nav par vēlu

Ar globālo kopienu, kurā ir vairāk nekā 3,5 miljoni vecāku kursu, kas ir palīdzējuši vairāk nekā pusmiljonam ģimeņu unPēc gulētiešanasaplādeLielas mazas jūtasDīna Margolina un Kristīna Gallanta ir veselīgas vecāku de facto arhitektes digitālajā laikmetā. Šajā neapstrādātajā un steidzamajā esejā — par mātes garīgās veselības mēneša papēžiem — Dīna un Kristīna saskaras ar neilgtspējīgo realitāti, ar kuru šodien saskaras mātes, un aicina veikt kultūras aprēķinus.

Šīs nedēļas sākumā sasodītijauns pētījumstika publicēts JAMA Internal Medicine: Pēdējo septiņu gadu laikā māšu garīgā veselība strauji kritās. 2016. gadā, kad tika sākta vairāk nekā 200 000 sieviešu aptauja, viena no 20 mātēm ziņoja, ka viņas garīgā veselība ir slikta vai taisnīga. Līdz 2023. gadam šis skaitlis sasniedza vienu no 12. Mēs esam krīzes situācijā.

Kā bērnu audzināšanas treneriem šie satriecošie skaitļi mūs nemaz nepārsteidz. Pat tie no mums, kuriem ir paveicies — priviliģētā definīcija — slīkst. (Lai gan mums būtu neprātīgi ignorēt to, ka vientuļo vecāku sieviešu ar zemāku izglītības līmeni un tām, kurām ir valsts apdrošināti bērni, garīgās un fiziskās veselības stāvoklis bija ievērojami zemāks, kā ziņots pētījumā.) Tas ir izņēmums no noteikuma, ja jūsu galva atrodas virs ūdens. Bet tam nav jābūt šādā veidā.

Ilgu laiku mātes darbs ir bijis neredzams darbs. Mēs uzaugām ar domu, ka meitenes var darīt jebko, taču tas mūs nepalīdzēja gūt panākumus. Mums nevajadzētu darītviss. Un mēs nevaram — neviens nevar. Patiesībā mēs esam pirmā paaudze, kas pārvalda bērnus, māju, partneri un ambiciozu karjeru. Turklāt tam visam vajadzētu izskatīties viegli un nevainojami, un, ja tas tā nav, tas nozīmē, ka jums neizdodas.

Tajā pašā laikā nav izveidotas struktūras, kas palīdzētu mātēm attīstīties. Nav federāli pilnvarota apmaksāta atvaļinājuma. Lielākajā daļā ASV pilsētu bērnu aprūpe diviem bērniemmaksā vairāk nekā īre. Tāpēc mēs sagaidām, ka mātes izskatīsies lieliski, jutīsies lieliski, lai atgūtu savu ķermeni un būtu laimīgas, pasmaidot par smagu darbu un darīt to visu bez jebkāda atbalsta.

Mēs to vairs nevaram. Mums ir vajadzīga palīdzība. Reāla palīdzība. Un, lai gan lielākās un visefektīvākās izmaiņas šeit radītu tiesību akti, ir veidi, kā mātes var sekot līdzi mūsu garīgajai veselībai, veicot neapstrādātas sarunas ar sevi un sabiedrībā viena ar otru.

Lūk, kur tas var sākties.

Atzīstiet, ka mātes statuss nav vienāds ar moceklību.

Daudzi no mums redzēja, kā mūsu mammas iedzina sevi zemē. Tā bija norma: mūsu modelis bija tīra izdegšana — nevis kāds, kurš savas vajadzības izvirza pirmajā vietā, vai kāds, kurš jautā savam partnerim, vecmāmiņai vai kaimiņam, kad viņi paši nevar to uzņemties. Tā vietā mēs sākam mātes stāvokli ar gadiem ilgušu aizvainojumu. (Gadi… un gadi… un gadi no tā.) Mums ir jāapmet šī monēta un jāsakaAr to nepietiek.Mums vajagnēuzņemties to, ko automātiski darīja mūsu pašu mammas — kas bija viss, bet nežēlīgi. Tas sākas ar to.

Amerikāņu vīriešu vārdi

Atstumt cerības uz to, ko jūs — kā viens cilvēks — spējat tikt galā, var radīt neērtības tiem no mums, kas uzauguši kā mazas meitenes, kurām tika teikts, lai tikai iepriecinātu visus citus:Neesiet pārāk skaļi. Neuzspiediet sevi. Jūs to nevarat izdarīt.Mums visiem ir neērti sākt teiktKo darītesnepieciešams?

Jums, iespējams, nāksies kādam radīt neērtības, lai iegūtu to, kas jums nepieciešams, taču tas padarīs jūs par labāku mammu, sievu vai partneri, lai arī kāds tas būtu. Jautājiet un pieprasiet.

Sāciet ar labo kāju, plānojot savu atbalsta sistēmu no dzimšanas, ja varat.

Mani — Dīnu — aizrāva mana pirmā pēcdzemdību pieredze. Neatkarīgi no tā, kā jūs dzemdējat, atveseļošanās process pirmajās nedēļās ir nežēlīgs. Ja mēs neiestatām vecākus plkstvismazākatgūties no tā, kā viņiem kādreiz vajadzētu nostiprināties?

Tā kā mums nav ieviestas sistēmas, lai atbalstītu pēcdzemdību ģimenes sabiedriskā līmenī, pēcdzemdību periodā man bija jāpieliek tik daudz piesardzības un radošuma, un tagad, būdama stāvoklī ar savu trešo bērnu, es daru to pašu. Ja esat grūtniece, vai jūs un jūsu mīļie var izveidot sistēmas, lai pēcdzemdību periods būtu nedaudz labāks? Manai ģimenei tas nozīmē ietaupīt naudu un likt manai mammai kādu laiku palikt pie mums, tiklīdz mazulis būs šeit. Tas nozīmē arī izdomāt, kā žonglēt mana vīra darbu, jo viņš strādā nozarē, kurā, lai gan viņi piedāvā dažus atvaļinājumus, kas nav dzimuši, vecāki nav gluži mudināti to izmantot.

Pamet māju.

Ne uz visiem laikiem. Pat ne dienu. Vienkārši aizej uz stundu. Tas var būt biedējoši un neērti, it īpaši, ja esat jauns vecāks. Jūs varētu domāt, ka jūsu partneris ir nekompetents; jūs varētu domāt, vai viss patiesībāgribuesi labi.

Bet jocīgi, ka izejat no mājas, ir tieši tas, kas vajadzīgs ikvienam. Viņi to izdomā šādi: kā jūsu partneris saprot visus izaicinājumus, ar kuriem jūs saskaraties katru dienu, un to, kam jūs patiesībā pārdzīvojat. Un tadviņijāmeklē risinājumi. Skaistākais ir tas, ka jūsu partneris vai līdzcilvēks sapratīs, cik viņi patiesībā ir spējīgi, un tad jūs abi varēsit paveikt vairāk (jūs esat ārpus mājas; viņi ir mājā). Jūsu bērns īpašā veidā izveidos saikni ar šo vecāku, un laika gaitā uzplauks ikviena uzticība. Tā ir skaista lieta.

Esiet droša vieta citai mammai, kurai tas ir vajadzīgs.

Visiem vecākiem ir vajadzīga vieta, kur viņi var parādīties tieši tādi, kādi viņi ir. Ļaujiet citām māmiņām sēdēt raudāt vai neko nerunāt, kad viņas ir kopā ar jums — ko viņām vajag. Kauns uzplaukst mūsu neizstāstītajos stāstos un ciešanās, un tas brīdis, kad tas tiek sastapts ar empātijas drošību un saikni, ir brīdis, kad sākas dziedināšana. Vai nezināt, ko teikt? Izmēģiniet šo:Tev ar mani nav jābūt kārtībā. Jūs varat būt tieši tāds, kāds esat, un mēs kopā ar to tiksim galā.

Vēl viena svarīga šī daļa? Izveidojiet draugu grupu, kurā varat dalīties savās grūtībāsunpanākumi — kad jūs dodaties viens uz otra mājām, tie visi ir haoss. Tās ir īpašās draudzības, kurās varat dalīties savās nekārtībās un laimēs.

Neliecieties, līdz nesalūzit: saņemiet nepieciešamo garīgās veselības atbalstu.

Parunāsim par ziloni istabā:antidepresanti. Mūs mācīja izklaidēties cauri dzīvei, un, ja tu nevari kaut ko pārvarēt, tad tu necenties pietiekami daudz. Tas ir vienkārši meli. Dažreiz medikamenti ir pēdējais mīklas gabals, kas jūsu smadzenēm ir nepieciešams, lai varētu nokļūt vietā, kur visas pārējās lietas — terapijas meditācijas vingrinājumi — patiešām darbojas un ietekmē.

Es — šeit Kristīne — to zinu no pirmavotiem. Pagājušajā gadā bija periods, kad daudz kas gulēja uz maniem pleciem. Manā ģimenē bija dažas medicīniskas problēmas, un papildus regulārajai slodzei, kas saistīta ar būšanu par mammu (un apgādnieku), bija arī bažas. Tāpēc man bija jābūt mierīgajam. Man bija jābūt stiprajam. Šī ir pozīcija, kurā es atrados:Visi citi var sabrukt, izņemot es.

pilsētu nosaukumi

Tas darbojās ļoti labi, līdz tas nedarbojās. Pēc pieciem vai sešiem mēnešiem tas skāra. Man bija panikas lēkmes, kuras man nebija bijušas kopš 20 gadu vecuma. Es nevarēju aizmigt naktī. Es izmēģināju pilnīgi visu: pamosties un trenēties septiņas dienas nedēļā; ēdot tikai tīru pārtiku (par ko es biju apsēsts, jo... man ir nemiers!); meditējot katru dienu 30 minūtes. Es burtiski skatījos saulē, joEndrjū Hubermans teica, ka tas palīdzēs.

Viss kļuva tik slikti, ka es nokļuvu slimnīcāmigrēnas. (Nē, es neticu, ka tas ir no manis, skatoties saulē, lai gan mēs arī to neiesakām.) Es kliedzu no sāpēm. Es nevarēju paskatīties savā telefonā vai atvērt žalūzijas. Tas viss bija saistīts ar manu satraukumu, bet toreiz es to nezināju — es nekad agrāk nebiju sasniedzis šo punktu. Tas bija ļoti ļoti biedējoši. Es tikai atceros, kā raudāju savam vīram, sakot, ka es nevaru tā dzīvot vēl vienu dienu. Par laimi man tajā laikā bija psihiatrs. Es runāju ar viņu, un viņa uzreiz man ielika Lexapro antidepresantu un prettrauksmes medikamentu.

Es pat nezināju, ka tas ir mans risinājums. Man nebija skumji. Es darīju visu: izkāpu no gultas, rūpējos par visiem.Es neesmu nomāktses domāju. Dažādu iemeslu dēļ, piemēram, sieviešu aizspriedumu dēļ un tāpēc, ka mēs par šīm problēmām reālajā dzīvē nerunājam pietiekami daudz, es pat nezināju, ka selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori vai SSAI varētu būt noderīgi trauksmei. Es arī domāju, ka man kā sievietē, kas atgriežas meitenes gados, bija iesakņojies tas, ka man viss bija jāizdomā pašai bez īsceļiem. Ja es to nedarīju, es domāju, ka esmu neveiksmīgs vai arī necenšos pietiekami daudz.

Un tad tam visam es baidījos lietot medikamentus, ar kuriem varētu būt saistīti citi cilvēki ar trauksmi. Bet man nebija citas izvēles. Es slīkstu. Varbūt jūs jau esat tur bijis un zināt, kādas ir sajūtas: jūs nevarat nākt gaisā un baidāties, ka nekad vairs nevarēsit. Es Google meklēju SSRI veiksmes stāstus un atceros, ka drudžaini turējos pie katra, ko atradu. Es tos lasītu vēl un vēl un vēl un domātuJa es varu tikai sešas nedēļas lietot medikamentus, iespējams, es jutīšos tā, kā jūtas šie cilvēki.

Un tas bija tas, kas bija vajadzīgs. Pēc sešām nedēļām es sapratu, ka man vajadzēja lietot SSAI, kad iznācu no dzemdes. Manām smadzenēm tas bija vajadzīgs. Nebija nekādu vingrinājumu vai meditāciju, kas mani labotu. Es atceros, ka domāju, vai tā ir tā, kā jūs pārējie jūtaties katru dienu? Vai jūs vienkārši pamostaties un jūs neuztraucaties, ka visapkārt viss sabruks, jo viena maza lieta nogāja greizi? Jūsu smadzenes vienkārši atlec atpakaļ?čau. Vienīgais, ko nožēloju, ka to neizdarīju ātrāk.

Runājiet par to.

Tagad es staigāju ar somu, uz kuras rakstīts Live love Lexapro. Bet bija laiks, kad es knapi varēju skaļi izrunāt šos vārdus. Man bija tik kauns un bail kādam pateikt, ka cīnos vai domāju par medikamentiem. Pirmā persona, kurai es atvēros, bija ārste, un viņa bija kā Ak meitene, es esmu Zoloftā. Par ko tu gribi runāt? Otrajai personai, par kuru es teicu, vienmēr ir satriekts un izskatās perfekti. Un viņa teica: Ak, jā, es arī izmantoju Lexapro. Ko tu gribi zināt? Šīs mijiedarbības ļāva man pieņemt sevi: ja Ešlija izmanto Lexapro un Ali, tad es esmu lieliskā kompānijā. Šīs sievietes ir skaistas gan no iekšpuses, gan ārpuses: viņas ir gudras, lieliski pārvalda draudzību, viņas ir profesionāles. Tāpēc es arī to varu izdarīt.

Brīdī, kad kāds arī Man čukst, kauns sāk atslābt tvērienu. Un tā vietā? Ieplūst nedaudz gaismas. Jo varbūt jūs neesat salauzts. Varbūt jūs esat tikai māte — mēģināt visus pārējos saturēt kopā, vienlaikus klusi sadaloties.

Ja dalīšanās ar to palīdz tikai vienai mammai saprast, ka viņa ir pelnījusi atbalstu, nevis ciešanas, tad tas bija tā vērts. Jo šī ir patiesība, kas mums nekad nav teikta: jums nekad nebija paredzēts to darīt vienam. Nevis bezmiega naktis. Nevis saspiešanas spiediens. Nevis neredzamā garīgā slodze, kas sākas brīdī, kad atver acis, un neapstājas, līdz tu sabrūk naktī.

Jūs neesat vājš, lai jums būtu nepieciešama palīdzība. Jūs nepiedzīvojat neveiksmes tāpēc, ka jūs cīnāties. Tu esi stiprs — tik stiprs —, lai pateiktuTas nedarbojas. Man vajag vairāk. Tajā mirklī, kad tu pārstāj iet cauri un beidzot sakiEs to vairs nevaru darīt? Tas nav beigas. Tas ir visa sākums.

Saistīts:

• Olīvija Munna par surogātmāti: “Man vajadzēja iet šo ceļu”
• Kā sagatavoties pēcdzemdību dzīves emocionālajai fiziskajai un sociālajai realitātei
• 7 lietas, ko varat darīt, lai parādītos jaunajam vecākam savā dzīvē

Iegūstiet vairāk SELF lieliskās veselības žurnālistikas, kas tiek piegādātas tieši jūsu iesūtnē — bez maksas.