Vai jūs patiešām varat uzlabot savu olu kvalitāti un auglību, mainot dzīvesveidu?

Daudz runāts parbioloģiskais pulkstenisgriežas ap skaitļiem: jūs esat piedzimis ar visām olām, kas jums jebkad būs, un katru gadu jūs zaudējat vēl vienu daļu, kritums strauji pieaug, sasniedzot un pārspējotliktenīgais 35 gadu vecums. Bet patiesība ir tāda, ka jūsu olnīcu reproduktīvais potenciāls nav tikai skaitļu spēle. ThekvalitātiJūsu olšūnām vai tām ir normāls ģenētiskais sastāvs un optimāla spēja atbalstīt embrija attīstību, ir galvenā loma, nosakot, vai galu galā iestājas grūtniecība un vai jums ir veselīgs bērns. Ir tikai dabiski domāt, kā jūs varētu uzlabot savu olu kvalitāti, lai iegūtu labākas izredzes.

Neapšaubāmi, jums jāzina, ka liela daļa olu kvalitātes, tāpat kā daudzums, ir atkarīga no vecuma. Kad mēs kļūstam vecāki, mēs ne tikai zaudējam olas, bet arī olas, kuras mēs saglabājam, iegūst arvien vairāk DNS mutāciju, kas var novest pie olas ar nepareizu hromosomu skaitu.Anate Brauer, MDSELF stāsta sertificēta reproduktīvā endokrinologa Ņujorkas RMA. Šī olšūna vai nu netiks apaugļota, apaugļosies un pēc tam netiks implantēta, vai arī apaugļo implantu un galu galā novedīs pie spontāna aborta. Ģenētiskās anomālijas veselības stāvokļi, piemēramendometriozeunpolicistisko olnīcu sindroms (PCOS)un medicīniskās procedūras, piemēram, ķīmijterapija un starojums, var arī sajaukt ar DNS, palielinot ar vecumu saistīto kvalitātes kritumu. Dr. Brauers saka, ka noteiktiem dzīvesveida faktoriem, kas nostāda ķermeni saspringtā stāvoklī, var būt līdzīga ietekme (par to vairāk).

DNS norma, neskaitot citus olšūnas aspektus, piemēram, tās formu un šūnu struktūru funkcijas, var ietekmēt arī tās spēju apaugļot un nepārtraukti dalīties un izaugt veselīgā grūtniecībā.Brūka Rosi, MDSELF stāsta Ohaio Reproduktīvās medicīnas padomes sertificēts reproduktīvās endokrinologs. Olas mitohondriju vai enerģiju ražojošo spēkstaciju darbība ir īpaši svarīga, jo olai ir nepieciešama tonna degvielas, lai tā pārvērstos par embriju un galu galā attīstītos par cilvēku. Faktori, piemēram, vecuma veselība un jā, dzīvesveids, var ietekmēt arī mitohondriju formu un funkciju, mainot jūsu olu kvalitāti (uz labu vai sliktāku).

Tomēr tas, cik lielā mērā jūs patiešām varat mainīt kādu no šiem olu kvalitātes aspektiem ar dzīvesveida uzvedību, joprojām ir zinātniski neskaidrs. Nav arī olu kvalitātes pārbaudes — asins analīzes, lai noteiktu anti-millerīna hormonu (AMH) un folikulus stimulējošā hormona (FSH) līmeni, sniedz tikai priekšstatu par olu.daudzumstāpēc mēs nezinām, vai ir kvalitātes problēma, ja vien mēs neizņemam olas un neskatāmies uz tām mikroskopā tāpat kāin vitro apaugļošana (IVF)Dr Rossi saka. Bet, ņemot vērā olu kvalitātes nozīmi plaukstošai grūtniecībai, ir vērts apsvērt uzvedībudažiViņa atzīmē, ka ar pētījumiem pamatots potenciāls to uzlabot — kaut vai tāpēc, ka tas varētu būt viens no jūsu auglības aspektiem, kurus varat kontrolēt. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas saskaņā ar pētījumu var (un nevar) ietekmēt olu kvalitāti un ko jūs varētu darīt ar to.

Kādi ir dzīvesveida faktori, kas varētu ietekmēt jūsu olu kvalitāti?

Kā minēts, veicot noteiktas ne pārāk atbalstošas ​​darbības, jūsu olšūnas lielā mērā var kaitēt, izraisot organismā tā saukto oksidatīvo stresu, kas rodas, kad šūnas bojājošās molekulas, ko sauc par brīvajiem radikāļiem, pārsniedz noderīgo antioksidantu skaitu, kas tās neitralizē. Jo īpaši smēķēšana, smēķēšana, alkohola lietošana, izlaižot miegu, lietojot izklaidējošās narkotikas (piemēram, marihuānu) un tonnu cukura, var veicināt šo brīvo radikāļu pārpalikumu un vājināt ķermeņa spēju pret tiem aizsargāties. Laika gaitā tas var sabojāt jūsu šūnas, tostarp olšūnas, potenciāli ietekmējot to DNS vai mitohondriju darbību. Un, kā minēts, abas izmaiņas var apgrūtināt grūtniecības iestāšanos vai veselīga bērna iznēsāšanu.

kas nozīmē vārdu Jūlija

Un tas pat neņem vērācitsveidi, kā šī uzvedība var traucēt jūsu vispārējo auglību (ārpus olšūnu kvalitātes), piemēram, traucējot noteiktu hormonu līmeni, kas saistīts ar ovulāciju, un apgrūtinot embrija implantāciju jūsu dzemdē.

Taču tāpat kā jebkura negatīva nokrišņu ietekme uz jūsu ķermeni no neveselīgiem ieradumiem, piemēram, tabakas alkohola un cukura ietekme uz jūsu olām ir atkarīga no devas, kas nozīmē, ka tā ir lielāka iespējamība, ja to lieto ilgstoši intensīvi. Piemēram, Dr. Rossi norāda uz dzeramo dzērienu dzeršanu katru vakaru kā riskantu izvēli, savukārt Dr. Brauers atzīmē, ka konsekventa pārstrādātas pārtikas ēšana (kurā mēdz būt cukurs) var palielināt oksidatīvo stresu. Tāpēc var būt lietderīgāk padomāt par šīs uzvedības rūdīšanu, nevis to pilnīgu izslēgšanu. Ņemot vērā nikotīna atkarību izraisošo dabu, smēķēšanas un tvaicēšanas jomā ir vieglāk ieslīgt biežā lietošanā un auglību apdraudošā teritorijā. Mums ir visaptverošas rokasgrāmatasatmetot gan smēķēšanuunvapingno cilvēkiem, kuri ir bijuši tur, ja jūs varētu izmantot kādu atbalstu.

Dzīvesveida aktivitātes, kas saistītas ar olu kvalitāti, iedalās divās vispārīgās kategorijās: ko jūs ēdat un cik regulāri pārvietojaties.

Runājot par pārtikas faktoriem, kas var palīdzēt uzlabot olu kvalitāti, lielākā daļapētījumiemir vērsta uz Vidusjūras diētu, kurā uzsvērta augu valsts pārtika, piemēram, augļi, dārzeņi, rieksti, pākšaugi, veseli graudi un olīveļļa, kā arī liesās dzīvnieku olbaltumvielas (piemēram, mājputnu gaļa un jūras veltes) un piena produkti.

Ir daudz veidu, kā izmantot Medus pieeju jūsu olām: antioksidantu pieplūdums no visiem augiem var stiprināt šo šūnu aizsardzību pret kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem, savukārt minerālvielas, piemēram, B vitamīni (tostarp folāts), dzelzs un selēns, kas atrodami veselos graudos, var palīdzēt olšūnu attīstībai un nobriešanai. DažaspētījumiemDzīvniekiem arī liecina, ka omega-3 taukskābes, kas bagātīgi atrodamas zivīs, var uzlabot olu kvalitāti, vienlaikuspētījumiemcilvēkiem, kuri izmanto mākslīgās reproduktīvās tehnoloģijas (ART), piemēram, IVF, norāda uz saikni starp šo tauku patēriņu un augstāku dzimstību (lai gan iemesls nav skaidrs). Papildus olu kvalitātei var samazināt arī medus diētas šķiedrvielu un veselīgo tauku kopējā ietekmeiekaisumsuzturot dzemdi labā formā implantācijai.

Bet kamēr asaujanostudijasnorādiet uz anasociācijaNav skaidrs, vai visi iepriekš minētie ceļi patiešām palīdz uzlabot olšūnu kvalitāti un palielināt auglību starp Med diētu kopumā un lielākiem panākumu rādītājiem ar ART. Daži pētījumi nav parādījuši to pašu saikni, un ir diezgan grūti izmērīt pārtikas izvēles ietekmi uz veselības rezultātiem, vienlaikus kontrolējot visus citus dzīvesveida ieradumus, kurus cilvēki var mainīt vienlaikus. Pierādījumi arī liecina, ka Med diēta varētu būt lielāks auglības iznākuma veicinātājs cilvēkiem, kas jaunāki par 35 gadiem, un tas ir loģiski, jo agrāk ar vecumu saistīto olu kvalitātes (un daudzuma) samazināšanos, visticamāk, nevarēs mainīt.

Vingrinājumu frontēpētījumiemliecina, ka regulāras vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes var veicināt labāku auglību kopumā, iespējams, daļēji, mazinot iekaisumu un palīdzot regulēt ovulāciju dažiem cilvēkiem, taču pētījumi, kas īpaši aplūko olu kvalitāti, ir niecīgi. Ir dažipierādījumika mērenas fiziskās aktivitātes var uzlabot vecumam raksturīgos olnīcu rezerves marķierus (piemēram, AMH un FSH līmeni, kas atspoguļo olšūnu daudzumu) iemeslu dēļ, kas nav pilnībā skaidri.

luksusa veikalu nosaukumi

Ko mēs zinām: fiziskās aktivitātes noslogo jūsu muskuļu šūnas, liekot tām izveidot jaunus mitohondrijus, kas savukārt piegādā tiem papildu enerģiju, lai uzlabotu to darbību un izturību. Jebkuri pierādījumi, ka vingrinājumi var arī veicināt mitohondriju uzlabošanos olās, nāk nopētījumi ar dzīvniekiem— taču eksperti norāda, ka tā ir vērtīga joma turpmākiem pētījumiem, kas balstīti uz to, cik svarīgi mitohondriji ir olu kvalitātei un reproduktīvajai veselībai. Visas lietas, ko uzskata par regulāru pārvietošanos (izvairoties no pārtrenēšanās), iespējams, var stiprināt jūsu auglībudaļējijo tas ietekmē jūsu olas.

Kā ar piedevām labākai olu kvalitātei?

Papildinājumiir lipīga teritorija jebkurai veselībai nekaitīgai olu kvalitātei, jo FDA tās neregulē (tāpat kā zāles), kas nozīmē, ka jūs nevarat garantēt, ka saņemat to, ko sola etiķete. Un eksperti parasti ir vienisprātis, ka uzturvielas ir labāk iegūt no pārtikas produktiem, jo ​​jūsu ķermenis var tās vieglāk izmantot šādā formātā. Bet dažu uzturvielu gadījumā, kas varētu ietekmēt olu kvalitāti, ir grūti iegūt pietiekamu daudzumu no pārtikasvienatnē— tātad varētu būt vieta papildinājumam.

Iespējams, ka labākais piemērs šajā ziņā ir CoQ10, vitamīniem līdzīgs enzīms, kas dabiski atrodams visās mūsu šūnās. Tas ir kļuvis par olu kvalitātes mīluli, daļēji pateicoties dažiemjaunākie pētījumiPapildinājumu saistīšana ar augstāku grūtniecības līmeni un labākas kvalitātes embrijiem, kas iegūti auglības procedūru laikā. Vienīgais pētījums, kas norāda uz CoQ10 cēloņsakarību attiecībā uz olu kvalitāti, ir veikts ar dzīvniekiem, kur tas, šķiet, neitralizē kaitīgos brīvos radikāļus un uzlabo mitohondriju darbību. Taču tā pati tiešā ietekme uz cilvēkiem nav pierādīta, un novērojumu pētījumi nav bijuši pilnībā pārliecinoši; kā norāda Dr. Brauers, viņiem lielākoties ir bijuši nelieli paraugi. Un viņi faktiski nav pierādījuši ieguvumugalīgaisgrūtniecības iznākums: dzīvu dzimstības rādītāji.

Omega-3 taukskābes var būt tikpat sarežģīti iegūt no pārtikas, jo tās galvenokārt ir atrodamas treknās zivīs (piemēram, lasis un makrelē) un mazākos daudzumos, piemēram, valriekstos un linsēklās, tāpēc jums varētu rasties kārdinājums uzbērt zivju eļļas kapsulu. Taču, tāpat kā ar pierādījumiem par to lietošanu pārtikā, pētījumi par omega-3 papildināšanu olu kvalitātes uzlabošanai nav īpaši skaidri: daži novērojumistudijasliecina, ka tas var uzlabot grūtniecības un apaugļošanās rādītājus gan dabiskās, gan tehnoloģiskās koncepcijas apstākļos, kamēr citipētījumiemanalizējot tās ietekmi uz auglības ārstēšanu, ir tukša. Anesenais pētījumsatklāja, ka cilvēkiem, kuri lietoja omega-3 uztura bagātinātājus, bija 1,5 reizes lielāka iespēja iestāties grūtniecība nekā tiem, kuri to nelietoja, taču autori norādīja uz nepieciešamību veikt lielus randomizētus pētījumus, lai apstiprinātu šo saikni un izpētītu.kāpēcšie veselīgie tauki var uzlabot olu kvalitāti vai citus auglības rādītājus.

Vēl viena uzturviela, kuru ir ļoti grūti iegūt pietiekami daudz no pārtikas, irD vitamīns; tas lielākotiesatraststrekno zivju olu dzeltenumos noteiktas sēnes un stiprinātie piena produkti un graudaugi. (Mūsu ķermeņi daļu no tā rada arī saules gaismas ietekmē.) Dažipētījumiemliecina, ka D vitamīns varētu ietekmēt olu attīstību un nobriešanu, iespējams, pateicoties tā antioksidanta spējām. Ir arīpierādījumika D vitamīna deficīts var palielināt neauglības un grūtniecības komplikāciju risku, kā arīpētījumiemieteikt to lietot uztura bagātinātāju veidā, tas var uzlabot grūtniecības līmeni auglības pacientēm. Taču šis ieguvums varētu būt vairāk saistīts ar D vitamīna ietekmi uz auglības aspektiem, kas nav saistīti ar olām: ir zināms, ka tas palielina jūsu endometrija (dzemdes gļotādas) biezumu un atvieglo embrija implantāciju. (Galu galāpētījumiemir arī atklājis, ka olšūnu donoru D vitamīna statuss neietekmē IVF rezultātus saņēmējiem, kas liek domāt, ka uzturviela varētu nebūt tik svarīga olām, kā daži varētu domāt.)

funko pop baymax

Visi eksperti arī atzīmē, ka papildus CoQ10 omega-3 un D vitamīnam ārsts var ieteikt lietot pirmsdzemdību vitamīnu (kas satur vismaz 400 mikrogramus folijskābes), ja plānojat grūtniecību. Galvenais iemesls, protams, ir vairāk saistīts ar jūsu potenciālo bērnu: Papildināšana ar folijskābi grūtniecības sākumā ir galvenais, lai novērstu nervu caurules defektus auglim Dr. Brauers saka, tāpēc ir prātīgi sākt to lietot, ja pastāv iespēja, ka drīz varētu iestāties grūtniecība. Un, kā atzīmē Dr. Rossi, iespējams, ka tas varētu palīdzēt uzlabot olu kvalitāti — tas vismaz šķiet saistīts arpieticīgilielāka olnīcu rezerve, kā arīaugstāki dzīvo dzimstības rādītājicilvēkiem, kuriem tiek veikta auglības ārstēšana.

Galu galā dati ir diezgan dažādi par to, vai jebkāda veida uztura bagātinātāju lietošana noteikti pozitīvi ietekmē olu kvalitāti. Ja apsverat iespēju to pievienot savam režīmam, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Tie palīdzēs jums nosvērt iespējamos ieguvumus pret izmaksām, ņemot vērā jūsu veselības scenārija auglības mērķus un budžetu.

Secinājums: noteikta dzīvesveida uzvedība un barības vielas dažiem cilvēkiem var ietekmēt olu kvalitāti, taču nav pietiekami daudz pētījumu, lai sniegtu stingru ieteikumu.

Ikdienas ieradumu pielāgošana iepriekš minētajiem ieteikumiem parasti ir zemas likmes veids, kā izjust brīvību pār savu auglību. Jūs nevarat kontrolēt savu vecumu, iespējams, nespēsiet kontrolēt spermas kvalitāti, taču jūs, iespējams, varēsit veikt dažas potenciāli labvēlīgas izmaiņas, kas var nebūt riskantas vai dārgas, saka Dr. Rossi. Kā viņa norāda: noteikti nevienam nekaitēs ēst vairāk dārzeņu vai sportot. Vai arī atvēsināt, smēķējot vai dzerot.

Lai dotu sev vislabāko iespēju uzlabot olšūnu kvalitāti, pirms grūtniecības iestāšanās, Dr. Rossi saka, ka tas ir aptuveni ilgs laiks, kas nepieciešams, lai olnīcu folikuls izaugtu par olšūnu, kurai var notikt ovulācija un kļūt par grūtniecību.

Bet tas, cik daudz jūs varētu gūt labumu, visticamāk, ir atkarīgs no jūsu sākuma punkta. Ja jums ir daži riska faktori, kas izraisa sliktu olu kvalitāti, piemēram, ja esat jaunāks par 35 gadiem, jums nav reproduktīvās veselības stāvokļa un parasti ievērojat labvēlīgu dzīvesveidu, jūs, iespējams, neredzēsit lielu atšķirību, ja ik pa laikam nedzerat kokteili vai lietojat zivju eļļu, norāda Dr. Rossi. Vēl viena lieta, kas jāņem vērā, ir, ja jūs jau plānojat veikt auglības ārstēšanu. Pacienti man bieži jautā: "Vai man nevajadzētu veikt IVF vai sasaldēt olšūnas tieši tagad, lai es varētu lietot uztura bagātinātājus trīs mēnešus iepriekš?" Un es vienmēr saku: "Nē, jūs vienkārši zaudējat laiku", saka Dr. Brauers, un laiks ir vissvarīgākais papildinājums.

Līdzņemšanai? Ir vērts ievērot ieteikumus, kas atbilst jūsu dzīvesveidam, neradot spiedienu uz sevivisspareizi. Galu galā, ņemot vērā jūsu vecumu un citus veselības aspektus, jūs, iespējams, nespēsit tik daudz mainīt savu olšūnu kvalitāti… un tas var pat nebūt vissvarīgākais, kas ietekmē jūsu auglību. Dr. Rossi norāda. Citi parametri, piemēram, dzemdes un olvadu faktori, kā arī hormonu līmenis, noteikti veselības stāvokļi un, protams, spermas kvalitāte varētu būt lielāki faktori jūsu gadījumā. Tātad, ja jums ir grūtības ieņemt bērnu, apmeklējiet reproduktīvo endokrinologu (ārste, kas specializējas auglības jomā), lai saprastu, kas jums traucē un vai olšūnu kvalitāte jums ir svarīga vienādojuma sastāvdaļa.

Saistīts:

• Vai bērna piedzimšana, kas vecāks par 35 gadiem, ir tik riskanti, kā mēs domājām?
• Kas melnādainajām sievietēm jāzina pirms auglības ārstēšanas
• Kā olu izguve ietekmē jūsu ķermeni neatkarīgi no tā, vai jūs sasaldējat ziedošanu vai IVF

Iegūstiet vairāk no SELF lieliskās žurnālistikas pakalpojumiem, kas tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē.