Datumi grūtniecības laikā: vai tie patiešām atvieglo darbu?

Uzziniet, kā datumu ēšana grūtniecības laikā var palīdzēt jums nodrošināt labākas dzemdības, kā arī uzziniet par citiem dabiskiem veidiem, kā uzlabot dzemdības.

• Rakstījusi Ženevjēva Houlenda
• Medicīniski pārskatīja Maura Winkler, CNM, IBCLC
• Atjaunināts 2023. gada 26. septembrī

Runājot par dzemdībām, mēs visi vēlamies, lai dzemdības un dzemdības būtu vieglas, īsas un veselīgas. Lai gan ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai to sasniegtu, ir pierādījumi, ka var palīdzēt arī kaut kas tik vienkāršs kā dateļu ēšana grūtniecības laikā. Jā, datumi.

Šajā lapā…

• Kāpēc datumu ēšana grūtniecības laikā palīdz?

  automašīna ar burtu w

• Kad grūtniecības laikā jāsāk ēst datumus?

• Cik datumu grūtniecības laikā man vajadzētu ēst katru dienu?

• Kādi datumi ir labākie — Deglet Noor vai Medjool?

• Kur var nopirkt labas bioloģiski kaltētas dateles?

• Kā ēst datumus grūtniecības laikā

• Nepatīk dateļu garša?

• Ko citas māmiņas sakāms par randiņiem grūtniecības laikā

• Vairāk vienkāršu ideju darbam

Kāpēc randiņu ēšana grūtniecības laikā palīdz?

Pētījumiiesaka datuma augļus:

• Ir oksitocīnam līdzīga iedarbība uz organismu, izraisot paaugstinātu dzemdes jutību.
• Stimulē dzemdes kontrakcijas.
• Samazina pēcdzemdību asiņošanu tāpat kā oksitocīns.

Dateļu augļi satur piesātinātās un nepiesātinātās taukskābes, piemēram, oleīnskābes, linolskābes un linolēnskābes, kas ir iesaistītas enerģijas taupīšanā un apgādē un prostaglandīnu veidošanā. Turklāt serotonīns, tanīns un kalcijs dateļu augļos veicina dzemdes gludo muskuļu kontrakciju. Dateļu augļiem ir arī caureju veicinoša iedarbība, kas stimulē dzemdes kontrakcijas.

japāņu vīriešu vārdi

Datumiem ir arī daudzas uzturvērtības priekšrocības, tostarp:

Dabīgie cukuri(fruktoze), kas organismā viegli sadalās un nepalielinās cukura līmeni asinīs, bet piedāvā augstu enerģiju. Šķiedrakas palīdz jums palikt paēdušam, mazina aizcietējumus un samazina gestācijas diabēta un preeklampsijas risku. Kālijs— viens no labākajiem elektrolītiem. Tas palīdz uzturēt ūdens/sāls līdzsvaru, kas palīdz regulēt asinsspiedienu. Magnijs, kas atbalsta muskuļu veselību un palīdz mazināt muskuļu spazmas un krampjus grūtniecības laikā. Folāts, kas nodrošina jūsu mazuļa muguras smadzeņu pareizu nobriešanu, izvairoties no nervu caurules defektiem. VitamīnsK, kas uztur pareizu asins recēšanu un veselīgus kaulus.

Vairāk pierādījumu, kas apstiprina datumus grūtniecības laikā

Trīs atsevišķi pētījumi liecina, ka ēšanas datumi grūtniecības laikā var palīdzēt jums atvieglot dzemdības un dzemdības, un visiem trim pētījumiem ir diezgan konsekventi rezultāti.

1. Saskaņā aršis pētījums, sievietes, kuras ēda sešus randiņus dienā četras nedēļas pirms termiņa, bija:

• Par 74% vairāk paplašinātas nekā tie, kas neēd randiņus, uzņemot dzimšanas vietā
• Par 38% lielāka iespēja, ka membrānas būs neskartas
• Par 21% lielāka iespēja spontāni uzsākt dzemdības
• 28% mazāka iespēja izmantot prostīnu/oksitocīnu, lai stimulētu dzemdības

Turklāt datuma ēdājiem bija:

• Par 77% īsāks pirmais dzemdību posms

2. PublicētsVecmātes žurnāls , šis pētījumsaplūkoja datumu patēriņu grūtniecības beigās, jo tas bija saistīts ar dzemdes kakla nobriešanu, un atklāja, ka sievietēm, kuras ēda 70–75 gramus dateļu dienā pēc 37. grūtniecības nedēļas, bija:

• 50% augstāksBishop gūst punktuspie uzņemšanas dzimšanas vietā
• Par 43% mazāka ķeizargrieziena daļa
• Par 51% zemākas vakuuma/knaibles

Turklāt datuma ēdāji bija

• 55% mazāka iespēja izmantot oksitocīnu, lai stimulētu dzemdības
• Par 68% lielāka iespējamība, ka dzemdības pēc dzemdībām būs veiksmīgas

3. PublicētsDzemdību un ginekoloģijas žurnāls, šis pētījumsatbalstīja visus sākotnējos secinājumus. Autori secināja, ka:

spēlētāja vārds

Ir pierādīts, ka datumu augļu patēriņš vēlīnā grūtniecības laikā pozitīvi ietekmē dzemdību un dzemdību iznākumu, negatīvi neietekmējot māti un bērnu.

Iemācieties piedzīvot pārsteidzošas dzemdības– Dzimšanas kursa piedāvājums [rakstā]

(neizkāpjot no dīvāna)

Kad grūtniecības laikā jāsāk ēst datumus?

Iepriekš minētajos pētījumos grūtnieces sāka ēst70-75g žāvētu dateļu dienā trīs vai četras nedēļas pirms viņuparedzamais izpildes datums .

Protams, ja vēlaties, varat sākt ēst datumus agrāk grūtniecības laikā. Bet paturiet prātā, ka datumos ir daudz cukura. Ja jums ir problēmas ar cukura līmeni asinīs, atviegliniet tos grūtniecības sākumā.Bet jebkurā gadījumā sāciet ēst sešus dateļus dienā, sākot no 36. nedēļas!

Cik datumu grūtniecības laikā man vajadzētu ēst katru dienu?

Seši datumi dienā ir maģiskais skaitlis — ar nosacījumu, ka ēdat mazākus deglet noor dateles.

• Deglet noor dateles ir apmēram 1 collu garas.
• Medjool datumi var būt līdz 2 collām gari.

Ja ēdat medjool dateles, jums ir nepieciešami tikai aptuveni 3 dateles, lai sasniegtu pētījumos ieteiktos 75 gramus.

Vai neesat pārliecināts, kāda veida datums ir jūsu ledusskapī? Tas droši vien ir deglet noor. Viņi veidovairāk nekā 90 procentino ASV audzētajām datelēm.

Kādi datumi ir labākie -Deglet Noor vai Medjool?

Iepriekš minētajā 2007. gada pētījumā ir norādīti deglet noor datumi, bet es domāju, ka visos pētījumos tika izmantota deglet noor šķirne.

2014. gada pētījumā dalībniekiem tika dota70–75 grami (2,5–2,6 unces) dateļu dienātrīs dalītās devās, kas irvienāds ar aptuveni sešiem deglet noor datumiem .

Salīdzinājumam,seši medjool dateles sver aptuveni 135 gramus, jeb divreiz vairāk nekā deglet noor dateles.

lietas ar h

Uztura ziņā medjool dateles un parastās deglet noor dateles ir gandrīz identiskas.

Tātad, ko jums vajadzētu patērēt?Katrs no tiem ir kārtībā, taču, ja ēdat lielākos medjool dateles, jums ir jāēd tikai apmēram trīs dienā.

Kur es varu nopirkt labas bioloģiski kaltētas dateles?

Jūs nevarat kļūdīties ar kādu nodabiskās opcijas šīs lapas augšdaļā .

vīriešu itāļu vārdi

'>augstas kvalitātes organiskie datumi grūtniecības laikā

Kā ēst datumus grūtniecības laikā

Dateles ir veselīga un garda uzkoda, kā tad tos pievienot savam uzturam?

• Pievienojiet datumus grūtniecības laikā šajā lieliskajā auzu pārslu receptē.
• Pievienojiet datumus, lai aizstātu cukuru savā iecienītākajā receptē vai saldinātu mājās gatavotu mandeļu pienu.
• Izmantojiet dateles un riekstus, lai virtuves kombainā pagatavotu vienkāršu pīrāga garozu.
• Pievienojiet izmērcētus datumus mājās gatavotam riekstu sviestam, lai iegūtu saldu gardumu.
• Pievienojiet datumus, lai saldinātu mājās gatavotu salātu mērci.
• Viegli pievienojiet datumus grūtniecības laikā ar šiem gardajiem (paleo draudzīgajiem)batoniņi no datelēm .

Nepatīk dateļu garša?

Mēģiniet ēst savus ikdienas datumus ar zemesriekstu sviestu (vai jebkuru riekstu sviestu) un nedaudz jūras sāls. Kāda mamma no mūsu dzimšanas klases to izmēģināja, un viņa tikko nosmacēja randiņus un uzskatīja tos par garšīgu uzkodu! Un tam nebija nepieciešams izjaukt virtuves kombainu vai citus smagus darbus. Dubultā uzvara! ? Jūs varat atrast vairāk recepšušeit !

Ko citas mammas saka par datumiem grūtniecības laikā:

Savā Facebook lapā jautāju mammām, vai viņas grūtniecības laikā ēda dateles un vai viņas domā, ka datumi palīdzēja. Šeit ir dažas viņu atbildes.

• Es uzticīgi ēdu ieteicamo datumu daudzumu katru dienu, sākot no 35. nedēļas, un gan mana medmāsa, gan ārsts komentēja, cik mīksts bija mans dzemdes kakls! Man bija lielisks darbs un piegāde, un datumiem noteikti bija nozīme tajā.— Džineta L.
• Dateles ir lieliski ēst grūtniecības laikā! Visas trīs reizes es ēdu dateles apmēram pēdējā grūtniecības mēnesī. Manas dzemdības bija ļoti ātras (katras četras stundas no pirmās kontrakcijas līdz dzemdībām).— Barbara A.
• Es vienmēr jokoju, ka vienīgais iemesls, kāpēc mans darbs bija ātrs un viegls, bija mana randiņu apsēstība. Manas ilgākās dzemdības bija deviņas stundas, bet es tiku pamudināts. Mans īsākais bija trīs stundas, un man ir jāpiespiež tikai četras reizes. Ar savu deviņu stundu darbu man nevajadzēja ne reizi spiest — viņš vienkārši iznāca pats. —Rošela H.
• Ēda sešus dienā, sākot no 35. nedēļas. Dzemdības bija 1,5 stundas un bez plīsumiem. Ūdens saplīsa tieši pirms mazuļa galvas iznākšanas.— Nikola M.
• Es ēdu vismaz sešus dienā, dažreiz vairāk pēdējās piecās grūtniecības nedēļās. Tas noteikti palīdzēja ar paplašināšanos un retināšanu. Pēc piecām darba stundām es biju paplašināts par 6-7 un 100 procentiem izdzēsis. Vēl pēc pusstundas biju pilnīgs! Es ļoti augstu vērtēju datumus. Mans ārsts komentēja, cik mīksts bija mans dzemdes kakls, kad viņš mani pārbaudīja pēdējo nedēļu laikā. —Mišela T.
• Es tos ēdu gandrīz katru dienu, un mans ārsts teica, ka es izdzēsos daudz ātrāk nekā citas mātes, kuras pirmo reizi lietoja. Kad man sākās dzemdības, man jau bija 80 procenti!— Triša P.

'>Mama-Natural-Labor-Playbook-dzemdības-dzemdības

Nepieciešamas vairāk vienkāršas idejas darbam?

Izmēģiniet šos…

Izvēlieties pareizo dzemdību nodarbību un sāpju mazināšanas tehniku:Thepareizā dzemdību klasejāinformē un jādod jums iespēja pieņemt vislabākos lēmumus jūsu un jūsu mazuļa labā un palīdz jums iegūt pārliecību par jūsu ķermeņa spēju dzemdēt. IT vajadzētu arī palīdzēt jums apgūt dažas dabiskas sāpju pārvarēšanas metodes (daudz labāk nekā ķīmiskās!). Apsveriet iespēju strādāt ar dzimšanas dūlu:Dūla ir jūsu labākais draugs un aizstāvis dzemdību laikā. Izvēlieties pareizo dzemdību vietu:Mājdzemdības, dzemdību centrs vai slimnīca — izvēle ir jūsu ziņā. Izpētiet visas pieejamās iespējas, pirms pieņemat galīgo lēmumu par to, kas ir piemērots jums un vēlamajām dzemdībām. Uzziniet savas iespējas:Mācīšanās par ikdienas iejaukšanos, piemēram, epidurāli un Pitocin, var palīdzēt jums kontrolēt savu dabisko dzimšanu. Praksestarpenes masāža : Tas var palīdzēt novērst asarošanu dzemdību laikā. Vingrinājums:Regulāras fiziskās aktivitātes pirms grūtniecības un tās laikā var palīdzēt saīsināt dzemdības, mazināt diskomfortu un izvairīties no izsīkuma dzemdību laikā. Izmēģiniet šos 7 vienkāršos vingrinājumus, lai sagatavotos dzemdībām. Lielisks uzturs:Pareiza barošana ar īstu pārtiku var ievērojami uzlabot jūsu spēku un palielināt izturību dzemdību laikā. Tas ietver pareizu pirmsdzemdību vitamīna lietošanu. Nodrošiniet mazuli optimālā stāvoklī:Bieži vien mazuļa stāvoklis ir iemesls, kāpēc sievietēm ir nokavēts noteiktais termiņš, viņiem ir grūtas dzemdības vai viņiem ir nepieciešama indukcija. Lai gan nav tādas lietas kā vieglas dzemdības, dzemdībasmazulis vislabākajā stāvoklī pirms dzemdībāmsāk sniegt jums vislabāko iespēju īsākam un vieglākam darbam.

Kā ar Tevi?

Vai grūtniecības laikā ēdāt dateles? Vai jūs domājat, ka tas atviegloja jūsu darbu?

Atsauces

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21280989
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28286995
• http://jmrh.mums.ac.ir/article_2772_0.html
• https://www.medscape.org/viewarticle/577747
• http://www.jordantimes.com/news/local/medjool-dates-farming-expand-fourfold-amid-rising-demand
• http://articles.latimes.com/1995-10-05/food/fo-53386_1_deglet-noor — (Lielākā daļa Kalifornijas datumu ražas — no 90% līdz 95% ir Deglet Noor)
• Datumu un oksitocīna efektivitātes salīdzinājums pēcdzemdību asiņošanas ārstēšanā (PDF). Shiraz E-Medical Journal, 2007. gada aprīlis. Khadem N, Sharaphy A, Latifnejad R, Hammoud N, Ibrahimzadeh S.