Saglabāt stāstuSaglabājiet šo stāstuSaglabāt stāstuSaglabājiet šo stāstuPēc nominālvērtības skrejceļš un eliptiskais šķiet divi diezgan līdzīgi gabalisporta zāles aprīkojums. Abas mašīnas liek jums stāvēt kājās, pārvietojoties vienā un tajā pašā kustības plaknē un lielākoties piespiežot tos pašus muskuļus. Viņu pamatmērķis - sniegt jums kardio treniņu - ir pilnīgi identisks.
Tomēr šīs mašīnas var iedvesmot dažas lielas sajūtas: lielākā daļa cilvēku, kas tās izmantospēcīgidod priekšroku vienam vai otram. Tiem, kas izmanto Team Treadmill, patīk, kā tas simulē skrējienu vai pastaigu ārpus telpām, kā arī to, cik ātri tas var likt viņiem elpot un elpot. No otras puses, Team Elliptical poētiski domās par to, kā tā jūtas labāk uz viņu ķermeņa, un nekad neatstās viņus paranojā par to, ka nokavēts kāds solis.
amerikāņu vīriešu vārdi
Bet kura mašīna nodrošina labāku treniņu? Tas ir atkarīgs no tā, ko jūs vēlaties iegūt no kardio sesijas. Viņi abi ir noderīgi fizioterapeiti un skriešanas treneriKimberlija Melvana DPT CSCSstāsta PATS. Tas ne vienmēr ir viens pār otru. Lai palīdzētu jums izlemt, kuru izvēlēties, kad mēs lūdzām ekspertus noskaidrot atšķirības, kā skrejceliņi un elipses ietekmē mūsu ķermeni. Lūk, kas jāpatur prātā, pirms nospiežat sākuma pogu.
Lielākā atšķirība ir jūsu soļu ietekme.
Ja jūs kādreiz esat dzirdējis tikai vienu lietu par eliptisku, tas, iespējams, bija par tozemas ietekmes. Tā kā jūsu pēdas ir piestiprinātas pie pedāļiem visu laiku, jūs ar katru soli nenoslogojat locītavas, kā to darāt protektorā, kur pēdām ir jānokāpj no jostas, pēc tam jānolaižas atpakaļ, lai saglabātu.staigāšanavai skrienot.
Bet tas nenozīmē, ka tā ir ietekmeslikti. Patiesībā tas ir ļoti noderīgs mūsu kaulu veselībai. Katrs solis, ko sperat, sniedz spēku locītavām, kas izraisa lielāku osteoblastu aktivitāti, kam būs ļoti liela nozīme kaulu minerālu blīvumā.Sūzija Reinere PhD CSCSSertificēts vingrinājumu fiziologs un pēcdoktorantūras pētnieks Kentuki Universitātes Sporta medicīnas pētniecības institūtā stāsta SELF. Šī iemesla dēļ vingrinājumi ar svaru, piemēram, staigāšana vai skriešana, dod kauliem nepieciešamo stimulu, padarot to par gudru sabalansētas fitnesa rutīnas sastāvdaļu (īpaši, ja jums ir tendence izvēlēties kardio, nevis kardio.kaulu veidošanas celšanas treniņi).
Tomēr ir reizes, kad vislabāk ir samazināt šo ietekmi. Jo īpaši cilvēkiem ar artrītu, kas atgriežas pēc ķermeņa lejasdaļas traumām, vai ikvienam, kam ir jāsamazina ietekme grūtniecības vai pēcdzemdību periodā, šī labvēlības dēļ ir labāk izvēlēties elipses formu. Dr. Reiners saka, ka tas ir mazietekmīgs, tāpēc locītavās ir mazāk nodiluma un plīsuma, padarot to vieglāk veikt ilgākas nodarbības bez diskomforta.
Eliptisks var arī strādāt jūsu ķermenī vairākos unikālos veidos.
Ir dažidažāda veida elipsesārā. Daži notur kājas tikai uz viena apļveida ceļa, un vienīgais, ko varat veikt, ir pretestība, pret kuru jūs spiežat. Šajā OG gadījumā muskuļi, kurus strādājat, ir diezgan līdzīgi tiem, kas atrodas uz skrejceliņa. Padomā:paceles cīpslasteļi glutes četrinieki. (Lai gan jūs varētu iegūt nedaudz vairāk sēžas un ikru darbības uz protektora.)
Citas mašīnas ļauj mainīt soļa augstumu (dažreiz neatkarīgi no pretestības), un dažas pat ļauj pielāgot tā garumu. Dažiem eliptiskajiem modeļiem ir arī roku rokturi, kas pārvietojas uz priekšu un atpakaļ.
radošo joslu nosaukumi
Ja izmantojat šīs papildu iespējas, jūsu ķermenis var darboties dažādos veidos. Piemēram, Dr. Reiners saka, ka augstāka pakāpiena augstuma izvēle var izaicināt kustību amplitūdu jūsu gurnos, ja jūsu ceļgali ir pietiekami augsti, nedaudz atdarinot kāpņu kāpēju. Viņa piebilst, ka, sperot augstākus soļus, var mērķēt arī uz sēžamvietām un stabilitātes muskuļiem ap gūžas locītavu. Tagad tas nenozīmē, ka tas aizstāj īpašu spēka un mobilitātes darbu, taču tas var sniegt noderīgu dažādību.
Ar roku rokturiem Dr. Melvan saka, ka varat arī strādāt ar ķermeņa augšdaļu, piesaistot savubicepsstricepss un stājas muskuļi starp lāpstiņām. Vienkārši ziniet, ka jums ir jābūt diezgan apzinātam, stumjot un velkot ar rokām, lai patiešām iegūtu šo labumu, jo ir viegli ļaut mūsu kāju lielākajiem muskuļiem pārņemt spēku, kamēr rokas vienkārši iet līdzi braucienam.
Ja jūs skrienat sacīkstēs, jums labāk ir izmantot skrejceliņu (galvenokārt).
Vingrinājumu zinātnē ir pamatprincips, ko sauc par specifiku, kas norāda, ka mūsu ķermenis pielāgojas konkrētajām aktivitātēm, kuras mēs veicam atkal un atkal. Tātad, ja jūs trenējaties, lai noskrietu sacīkstes, jūs vēlēsities skriešanai veltīt daudz laika. Un pat ja elipses kustība irlīdzīgiskriet tas nav gluži tas pats, kas lēkt uz skrejceliņa. Jūs zaudējat trieciena spēku, kas nolietojas ķermenī, un tas palīdzēs sportistam ilgtermiņā veidot gatavību un noturību neatkarīgi no viņa [sacensību] mērķiem, kas varētu būt skriešanas treneris un personīgais treneris.Elizabete Korkumastāsta PATS.
Tas nozīmē, ka elipsveida forma var būt noderīgs rīks, ko skrējējiem izmantotaktīva atveseļošanāskad viņu ķermenis jūtas nedaudz satriekts. Dažreiz tas ir lieliski piemērots dienai pēc patiešām smagas vai ilgas skriešanas, kā saka Corkum. Viņa īpaši iesaka elipsveida sesijas skrējējiem, kuri cīnās ar tādām problēmām kāapakšstilbu šinas. Jūs atzīmējat izvēles rūtiņu, lai kļūtu spēcīgāks un piedalītos aerobos treniņos, un jūs darāt kaut ko tādu, kas ļoti simulē skriešanu, bet bez tāda paša stresa vai spēka, ko viņa saka.
iesauka Natario
Jebkura mašīna var sniegt jums smagu treniņu, taču noteiktas intensitātes katrai ir vieglākas.
Skrejceļš bieži tiek uzskatīts par stingrāku nekā elipsveida. Bet patiesībā tas ir atkarīgs no tā, kā jūs pieiet šīm mašīnām. Es domāju, ka pastāv nepareizs priekšstats, ka eliptisks ir vienkāršs, saka Dr. Reiners. Tas tiešām nav, ja jūs to izmantojat efektīvi. Jūs varat palielināt pretestību un virzīt tempu, lai sasniegtu augstāku intensitāti. Arī roku iesaistīšana darbībā ir īpaši stratēģisks solis. Kad sākat vairāk strādāt ar ķermeņa augšdaļu ar kardio, tas faktiski paaugstina sirdsdarbības ātrumu daudz ātrāk, jo ekstremitātes ir tuvāk sirdij, saka Dr. Reiners.
Tas nozīmē, ka daudziem sporta zāles apmeklētājiem ir vienkāršāk veikt augstas intensitātes darbu uz skrejceļa, vai nu paaugstinot slīpumu, vai skrienot ātrāk. Ir noteikta augšējā robeža, kur varat droši koordinēt ātrākas kustības elipsveida spēka un skriešanas treneraElisone Marie Helms PhD CPTstāsta PATS. Viņa norāda, ka lielā ātrumā elipses kustība var šķist nedaudz neveikla, turpretim skrejceļš izmanto jūsu dabiskos kustību modeļus pat tad, kad jūs sprintējat. Protams, skrejceļš var iet tikai tik ātri un tik augstu, taču tas ļaus lielākajai daļai no mums sasniegt maksimumu.
automašīnas ar burtu e
Tāpat: jūs pārvietojat pedāļus elipsveida traukā, tāpēc ir viegli novērst uzmanību un atlaist gāzi, nemanot. Ja jūs atstatīsit, jūs nenokritīsit no mašīnas, norāda Corkum. Tomēr uz skrejceliņa šī josta turpina kustēties ar ieprogrammēto ātrumu; jums ir jāsaglabā pietiekami koncentrēšanās, lai sasniegtu šo tempu, līdz jūs aktīvi izlemjat to atzvanīt.
No otras puses, ja jūsu mērķis ir iegūt kādu izturību2 zonas kardioko var vieglāk novilkt uz elipses. Tas ir tāpēc, ka skriešana var viegli palielināt mūsu sirdsdarbības ātrumu augstākās zonās (īpaši, kad esamjaunums sportā). Uz elipses ir daudz vieglāk manipulēt, kur atrodas mūsu zonas, un justies patiesi kontrolējam tās, saka Korkums.
Atcerieties: labākais kardio treniņš ir tas, ko jūs faktiski darīsit.
Neņemot vērā fiziskos ieguvumus, neignorējiet jūsu emocionālo reakciju uz šīm mašīnām. Ja jūs baidāties no protektora vai uzskatāt, ka elipses forma ir pārāk garlaicīga, lai paliktu uz tā ilgi, jūs, visticamāk, pārtrauksit treniņu. Un Dr. Reiners norāda, ka konsekvence laika gaitā palīdz mums faktiski sasniegt vēlamos fitnesa uzlabojumus.
Tāpēc izmantojiet aprīkojumu, kas jums šķiet vislabākais, vai sajauciet kardio treniņus un veiciet nedaudz no abiem. Corkum pat liek skrējējiem vienā un tajā pašā treniņā pārslēgties uz priekšu un atpakaļ. Dažreiz tas nav tikai tas, ko ķermenis var izturēt, ko saka Korkums. Tas ir arī tas, ar ko smadzenes zels ilgtermiņā.
Saistīts:
- Vai skriet uz skrejceliņa ir vienkāršāk nekā reģistrēt jūdzes ārā?
- 7 labākie skrejceliņi jūsu mājas sporta zālei 2025. gadā
- Vai plaukstas svaru pievienošana pastaigai patiešām nodrošina labāku treniņu?
