Saglabāt stāstuSaglabājiet šo stāstuSaglabāt stāstuSaglabājiet šo stāstuNeatkarīgi no tā, vai steidzaties uz tualeti, vai arī cenšaties nomest divnieku, jūs, iespējams, esat dzirdējuši to pašu padomu:Ēdiet vairāk šķiedrvielu.
Bet kā tas pats ieteikums attiecas uz divām pretējām GI problēmām? Lai gan daži šķiedru veidi noteiktām problēmām darbojas labāk nekā citi, patiesībā ir viens ļoti konkrēts veidsvarnāk sajūgs abiem. To sauc par viskozu šķīstošo šķiedru, un pētījumi liecina, ka tā var palīdzēt cilvēkiem abos izkārnījumu spektra galos.
Viskozās šķiedras ir patiešām labas gan pret aizcietējumiem, gan caureju, jo tās var mīkstināt izkārnījumus, kā arī palēnināt šo izkārnījumu kustībuEmīlija Polarda RDN LDNdietologs, kas specializējas hronisku zarnu problēmu ārstēšanā. Bet… kā tieši tās pašas lietas vienā situācijā var nostiprināt jūsu izkārnījumus un atbrīvot tās citā? Mēs pieskārāmies ekspertiem, lai izskaidrotu, kā.
Pirmkārt: ne visas šķiedras tiek radītas vienādi.
Ātra šķiedras atsvaidzināšana. Šķiedrvielas ir ogļhidrātu veids — viens no trim makroelementiem, kas mūsu ķermenim ir nepieciešami, lai pareizi funkcionētu. Ir divas vispārīgas formas:šķīstošs(kas nāk no augu iekšējās mīkstuma un šķīst ūdenī) un nešķīstošs (kas parasti nāk no augu ādas unnēizšķīdina ūdenī).
iesauka Natario
Šķīstošo šķiedru var sadalīt arī divos specifiskos veidos: viskozā (kas, sajaucot ar ūdeni, veido želejveida vielu un ir atrodama tādos pārtikas produktos kā kivi žāvētas plūmesčia sēklasun auzu pārslas, kā arīpsilija šķiedras piedevaspiemēram, Metamucil) un neviskozs (atrodams tādos pārtikas produktos kā sīpoli un cigoriņu saknes). Parasti, domājot par šķīstošo šķiedru, mēs parasti domājam par viskozu šķiedru.
Šeit ir īss sadalījums par to, cik daudz šķiedrvielu jūs varat sagaidīt no dažiem izplatītiem pārtikas produktiem:
- 5 hemoroīdu simptomi, kas jāzina ikvienam, kam ir dibens
- Tas ir tas, ko jūsu dibenam var nodarīt sasprindzinājums līdz izkārnījumiem
- 11 dārzeņi ar augstu šķiedrvielu saturu, lai padarītu jebkuru piedevu vai salātus vēl apmierinošākus
Tātad, kā šķiedra palīdz aizcietējumiem un caurejai?
Dubultajā pasaulē zvaigzne ir viskozā šķīstošā šķiedra. Kad ogļhidrāti pārvietojas pa jūsu gremošanas traktu, tie absorbē ūdeni, kas izskaidro tā formu mainošās īpašības. Šīs šķiedras klātbūtne ietekmēs to, kā pats ūdens tiek saglabāts vai absorbēts izkārnījumos, saka Pollards. Šis dubultais efekts ir īpaši noderīgs cilvēkiem ar jaukta tipa kairinātu zarnu sindromu (IBS).pārslēdzas starp aizcietējumiem un caureju Darens Brenners, MDSELF stāsta Ziemeļrietumu medicīnas gremošanas veselības centra gastroenterologs un Ziemeļrietumu universitātes medicīnas profesors.
Padomājiet par savām kakām kā par sūkli. Caureja ir kā patiešām pārsātināta, piepildīta līdz malai. Šķīstošās šķiedras pievienošana slapjam “sūklim” noved pie ūdens uzsūkšanās un tekstūras pievienošanas, saka Dr. Brenners. Kad daļa ūdens tiek izsūkta no izkārnījumiem, jūsu izkārnījumi kļūst stingrāki un biezāki, kas palīdz to palēnināt jūsu sistēmā.
radošo joslu nosaukumi
Ja izkārnījumi tiek atstāti pašplūsmā, tie var izplūst caur jūsu resnajām zarnām tikai stundas vai divu laikā. No otras puses, ir nepieciešams ilgāks laiks, lai ieietu un izkļūtu izveidojušās kakas, teiksim tuvāk dienai, un tas var bremzēt jūsu tualetes apmeklējumus.
Labi, tā šķiedra palīdz pret caureju. Bet ko darīt, ja jums ir darīšana ar pretējo...aizcietējumskurā navpietiekamimitrums, lai pārvietotu lietas līdzi. Tāda pati analoģija darbojas arī šeit. Kad jums ir aizcietējums, jūsu izkārnījumi ir kā ciets, sauss sūklis.
Šķīstošās šķiedras pievienošana sausam “sūklim” palielina sūkļa virsmas laukumu un svaru, saka Dr. Brenners. Tas ļauj jūsu kakām uzņemt vairāk ūdens no jūsu gremošanas trakta, mīkstinot sūkli, viņš saka. Tā rezultātā jūsu izkārnījumos tagad ir pietiekami daudz mitruma, lai zarnu klājošo muskuļu kontrakcijas varētu tās efektīvi virzīt uz priekšu.
Jebkurā gadījumā šāda veida šķiedra padara jūsu izkārnījumus biezākus un vieglāk izvadāmus. Dr. Brenners saka, ka tas ir palielinātājs, vai tas ievelk ūdeni cietā, lai to mīkstinātu, vai absorbē ūdeni, ja tā ir pārāk daudz.
Es vienmēr saku saviem pacientiem, ja viss ir pārāk grūti, tas viņus mīkstinās, viņš saka. Ja tie ir pārāk vaļīgi un pārāk ūdeņaini, tie uzsūks šķidrumu un tos uzsūks.
Ja jums rodas jautājums, kā pagatavot kakaslielāksvar palīdzēt zināt, ka maigums ir galvenais aizcietējumā. Tā definīcija ir izkārnījumi, kurus ir grūti atbrīvot, un tie parasti rada trīs vai mazāk izkārnījumu nedēļā — izkārnījumu lielums nav īsti svarīgs. Faktiski daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar un bez aizcietējumiem ir līdzīga izmēra izkārnījumi, kad viņi aiziet. (Tas ir tikai tas, ka cilvēki ar aizcietējumiem neiet tik bieži.)
automašīnu nosaukumi ar un
Lai gan viskozās šķīstošās šķiedras tiek izmantotas gan aizcietējumu, gan caurejas gadījumā, tas nenozīmē, ka vannas istabas nodaļā ir arī citi šķiedru veidi — tiem ir tikai specializētāka loma. Piemēram, neviskozām šķīstošām šķiedrām, kas pazīstamas arī kā fermentējamās šķiedras, nav tādas pašas ūdens uzsūcošās iedarbības kā to viskozajām brālēniem. Bet, kad jūsu zarnu baktērijas noārda šīs fermentējamās šķiedras, tās rada blakusproduktus, kas var veicināt muskuļu kontrakcijas, kas pārklāj jūsu zarnas. Tas palīdz stimulēt zarnu kustību, padarot šāda veida šķīstošās šķiedras par svētību, ja vēlaties dotiesvairākbieži.
Nešķīstošās šķiedras, kas atrodamas tādos pārtikas produktos kā kviešu klijas vai kukurūza, arī neuzsūc ūdeni, taču tās var arī palīdzēt pret aizcietējumiem. Šīs šķiedras viegli kairina jūsu resno zarnu, izraisot ūdens un gļotu izdalīšanos, lai kustētos.
Tālāk ir norādīts, kā izmantot šo informāciju, lai padarītu tualetes apmeklējumus nedaudz gludākus.
Pat ja viss iet labi, jums, iespējams, joprojām ir jāēd vairāk šķiedrvielu. Tā kā visas tās priekšrocības sniedzas ne tikai jūsu vēderā — tas var palīdzēt aizsargāt jūsu sirdi, samazinot holesterīna līmeni un asinsspiedienu, kā arī citas priekšrocības, un lielākā daļa cilvēku ar to nesaņem pietiekami daudz: aptuveni 90% sieviešu neēd ieteicamo 25 gramu šķiedrvielu dienā saskaņā ar ASV uztura vadlīnijām.
Par laimi, mēs esam šeit: šienelieli veidi, kā ēst vairāk šķiedrvieluvar palīdzēt jums pakāpeniski pievienot savai dienai vairāk barības vielu. Unpakāpeniskiir atslēgas vārds. Neatkarīgi no tā, kāda veida šķiedrvielu mēs runājam par pārāk daudzu šķiedrvielu pievienošanu diētai vienlaikus, var izraisīt GI simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos un gāzi, kad jūsu zarnas pielāgojas pārmaiņām, saka Dr. Brenners. Mēģiniet palielināt šķīstošo šķiedrvielu uzņemšanu par aptuveni diviem līdz četriem gramiem dienā, līdz sasniedzat apmēram 10 gramus šķīstošās šķiedras, viņš saka. (Psillija šķiedras papildinājums var palīdzēt jums tur nokļūt, saka Dr Brenner).
Franču uzvārdi
Palielinot šķiedrvielu daudzumu, noteikti uzpildiet arī ūdens pudeli, saka Polards:Uzturas hidratētsir svarīga loma arī jūsu izkārnījumu konsistences mīkstināšanā, padarot to vieglāk izvadītu.
Ja esat palielinājis savu šķiedruunjūsu ūdens patēriņš un joprojām ir problēmas ar izkārnījumiem, ir pienācis laiks meklēt profesionālu. Dažreiz zarnu problēmas izraisa zarnu un smadzeņu savienojuma traucējumi vai labo zarnu baktēriju līdzsvara traucējumi, saka Polards. Reģistrēts dietologs uztura speciālists var jums palīdzēt atrisināt šīs citas problēmas.
Un, ja hroniska caureja vai aizcietējums traucē jūsu spēju izturēt darba dienu vai darīt lietas, kas jums patīk, konsultējieties ar savu primārās aprūpes ārstu vai apmeklējiet gastroenterologu, lai saņemtu papildu palīdzību, saka Dr Brenner. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad tam ir sarkanā karoga simptomi, piemēram, ārkārtējas sāpesasiņošana, kad tu kakāvai smagasgrēmas. Tie var liecināt par virkni veselības problēmu, kurām nepieciešama turpmāka ārstēšana, tāpēc ir ļoti svarīgi tos pārbaudīt.
Saistīts:
Iegūstiet vairāk no SELF lieliskās žurnālistikas pakalpojumiem, kas tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
