Uzziniet, ko nozīmē FOMO, kas to izraisa, un dažus šo izplatīto baiļu piemērus. Turklāt, kā tikt galā ar FOMO un apturēt tā negatīvo ietekmi uz jūsu dzīvi.
Tehnoloģiju un sociālo mediju popularitāte un plašā izmantošana nozīmē, ka mēs pastāvīgi varam redzēt citu cilvēku dzīves svarīgākos notikumus. Sūtot liecību par citu cilvēku labajām ziņām (vai uztveramajām labajām ziņām), kā arī svarīgākajiem dzīves pavērsieniem, var viegli justies kā atpaliekam. Neatkarīgi no tā, vai redzat draugu piedzīvojumus, paziņu svētkus vai filtrētus momentuzņēmumussociālie mēdijipersonības un ietekmētāji, tas var radīt mokošu sajūtu, ka visiem pārējiem ir daudz jautrības un dzīves pieredzes labāk nekā jums.
Šī sajūta ir pazīstama kā FOMO jeb bailes palaist garām. Tā ir izplatīta cīņa sabiedrībā, kas vienmēr ir tiešsaistē, vienmēr kopīgo informāciju sociālajos medijos un bieži vien salīdzina sevi ar citiem . Bet ir labas ziņas, un tās ir tādas, ka FOMO nav jākontrolē jūsu dzīve. Izmantojot izpratni un praktiskas stratēģijas, jūs varat pārvarēt šo trauksmi un atrast mieru un apmierinājumu savā dzīvē un pieredzē.
Ko nozīmē FOMO?
FOMO nozīmē bailes palaist garām. Tā ir satraukuma sajūta, kas rodas, kad domājat, ka citiem ir jautrāk, viņi dzīvo labāk vai piedzīvo aizraujošākas lietas nekā jūs. FOMO var parādīties dažādos veidos — tas var izpausties kā apbēdināts, kad redzat ballītes fotoattēlus, uz kuriem neesat uzaicināts, vai arī tas var būt nožēlas sajūta, kad izvēlaties klusu nakti, bet pēc tam redzat, ka jūsu draugi publicē ziņas. viņu nakts. FOMO ir neapmierinātības sajūta un ilgas pēc pieredzes, kas patiesībā varētu nebūt tik ideāla, kā šķiet tiešsaistē.
Kādas ir FOMO sekas?
FOMO nav tikai atstumtības sajūta. Tas var radīt kompleksu sajaukumuemocijas:
auto ar burtu v
Trauksme un stress:Šīs ir bažas par to, ka jūs nedarāt pietiekami daudz, neesat pietiekami klātesošs vai vienkārši palaidāt garām. Tas var justies kā pastāvīgs spiediens sekot līdzi — būt visur un darīt visu.
Zems Pašvērtējums :Ja jūs pastāvīgi salīdzinat savu ikdienu ar citu cilvēku svarīgākajām lietām, ir viegli sākt justies, ka jūsu dzīve neiet uz priekšu. Šādas sajūtas var novest pie tā, kā jūs redzat un novērtējat sevi.
Sociālais spiediens:FOMO var mudināt jūs apmeklēt pasākumus vai iesaistīties aktivitātēs, kas jūs patiesi neinteresē, lai tikai izvairītos no tā, ka esat pazaudējis.
Freds Flinstons popfunko
Nelaime:Kad esat aizrāvies ar to, ko palaidāt garām, tas var atņemt jums prieku par to, ko jūs patiesībā piedzīvojat. Koncentrēšanās uz to, kas jums nav, nevis tagadnes pieņemšana, var iemūžināt nelaimes sajūtu.
Sociālo mediju loma FOMO izraisīšanā
Sociālie mēdijiplatformas ir piepildītas ar fotogrāfijām, stāstiem un atjauninājumiem no draugiem, ģimenes, slavenībām un ietekmētājiem. Lai gan tas ir lieliski piemērots savienojuma uzturēšanai, tas var sniegt šķību skatījumu uz realitāti. Cilvēki mēdz dalīties savos laimīgākajos brīžos, lielākajos sasniegumos un aizraujošākajā pieredzē. Šis vienpusējais izcēluma rullītis var radīt sajūtu, ka visi pārējie dzīvo aizraujošāku un pilnvērtīgāku dzīvi nekā jūs.
Apziņa par to, kāpēc sociālie mediji saglabā FOMO, var būt spēcīgs instruments FOMO pārvaldīšanai un samazināšanai jūsu dzīvē. Tas var palīdzēt jums saprast, ka tas, ko redzat tiešsaistē, ne vienmēr precīzi atspoguļo realitāti.
Salīdzinājums:Kad redzat šos idealizētos citu cilvēku dzīves momentuzņēmumus, ir dabiski tos salīdzināt ar savu. Salīdzinājums veicina nepietiekamības un FOMO sajūtu.
Tūlītējs gandarījums:Sociālie mediji bieži vien atalgo krāšņākos, aizraujošākos ierakstus ar atzīmēm Patīk un komentāriem. Kad cilvēki saņem dopamīna stimulu, palielinot atzīmju Patīk viņu ierakstiem, tas var izraisīt šīs uzmanības meklēšanas ciklu. Viņi sāk publicēt arvien vairāk līdzīgu ziņu, kas var vēl vairāk pastiprināt FOMO sajūtu citiem un pat jums, ja atzīmes Patīk un uzmanība sāk mazināties.
Hipersavienojamība:Pastāvīgs savienojums nozīmē, ka jūs pastāvīgi zināt, ko dara citi. Hipersavienojumi var radīt sajūtu, ka nav iespējams izvairīties no salīdzināšanas un FOMO cikla.
automašīnas ar burtu w
6 padomi, kā apturēt FOMO
FOMO pārvarēšana ir jūsu domāšanas un mijiedarbības ar pasauli maiņa. Dažreiz FOMO tiks paaugstināts, kad mēs piedzīvojam sarežģītu dzīves periodu un jūtamies jutīgāki. Citreiz mēs, iespējams, pat nezinām, kāpēc jūtamies FOMO. Neatkarīgi no tā, kāpēc jūs varētu saskarties ar FOMO, apzinoties, kā tas jūs ietekmē, palīdzēs aizsargāt jūsu emocionālo labklājību.
Izmantojot šos padomus, jūs varat sākt pārvarēt FOMO satvērienu jūsu dzīvē. Tas ir par apmierinājuma atrašanu savā pieredzē un izpratni par to, ka tavai dzīvei nav jāizskatās kā kāda cita dzīvei, lai tā būtu jēgpilna un piepildīta.
1. Izejiet no sociālajiem tīkliem (vismaz uz laiku)
Atteikties no sociālajiem tīkliem uz dažām stundām, dienu, nedēļu vai pat mēnesi (vai uz visiem laikiem, ja tas jums šķiet labi).Sociālie mēdijivar būt galvenais FOMO avots, tāpēc pārtraukums var ievērojami samazināt šīs sajūtas. Izmantojiet šo laiku, lai atjaunotu saikni ar sevi un fizisko pasauli sev apkārt, prom no pastāvīgas tiešsaistes atjauninājumu un paziņojumu plūsmas.
Nav noslēpums, ka sociālie mediji un mūsu tālruņi var izraisīt ļoti atkarību. Uzziniet, kā rīkoties, lai pārvaldītu šīs atkarības, izmantojot sociālo mediju un ekrāna atkarības meistarklasi.
2. Praktizējiet uzmanību un meditāciju
Uzmanībaun meditācija var būt spēcīgs instruments, lai koncentrētos uz tagadni. Regulāri praktizējot tos, jūs varat apmācīt savu prātu nekļūdīties domās par to, ko dara citi, galu galā palīdzot mazināt jūsu sajūtas par FOMO.
Nākamreiz, kad prāts sāks klīst, izmēģiniet šo 2 minūšu līdzsvarotās un tagadnes meditāciju, lai atgrieztu jūs pašreizējā brīdī.
3. Sāciet pateicības praksi
Pateicības dienasgrāmata vai vienkārši katru dienu veltot laiku, lai padomātu par to, par ko esat pateicīgs, var mainīt jūsu uzmanību. Tā vietā, lai kavētos pie tā, kā jums trūkst, jūs sākat saprast, kas jums ir. Šī prakse var uzlabot jūsu garastāvokli un palīdzēt jums vairāk novērtēt savu dzīvi.
Iedziļinieties Tamāras Levitas grāmatā, lai iegūtu norādījumus par to, kā attīstīt pateicības praksi, kas jums der.
4. Uzstādiet sev reālas cerības
Esiet laipns pret sevi. Ir svarīgi atcerēties, ka neviena dzīve nav ideāla neatkarīgi no tā, kā tā parādās sociālajos medijos. Uzstādiet reālas cerībassevi un savu dzīvi, un atzīstiet, ka ir pareizi, ja jums nav visa.
Sazinieties ar sevi un atklājiet, ko jūs patiesībā vēlaties, ieplānojot tikšanās ar sevi, lai palīdzētu sevis atrašanai un savienošanai.
5. Sazinieties ar citiem reālajā dzīvē
Izveidojiet reālus sakarus, pavadot laiku ar draugiem un ģimeni klātienē, nevis vienkārši mijiedarbojoties tiešsaistē. Šīs patiesās attiecības var likt jums justies apmierinātākam un mazāk uztraukties par to, ka nepalaižat garām kaut ko citu.
sieviešu Bībeles vārdi
6. Pārdomājiet savus sasniegumus un priekus
Sviniet savas uzvaras. Veltiet laiku, lai pārdomātu savus sasniegumus un lietas, kas jums sagādā prieku. Tas palīdz likt lietas perspektīvā un samazina FOMO ietekmi uz jūsu dzīvi.
Daily Jay laikā izpētiet atspulgu spēku un to, kā maksimāli izmantot to, ko uzņemat.
Kā rīkoties ar FOMO FAQ
Kā izkļūt no FOMO?
Lai izkļūtu no FOMO, sāciet ar atpazīšanu, kad to jūtat. Pajautājiet sev: 'Vai es tiešām palaidu garām, vai arī tas tā vienkārši šķiet?' Pēc tam koncentrējieties uz to, kas jūs patiesi sagādā prieku un piepildījumu, nevis tam, ko dara citi. Tava dzīve ir par tevisavu unikālu pieredzi un priekus, nevis par sekošanu līdzi citiem.
Kāds ir galvenais FOMO cēlonis?
Galvenais FOMO cēlonis bieži ir salīdzināšana — sajūta, ka citi cilvēki gūst labāku, aizraujošāku pieredzi nekā jūs. Šo sajūtu parasti pastiprina sociālie mediji, kur cilvēki mēdz dalīties tikai ar savas dzīves labākajām daļām. Tas var likt šķist, ka citi vienmēr lieliski pavada laiku, nevis rāda reālistisku, līdzsvarotu skatījumu.
Kāpēc FOMO mani tik ļoti traucē?
FOMO satrauc daudzus cilvēkus, jo tas var ietekmēt mūsu dabisko vēlmi būt daļai no lietām un bailēm tikt atstumtam. Ir normāli vēlēties justies iekļautiem un gūt aizraujošu pieredzi, taču, kad šīs vēlmes kļūst par pastāvīgu raižu vai nelaimes avotu, tās pārvēršas par FOMO.
Kā darbā tiekat galā ar FOMO?
Lai tiktu galā ar FOMO darbā, mēģiniet koncentrēties uz saviem mērķiem un sasniegumiem. Katram karjeras ceļš ir atšķirīgs. Sviniet savus panākumus un mācieties no savas pieredzes. Īstu saikņu veidošana ar kolēģiem var arī palīdzēt jums justies vairāk iekļautam un mazāk uztraukties par to, ka nepalaižat garām.
auto ar burtu s
