Interesanti, kāpēc tev ir slikts garastāvoklis? Izpētiet garastāvokļa svārstību cēloņus un to, kā atbrīvoties no sliktā garastāvokļa, izmantojot 8 padomus, kā uzlabot garastāvokli un uzlabot pašsajūtu.
Sajūtauz leju, kašķīgs vai vienkārši ne gluži pats, tas ir kaut kas tāds, ko ik pa laikam piedzīvo ikviens. Tā ir normāla cilvēka būtības sastāvdaļa. Neatkarīgi no tā, vai jūtaties mazliet zils vai vienkārši nepieciešams neliels emocionāls stimuls, izpratne par faktoriem, kas ietekmē jūsu garastāvokli, var palīdzēt jums atrast ceļu uz gaišāku, vairākpozitīvs garastāvoklis.
pildīto dzīvnieku nosaukumi
Kāpēc man ir slikts garastāvoklis?
Sliktu garastāvokli var izraisīt dažādas lietas, tostarpstress no darba, nesaņemupietiekami daudz miega, un pat ēst pārtiku, kas neatbalsta pozitīvu noskaņojumu, piemērampārāk daudz cukura. Ir normāli piedzīvot šos emocionālos kritumus, kad esat iedarbināts, jo tas ir jūsu ķermeņa veids, kā sūtīt jums signālu, ka kaut kas nav līdzsvarots.
Stress:Neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar darbu, attiecībām vai personiskiem izaicinājumiem,stressir viens no biežākajiem slikta garastāvokļa cēloņiem un var būtiski ietekmēt jūsu pašsajūtu.
Nepietiekams miegs: Gulētir ļoti svarīgi, lai jūsu smadzenes varētu atpūsties un uzlādēties. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz, tas var izjaukt jūsu garastāvokli, izraisot aizkaitināmības, noguruma un vispārējas negatīvas sajūtas.
Uztura nelīdzsvarotība:Jūsu ķermenim ir vajadzīgas pareizās uzturvielas, lai uzturētu labu garastāvokli. Ēdot pārāk daudz nevēlamas pārtikas vainesaņem pietiekami daudz būtisku uzturvieluvar likt jums justies gausai vai garastāvoklim.
Ārējie faktori:Dažreiz lietas, kuras mēs nevaram kontrolēt, piemēram,ziņas, sociālie mediji vai pat laikapstākļi var ietekmēt jūsu pašsajūtu.
Fiziskā veselība:Jūsufiziskā veselībair cieši saistīts ar jūsu emocionālo stāvokli. Ja jūtaties slikti vai nesaņemat regulāras fiziskās aktivitātes, tas var veicināt negatīvu noskaņojumu.
Personīgās cerības:Nereālu mērķu izvirzīšana vaibūt pārāk bargam pret sevivar izraisīt neveiksmes vai vilšanās sajūtu, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli.
Personīgā laika trūkums:Pasaulē, kas vienmēr ir saistīta, atrast laiku sev var būt izaicinājums. Bezpersonīgais laikslai atpūstos un darītu lietas, kas jums patīk, jūs varētu justies vairāk stresaini un mazāk laimīgi.
8 padomi, kā atbrīvoties no sliktā garastāvokļa
1. Paņemiet siltu, relaksējošu vannu, lai atjaunotu garastāvokli
Ūdens siltums var atslābināt muskuļus un mazināt spriedzi, vienlaikus nodrošinot komfortu. Epsom sāļi vai aromātiskās ēteriskās eļļas var palīdzēt uzlabot pieredzi un nomierināt gan ķermeni, gan prātu.
Pievienojiet savai vannas rutīnai mūziku, piemēram,Laba garastāvokļa regeja mikss, lai palīdzētu uzlabot garastāvokli.
2. Noskatieties kaut ko smieklīgu un izsmejiet savas nepatikšanas
Smiekli ir spēcīgs, dabisks garastāvokļa pastiprinātājs, jo tas mudina jūsu smadzenes atbrīvot labas pašsajūtas ķimikālijas. Skatoties komēdijas šovu, smieklīgus videoklipus vai pat mēģinotsmejoša jogavar nodrošināt ātru un efektīvu veidu, kā uzlabot jūsu garastāvokli.
Norādiet savu iekšējo bērnu, izmantojotVingrošanas vingrinājumišajā Daily Move vadītajā vingrinājumā ar Melu Mahu.
3. Atbrīvojiet nelielu vietu, lai mazinātu trauksmi
Pārblīvēta vide var veicināt apārblīvēts prāts, izraisot trauksmes un satriekšanas sajūtu. Sakopjot un organizējot telpu savā mājā, jūs ne tikai uzlabojat savu vidi, bet arī radāt kontroles un sasnieguma sajūtu.
4. Uzlabojiet savu garastāvokli, izmantojot aromterapiju
Tiek uzskatīts, ka smaržām ir tiešs ceļš uz smadzeņu emocionālo centru. Izmantojiet ēteriskās eļļas vai aromātiskas sveces ar smaržvielām, piemēram, lavandas, citrusaugļu vai piparmētru varpozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli, liekot jums justies relaksētākam vai enerģiskākam.
5. Klausieties mūziku, lai kļūtu priecīgs
Mūzikai ir dziļaietekme uz mūsu emocijām. Atskaņojot mūziku, kas jums patīk vai kurai ir optimistisks vai nomierinošs tonis, varat novirzīt jūsu uzmanību no negatīvām domām un mīkstināt garastāvokli.
Nospiediet atskaņošanas pogu Selfgrowth atskaņošanas sarakstā, lai atvadītos no garastāvokļa krituma.
6. Mainiet savu vidi, lai mainītu savu domāšanu
Neatkarīgi no tā, vai tā ir izkāpšana ārāstaigāt, braucot uz jaunu dienu vai vienkārši pārceļoties uz citu istabu savā mājā, jauns iestatījums var sniegt jaunu skatījumu un novērst jūsu uzmanību no sliktā garastāvokļa cēloņiem.
7. Veiciet nejaušas laipnības darbības, lai uzlabotu savu labklājības sajūtu
Ja darāt kaut ko jauku kāda cita labā, tas ne tikai nāk par labu viņam, bet arī var uzlabot jūsu garastāvokli.Labestības darbiir saistīti ar paaugstinātu labklājības sajūtu. Pat nelieli žesti, piemēram, kompliments vai noderīga darbība, var likt jums justies savienotākam un pozitīvākam.
Attīstiet mīlestības un laipnības sajūtu pret sevi un citiem, izmantojot Tamāras Levitas meditāciju.
8. Praktizējiet uzmanību vai meditāciju, lai atrastu mieru un skaidrību
Iesaistīšanās apzinātībā vai meditācijā var palīdzēt jums palikt klātesošam un samazināt negatīvo domu vai jūtu ietekmi. Šīs prakses koncentrējas uz elpošanu un apziņu, palīdzot nomierināt prātu un ķermeni.
Izmēģiniet vadītu meditāciju, kas palīdzēs jums elpot caur intensīvām emocijām un paaugstinātu garastāvokli.
Kas izraisa garastāvokļa svārstības? 8 faktori, kas veicina
Neatkarīgi no tā, vai runa ir par dzīvesveida pielāgošanu, profesionālas palīdzības meklēšanu vai vienkārši sava izpratnes palielināšanuemocionālie izraisītāji, kad mēs saprotam faktorus, kas veicinagarastāvokļa maiņas, mēs esam labāk sagatavoti, lai atpazītu modeļus un veiktu pasākumus, lai tos risinātu atbilstoši mūsu noskaņojumam.
1. Hormonālas izmaiņas:Hormoni ir spēcīgas ķīmiskas vielas, kas ietekmē dažādas ķermeņa funkcijas, tostarp garastāvokli. Hormonu līmeņa svārstības, piemēram, laikāpuberitāte,menstruācijas,grūtniecība, vaimenopauze— var izraisīt ievērojamas garastāvokļa svārstības.
2. Neiroloģiska nelīdzsvarotība:Jūsu smadzenes saziņai izmanto sarežģītu ķīmisko vielu sistēmu, ko sauc par neirotransmiteriem. Dažreiz, ja iršo ķīmisko vielu nelīdzsvarotība, piemēram, serotonīns vai dopamīns, tas var izraisīt garastāvokļa izmaiņas.
3. Dzīvesveida faktori:Avingrinājumu trūkums, nepareizs uzturs, nepietiekams miegs un nepietiekama laika pavadīšana patīkamām aktivitātēm var veicināt garastāvokļa svārstības.
4. Stress un nemiers:Kad jūsu ķermenis ir pastāvīgā modrības stāvoklī, var būt grūti uzturēt stabilu garastāvokli.Hronisks stressun turpināstrauksmevar nogurdināt jūsu ķermeni un prātu, izraisot garastāvokļa svārstības.
5. Medicīniskie apstākļi:Atsevišķi veselības stāvokļi, piemēramvairogdziedzera darbības traucējumi, var ietekmēt jūsu garastāvokli. Ir svarīgi izslēgt šos nosacījumus vai novērst tos ar veselības aprūpes speciālistu palīdzību.
6. Vielu lietošana: Alkoholsun narkotikas var būtiski ietekmēt jūsu garastāvokli. Lai gan šķiet, ka tie īstermiņā uzlabo garastāvokli, laika gaitā tie var izraisīt garastāvokļa svārstības un saasināt garastāvokļa traucējumus.
7. Vides faktori:Jūsu apkārtne un vide, kurā dzīvojat, var ietekmēt jūsu garastāvokli. Piemēram, asaules gaismas trūkumsziemas mēnešos var izraisīt depresijas formu, kas pazīstama kā sezonāls afektīvs traucējums (SAD).
8. Psiholoģiskie faktori:Personīgā pieredze, pagātnetrauma, un pašreizējās dzīves situācijas var ietekmēt jūsu garastāvokli. Psiholoģiskie faktori ir kā jūsu dzīves sižeti, kas veido jūsu jūtas un reakciju uz situācijām.
Kā izkļūt no slikta garastāvokļa FAQ
Kā es varu uzlabot savu garastāvokli, kad jūtu, ka tas sāk pazemināties?
Ja pamanāt, ka jūsu garastāvoklis sāk pasliktināties, varat veikt vienkāršas, efektīvas darbības, lai to novērstu. Iesaistieties aktivitātēs, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tā ir mūzikas klausīšanās, došanās pastaigā vai zvanīšana draugam. Praktizējiet uzmanību vai lietojiet dažusdziļas elpasvar arī palīdzēt centrēt jūsu emocijas, dodot jums brīdi, lai pārgrupētos, pirms turpināt savu dienu.
Kā sociālā mijiedarbība ietekmē mūsu garastāvokli?
Sociālajai mijiedarbībai ir svarīga loma mūsu emocionālajā labklājībā. Saziņa ar draugiem, ģimeni vai patmājdzīvniekivar sniegt atbalstu, mazināt vientulības sajūtu un uzlabot garastāvokli. Līdzīgi tam, kā augi attīstās pareizajā vidē, cilvēkiem ir nepieciešami sociālie sakari, lai tie uzplauktu.
Kāda loma miega ir slikta garastāvokļa novēršanā, un kā es varu uzlabot miega kvalitāti?
Miegs ir ļoti svarīgs garastāvokļa regulēšanai. Miega trūkums var izraisīt aizkaitināmību un stresu, savukārtkvalitatīvs miegsvar uzlabot labklājību. Lai uzlabotu miegu, izveidojiet regulāru miega grafiku, izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu un padariet savu gulēšanas vidi ērtu. Šīs darbības ļaus jūsu ķermenim un prātam efektīvi sagatavoties atpūtai.
Kā atšķirt īslaicīgu sliktu garastāvokli no nopietnākām garīgās veselības problēmām?
Īslaicīgs slikts garastāvoklis parasti izzūd pats vai to var uzlabot ar vienkāršām stratēģijām. Tomēr, ja jūsu garastāvoklis ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, ilgst ilgāku laiku vai to pavadabezcerības sajūtavai neieinteresētība par aktivitātēm, kas jums parasti patīk, tā var liecināt par nopietnāku garīgās veselības problēmu, un var būt nepieciešams profesionāls padoms un ārstēšana.
