Kā būt pārliecinošākam — nebūdams “rupjš” vai “agresīvs”

Zināšanai, kā būt pārliecinošākam, teorētiski vajadzētu būt tikpat vienkāršam, kā izteikt to, ko vēlaties, kad vēlaties. Taču pārāk bieži bailes tikt uzskatītiem par rupjiem vai konfrontējošiem daudziem no mums attur runāt. Tā vietā mēs pārlieku izskaidrojam, atvainojamies par saviem viedokļiem vai vienkārši iekožam mēli — viss, kas nav īsti atbilstošsprojekta pārliecība.

Ja kaut kas no tā izklausās salīdzināms, mieriniet, zinot, ka tā nav vājuma pazīme — tas ir kultūras, kurā mēs esam uzauguši, blakusprodukts.Karolīna Rubenšteina, PhDMaiami dzīvojošs klīniskais psihologs un autors Neatlaidība: kā jaunieši bailes pārvērš cerībā stāsta PATS. Jau no mazotnes daudzi no mums tiek mācīti par prioritāti uzskatīt harmoniju un pieklājību, nevis pašizpausmi, kas var likt izrunāties kā sinonīms izkāpšanai no ierindas. Un šis spiediens var būt vēl spēcīgāks atkarībā no jūsu dzimuma un rases: kā norāda Dr. Rubensteins, tas, kas vīriešiem tiek uzskatīts par spēcīgu un līdera cienīgu, bieži tiek apzīmēts kā agresīvs vai valdzinošs sievietēm — īpaši krāsainām sievietēm.

Taču pastāvīga atturēšanās vai pārlieku patīkama attieksme var radīt reālas sekas. Neatkarīgi no tā, vai sajūta tiek ignorēta vai galu galā tiek izmantotaaizvainotskad citu vajadzības aptumšojas, jūsu paša klusums iztukšo jūsu attiecības un, vēl svarīgāk, jūsu labklājību. Tāpēc eksperti, ar kuriem mēs runājām, piekrīt, ka sevis apliecināšana ir prasme, kuru ir vērts apgūt. Tas ir tik ilgi, kamēr jūs to darāt pārdomāti.

pilsēta ar burtu k

Tālāk ir aprakstīts, kā panākt līdzsvaru, būt skaidram tiešam un neatvainojošam, vienlaikus saglabājot elastīgumu un cieņu.

1. Pārbaudi savas robežas ikdienišķākās situācijās.

Jums nav vajadzīgas dramatiskas augsta spiediena konfrontācijas, lai uzzinātu, kā būt pārliecinošākam. Faktiski daži no labākajiem veidiem, kā praktizēt sevis aizstāvību, ir mazāka ikdienas mijiedarbība, kā saka abi eksperti. Tas varētu izskatīties kā pieklājīgi izlabot barista, ja jūsu pasūtījums nav pareizs (es pasūtīju auzu izlejamo latte — vai jūs, lūdzu, varētu to pārtaisīt?); gadījuma viedokļa paušana ar draugiem (Eh, es negribu skatītiesBakalaurs.Kā ar šausmu filmu?); vai maigi pieprasot citu galdiņu restorānā (Patiesībā es gribētu kabīni, ja iespējams. Vai tāda ir pieejama?).

japāņu vīriešu vārdi

Šādi zemas likmes zema spiediena brīži sniedz lieliskas iespējas pateikt, ko vēlaties, un uzzināt, ka tas nav pasaules gals neatkarīgi no tā, vai jūs to saņemat. Un laika gaitā šīs mazās uzvaras var radīt pamatu pārliecinātākai un galu galā laimīgākai jums.

2. Iemācieties noņemt papildvārdus, piemēram, es domāju vai Atvainojiet, bet….

Viens neliels, bet efektīvs veids, kā izklausīties pārliecinošāk, ir izslēgt no sava vārdu krājuma ierobežojošu valoduBarbara Šabaza PsyDklīniskais psihologs, kas atrodas Virdžīnijabīčā, stāsta SELF. Tātad tādas frāzes kā es domāju, ka es tā jūtos — tās visas var iedragāt jūsu vēstījumu, pirms jūs pat esat izteicis savu viedokli.

Paziņojumu “es” izmantošana vienmēr ir uzvaroša taktika, lai skaidri paziņotu par savām vajadzībām, nešauboties, saka Dr. Šabazs. Izmēģiniet: nākotnē es būtu pateicīgs, ja jūs to nedarītuatcelt tātad pēdējā sekundētā vietā, Atvainojiet, ka ņurdēju, bet vai jūs nākamreiz varētu man parunāt? Vai patiesībā es gribētu sadalīt rēķinu, pamatojoties uz to, ko mēs katrs pasūtījām, un varbūt mēs varētu to sadalīt šādi? Es nezinu - jūsu ziņā!

3. Pretojies vēlmei pārmērīgi izskaidrot.

Ir viegli just, ka jums ir nepieciešams pamatojumu saraksts, lai noturētos. Tomēr abi eksperti saka, ka ir pareizi (pat mudināmi), ja atbilde ir īsa un precīza. Pārmērīga skaidrošana var padarīt jūsu vēstījumu mazāk pārliecinošu un radīt iespēju debatēm un sarunām, saka Dr. Rubenšteins. No otras puses, īsums apstiprina, ka jūsu izvēle ir stingra.

Tā vietā, lai piedāvātu ilgstošu iemeslu, kāpēc atteikties no aklā randiņa (jo tie jums nešķiet pievilcīgi, jūs joprojām esattikt pāri savam bijušajamjūs jau redzat kādu) Mēģiniet Es neesmu pieejams, bet paldies, ka jautājāt. Vai arī, ja vēlaties, lai ārsts ieteiktu citas alternatīvas dažiem biedējošiem medikamentiem, vienkārši sakiet, ka es vēlētos uzzināt par citām manām iespējām, nevis "Ak, es neesmu pārliecināts…". Reddit esmu lasījis dažas biedējošas lietas… Jo mazāk jūs pamatojat, jo galīgāks izklausās jūsu apgalvojums.

4. Sajauciet savu pārliecību ar pozitīvisma pieskaņu.

Šajā ziņā… būt kodolīgam nenozīmē būt atotāls ākstsvai nu. Ja nepārprotami pateikt nē vai es to vēlos, šķiet, ka tas ir satriecoši vai spontāni (īpaši ar tuvu draugu, kolēģi vai ģimenes locekli), Dr. Rubensteins iesaka mīkstināt jūsu pašpārliecinātību, beigās pievienojot pozitīvu pavērsienu. Piemēram, izsakotpateicību— Es drīz došos prom, bet es lieliski pavadīju laiku! — var palīdzēt jums izteikt savu viedoklibezvājinot jūsu ziņu, ko viņa saka.

Vēl viens variants? Dr Shabazz iesaka piedāvāt alternatīvu. Tāpēc tā vietā, lai atklāti atbildētu ar Nē, es esmu labi, jūs varat teikt, ko vēlatiesirvēlos darīt: es nevaru auklēt jūsu bērnus šajā nedēļas nogalē, bet es varu skatīties viņus dažas stundas piektdienas vakarā vai esnelietos alkoholubet es joprojām pavadīšu ar tevi bārā. Tādā veidā jūs skaidri apzināsit savas robežas un nenodedzinot tiltus.

Amerikāņu sieviešu vārdi

5. Neuztveriet diskomfortu kā pierādījumu tam, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi.

Vainas apziņa — tā ņirgāšanāsUh, es jūtos slikti. Vai es sapucējos?— ir spēcīgs spēks, kas var likt sevi apliecināt par sliktu. Tomēr tā ir dabiska reakcija, kad jūsnoteikt robežasDr. Rubenšteins skaidro — tas nav pierādījums tam, ka esat savtīgs vai nelaipns. Tā vienkārši ir jūsu trauksmes sistēma, kas reaģē uz izmaiņām, it īpaši, ja neesat pieradis noteikt sev prioritātes.

Taču tā vietā, lai ļautu šim sākotnējam diskomfortam piespiest jūs atkāpties no savām vajadzībām, viņa iesaka cīnīties pret vainas apziņu arlīdzjūtīga pašrunāšana. Tas var izskatīties kā sevis apstiprināšana:Es lūdzu šo paaugstinājumu, jo pēdējos trīs gadus esmu smagi strādājis un esmu pelnījis atzinību.Varat arī atgādināt sev, kāpēc jūs vispirms apliecināt sevi:Es skaidri apzinos savas vēlmes un vajadzības, jo es augstu vērtēju spēcīgas autentiskas attiecības.

To darot, Dr. Rubenšteins saka, ka pastiprina, ka jūsu izvēle ir saistīta ar pašaprūpi, nevis egoismu. Un laika gaitā šie sīkie pielāgojumi ievērojami uzlabos jūsu izskatu un, iespējams, pat justies pārliecinātāki un labāk kontrolēt savu lēmumu.

Saistīts:

tatacaw

• Ko darīt, ja krāpnieka sindroms liek jums justies īpaši nedroši darbā
• Kā uzskata eksperti, kā neuztvert lietas personiski
• 5 pazīmes, ka sūdzaties pārāk daudz — un ko darīt tā vietā

Saņemiet vairāk no SELF lieliskajiem garīgās veselības padomiem, kas tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē — bez maksas.