Kā atmest tenkšanu vai vismaz darīt to mazāk kaitīgi

Zināt, kā atmest tenkošanu, teorētiski šķiet viegli, taču patiesībā tas ir pavisam cits stāsts. Protams, lielākā daļa no mums apgalvoienīst drāmuun dziļi sirdī mēs droši vien labi apzināmies, ka sūdu runāšana nav veselīgākais hobijs. Bet tas ne vienmēr attur mūs no ēdiena gatavošanas vai pat izmantošanas, lai izveidotu attiecības ar citiem.

Pēc noklusējuma mēs esam sabiedriskas būtnesFanija Tristana LCSWPsihoterapeits un Restority Space dibinātājs Ņujorkā stāsta SELF. Mēs runājam par citiem cilvēkiem, un šī vēlme izliet tēju ne vienmēr rodas no šausmīgiem nodomiem pievērst uzmanību. Varbūt tu esivēdināšanapar draugu, kurš (atkal) īstenoja jūsu plānus, un, pirms jūs to saprotat, jūs pametat visu veidu informāciju par citiem gadījumiem, kad viņš jūs ir pievīlis.

Tomēr tas kļūst ļoti netīrs, kad tenkas pārstāj būtjūsuvilšanās un sāk līdzināties aMean Girls– citas personas noņemšana stilā. Piemēram, kad jūs prātojat par to, kāpēc šis viens kolēģis tika izlaists amatā, un pēkšņi jūs izdomājat teorijas par viņu slikto attieksmi. Vai arī tad, kad kāda pāra sierīgie Instagram ieraksti kļūst par iknedēļas izklaidi jūsu grupas tērzēšanai. Šie izrakumi ne tikai rada labus rezultātus, bet arī šis naida cikls var ietekmētuzticētiesjūsuattiecībasarī Tristans piebilst. Ja esat pazīstams ar to, ka runājat par citiem sūdus, kas jūsu mīļajiem neļauj domāt, vai jūs darāt to pašu aiz viņiem?

Ideālā pasaulē mēs visiesi laipnsun palieciet mūsu joslās. Taču reāli iemācīties pilnībā atmest tenkošanu nav tikai grūti — tas ir gandrīz neiespējami. Runāšana par citiem (gan pozitīvi, gan negatīvi) ir bioloģiski cilvēcisks veids, kā veidot saikni un izprast mūsu attiecības. Tāpat kā mēs attīstījāmies, lai dalītos ar sociālo informāciju, jo tā kādreiz bija svarīga mūsu izdzīvošanai: kam mēs varam uzticēties? No kā mums vajadzētu izvairīties? Tāpēc tā vietā, lai mēģinātu ēst aukstu tītaru, nākamais labākais, ko varat darīt, ir atrast veidus, kā padarīt tenkas mazāk ļaunprātīgas, mazāk ierastas un ideālā gadījumā daudz mazāk toksiskas. Lūk, kā.

1. Runājiet ar mērķi.

Ne visas tenkas tiek radītas vienādas. Pļāpāšana par to, ka esat patiesi sarūgtināta vai apmulsusi, ir daudz produktīvāka nekā sliktā mute aiz garlaicības vai vienkārši izklaidēties. Tātad, pirms izpļāpāt Pagaidiet, vai jūs dzirdējāt par…Ingrīda Helandere LMFTpāru terapeits, kas atrodas Vesthārtfordas Konektikutā, stāsta SELF, ka varat apstāties un pajautāt sev:Kāpēc es to kopīgoju? Un vai tas ir no labas gribas?

Atkarībā no jūsu mērķa jūs varat apzināti izvēlēties mazāk tenku valodu. Vai vēlaties padomu? Tādā gadījumā sakiet kaut ko vairāk, piemēram, es nespēju noticēt, ka viņa man to teica. Kā, jūsuprāt, man būtu jārīkojas šajā situācijā? Ja apstiprinājums un emocionālais atbalsts ir tas, ko jūs esat pēc tam, kad es dzirdēju, ka mans menedžeris pagājušajā gadā kādam lika raudāt… Es cenšos negriezties spirālē, bet tas mani ļoti satrauc.

Tas nenozīmē, ka jūsvienmērvajag cēlu mērķi. Iespējams, jūs meklējat informāciju par cilvēku, kuru tik tikko nepazīstat aiz ziņkārības vai apbrīnas — tas noteikti ir dīvaini, taču tas ne tuvu nav tik kaitīgi, kā teikt, ka runājat par vieglu mērķi, lai liktu viņam izskatīties slikti vai novirzītu uzmanību no jūsu nedrošības. Lieta ir tāda, ka neliels nodoms var mudināt jūs divreiz padomāt, pirms Helandera saka, un neļaut jūsu sarunai ieslīgt nežēlīgā, bezmērķīgā runāšanā.

2. Gudri izvēlieties savu uzticības personu.

Jūs dzirdējāt, ka tas un tas vairs nav draugi, un jūs nevēlaties kādam pastāstīt. Vai arī viens draugs sabojāja meiteņu vakaru ar savām nevīžīgajām dzēruma dēkām, un jūs to nevarat paturēt pie sevis. Ideālā gadījumā jūs izlaistu tenkas. Bet ja tuobligātiizdabājiet, ir vismaz labāk dalīties savos komentāros ar kādu, kurš saglabās jūsu sarunu privātu un piedāvās līdzsvarotu skatījumu, ne tikai maisīs katlu.

Pārāk bieži Mēssūdzētieskādam tikai tāpēc, ka ir viegli sūdzēties Helanderam. Neatkarīgi no tā, vai tas ir skandālu apsēsts draugs, kurš dzīvo haosa dēļ, vai kolēģu grupa, kuru jūs cerat pārsteigt ar sulīgu informāciju, izvēloties nepareizu uzticības personu, jūsu atzīšanos var pārvērst nevajadzīgā drāmā.

čigānu sieviešu vārdi

Ja vēlaties iegūt informāciju par divu vidusskolas mīļoto negaidīto šķiršanos, tuvs dzimtajā pilsētā esošs draugs, kuram jūs uzticaties, nepļāpās, iespējams, ir labāka izvēle, nekā teikt, ka jūs tik tikko nepazīstat savu paziņu. Vai varbūt tava māsa ir tāds cilvēks, kas var ļaut tev ārdīties (un piesaukt, kad tu dari pārāk daudz), neizsakot bargus spriedumus vai kritiskus grūdienus.

3. Koncentrējieties uz uzvedību, nevis uz viņu raksturu.

Sakot, ka viņš ir tik izmisis vai viņa ir tik kaitinoša, tas ir tik skarbi un nosodoši. Tā vietā abi eksperti ir vienisprātis, ka jūsu tenkas, visticamāk, nepārsniegs nežēlīgu teritoriju, ja koncentrējaties uz viņu paveikto, nevis uz to, kas viņi ir.

Tas varētu izskatīties kā piesaukt kāda neapdomīgu rīcību (tas ir diezgan šokējoši, ka viņa savas labākās draudzenes kāzās valkāja tik gaiši rozā kleitu), neuzbrūkot visam viņu varonim un neizdarot pieņēmumus (viņa tik ļoti vēlas pievērst uzmanību — tā būtībā bija balta, un viņa to zināja!). Vai arī varat pamulstīt par sava kolēģa pasīvi-agresīvām tieksmēm (sapulces laikā viņš mani nepārtraukti pārtrauca, un tas mani sadusmoja!), tā vietā, lai apzīmētu viņus kāpilnīgs narciss. Runa ir par darbības noteikšanu pret personas apmelošanu un tās definēšanu ar vienu Tristana teikto uzvedību, kas palīdz jūsu tenkām būt neitrālām un mazāk mērķtiecīgām.

4. Nosakiet laika ierobežojumu savām gab sesijām.

Daži no mums varētu viegli pavadīt veselas vēlās brokastis vai vēlu nakts telefona zvanu, pārrēķinot stundas, kad viņš teica… tad viņa teica… — kas, kā norāda Tristans, nav vērtīgākais jūsu laika izmantojums. Tātad viens vienkāršs veids, kā izvairīties no turpināšanas (un turpināt), ir noteikt laika ierobežojumu kā SEVISiepriekš ziņots.

Nē, jums nav jāizmanto burtisks hronometrs. Tas, ko mēs domājam, ir tikai prāta ierobežošana jūsu tenkas (lai gan, ja faktiskais taimeris palīdz justies brīvi). Piemēram, līdz uzkodas ierodas, lai runātu par kopīgo draugu, kurš pastāvīgi atgriežas ar savu blēdīgo bijušo. Vai arī izlejiet sulīgos sīkumus, kurus vēlaties izlaist (Vai redzējāt, ka XYZ zaudēja darbu? Interesanti, kas noticis), un pēc tam turpiniet. Galvenais ir apzināties, cik ilgi jūs kavējaties kāda cita dzīvē. Kad tas irtikaiTas, ko jūs un jūsu mīļie varat savienot, netuvinās jūs viens otram — tas vienkārši radīs sīku spriedumu ciklu.

5. Nekopīgojiet ekrānuzņēmumus.

Ziņojumu un sociālo mediju ziņu ekrānuzņēmumu cirkulācija dažiem cilvēkiem ir kļuvusi par otro dabu, taču Helanders saka, ka tas ir diezgan neveselīgs ieradums, kuru vērts pārtraukt. Ja kāds uzaicina citus piedalīties privātā sarunā, tas ir nopietns uzticības pārkāpums. Pat ja jūs tikai cerat, ka neitrāla puse interpretēs mulsinošu ziņojumu. Ekrānuzņēmumu kopīgošana atstāj ikvienu neaizsargātu pret to, ka tie atkal tiks redzēti vai kopīgoti, viņa norāda.

Nemaz nerunājot par to, ka apmaiņas burtiski tiek veikta nulles noteikšana, visticamāk, tas novedīs pie katra vārda pārmērīgas analīzes, nevis patiesas skaidrības. Labāk apkopojiet notikušo — tādā veidā jūs joprojām varat kopīgot savu POV, vienlaikus cienot kādas personas privātumu.

6. Iemācieties empātiju likt pirms tenkām.

Iespējams, ka jūs neesatmēģinotbūt ļaunam. Nežēlīgs pieskāriens kāda neveikliem slāpju slazdiem vai nejaušas teorijas par to, kāpēc viņš pameta jūsu grupas tērzēšanu, šķiet muļķīgi, nekaitīgi komentāri. Bet ja tutiešāmvēlaties beigt pļāpāt, pat tie mirkļi ir pelnījuši rūpīgāku ieskatu.

Vienkārši runājot par ikvienu aiz muguras (tā, kā jūs to nedarītu klātienē), tas ir nelaipni, un, pēc Tristana domām, vadīt ar lielāku empātiju un zinātkāri ir nepieciešams solis, lai pārtrauktu šo ierasto ieradumu. Varat sākt, uzdodot sev jautājumu Kāpēc man tas vispār rūp? Ko darīt, ja jūsu koledžas klasesbiedrs pēkšņi pāriet no finansēm uz fitnesa ietekmēšanu vai kāds no jūsu draugiem ir sagriezis briesmīgu frizūru? Tas ir gandrīz tāpat, kā Tristans saka: “ļaujiet viņiem dzīvot”. Jums nav jākoncentrējas uz kāda cita dzīvi.

slavē pielūgt dievu

Tā vietā, lai nepildītu spriedumus vai ņirgāšanos, abi terapeiti iesaka arī nedaudz zinātkāri. Varbūt tas, kas vēlas būt ietekmētājs, nepameta 9 pret 5 tāpēc, ka ir pašmērķīgs — ja nu viņi vienkārši dzenas pēc sapņa, kas padara viņus laimīgus? Un apsveriet, vai lomas būtu apgrieztas otrādi: vai jūs vēlētos, lai citi saplosītu vai ņirgātos par jūsu dzīves izvēlēm? (Droši vien nē!)

Tenkas uz brīdi var justies gandarītas, taču šis saiknes vai pārākuma grūdiens ilgst reti. Jūs varat runāt par daudz vairāk — par savu dzīvi, jaunākajiem Netflix seriāliem… burtiski jebko citu, kas nav atkarīgs no kāda cita drāmas izmantošanas izklaidei.

Saistīts:

• Kā pārtraukt apsēstību ar to, ko citi cilvēki par jums domā
• 5 pazīmes, ka jums ir slepeni konkurējošs draugs
• 3 lietas, kas jādara, ja jūtat, ka visi pārējie ir veiksmīgāki par jums

Saņemiet vairāk no SELF lieliskajiem garīgās veselības padomiem, kas tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē — bez maksas.