Dzīve tevi pievīla? Eksperti iesaka "limonādi"

Ja jums ir problēmas ar kaut ko, jums ir divas galvenās iespējas:iegrimst tajāvai mēģināt skatīties no gaišās puses. Izrādās, ka, izvēloties otro iespēju vai limonādi, jūs kopumā kļūsit izturīgāks un laimīgāks, lai jūs joprojām varētu izbaudīt savu dzīvi arī tad, kad lietas ir sarežģītas.

Tas ir galvenais secinājums no pētījuma, kas publicēts Psiholoģijas robežas . Pētījuma laikā pētnieki analizēja datus no vairāk nekā 500 pieaugušajiemCovid-19 pandēmijaun sadalīja tos divās grupās, pamatojoties uz personības iezīmēm. Vienai grupai bija augstāks rotaļīguma līmenis, pamatojoties uz to, ko sauc par pieaugušo rotaļīguma iezīmju skalu, bet otrai bija zemāks rotaļīguma līmenis.

Pētnieki atklāja, ka, lai gan abām grupām bija reālistisks priekšstats par to, kas notiek pandēmijas laikā, rotaļīgākā grupa, kas saukta arī par limonādes grupu, bija optimistiskāka par nākotni un labāk risināja problēmas. Viņiem pat izdevās vairāk izbaudīt ikdienas aktivitātes, neskatoties uz visu apkārt notiekošo haosu. Būtībā, kad dzīve viņiem deva citronus, viņi gatavoja limonādi.

Lai gan daži cilvēki pēc dabas ir rotaļīgāki nekā citigarīgās veselības ekspertisakiet, ka ir iespējams uzlauzt jūsu smadzenes, lai pievienotu savai dzīvei vairāk limonādes, lai jūs varētu pēc iespējas labāk izmantot visus šķēršļus, kas jums rodas. Lūk, ko pētnieki vēlas, lai jūs zinātu par limonādi, kā arī to, kā to faktiski izmantot, lai uzlabotu savu domāšanas veidu un garīgo veselību.

iesauka Natario

Limonēšana nedaudz atšķiras no glāzes līdz pusei.

Limonādes pamatā ir laba attieksme. Taču limonāde ir nedaudz sarežģītāka nekā tikai mēģinājums būt pozitīvamPhD Xiangyou ShenSELF stāsta vadošā pētījuma autore un docente Oregonas štata universitātes Mežsaimniecības koledžā. Limonāde ir skaidra optimisms attiecībā uz izaicinājumiem, ar kuriem jūs saskaraties, vienlaikus cenšoties būt pozitīvs attiecībā uz turpmāko. Padomājiet par to kā par citronu pārvēršanu limonādē, vienlaikus pilnībā apzinoties, ka strādājat ar citroniem, nevis apelsīniem. Dr. Shen skaidro.

Viņa uzsver, ka limonādi tomēr nemaldina. [Pētījumā] viņi atzina riskus un izaicinājumus tikpat reālistiski kā citi, saka Dr Shen. Cilvēki, kas praktizē limonādi, dažreiz jūtas neaizsargāti un izolēti. Tomēr Dr Shen saka, ka pētījumā limonādes atšķīrās ar to, ka viņi spēja būt reālistiski attiecībā uz apkārt notiekošo, vienlaikus domājot par pozitīvām lietām nākotnē. Būtībā viņi neiepirkāstoksisks pozitivitātebet tomēr izdevās būt optimistiskam. Limonādri arī labi pielāgoja savu uzvedību un centās būt radoši, pārvarot grūtības. Galu galā viņi jutās vairāk prieka un gandarījuma par savu dzīvi nekā cilvēki, kuriem nebija šādas pieejas.

Lūk, kā ieviest vairāk limonādes savā dzīvē.

Daži cilvēki, protams, ir labāki limonādē nekā citi, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat izmantot šo stratēģiju, ja jūs jau neesat vieglprātīgs. Daudz kas ir saistīts ar mēģinājumu aplūkot plusus situācijā, kas galu galā var atbrīvot jūs pozitīvākam.

Dzīvē nenovēršami notiks lietas, kas jūs apbēdina, un ir svarīgi atzīt savas jūtas, nevis tās nomākt.Thea Gallagher PsyDSELF stāsta NYU Langone Health klīniskais asociētais profesors un Mind in View aplādes vadītājs. Bet tā vietā, lai pieņemtu, ka viss turpinās būt slikti, viņa iesaka garīgi dot sev citas iespējas.

Pajautājiet sev: "Vai ir kāds cits veids, kā to aplūkot?" Kāds ir labākais, sliktākais gadījums un iespējamais scenārijs?” Dr. Galahers saka. Viņa arī iesaka aplūkot situāciju tādu, kāda tā ir, un pēc tam koncentrēties uz to, ko jūs varat darīt lietas labā. Piemēram: ja jūs tika atlaists, bet vairākus mēnešus neesat bijis apmierināts ar savu darbu, kas varētu būt labs no tā? Dr Galaher saka. Jums nav jāatrod sudraba odere visā, taču dažreiz, aplūkojot lietas caur citu objektīvu, var būt liela atšķirība.

sieviešu klauna kostīms

Ir ļoti svarīgi mēģināt atrast līdzsvaru tajā, kā jūs skatāties uz lietāmDžeisons Mozers, PhDSELF stāsta Mičiganas štata universitātes izziņas un kognitīvās neirozinātnes profesors. Viņš saka, ka ir svarīgs skatījums uz dzīvi, kurā jūs neapspiežat emocijas un cenšaties produktīvi risināt problēmas. Ir ļoti svarīgi, lai jums nebūtu rozā brilles, kur jums šķiet, ka viss ir kārtībā, bet arī atcerieties, ka lielāko daļu laika negatīvās lietas kļūst labākas.

Pētījumiir atradis, ka darapozitīvi apliecinājumivar likt cilvēkiem kopumā justies optimistiskākiem, bet izsakot tādas lietas kā Kā es varu būt draugs ar sevi šajā brīdī? nav paredzēts visiem. Pozitīvie apgalvojumi ir smagi. Viņi var justies sierīgi, saka Dr. Mozers. Viņš saka, ka izdomājot mantru, piemēram, šo, var palīdzēt. Tas var nozīmēt, ka pirms lielām 5K sacīkstēm ir jāpaspēj vai pirmo reizi jāsatiekas ar partnera vecākiem, lai garīgi atkārtotu šo teicienu sev, lai kļūtu par savu karsējmeiteni.

To ir izdarījis arī dakteris Mozerspētījumiemka var palīdzēt sarunāties ar sevi kā ar treneri, kad saskaraties ar kaut ko grūtu. Jūs varat uzlabot sevi, izmantojot savu vārdu, piemēram, “Hei, Džej, tev tas ir”, viņš saka. Tas var šķist mazāk sierīgs, ja tas ir trešajā personā.

Amerikāņu zēnu vārdi

Ideālā pasaulē jūs jebkurā laikā varat smieties. Bet var būt grūti izlauzties, kad lietas ir grūtas. Pat tumšos laikos vai reālās grūtībās ir ļoti iespējams saskatīt un gūt prieku vai humoru citos dzīves aspektosGeila Solca MDSELF stāsta Ņujorkas Presbiterijas slimnīcas Veila-Kornela Medicīnas skolas psihiatrijas asociētais profesors. Varat mēģināt atrast veidus, kā pasmieties par to, ar ko jūs cīnāties, piemēram, pateikt sev, vai, un es domāju, ka viss nevar būt sliktāks.

Dr. Solcs saka, ka pat melnais humors var būt noderīgs. Tas joprojām ļauj jums atzīt problēmu, ar kuru jūs saskaraties, vienlaikus spējot smieties. Tas nozīmē gūt prieku no pat minimālas problēmu risināšanas un koncentrēties uz metodēm, kā ienest savā dienā mazliet prieka jebkādā veidā, saka Dr. Solcs.

Ir viegli nokļūt funkcijā, kad jūs saskaraties ar skumjām, bailēm vai vilšanos. Tāpēc ir svarīgi nedaudz piespiest seviNora Brier PsyDSELF stāsta Pensilvānijas Universitātes Perelmanas Medicīnas skolas klīniskās psihiatrijas docents.

Viņa saka, ka rīkojieties pretēji skumju emocijām, ja jūs tās jūtat ilgu laiku. Tas var nozīmēt ģērbšanos un došanos uz ballīti, pat ja jūs, iespējams, labprātāk paliktu uniedzeršana Netflixkā jūs to darāt visu nedēļu. Pavadot laiku sev un sarunājoties ar cilvēkiem, jūs varat justies pozitīvāk vai vienkārši palīdzēt atgriezties neitrālā stāvoklī, nevis turpināt justies skumji, saka Dr. Briers. Ja jūs paliktu mājās, jūs palaistu garām iespēju vismaz uz brīdi izkļūt no galvas, viņa norāda.

Noteikts grafiks var palīdzēt mazināt stresu un ļaut jums justies labāk kontrolētamKerijs Kinnijs, PhDPsihologs un docents Ošera Integratīvās veselības centrā Vanderbiltas Universitātes Medicīnas centrā stāsta SELF. Bet dažreiz viņi var sākt justies vienmuļi, viņa piebilst.

Nedaudz sajaucot lietas, var mainīt jūsu skatījumu un palīdzēt jums redzēt lietas jaunā veidā, saka Dr. Galahers. Tas var arī likt jūsu smadzenēm ražot dopamīnu, neirotransmiteru, kas palīdz jums sajust prieku. Tas var būt patiešām noderīgs rezultāts, kad mēs darām kaut ko jaunu, viņa atzīmē. Lai iegūtu šo blakusparādību, jums nav pilnībā jāsamazina grafiks. Dr Galaher saka, ka var palīdzēt pat mazāku lietu veikšana, piemēram, jauna maršruta izņemšana uz darbu vai citas kafijas pamēģināšana no rīta.

slavē pielūgt dievu

Vēl viena šī uzlaušanas iespējamā priekšrocība ir tā, ka tas palīdz praktizēt elastīgu domāšanu, saka Dr. Šens. Tātad, ja nākotnē jūs iemetīsit cilpu, iespējams, varēsiet tajā pārvietoties ērtāk un pozitīvāk, jo esat jau iemācījies izmēģināt lietas savādāk.

Cilvēki mēdzapsēstība par nākotniun pat krāsojiet to negatīvā gaismā, kad notiek kaut kas slikts, saka Dr Galahers. Tāpēc Dr. Šens iesaka mēģināt koncentrēties uz dzīvošanu mirklī un iesaistīties tajā, ko darāt. Pievērsiet uzmanību tam, cik dziļi un aktīvi iesaistāties aktivitātēs, nevis vienkārši veicat viņas teiktās kustības. Dienas beigās nomainiet “Cik produktīvs es biju?” pret “Kādi jautri brīži man bija?”

Pārveidojot savas domas šādā veidā, jūsu uzmanība var tikt pievērsta kvalitatīvai pieredzei, piemēram, kad izstāstījāt kādu iekšēju joku ar draugu vai izdevās rezervēt populāro sporta nodarbību, kas vienmēr piepildās agri. Atgriežoties pie šiem pozitīvajiem aspektiem, jūs varat pārliecināties, ka arī jums ir bijuši lieliski brīži jūsu dienā. Dr. Galahers saka, ka apzinātai rīcībai ir kaut kas spēcīgs, pamanot dažus pozitīvos mirkļus, ar kuriem varat ātri sazināties.

Ja esat izmēģinājis limonādi un jums šķiet, ka tas vienkārši neklikšķina, tas ir labi – Dr. Galahers norāda, ka jums nevajadzētu sevi sasprindzināt par mēģinājumu būt laimīgākam. Bet paturiet prātā, ka tas ir elastīgums, kas dažiem cilvēkiem var aizņemt vairāk laika nekā citiem. Galvenais ir nevis vienkārši domāt pozitīvāk, bet gan attīstīt spēju aktīvi iztēloties un īstenot pozitīvas iespējas, vienlaikus saglabājot reālistisku izpratni par izaicinājumiem, saka Dr. Shen. Iepriekš minētā taktika var palīdzēt praktizēt šo domāšanas veidu maiņu un palielināt iespēju, ka nākotnē varēsit pamanīt un aptvert sudraba apšuvumus.

Saistīts:

• 6 paradumu terapeiti lūdz jūs pārtraukt savu garīgo veselību
• Kā beidzot atbrīvoties no aizvainojuma, kas jūsu galvā dzīvojis bez īres
• 7 nelieli veidi, kā uztvert lietas mazāk personiski