Es esmu par labu skrejceļa treniņu, kad ir pārāk karsts vai pārāk auksts, lai skrietu ārā, taču šajās dienās temperatūra ir bijusi tieši piemērota. Es esmu ilgojies alabs intervāla treniņš, bet ne pietrase. Nē. Nez kāpēc man ir bijusi nostalģija pēc pašnāvību izdarīšanas. Sprints no līnijas uz līniju basketbola vai tenisa laukumā vai futbola laukumā gluži kā manā jaunībā ir lielisks veids, kā sajaukt savus sprinta treniņus. Ļaujiet man atgādināt, ka pašnāvības, piemēram, sprinta intervāla treniņš, ir jāveic tikai tad, ja jums ir stabila skriešanas bāze. Noteikts pašnāvnieku komplekts Ja varat atrast tenisa kortu basketbola laukumu vai futbola laukumu, izmantojiet to! Ja nē, vienkārši izveidojiet savas līnijas laukā, izmantojot savu sporta somu, papildu slāni, ūdens pudeli utt., lai izveidotu marķierus. Izveidojiet sešas līnijas sešu jardu attālumā viena no otras. Vai arī, ja jums ir šaurība, izveidojiet trīs līnijas sešu jardu attālumā viena no otras. Lai veiktu pamata pašnāvību (vai slepkavas, kā tos mēdz dēvēt), sāciet no pirmās līnijas un sprinta uz otro līniju, noliecieties un pieskarieties līnijai ar roku, pēc tam atgriezieties pie sākuma atzīmes un pieskarieties tai līnijai (pārliecinieties, ka maina rokas lai jūs vienmērīgi strādātu ar rumpi). Sprint līdz otrajai līnijai, pieskarieties tai un sprint atpakaļ uz sākumu. Turpiniet iet, skriet un pieskarties nākamajai tālākajai līnijai, līdz esat pieskāries visām līnijām un atgriezies pie sākuma atzīmes. Šī sprinta sērija ir komplekts.
Treniņa iesildīšanās: Sāciet ar adinamiski siltslai gruntētu locītavas. Palaidiet divus līdz četrus pamata slepkavas vieglā skriešanā. Pieskaroties līnijām ar kājām. Pēc tam izstiepiet savukvadracikli,paceles cīpslas,gūžas saliecēji, unatpakaļ. Galvenais notikums: 20 minūšu laikā noskriet tik daudz komplektu, cik vien iespējams, starp komplektiem veicot vienas līdz divu minūšu pastaigas/skriešanas pārtraukumu. Ja esat iesācējs sprintā, iesaku ieturēt divu minūšu pārtraukumus un pastaigāties. Varat arī mēģināt veikt pašnāvību komplektu ātrākā tempā nekā parastajā skrējienā, bet lēnāk nekā sprintā. Atrodiet patīkamu vietu, kur smagi strādājat, taču negrasāties sevi savainot.
Atdzesēšana: pēc pēdējā seta lēnām skrieniet ar vienkāršu slepkavu, pēc tam samaziniet ātrumu līdz pastaigai, lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu. Izstiepiet kājas, gurnus un muguru. Ja mēģināt mainīt treniņu intensitāti, šis ir viens, kas jāpievieno maisījumam. Turklāt ir jautri īsu laiku skriet cik ātri vien iespējams. Tiešām! Tā ir.
Vairāk noFitSugar:
-Divi iemesli, lai skrietu kalnup, un trīs padomi, kā nokļūt virsotnē
-3 veidi, kā iegūt vairāk no skrējieniem
sieviešu japāņu vārdi
