Paej malā, cīnies vai bēg. “Tend and Befriend” ir šeit, lai palīdzētu

TheCīnies vai bēg reakcija— kad draudi skar tavu simpātisko nervu sistēmu, paātrinot pulsu un elpošanas ātrumu — ir jēga, ja ņem vērā mūsu senčus (lai arī cik nelietderīgi tas būtu mūsdienu apstākļos). Ja viņi sastaptos aci pret aci ar lāci, viņiem būtu bijis vajadzīgs enerģijas un skābekļa pieplūdums, lai ar to cīnītos vai bēgtu. Bet mūsusievietesenči, kuri būtu uzņēmušies papildu pienākumu aizsargāt savus bērnus no šādām briesmām, iespējams, bija mazāk droši vai neiespējami sist ar sitieniem vai vienkārši dauzīties — un daudz noderīgāk nomierināt savus bērnus un pieskarties savam tīklam, lai saņemtu atbalstu. Tādējādi pamatstendēt un draudzētiesatbilde, ko psiholoģe Šellija E. Teilore, PhD, 2000. gadā teorētiski izvirzīja kā piemērotāku sieviešu stresa reakcijas attēlojumu.

Tā kā kopšana un draudzība būtu palīdzējusi mūsu sieviešu priekštečiem izdzīvot, Dr. Teilore un viņas komanda ierosināja, ka noteiktas bioloģiskas pazīmes attīstījās, lai padarītu to par instinktu, proti, oksitocīna pieplūdums stresa apstākļos, kas veicina saikni un arī kritiski veicina miera sajūtu, lai mazinātu situāciju. Tas ir tas pats hormons, kas ir atbildīgs par visiem siltajiem un izplūdušajiemtusaņemiet pat tad, kad rūpējaties par kādu citu. Taču, lai gan varēja būt daži galvenie evolūcijas iemesli, kādēļ sievietēs iesakņojusies tendence uz draudzību, ikviens var rast mierinājumu saiknē.

Vienkārši ņemiet vērā bērna pirmo instinktu, kad viņš baidās: viņš meklēs savu māti vai primāro aprūpētāju.Gabrielle Usatynski LPCBoulder Colorado terapeits un autors Spēka pāra formula stāsta PATS. Viņa saka, ka mūsu reakcija uz stresu ir mēģinājums nodrošināt drošību, izmantojot sociālo iesaistīšanos. Galu galā pamatlīmenī mēs esam cilšu sabiedrība, un skaitļos ir spēks. Ir arī vērts atzīmēt: jebkura dzimuma cilvēki var iegūt šo pozitīvo oksitocīna palielinājumu, kad viņi rūpējas par citiem un sazinās ar tiem.

Un tomēr mūsdienās ir pārāk bieži iestrēgt mazāk atbalstošā cīņas lidojumā vai pat iesaldēt aizsardzību. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc jūs varētu instinktīvi nesadraudzēties saspringtos brīžos (neskaitot seksu un dzimumu), kā arī priekšrocības, ko sniedz šāda sociāli rosināta pieeja stresam un kā to padarīt vieglāku un dabiskāku.

Spēku uzplūdi var atturēt jūs no iesaistīšanās tendencē un draudzībā uz stresu.

Daudzas sabiedrības normas, iespējams, mūs ir atšķīrušas no mūsu dabiskās tendences stresa brīžos dalīties un rūpēties. Pirmkārt, mēs dzīvojam ļoti individuālistiskā kultūrā, kas augstu vērtē personīgo autonomiju, neatlaidību un pašpietiekamību.Karla Marija Menlija PhDSonomas Kalifornijas klīniskais psihologs un autors Prieks no bailēmizvairīgs pieķeršanās stils . Tā vietā, lai stresa brīžos pievērstos citiem, jūs dabiski varat viņus atstumt, pakļaujoties automātiskajam cīņas vai bēgšanas režīmam. Ja dziļākā līmenī regulāri tiek liegts nepieciešamais atbalsts, tas var maldināt jūs uzskatīt, ka neesat to pelnījisAimee Daramus PsyDČikāgā dzīvojošs klīniskais psihologs stāsta SELF.

Tomēr mācīšanās pieņemt tendenču un draudzēšanās reakciju var palīdzēt jums raitāk pārvarēt stresu.

Kā minēts iepriekš, rūpējoties par kādu citu stresa brīdī, jūs varat justies tikpat labi kā viņiem. Daļa no tā ir neiroķīmiska: oksitocīns izraisa vēlmi izveidot savienojumu, kas izraisa vienmērīguvairākoksitocīns ārkārtīgi nomierinošā ciklā. Bet ir arī tikai dabiska cilvēka reakcija uz kāda cita garastāvokļa vai garīgā stāvokļa uzlabošanu. Jūs redzat sava mīļotā smaidu, un tas rada smaidu jūsu sejā, saka Usatynskis. Pat mājdzīvnieka (vai dažu dzīvnieku patversmē) aprūpe var radīt šādu efektu, norāda Dr Daramus.

Sniedzot palīdzīgu roku mīļotajam, ir arī veids, kā psiholoģiski atdalīt jūs no stresa faktoriem. Usatynskis saka, ka ir ļoti viegli aizrauties ar savām bažām, kad pārdzīvojat grūtus laikus. Bet palīdzot citiem, jūs varat izkļūt no jūsu galvas. Nemaz nerunājot, tas liek jums kontrolēt Dr Daramus saka. Veiksmīga citu cilvēku nomierināšana var jums atgādināt par jūsu spēju darīt to pašu.

zuar palmeirense

Aģentūras sajūta, kas rodas, rūpējoties, var pat likt jums justies drošāk tādā pilnīgi nekontrolējamā situācijā kā dabas katastrofa. Daktere Menlija, kura kopš 2017. gada meža ugunsgrēku dēļ ir evakuēta no savām mājām trīs reizes, ir pieredzējusi, kā cilvēki piedāvā pajumti svešiniekiem, nodrošinot drošas vietas dzīvniekiem un mierina evakuētos cilvēkus pēc šādu traģēdiju. Lai gan neviena no šīm tendencēm un draudzībām nevarēja mainīt situācijas postošo realitāti, tā noteikti palīdzēja cilvēkiem efektīvāk pārvaldīt stresu, ko viņa saka, un tādējādi radīja vietu empātijai un cerībai.

Protams, pastāv arī daudz stresa mazināšanas, ko var gūt, regulāri sazinoties ar citiem. Jūs to zināt no pirmavotiem, ja kādreiz pēc tam esat juties mazliet labāk vai pārliecinātāks par grūtībām darbā vai attiecībāmlīdzjūtība ar drauguDr Manly saka. Nav brīnums, ka daudzi pētījumi liecina, ka aspēcīgs sociālais tīklsvar tev palīdzētvieglāk pārvietoties pa aptuvenajām vietāmun ir saistīts arlabāka garīgā veselība ilgtermiņā.

spēļu nosaukumi

Kā pievērsties kopšanai un draudzībai, lai jūs varētu izmantot šo labvēlīgo stresa reakciju

Jā, jūsu reakcija uz stresu rodas zemapziņā, taču šo instinktu veido gan ģenētika, gan pārdzīvotā pieredze, tāpēc mums ir tiesības to mainīt, saka Dr. Menlijs.

Pievēršanās tendencēm un draudzēšanās reakcijai sākas ar izdomāšanu, kā un kad jūs iekrītat cīņā vai bēgt (un vai ir kādi faktori, kas jums jāpārvar), kā arī padziļināt savu sociālo loku. Lai gan tas varētu ietvertiegūt vairāk drauguir arī daudz, ko varat darītnostiprināt esošos savienojumustāpēc ir ērtāk un intuitīvāk sniegt roku saspringtā laikā.

Jums ir jāzina, kā jūs dabiski reaģējat uz stresu, lai iejauktos šajā procesā. Usatynskis saka, ka ir svarīgi zināt, vai esat cīnītājs vai saldētājs. Sarežģītākais ir tas, ka šie modeļi bieži vien atklājas zem mūsu apzinātās izpratnes, viņa saka. Ja neesat pārliecināts, ko jūs mēdzat darīt saspringtā situācijā, viņa iesaka piesaistīt dažus tuviniekus, lai to izdomātu. Piemēram, jūs varētu viņiem jautāt, kā es varu saskarties, kad esmu apdraudēta? Vai es kļūstu liels un biedējošs? Vai es izstājos? Vai arī es vienkārši aizveros un izeju no istabas? Jūs varat mudināt viņus būt maigiem, bet godīgiem savās atbildēs, jo tā ir jutīga tēma. Bet kopumā, jo labāk apzināsieties savas stresa tendences, jo labāk būsiet sagatavots šīs uzvedības maiņai.

Cīnieties vai bēdzies reakcijas vidū jūs nesapratīsit visu savu prātu, tāpēc var būt grūti pat domāt par piezvanīšanu draugam. Lūk, kur vēlaties iegūt dažuszemējuma stratēģijastavā aizmugurējā kabatā. Dr. Menlijs iesaka apzinātības rīkus, piemēram, dziļu diafragmas elpošanu vai vienkāršu 5-4-3-2-1 praksi (kur jūs identificējat piecas lietas, kuras varat redzēt, četras lietas, kuras varat pieskarties, trīs lietas, ko var dzirdēt divas lietas, ko jūtat, un vienu lietu, ko varat nogaršot), lai palīdzētu jums ātri mazliet pašregulēties.

Daktere Daramusa iesaka pāršķirt to, ko viņa sauc par pazeminošu atskaņošanas sarakstu, kas sākas ar dziesmām, kas atbilst jūsu bailīgajam, satrauktajam vai dusmīgajam noskaņojumam, un pēc tam lēnām pāriet pa dziesmai uz vēlamo mierīgo vai priecīgo enerģiju. (Ir lieliski to apkopot, kad esatnēsajūsmas vidū, lai jūs varētu to ieslēgt nākamreiz, kad valdīs stress.)

Jebkurš no šiem vienkāršajiem nomierinošajiem paņēmieniem var novest jūs atpakaļ uz saprātīgu spriedumu, no kura jums var būt instinktīvāka attieksme un draudzēšanās.

Kā saka Usatynskis, mūsu smadzenes ir īpaši jutīgas pret visu, ko mēs uzskatām par draudīgu savā vidē, un tas ietver arī mazos rifus mūsu attiecībās. Pat ja tas ir tikai dīvains skatiens vai reakcija uz kaut ko ikdienišķu, kas jūtas nepatīkams, mēs bieži pieķeramies šīm negatīvajām daļām un rezultātā varam justies mazāk ērti ar saviem mīļajiem.

Šī iemesla dēļ Usatynskis iesaka radīt biežu koriģējošu pieredzi vai pozitīvus saziņas brīžus ar cilvēkiem, kurus jūs mīlat, lai izkliedētu jūsu smadzeņu draudu reaģēšanas sistēmu un liktu jums justies pilnīgi droši ar viņiem. Tas nozīmē liberāli izdalīt uzslavas un atrast veidus, kā izrādīt viņiem atzinību un padarīt viņu dienu gaišāku. Šīs mijiedarbības noteikti var būt digitālas, taču vēl labāk, ja tās ir IRL. Usatynskis uzsver, ka mums ir nepieciešams tuvums — tiešs kontakts acij pret aci — ar miesas un asinīm cilvēkiem, lai mūsu smadzenes ar viņiem justos ērti. Tikai tad, kad jums būs šī pozitīvā un drošības strāva attiecībās, jūs jutīsities pārliecināts, ka jā, tas ir cilvēks, uz kuru varu paļauties. Viņi zina, kā es atzīmēju, un viņi spēs likt man justies labāk, kad būšu lejup, saka Usatynskis.

Usatynskis saka, ka ir noderīgi patiešām noskaņoties uz to, kā ikdienā klājas jūsu tuviem draugiem un ģimenes locekļiem. Līdzīgi kā labs vecāks ir ļoti informēts par maza bērna garīgo stāvokli, kad viņš var būt satraukts, un tas, kas viņus nomierinātu, ja kāds draugs vai partneris ir saspringts, izturēšanos pret viņiem var padarīt intuitīvāku un savienojamāku.

projekta nosaukums

Apsveriet pretējo scenāriju: ja jūs attiecībās uzrunājat vairāk laissez-faire, dariet man zināmu, kas jums nepieciešams! attieksme Usatynskis sakanēno jums varētu šķist, ka grūtos laikos patiešām varat paļauties viens uz otru. Turpretī, ja vairāk uzmanības pievēršat saviem mīļajiem, varat iemācīties paredzēt, kas viņiem varētu būt vajadzīgs, kad viņi nonāk grūtībās, padarot viņu aprūpi vienkāršāku un iepriecinošāku.

Kā minēts iepriekš, ja jūsu bērnības aprūpētājs neapmierināja jūsu vajadzības vai svārstījās starp atbalstošu un nevērīgu attieksmi, vai arī jūs piedzīvojāt jebkāda veida vardarbību, jūs varētu šķist, ka draudzēšanās reakcija ir pretrunā intuitīvai vai pat draudoša, saka Dr. Menlijs. Ir tikai jēga, ka jūs nevēlaties vērsties pret citiem vai piedāvāt atbalstu citiem, ja jūs negūsit labumu no tās personas aprūpes, kurai vajadzēja jūs aizsargāt. Tā vietā pat neliels stresa brīdis var pārvērsties par nopietnu izraisītāju, liekot jums cīnīties vai bēgt režīmā.

Ir svarīgi strādāt ar šādiem veidiemneatrisinātas bērnības brūcesar apmācītu terapeitu vai garīgās veselības speciālistu Dr Manly saka.Psihoterapijaorientēts uz pašregulāciju unmazinot jūsu reakciju uz traumuViņa saka, ka var palīdzēt jums vairāk saskaņoties ar tendencēm un draudzēties un tās sniegtajām priekšrocībām. (Ja jums tas ir nepieciešams, šeit ir mūsu pilns ceļvedisatrast lielisku terapeitujūs varat atļauties.)

Var justies neērti vai neērti izturēties un draudzēties stresa apstākļos, ja jūtaties dziļi tā, it kā neesi citu aprūpes vērts. Kā jau minēts, izolācijas pamešanas vai nolaidības pieredze jūsu veidošanās gados var radīt maldīgu stāstījumu, ka grūtos laikos jums tas ir jāiziet vienam un ka citiem būtu jādara tas pats. Taču šie mīti noliedz cilvēces dabisko funkciju: gan sniegt, gan saņemt atbalstu.

Lai palīdzētu saviem klientiem redzēt šo perspektīvu, Dr. Daramus bieži izmanto šo koncepciju: es viņiem teikšu: “Ja tas būtu kāds cits jūsu situācijā, kāds būtu jūsu padoms?” Un gandrīz katru reizi viņi ieteiks sazināties ar draugiem un ģimeni. Tas bieži palīdz viņiem saprast, ka viņi neatšķiras ar līdzjūtību un aprūpi, ko viņi ir pelnījuši, viņa saka.

Vēl viens doktora Daramusa padoms? Vienkārši izspiediet šo nepatīkamo sajūtu kaut vienu reizi un skatieties, kas notiek. Jūs varētu būt pārsteigts par atbalstu, ko saņemat pretī, un par to, kā jums klājasganspēj viens otru pacilāt, pat ja tas, kas jūs satrauc, nav viegli atrisināms. Laika gaitā, kad stresa laikā jūs apzināti sliecaties uz savienojošākām reakcijām, Dr. Menlijs saka, ka jūs pārveidosit savas smadzenes, lai atrastu dabiskāku aprūpi un draudzību.

Saistīts:

• Lūgt palīdzību ir tik sasodīti grūti. Lūk, kā to padarīt vieglāku
• Kā patiesībā uzturēt ciešas draudzības 30 gadu vecumā
• Šīs stresa mazināšanas aktivitātes faktiski darbojas saskaņā ar terapeitu domām

Iegūstiet vairāk no SELF lieliskās žurnālistikas pakalpojumiem, kas tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē .