Labākās vibrācijas plāksnes, ko izmēģināt 2025. gadā

Daži mājas trenažieru aprīkojums ir būtiski (piemēram, asvaru komplektsvaipretestības joslas). Ja jūs patiešām interesē, ir arī citi, kas jāņem vērā, piemēram, labākās vibrācijas plāksnes (vai platformas, kas lielā ātrumā pārvietojas augšup un lejup no vienas puses uz otru un no priekšas uz aizmuguri). Jūs droši vien esat redzējuši, kā viņi peld pa TikTok fitnesa stūriem, un ietekmētāji stāsta par viņu priekšrocībām muskuļu atjaunošanai, asinsrites spēka treniņu līdzsvaram un daudz ko citu. Kā tas bieži notiek ar moderniem treniņu piederumiem, nav daudz pētījumu, kas apstiprinātu šos apgalvojumus, taču tas nenozīmē, ka jums ir pilnībā jāignorē ažiotāža ap vibrācijas plāksnēm, ja tās ir izraisījušas jūsu interesi.

Visas ķermeņa sistēmas, tostarp neiromuskulārās un sirds un asinsvadu sistēmas, reaģē uz stimuliem [no vibrācijas plāksnēm]Mallory Fox DHSc MS NASM-CPTNASM galvenais treneris un NASM sertificēts labsajūtas treneris (CWC) stāsta SELF. Šīs vibrācijas liek muskuļiem ātri sarauties un atpūsties, kas var uzlabot muskuļu aktivāciju un asinsriti.

automašīnas ar burtu j

Vibrācijas plāksne nebūt nav obligāts priekšnesums (un tas nav bez riskiem — vairāk par to tālāk). Bet, ja ārsts vai fizioterapeits jums ir devusi atļauju, var būt vērts noskaidrot, kā var palielināt treniņa intensitāti. Šeit mēs apskatījām labākās iespējas tirgū un saņēmām ekspertu informāciju par to potenciālajiem ieguvumiem.

Mūsu labākās izvēles

Labākais kopumā: Lifepro Waver vibrācijas plāksneLabākā plātīšanās: Power Plate Move20Labākā budžeta izvēle: Flybird vibrācijas plāksneLabākā kompaktā plāksne: Merach Mini vibrācijas plāksne

• Iegādājieties labākās vibrācijas plāksnes
• Kā darbojas vibrācijas plāksnes un kādas ir to priekšrocības?
• Kā lietot vibrācijas plāksni
• Vai ir kāds, kuram nevajadzētu izmantot vibrācijas plāksni?

Iegādājieties labākās vibrācijas plāksnes

Apskatīsim, kas vissbuzzir par.

Labākais kopumā: Lifepro Waver vibrācijas plāksne

LifePro

Vibrācijas plāksne

Šī Lifepro vibrācijas plāksne ir piemērota gan pieredzējušiem lietotājiem, gan iesācējiem ar satveramu teksturētu gumijas virsmu un milzīgu ātruma iestatījumu klāstu. Lai gan varat manuāli pārslēgt iestatījumus, lai atrastu vēlamo ātrumu, varat arī izvēlēties kādu no deviņām iepriekš iestatītajām programmām, kas paredzētas dažādiem apmācības un atveseļošanās līmeņiem.

Kā bonuss Waver ir aprīkots arī ar tālvadības pulti vieglai regulēšanai un pretestības joslu komplektu, ko iekļaut jūsu treniņos.

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

vārda Jūlija nozīme

Izmēri:15 x 27 x 6 collas |Ātruma iestatījumi:99 ātruma līmeņi; 9 programmas |Svara ietilpība:330 mārciņas

Labākā plātīšanās: Power Plate Move

Strāvas plāksne

Pārvietot

Power Plate ir viens no lielākajiem vibroplākšņu nosaukumiem, un ar šīm nozares karbonādēm ir liela cenu zīme. Tomēr tas ir tā vērts, ja vēlaties ienest trenažieru zāles kvalitātes pieredzi tieši savās mājās. Move plāksnei ir izturīgs ar tālvadības pulti vadāms dizains, kas ļauj viegli uzkāpt un nemanāmi sākt treniņu.

Viena lieta, kas jāņem vērā: Power Plate Move ir garāks par citām mūsu sarakstā iekļautajām opcijām, tāpēc tam būs nepieciešams lielāks attālums, ja plānojat to glabāt zem mēbelēm, kad to neizmantojat.

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

Izmēri:24 x 30 x 9 collas |Ātruma iestatījumi:6 frekvenču režīmi |Svara ietilpība:300 mārciņas

Labākā budžeta izvēle: Flybird vibrācijas plāksne

Flybird

Vibrācijas plāksne

Šī ir lieliska iespēja, ja jūs interesē vibrācijas plāksnes, bet nevēlaties nekavējoties veikt milzīgus ieguldījumus. Flybird sub-0 plāksnei ir tālvadības pults, neslīdošs paliktnis ar skaidriem punktiem pēdu novietošanai un divas pretestības lentes, kas ērti noenkurojas pie plāksnes — būtībā viss, kas nepieciešams, lai iegūtu pilnu vibrācijas treniņu pieredzi mājās.

projekta nosaukums

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

Izmēri:14 x 20 x 5 collas |Ātruma iestatījumi:120 ātrumi; 5 programmas |Svara ietilpība:330 mārciņas

Labākā kompaktā plāksne: Merach Mini vibrācijas plāksne

Nožēlojams

Mini vibrācijas plāksne

Ja jūsu mājas sporta zāle ir arī jūsu dzīvojamā istaba vai mājas birojs, varatietaupiet nedaudz vietasar Merach mini vibrācijas plāksni. Tā zemais profils ļauj to viegli nolikt zem dīvāna vai rakstāmgalda, un tas sver mazāk nekā 15 mārciņas, tāpēc tas ir jauks un pārnēsājams, ja nepieciešams to pārvietot no istabas uz istabu.

Tomēr tas nejūtas vājš. Gludās funkcijas, piemēram, plāksnes silikona virsmas tālvadības pults un viegli nolasāms LED displejs, skaidri norāda, ka jūs nepalaidīsit garām augstas kvalitātes pieredzi.

lēnuma nozīme

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

Izmēri:11,60 x 16,30 x 4,50 collas |Ātruma iestatījumi:99 ātrumi; 9 programmas |Svara ietilpība:265 mārciņas

Bieži uzdotie jautājumi par vibrācijas plāksnēm

Kā darbojas vibrācijas plāksnes un kādas ir to iespējamās priekšrocības?

Vibrācijas plākšņu mašīnas rada nestabilu platformu, svārstoties dažādos ātrumos (daži pārvietosies līdz 50 reizēm sekundē) Laura Vilsone personīgā trenere plkst.Mūža zvejniekiIndiānā, un Power Plate apmācības un mācību programmas direktors stāsta SELF. Teorētiski, ka pastāvīga kustība liks jūsu muskuļiem refleksīvi sarauties un atpūsties, cenšoties saglabāt līdzsvaru.

Endijs Fata-Čans PT DPTfizioterapeits un fitnesa treneris Moment Physical Therapy & Performance Ņujorkā stāsta SELF, ka vibrācijas plāksnes galvenokārt ir noderīgas gados vecākiem pacientiem un tiem, kuriem ir Parkinsona slimība.strādāt pie viņu līdzsvara. Dr. Fokss norāda uz pētījumiem, kas liecina, ka vibrācijas plāksnes izmantošana palīdzēja vecākiem pieaugušajiem uzlabot koordināciju un vienas kājas spēku. Citā pētījumā atklājās, ka visa ķermeņa vibrācijas terapija palīdzēja samazināt gados vecāku sieviešu krišanas risku.

Citiem vibrācijas plāksnes izmantošana var sniegt dažas priekšrocības, taču tās, iespējams, neietekmēs jūsu vispārējo labsajūtu ne dienu, ne nakti. Tie var uzlabot asins plūsmu, kas var palīdzēt mazināt sāpes un pat paātrināt muskuļu atjaunošanās procesu pēc vingrošanas, saka Dr. Fox. Tie var arī padarīt treniņus sarežģītākus iesācējiem, taču Dr. Fata-Chan ātri atzīmē, ka jums nav nepieciešams 0 plus sīkrīks, lai palielinātu treniņa intensitāti.

Kā lietot vibrācijas plāksni

Vilsons saka, ka, izmantojot vibrācijas plāksni, standarta vingrinājumi, piemēram, augsta atspiešanās, var kļūt grūtāki, vienkārši apgrūtinot līdzsvara noturēšanu. Stāvošs ķermeņa svars kustās kāpietupieni un izklupieniir arī populāri vibrācijas plāksnes vingrinājumi. Visintensīvāk šķīvja iedarbību izjutīs jūsu ķermeņa daļas, kas ir vistuvāk šķīvim (t.i., ķermeņa lejasdaļa stāvot). Lielākā daļa ekspertu iesaka tos lietot divas līdz trīs reizes nedēļā kā daļu no jūsu lielākas fitnesa rutīnas.

Bībeles sieviešu vārdi

Vai ir kāds, kuram nevajadzētu izmantot vibrācijas plāksni?

Šobrīd eksperti pilnībā neizprot visa ķermeņa vibrācijas treniņu ilgtermiņa ietekmi. Tomēr pētījumi liecina, ka ilgstoša vibrācijas iedarbība var izraisīt kaulu locītavu un muskuļu traucējumus, kā arī asinsvadu un neiroloģiskās problēmas. Nav pilnībā zināms, kā sportisti un cilvēki, kuri izmanto vibrāciju kā treniņu metodi, var izjust šo negatīvo ietekmi.

Paturot to prātā, Dr. Fata-Chan iesaka izlaist vibrācijas apmācību, ja Jums rodas lēkmes ar neiropātiju (tas nozīmē, vājums vai nejutīgums), ko izraisa cukura diabēts, elektrokardiostimulatora lietošana vai sirds un asinsvadu slimība, ja esat grūtniece vai var būt aktīvs asins receklis. Dr. Fokss atzīmē, ka, ja jums pašlaik ir trauma vai locītavu sāpes, ieteicams izvairīties no vibrācijas vingrinājumiem.

Bet, ja ārsts ir atļāvis jums veikt kardiorespiratoro slodzi, jums vajadzētu būt iespējai droši izmantot vibrācijas plāksnes, saka Vilsons.

Saistīts:

• Izrādās, ka labākais ceļgalu spilvens varētu būt jums nepieciešamais muguras sāpju novēršanas līdzeklis
• Nav sporta zāles? Nav problēmu. Labākie saliekamie skrejceļi ir piemēroti (gandrīz) jebkur
• Mans ķermenis ir viens milzīgs mezgls, taču šie masieri mazina manas sāpes

Iegūstiet vairākPATS's lieliski produktu ieteikumi tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē (bez maksas!).