Ir divu veidu poopers — kurš no tiem esat jūs?

Visi kakā — nav šokera. Tomēr daži no mums irspēcīgas preferencesun dīvaini ieradumi saistībā arkadvaikurmēs darām savu biznesu.

Mana nesenā vannas istabas ārkārtas situācija izraisīja jautras diskusijas draugu starpā par šo tēmu. Kad mēs izmisīgi klejojām pa pilsētu, meklējot publisku tualeti, mēs sākām apspriest savas uh tualetes tendences. Kaut kur pa ceļam mēs izstrādājām teoriju: šajā pasaulē ir divu veidu poopers.

Vispirms jums ir tie, kas katru dienu iet vienā un tajā pašā laikā kā pulkstenis — sauksim viņus par laika vai īslaicīgiem kaudziniekiem. Neatkarīgi no tā, vai uznāk vēlme, vispirms sakiet no rīta pēc vakariņām vai abus, tas ir jūsu vienīgais logs. Tad ir atrašanās vietas poopers. Vissvarīgākais par to, kad viņi veic savu uzņēmējdarbību, irkur— un saprotamu iemeslu dēļ tas, iespējams, ir mājās. Visur citur — koplietošanas biroja vannas istaba, jūsu drauga senatnīgs dzīvoklis, mazs restorāna stends — nav iet.

Man bija interese, vai šai teorijai ir kāds svars, tāpēc es uzdevu jautājumu ekspertiem. Izrādās, ka kakāšana ir daudz personiskāka, nekā mēs bieži saprotamBendžamins Levijs, MDSELF stāsta gastroenterologs un Čikāgas universitātes medicīnas klīniskais līdzstrādnieks. Piemēram, pēc šī raksta izlasīšanas jūs uzreiz sapratīsit, kurš no tiem esat (es esmu īslaicīgs nabags). Ir arī izplatīta attieksme pret abiem — piemēram, jūs varat doties tikai mājāsunkonkrētāk pēc jūsurīta kafija. Vai varbūt laikam un vietai nav nozīmes, un jūs esat svētīts (nolādēts?) ar tīri haotisku elastību. Tas nekas, ka ir 16:00. un jūs atrodaties pārtikas veikalā — jums ir jāatrod tuvākā tualetetagad.

Lai gan šīs tendences noteikti var svārstīties (atkarībā no tādiem faktoriem kā uztura stresa līmenis un hidratācija), ir aizraujoši iemesli, kāpēc daudzi no mums iekrīt regulāri. Un, ja manu draugu 30 minūšu garās diskusijas man kaut ko iemācīja, tad cilvēkiem ir ļoti liela pārliecība par to, kāda veida kabatas viņi ir.

Tātad, kas ir īslaicīgs pooper?

Jūs neesat no tiem cilvēkiem, kuri var doties jebkurā laikā. Jums ir iestatīts izkārnījumu logs (vai logi) — iespējams, tiklīdz pamostaties un/vai tūlīt pēc pusdienu pārtraukuma. Jebkurā gadījumā jūsu ķermenim ir uzticams grafiks un pienākumi reti (ja vispār) zvana ārpus šī rāmja.

Lai būtu uzticams grafiks, jums nav jābūt strikti īslaicīgam kabatniekam — zinātne liecina, ka mūsu gremošanas sistēma bieži vien dod priekšroku noteiktiem laikiem vairāk nekā citiem.Kails Stallers MD MPHSELF stāsta gastroenterologs un Masu vispārējās slimnīcas Kuņģa-zarnu trakta motorikas laboratorijas direktors. Piemēram, ir ļoti bieži no rīta doties pirmais, jo, kamēr mēs guļam, resnā zarna kopumā ir klusa, saka Dr. Stallers. Un, kad mēs pamostamies, tas sāk sarauties, izraisot dabisku piespiedu reakciju, ko sauc par gastrokolisko refleksu, kas piespiež vakardienas ēdiena paliekas tuvāk tavam dibenam.Ēdot maltītiarī iedarbina šo refleksu, tāpēc daudzi cilvēki piedzīvo šo sajūtu pēc brokastīm, pusdienām vai vakariņām.

Taču īslaicīgiem kaudziniekiem šis logs nav tikai paredzams ieradums — tā ir iespēja uz ierobežotu laiku, kas var būt īpaši nomākta cilvēkiem, kuri ierodas tikai vienu reizi dienā. Liels iemesls ir tas, ka jūsu prāts un zarnas ir vairāk saistītas, nekā jūs domājat, saka Dr Staller. Pat ja jūsu kuņģa-zarnu trakts darbojas saskaņā ar savu bioloģisko diennakts ritmu (tas nozīmē, ka noteiktos dienas punktos tas ir aktīvāks), jūsu smadzenes iemācās paredzēt arī šo rutīnu, kas izskaidro, kāpēc var būt grūti fiziski iziet ārpus šī ierastā loga.ungarīgi.

Kā izjaukt modeli:Paredzamā(-o) laika posma(-u) nokavēšana par laimi nav iemesls bažām, un tam piekrīt abi GI dokumenti. (Daži cilvēki kakā vairākas reizes dienā, un tas tiek uzskatīts par normālu, saka Dr. Stallers. Citi iet tikai trīs reizes nedēļā, un arī tas ir normāli.)

Tomēr nav īsti patīkami justies atbalstītam dažas stundas (vai visu dienu). Lai cik vilinoši tas arī nebūtusēdēt uz poda30 minūtes un ar spēku izraisīt dusmas, tomēr ilgstoša sasprindzināšana var radīt papildu spiedienu uziegurņa grīdaun radīt neērtākas komplikācijas, piemēramhemoroīdiun anālās plaisas (papīram līdzīgas brūces uz jūsu dibena — ak).

Tā vietā apsveriet šos drošākos, maigākos veidus, kā atvieglot zarnu iztukšošanos ārpus ierastā laika perioda:

Iedzeriet kaut ko siltu un kofeīnu.Kofeīns ir pārbaudīts un patiess veids, kā stimulēt peristaltiku — muskuļu kontrakcijas, kas palīdz izspiest izkārnījumus cauri gremošanas traktam un galu galā iekļūt zarnās. Bet, ja ir par vēlu pasūtīt latte, arī krūze ar zāļu tēju vai pat tīrs karsts ūdens var palīdzēt, jo ar siltu temperatūru pietiek, lai modelētu caureju veicinošu efektu.Uzkodasšķiedrvielām bagāti pārtikas produkti . Padomājiet par žāvētām plūmēm, zaļajiem kivi banāniem un dažiem riekstiem, piemēram, mandeles vai pistācijas. Saskaņā ar Dr. Levy teikto, šīs šķiedras palielina jūsu izkārnījumu apjomu, padarot to mīkstāku un tādējādi vieglāk izvadāmu.Uzlejiet nedaudz ūdens.Ja nedzerat pietiekami daudz ūdens (kas ieeļļo jūsu kuņģa-zarnu traktu, lai zarnās varētu viegli paslīdēt un slīdēt), jūsu izkārnījumi var kļūt cieti un daudz grūtāk izvadāmi. Klasiskais padoms ir tiekties pēcastoņas glāzes dienābet pat tikai turot tuvumā atkārtoti uzpildāmu pudeli un tīšāk malkojot, vajadzētu kaut ko mainīt.Iesaistiet vieglu kardio treniņu savā dienā.Iet pastaigāties. Ātra skriešana. Varbūt kāda relaksējoša joga.Maiga fiziska kustībaPat 10 vai 15 minūtes var paātrināt jūsu zarnu kustīgumu (cik ātri atkritumi pārvietojas pa jūsu GI traktu) SELF iepriekš ziņots.

Ko nozīmē būt atrašanās vietas meklētājam?

Jums tas viss ir saistīts ar iestatījumu. Jums ir jābūt pilnībā atslābinātam, ērti un vienam. Citādi vēlme neuznāk — ne publiskajās tualetēs (bibliotēkas birojā vai nejaušā mērķvietā), citu cilvēku vannas istabās vai jebkur citur, kas nav jūsu mājas.

Ja vien tas nav gadījums, kad trūkst jūsu personīgā Squatty Potty, liela daļa no tā, iespējams, ir psiholoģiska. Pirmkārt, jūs varētu ciest no parastā gadījumakakas trauksme. Viena no lielākajām cilvēku bailēm ir tikt noklausītam vai redzētam, kā skaidro Dr Levy. Un, lai gan tas varētu šķist muļķīgi — mēs visi esam otrie, nē, — atrašanās vietas meklētājiem doma par to, ka cita persona dzirdplūktķerot dvesmu vai vienkāršizinottas, ko jūs tur darāt, ir pietiekami, lai izraisītu intensīvu trauksmi. Ir arī cilvēki, kuriem ir bailes izkārnīties nepazīstamās vietās tīrības dēļ, piebilst Dr. Levijs. Tāpēc ne tikai šīs rūpes var padarīt to par labu jumsgribukakāt, bet stress arī neļauj atslābinātiesfiziskigrūti iet pārāk GI docs piekrīt.

Kā izjaukt modeli:Vispirms atcerieties, ka visi kakā. Šīs realitātes normalizēšana ir viens no svarīgākajiem soļiem, lai justos brīvāk, kur vien prasa pienākums. Kamēr strādājat pie šī domāšanas veida, varat arī apsvērt šos ekspertu padomus, lai mazinātu satraukumu par sēdēšanu nepazīstamā tualetē:

Ievietojiet austiņas.Pat ja jūs patiešām neesat viens, savas iecienītākās dziesmas atskaņošana var vismaz radīt ilūziju par privātumu, apgalvo abi ārsti. Neatkarīgi no tā, vai jums ir jāvalda klusumā vai jānovērš uzmanība no iespējamības, ka Billie Eilish vai Ariana Grande var uzšļakstīties vai piečardīties, teorētiski var palīdzēt vietējiem kaktniekiem būt mazāk apzinātiem. Vēl viens lielisks ieguvums ir tas, ka mūzika patiešām var jūs relaksēt. Dr Levy piebilst, padarot dabai vieglāku savu kursu.Esiet stratēģiski attiecībā uz vannas istabas stendu.Ja atrodaties darbā, izvēlieties vannas istabu citā stāvā nekā jūsu kolēģi vai vismaz izvēlieties stendu, kas atrodas vistālāk no ieejas. Tādā veidā ir mazāka iespēja sastapties ar kādu, ko pazīstat. Dr Levy paskaidro, kas var palīdzēt jums justies mazāk paranoiskai par neveiklām tikšanās reizēm.Iesaiņojiet savu DIY sanitārijas arsenālu.Ja publiskās tualetes mikrobi liek jūsu ādai rāpot (un jūsu vēlme izkakāt pazūd), Dr. Levijs iesaka paņemt līdzi pārnēsājamas Clorox salvetes ceļojumu izmēra dezinfekcijas līdzekļus vai pat izmantot noskalojamus tualetes sēdekļu pārvalkus. Šie centieni, iespējams, nenogalinās visus mikrobus uz šādām augsta pieskāriena virsmām, taču tie vismaz liks nepazīstamam cilvēkam justies daudz mazāk rupji. Es arī iesaku paņemt līdzi smakas neitralizējošu aerosolu, piemēram, Poo-Pourri, ko viņš piebilst. Tas ir līdzeklis, kas maina vietas tīkotājus, kuri ir saspringti vai apzinās smaku.

Neatkarīgi no tā, kad un kur jūtat vēlmi, galvenais ir tas, ka ikviena vannas istabas paradumi ir unikāli un nav par ko satraukties. (Protams, ja saskaraties ar nopietnākiem simptomiem, piemēram, hroniskām sāpēm vai diskomfortu, noteikti apmeklējiet ārstu.) Izkakāšana nav nekas tāds, par ko būtu jākaunas vai jākautrējas, un, iespējams, muļķīgas diskusijas par to, vai jūs esat vietēja vai īslaicīga kabatāja, ir mazuļa soļi pareizajā virzienā.

Saistīts:

• Vai ir slikti turēt kakā?
• 7 zarnu veselības mīti GI dokumenti un dietologi patiešām vēlas, lai jūs pārstātu ticēt
• 8 iespējamie iemesli, kāpēc jūs izkārājat asinis — un kad vērsties pie ārsta

Iegūstiet vairāk SELF lieliskās veselības žurnālistikas, kas tiek piegādātas tieši jūsu iesūtnē — bez maksas.