Mums ir jārunā par perimenopauzi un ēšanas traucējumiem

Ir daži stereotipi parēšanas traucējumikas ir iestrēguši sabiedrības apziņā uz visiem laikiem — proti, tie skar tikai baltās sievietes un pusaudžu vai 20 gadu vecumu. Tomēr realitāte izskatās daudz savādāka: dažāda vecuma rases un etniskās izcelsmes un dzimuma cilvēki to var attīstīt un arī dara. Un, lai gan ēšanas traucējumu risks patiešām palielinās pēc pubertātes, gadiem vēlāk var būt otrais vilnisperimenopauzepārejas periods (parasti sākas 40 gadu vecumā), kad samazinās estrogēna līmenis un jūsu reproduktīvā sistēma gatavojas menopauzei.

Pētījumu aplēseka no 2% līdz 7,7% sieviešu vecumā no 40 gadiem atbilst kritērijiem, lai diagnosticētu ēšanas traucējumus, tostarp anoreksiju bulīmiju un pārmērīgas ēšanas traucējumus; un līdz pat 13% sieviešu vecumā no 50 gadiem piedzīvo vismaz vienu ēšanas traucējumu simptomu. Daudzi citi cīnās ar sliktu ķermeņa tēlu un nesakārtotu ēšanu, izmantojot svara kontroles taktiku, piemēram, ēdienreižu izlaišanu, obsesīvi vingrojot vai nepareizi lietojot caurejas līdzekļus.

Menopauze un perimenopauze ir laiks, kad cilvēki atšķirīgi izjūt savu ķermeni, kā arī tiek galā ar pusmūža stresu.Dorēna Māršala, PhDPsihologs un bezpeļņas Nacionālās ēšanas traucējumu asociācijas (NEDA) izpilddirektors stāsta SELF. Tas var palielināt jūsu neaizsargātību pret ēšanas traucējumiem.

Šeit ir apskatīti iemesli, kāpēc ēšanas traucējumi var rasties un notiek perimenopauzes laikā, un daži veidi, kā jūs varat pārvietoties šajā sarežģītajā periodā.

Ēšanas traucējumi pusmūžā var būt recidīvs vai pilnīgi jauna lieta jums.

Kad cilvēkiem perimenopauzes laikā rodas ēšanas traucējumi, tas bieži vien ir tāda stāvokļa recidīvs, kāds viņiem bija agrāk dzīvēSintija Bulika PhDēšanas traucējumu profesors Ziemeļkarolīnas Universitātē Chapel Hill stāsta SELF. Citos gadījumos viņa saka, ka cilvēkiem gadiem ilgi ir bijuši daži gruzdoši simptomi, un perimenopauze ir lūzuma punkts. Bet dažiem cilvēkiem Dr. Buliks saka, ka šī ir pirmā reize, kad viņi saskaras ar nopietnu problēmuproblēmas ar ķermeņa tēluun pārtiku. Citiem vārdiem sakot: tas var notikt ikvienam.

Starp citu, jūsu ķermenis to daranējums ir jāizskatās noteiktā veidā, lai jums būtu ēšanas traucējumi. Dr. Māršals saka, ka tikai aptuveni 6% cilvēku ar šiem stāvokļiem faktiski ir medicīniski mazsvarā.

Perimenopauzes emocionālie kalniņi var veicināt nesakārtotu ēšanu.

Perimenopauze parasti sākas 40 gadu vidū un ilgst četrus līdz astoņus gadus. Kā norāda Dr. Bulikskuriem nepieciešams atbalsts) un/vai tikt galā ar būtiskām dzīves pārmaiņām (tukšās ligzdas šķiršanāsvecāka zaudējums). Šāda veida stresa faktori var izraisīt vai pasliktināt ķermeņa tēla problēmas vai ēšanas traucējumu simptomus.

Tajā pašā laikā perimenopauzes hormonālajiem satricinājumiem var būt liela ietekme uz garīgo veselību — argarastāvokļa izmaiņastostarp depresija ir izplatīta šajā periodā. Ēšanas traucējumi, Dr Marshall saka, bieži vien pastāv līdzās depresijai vai citiemgarīgās veselības stāvokļi. Tātad dažiem cilvēkiem, piemēram, depresijas epizode var veicināt ēšanas traucējumu attīstību (vai recidīvu).

Pētnieki arī izvirza teoriju, kaestrogēna līmeņa pazemināšanāsperimenopauzes laikā un ķermeņa reakcija uz to var palīdzēt īpaši veicināt ēšanas traucējumus. Tas daļēji ir balstīts uz zināšanām, ka ēšanas traucējumu risks pieaug pēc pubertātes un estrogēnu izmaiņāmjau sen ir aizdomaskā viens skaidrojums (no daudziem).

Jūsu mainīgās ķermeņa formas var veicināt ķermeņa attēla problēmas.

Dr Bulik saka, ka daudzas sievietes ir apžilbinātas ar vienu ļoti izplatītu izmaiņu perimenopauzes laikā: jūsu ķermenis sāks uzkrāt vairāk tauku aptuveni jūsu vidū. Arī tas ir vismaz daļēji pateicoties estrogēna līmeņa kritumam, un tas var notikt pat tad, ja jūs ēdat un vingrojat tāpat kā vienmēr.Mērija Rosere, MD, PhDSieviešu veselības docente Kolumbijas Universitātes Ērvingas Medicīnas centrā Ņujorkā stāsta SELF.

Daudzas sievietes jūtas neapmierinātas ar šo konkrēto faktu. Tā ir viena no lietām, ko es visu laiku dzirdu Dr. Buliks. "Man nebija ne jausmas, ka mans viduklis tik ļoti mainīsies. Tagad man ir jāizmet visas bikses un jāiegādājas jaunas lietas.» Viņa piebilst, ka tas dažiem cilvēkiem var būt aizkustinošsīpašikad viņi nav gatavi. Faktiski saskaņā ar pētījumiem pat 73% sieviešu pusmūžā ir neapmierinātas ar savu svaru, un tas ir nozīmīgs ēšanas traucējumu riska faktors.

Dr. Rossers piekrīt, atzīmējot, ka pie viņas ir nākuši daudzi pacienti, kurus nomāc šī jaunā vēdera forma. Viņa saka, ka tas patiešām var ietekmēt cilvēku pašapziņu.

Tad ir karstuma viļņi un miega zudums…

Pārejot cauri perimenopauzei, jūs varat saskarties ar daudziem tādiem simptomiem kākarstuma viļņi nakts svīšanaslikts miegs maksts sausums un/vai locītavu un muskuļu sāpes. Īsāk sakot, jūs varētu justies diezgan slikti fiziski un garīgi un iztukšojies no vingrošanai nepieciešamās enerģijas, norāda Dr. Rosers. Tas var ieslodzīt dažus cilvēkus noguruma ciklā papildu ķermeņa formas izmaiņām un arvien negatīvākām jūtām pret sevi.

Pētījumi liecina, ka pastāv saikne starp perimenopauzes/menopauzes simptomu smagumu un ēšanas traucējumu risku: sievietes ar vairāk (vai sliktāk) simptomiem ir vairāk pakļautasnegatīvs ķermeņa tēlsvai vismazdaži simptomipar ēšanas traucējumiem.

Lai situāciju padarītu vēl ļaunāku, sabiedrība liek jums nenovecot.

Kā saka doktors Māršals. Realitāte ir tāda, ka mūsu ķermenis mainās mūsu dzīves laikā. Tomēr sievietes īpaši tiek bombardētas ar ziņām, kurās teikts, ka fiziskas pārmaiņas nav pareizi. Dr. Māršals saka, ka sievietes paliek sastingušas kā 20 vai 30 gadus vecas sievietes. Eksperti saka, ka var būt patiesas bailes kļūt neredzamam vai pat aizstātam — gan darbā, gan partnera dēļ, un tas var pievienot eļļu ēšanas traucējumu ugunsgrēkam.

Daži pētījumi liecina, ka sociālie mediji var būt bīstamā zona cilvēkiem, kuri mēdz tiesāt sevi pret citiem. VienāpētījumsSievietēm vecumā no 40 līdz 63 gadiem tās, kurām ritināšanas laikā bija tendence salīdzināties un izmisumā, biežāk ziņoja par traucētas ēšanas simptomiem.

Veiciet darbības, lai buferētu sevi un saņemtu palīdzību, kad tā ir nepieciešama.

Ēšanas traucējumi ir sarežģītas lietas ar vairākiem veicinošiem faktoriem. Tāpēc, lai gan ne vienmēr ir viena lieta, ko varat darīt, lai pilnībā izvairītos no tā attīstības, ir dažas lietas, kuras varat mēģināt saglabāt pozitīvu attieksmi pret savu mainīgo ķermeni un mazināt šīs sarežģītās pārejas garīgo un emocionālo noslogojumu.

Runājiet par perimenopauzi.Dr Bulik saka, ka daļa no problēmas ir tā, ka mēs nepietiekami runājam par perimenopauzi, tostarp par parastajām ķermeņa izmaiņām, kas var notikt. Runājiet ar savu mammu saviem draugiem par viņu pieredzi ar visiem, ar kuriem esat apmierināts. Nododiet savas bažas savam primārās aprūpes ārstam vai ginekologam. Dr. Rosere piekrīt, ka brīdinājums ir apbruņots, un viņa mēģina sniegt saviem pacientiem paredzamus norādījumus par to, kas ir raksturīgs, veicot šo pāreju.Domājiet par veselību, nevis par svara zaudēšanu.Perimenopauze ir lielisks laiks, lai novērtētu un optimizētu savus dzīvesveida ieradumus, saka Dr. Rossers. Viņa ir Amerikas Sirds asociācijas (AHA) fane.Dzīvei būtiska 8kas koncentrējas uz sirds atbalstīšanu unsmadzeņu veselībauz tālsatiksmes. Doktors Rosers saka, lai savai dzīvei pievienotu veselīgus gadus, nevis uzstādiet stingru ķermeņa formu.Ēdiet, lai barotu savu ķermeni.Iedomīgas diētas ir visur, taču doktore Rosere saka, ka viņa ir izmetusi vārdu diēta no sava vārdu krājuma, un noraida domu, ka sievietēm vajadzētu ēst mazāk, lai kontrolētu ķermeņa masas vai ķermeņa formas izmaiņas menopauzes periodā. Kā atzīmē Dr Marshall: Ierobežojoši ēšanas plāni bieži vien ir aicinājums apsēst. Tā vietā medicīnas eksperti, piemēram, AHA, mudinadažiierobežojumus (piemēram, pievienotajam cukuram un alkoholam), taču uzsveriet, ka jums patiešām ir jābauda ēšana un jāuzņem daudz labu vielu — olbaltumvielu kalcija unD vitamīns(kritiski kaulu veselībai) ar uzturvielām bagāti dārzeņi un augļu šķiedrām bagāti veseli graudi un nepiesātinātie tauki.Vingrojiet, lai sevi pilnveidotu.Dr. Rossers saka, ka aerobikas vingrinājumi sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošanai ir svarīgi, taču tāpat arī spēka treniņi, lai saglabātu (vai palielinātu) muskuļu un kaulu masu pēc 40 gadu vecuma. Vingrinājumiem ir arī pārsteidzošs efekts.ieguvumi jūsu garīgajai veselībaitostarp samazinot trauksmes un depresijas risku un uzlabojot miegu.Tērē savusociālo mediju laiksgudri.Tāpat kā pētījums liecina, ka tas, kā mēs izmantojam sociālos medijus, ir svarīgs. Sekojiet cilvēkiem, kuri jūs pacilā un iedvesmo. Atteikties no satura, kas liek jums justies nomāktam.Uzstādiet alaba miega rutīna. Eksperti saka, ka ir grūti pārvērtēt, cik svarīgs miegs ir jūsu fiziskajai un garīgajai labklājībai. Ja nakts svīšana neļauj jums nomierināties, izmēģiniet dažas vēsas iespējas, piemēram, guļamistabas ventilatoru vai pat spilvenus un matraču pārvalkus, kas aprīkoti ar atvēsinošiem gēliem.

Ja tie nakts svīšana vai kādsperimenopauzes simptomiir ārpus DIY triku, konsultējieties ar savu ārstu. Dr. Rossers saka, ka ir veidi, kā pārvaldīt simptomus, tostarp hormonālās un nehormonālās terapijas.

Visbeidzot, ja domājat, ka jūs patiešām cīnāties ar ēšanas traucējumiem, ir pieejama palīdzība. Viena no iespējām, ko saka Dr. Māršals, ir izmantotbezmaksas skrīninga rīksNEDA vietnē. Tas dos jums labāku priekšstatu par savu stāvokli, kā arī sāks punktu sarunai ar savu ārstu. Izdrukājiet to un nododiet savam ārstam un sakiet: “Tas ir tas, kas notiek ar mani”, iesaka Dr. Māršals.

Alternatīvi Dr. Buliks saka, ka jūs varētu tieši vērsties pie psihologa, kurš koncentrējas uz šo jomu (viņa atzīmē, ka bieži vien nosūtījums nav vajadzīgs). NEDA irresursuslai atrastu ēšanas traucējumu speciālistus savā reģionā vai tiešsaistē. Un, ja pirmais pakalpojumu sniedzējs, kuru izmēģināt, nav piemērots, nepadodieties.

Turpiniet klauvēt pie durvīm, līdz atrodat kādu, kas varēs jūs pavadīt šajā pārejā, saka Dr. Buliks. Mēs visi to esam pelnījuši.

Ja jūs vai kāds jums pazīstams cilvēks cīnās ar ēšanas traucējumiem, ir pieejama palīdzība. Jūs varat sazināties ar Ēšanas traucējumu alianses palīdzības līniju pa tālruni 1-866-662-1235 vai apmeklētviņu vietnepar papildu atbalstu.

Saistīts:

• Kāpēc 30 gadi nav pārāk jauni, lai sāktu domāt par menopauzi un sagatavotos tai
• 7 sievietes dalās savos padomos, kā tikt galā ar perimenopauzes simptomiem
• 15 brīdinājuma zīmes, ka treniņos var būt nepietiekams degvielas patēriņš

Iegūstiet vairāk no SELF lieliskās žurnālistikas pakalpojumiem, kas tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē .