Ko darīt, ja ienīstat savu darbu, bet nevarat vienkārši pamest

Ieteikumi par to, kā rīkoties, ja ienīstat savu darbu, bieži vien ir daži no tiemVienkārši pamet! Liek savu garīgo veselību pirmajā vietā! Kas teorētiski izklausās pārsteidzoši. Problēma? Tas nav tik vienkārši.

Patiesi maz cilvēkumīlestībaviņu darbs simts procentiem laika: saskaņā ar ekspertu teikto, mēs runājām par to, ka ik pa laikam jūtamies satriekti un pat nepatika par savu nodarbošanos, lai gan tas arī daudz atšķiras no pastāvīgas bailes.izdegšana un emocionālā atslāņošanās. Tās ir pazīmes, ka jūsu garīgā veselība ir nopietni ietekmēta.

sieviešu vārdi ar apm

Taču ne tikai ir nereāli likt kādam doties prom no sava galvenā ienākumu avota, bet arī ārkārtīgi noraidoši.Kerija Smita-Oseja LMFTlicencēts terapeits un Nuff Healing dibinātājs Vudlendhilsā, Kalifornijā. Tas patiesībā ir šausmīgs padoms, ko Smits-Osejs stāsta SELF. Pirmkārt, ikviens, kas ir iestrēdzis nožēlojamā profesijā, noteikti jau ir domājis (sapņojis!) par aiziešanu. Viņa norāda, ka vēl svarīgāk ir tas, ka cilvēkiem ir pienākumi. Viņiem ir rēķini. Viņu veselības apdrošināšana parasti ir saistīta ar viņu darbu. Un marginalizētām kopienām ir sistēmas, kas patiešām apgrūtina vienkārši atmest.

Tāpēc ikviens šajā amatā ir pelnījis labāku, praktisku padomu — tādu, kas nav neparasts vai vispārīgi sierīgs. Un, lai gan diemžēl nav iespējams ātri atrisināt ieilgušās sistēmiskās problēmas, kas mūs notur mazāk nekā vēlamās pozīcijās, mēs lūdzām terapeitiem visreālākos padomus par to, kā rīkoties, ja ienīstat savu darbu un nevarat atļauties aiziet. Šeit ir viņu padomi.

1. Piepildiet savas cerības — nekas vairāk.

Šodienas laikāgrūstīšanās kultūrabieži vien ir spiediens pārsniegt savus ikdienas pienākumus. Segt kolēģa maiņu, kad viņš ir slims, atbildot uz e-pastiem visu laiku, apmeklējot obligātās sanāksmes pat brīvajā dienā… vai tā jums ir jādara?

auto ar burtu l

Bet, ja jūsu darbs pilnībā iznīcina jūsu garīgo veselību, viena no vienkāršākajām lietām, ko varat darīt, ir nedaudz samazināt savu darba slodzi, un ir veidi, kā to izdarīt, neapgrūtinot savu reputāciju vai nesaņemot atzīmi par sliktu sniegumu. Nedarietzemizpildīt Smits-Osejs saka — tas nozīmē, ka nesāciet ierasties stundu vēlu vai nepabeigt svarīgus uzdevumus, kas jums jāpaveic.

Tā vietā izdomājiet savu Smita-Oseja ieteiktā minimālā minimuma definīciju, kas var līdzināties teikšanai: “Es sazināšos ar jums rīt”, tā vietā, lai atbildētu uz katru vēlu vakara pieprasījumu, kas nāk pie jūsu galda, vai izslēgtu paziņojumus pēc darba laika, jo tas burtiski aizsargā jūsu mieru. Citiem vārdiem sakot, dariet to, kas nepieciešams, un atstājiet to tā.

2. Bloķējiet laiku pārtraukumiem (un faktiski izmantojiet tos).

Nevajag tikai pusdienot, atbildot uz zvaniem vai sēžot sanāksmē. Izmantojiet visus paredzētos pārtraukumus, lai faktiski atkāptos un atvilktu elpu. Lielāko daļu laika mēs ejam uz pārtraukuma telpu vai jebko citu, un joprojām redzam, ka mūsu kolēģi runā par darbuTiffany Young PhD LPCterapeits, kas atrodas Teksasas Waxahachie un autors Trauksmes novēršanas mērķi: Mazā melnā grāmata par ikdienas trauksmes pārvaldību melnādainajām sievietēm stāsta PATS.

Tomēr, ja jūsu darbs nopietni ietekmē jūsu garīgo veselību, pat īsas atdalīšanās kabatas var likt jums justies mazāk nomāktam. Tāpēc dodieties uz savu automašīnu un klausieties, piemēram, mūziku vai podcast. Bloķējiet savā kalendārā 15 minūtes un pēcpusdienā dodieties ņiprā pastaigā bez spiediena, lai būtu produktīvs. Vai arī izmantojiet pusdienlaikutieksme pēc kafijaskā attaisnojumu, lai fiziski aizbēgtu no mikropārvaldes priekšnieka.

automašīnu markas ar burtu e

3. Atrodiet hobiju, kuru gaidīsiet, kad beigsies darba diena.

Kad darbs izsūc katru pēdējo jūsu enerģijas pilienu, ārpusstundu veikšana var šķist nepieejama. Tomēr jums ir jāatvēl laiks lietām, kas jums patīk ārpus darba, saka Dr. Jangs. Pretējā gadījumā ir viegli sākt visu savu identitāti saistīt ar savu karjeru, kas tikai pasliktinās jūsu garīgo veselību.

Ievadietzema spiediena hobijitādi, kas neradīs lielāku stresu uz jūsu jau pilnā šķīvja. Tie ir ne tikai noderīgi, lai palīdzētu jums atpūsties, kā SELF iepriekš ziņoja, bet arī sniedz jums mērķtiecības sajūtu, kas nav saistīta tikai ar produktivitāti. Tomēr galvenais ir to nepiespiest. Izvēlieties pasākumu, kas patiesi izraisa jūsu interesi, piemēram, jauna treniņu nodarbība (varbūt Pilates vai iesācējiem draudzīga boksa sesija). Varat arī iekļauties savā sociālajā lokā, izmantojot konsekventākas pārejas, piemēram, pirmdienas nieku naktis vai katru nedēļuBakalaursskatīties ballītes. Atvēlot vietu šiem mazajiem priekiem, jūs varat atgādināt, ka dzīvē ir kas vairāk nekā tikai pulkstenis iekšā un ārā.

4. Sadaliet izejas plānu mazos pārvaldāmos soļos.

Dr. Jangs saka, ka lielu daļu laika, kad strādājam toksisku darbu, mēs jūtamies iesprostoti. Viens veids, kā justies mazliet mazāk bezpalīdzīgam? Sāciet stādīt sēklas, lai atrastu iespējamo izeju… pat ja vēl nezināt, kā tas izskatās.

Neatkarīgi no tā, vai esat gatavs ieskicēt pilnu izejas plānu, tomēr apsverot nākamās darbības, tas var būt pārsteidzoši spēcinošs — tas sniedz jums kaut ko, uz ko gaidīt, un atgādina, ka neesat iestrēdzis uz visiem laikiem. Lai gan, lai būtu skaidrs, tas nenozīmē, ka jums ir jāsāk tieši agresīvas karjeras meklējumos vai jāgatavojas intervijām, kas var būt satriecoši un neproduktīvi, ja nogurdinoša loma atstāj maz iespēju domāt par nākotni. (Nemaz nerunājot par to, ka var pat nebūtbūtjebko, kam pieteikties.)

Drīzāk izstāšanās plāna uzsākšana var būt tikpat vienkārša kā CV vai LinkedIn profila atjaunināšana Smits-Osejs iesaka ieplānot ikmēneša kafijas tērzēšanu ar kādu no jūsu nozares darbiniekiem vai pat pavadīt nedēļas nogali, pārdomājot (vai pārvērtējot), ko jūs patiešām vēlaties savā nākamajā amatā. Pēc Smita-Oseja domām, šīm mazajām, uz nākotni vērstajām darbībām vajadzētu pievilt jūsu smadzenēm kontroles sajūtu, lai viss nebūtu tik drūms un nolemts.

5. Pārveidojiet savu toksisko darbu par atspēriena punktu, nevis strupceļu.

Atrast sudraba apdari nogurdinošā darba vietā nav viegli, un nē, mēs negaidām, ka jūs viltus smaidu un skatīsities no gaišās puses. Bet viena stratēģija, kas var palīdzēt, saskaņā ar Smitu-Oseju, ir garīgi pārveidot jūsu pašreizējo lomu kā pagaidu atspēriena punktu uz kaut ko labāku, nevis uz mūžīgu situāciju.

Tāpēc tā vietā, lai domātuEs tērēju savu laiku šeitmēģiniet pārslēgties uzEs tik un tā esmu šeit — kā to panākt, plānojot savu aizbraukšanu?Ja jūsu sapņu lomai ir nepieciešamas prasmes, kurās jūs neesat tik spēcīgs (piemēram, līderība), piemēram, piedāvājiet uzņemties vadību komandas projektā vai pieņemt jaunu darbinieku. Tas nav saistīts ar piespiešanu pārspīlēt vai izlikties par kaislīgu, bet gan iegūt pieredzi, kas jūsu CV izskatīsies fantastiski. Vai arī, ja vēlaties iegūt radošāku lomu, atrodiet nelielus veidus, kā tikmēr izvingrināt muskuļus — izvirziet jaunu ideju sanāksmē vai izveidojiet personīgu vietni potenciālajam fotogrāfiju portfelim.

Amerikāņu sieviešu vārdi

Tādā veidā jūs ne tikai zaudējat darbu, kuru nevarat izturēt, bet gan aktīvi lieciet tam darboties savā labā, iegūstot rīkus un savienojumus, kas ideālā gadījumā jums palīdzēs. Tādā veidā dvēseli sūcošā loma kļūst mazāk smacējoša un stratēģiskāka.

Saistīts:

• Kā rīkoties, ja nemiers darbā apgrūtina darba veikšanu
• Kāpēc vairākuzdevumu veikšana nedarbojas un faktiski pasliktina jūsu dzīvi
• Ko darīt, ja krāpnieka sindroms liek jums justies īpaši nedroši darbā

Saņemiet vairāk SELF noderīgo garīgās veselības padomu, kas tiek piegādāts tieši jūsu iesūtnē — bez maksas .