Kāpēc kafija man liek justies nomāktam — un kā es varu novērst šo nelabumu?

Ja esat regulārskafijas dzērājsiespējams, jūs labi apzināties, ka jūsu kuņģis ne vienmēr ir līdzi dzērienam. Saskaņā ar 2003. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā, vairāk nekā 20% ir zināmi gremošanas simptomi. Gremošanas slimības un zinātnes .

Ko jūs varētunēzinu, ka sajūta, ka tūlīt jākakā, nav vienīgā iespējamā GI blakusparādība.Slikta dūšavar būt arī izplatīta sūdzībaTreisija Brigmane EdD MS RDSELF stāsta Džordžijas universitātes klīniskais asociētais profesors. Zini — tas nelabums, kas liek tev vēlēties vemt pāri visam, kas redzams. Tas var ne tikai apgrūtināt ēšanu (un tādējādi kaitēt jūsu enerģijas līmenim), bet arī izraisīt trauksmi (to, ak, Dievs, es esmu, es iemetīšu visu priekšā) un ietekmēt jūsu spēju veikt visus darbā veicamos uzdevumus. Dr. Brigman saka. Ņemot vērā izvēli,caurejagodīgi sakot, neizskatās tik slikti.

Kas tad ir par kafiju, kas var izraisīt sliktu dūšu? Lūk, kāpēc tā notiek — un ko jūs varat darīt, lai to novērstu, lai varētu turpināt malkot.

Kāpēc, dzerot kafiju, var rasties slikta dūša?

Iespējams, ka pēc kafijas ir skaidrs nelabums: Dr. Brigman saka, ka katrs ir savādāks, tāpēc tas tiešām ir atkarīgs no indivīda. Tomēr cilvēkiem, kuri to saskaras, parasti vainojams viens iemesls: palielināta gremošanas aktivitāte.

Pateicotieskofeīnsun citas sastāvdaļas, kafija var palielināt kuņģa skābes ražošanu, kas ir gremošanas šķidrums, kas palīdz sadalīt pārtiku kuņģī. Tomēr vairāk skābes ražošanas var izraisīt dažasGI sajukumsDr Brigman saka, tostarp tādi simptomi kā slikta dūša.

Turklāt kafija stimulē arī kuņģa kustīgumu vai muskuļu kustības, kas virza jūsu GI trakta saturu uz priekšu. Būtībā tas izraisa biežākas kontrakcijas, saka Dr Brigman. Šie savukārt vararīkairināt jūsu gremošanas sistēmu. Bums: vairāk slikta dūša.

Tā ir būtība, bet tā navvissStāsts: Ir daži faktori, kas var likt jums justies neapmierinātam pēc kafijas, un daži no tiem var ne tik daudz mainīt citus.

luksusa veikalu nosaukumi

Dr. Brigmans norāda, ka daži cilvēki ir iedzimti neaizsargātāki pret kofeīna ietekmi. Tas var nozīmēt, ka viņiem ir negatīva ietekme, tostarp slikta dūša, lietojot mazākas devas. Jūsu jutību pret kofeīnu var noteikt dažādi faktori, tostarp vecums (vecāki cilvēki mēdz būt jutīgāki) un ģenētika.

Kofeīna tolerance atšķiras no jutīguma pret kofeīnu — tā attiecas uz to, cik bieži jūs dzerat kafiju, nevis uz to, kā jūsu ķermenis ir dabiski sagatavots, lai uz to reaģētu. Regulāri iedzerot tasi (vai divas), palielinās jūsu tolerance, tāpēc sekas var būt mazākas. No otras puses, cilvēks, kurš reti dzer kafiju un nolemj kādu dienu iedzert venti, var pavadīt dažas stundas, kas piepildītas ar trīcošu trauksmi, nervozitāti un, jā, sliktu dūšu. Tomēr jūs varat palielināt savu toleranci, pastāvīgi dzerot kafiju. Tādā veidā jūsu sistēma galu galā pielāgosies.

Pat ja jūs dzerat kafiju katru dienu un neesat īpaši jutīgs pret to, pietiekami liela deva var izraisīt arī smagākas blakusparādības. ParastiFDAiesaka pieaugušajiem ierobežot kofeīna patēriņu līdz 400 miligramiem dienā, kas ir aptuveni līdzvērtīgs diviem lieliem Starbucks.aukstie brūvējumi(vai astoņas 12 unces kannasDiētiskais kokssvai divi 20-unču Red Bullenerģijas dzērieni). Kā jau minējām iepriekš, tomēr pietiekami liela deva dažādiem indivīdiem var ievērojami atšķirties, tāpēc jūsu slieksnis var būt ievērojami zemāks vai augstāks par vidējo. Ņemiet vērā, ka šie norādījumi attiecas ne tikai uz kofeīna saturu vienā tasītē, bet arī uz kopējo izdzertā daudzumu. Ja parasti no rīta izdzerat vienu glāzi, bet nolemjat, piemēram, kādu dienu to uzpildīt ar uzpildīšanu, smaile var skart jūsu sistēmu spēcīgāk.

Kafijas dzeršana tukšā dūšā var palielināt sliktas dūšas iespējamībuBetānija Doerflere, MS RDSELF stāsta reģistrēts dietologs Northwestern Medicine. Tas ir tāpēc, ka pārtika palīdz mazināt spriedzi jūsu gremošanas sistēmā, darbojoties kā buferis pret kuņģa skābi. Jūsu vēderam ir kaut kas jādara Dr Brigman saka. Kad dzerat kafiju tukšā dūšā, nav daudz, ar ko strādāt, un tas var radīt dažas problēmas.

Pats par sevidehidratācija— nepietiekama šķidruma uzņemšana — var traucēt gremošanu, kas var izraisīt sliktu dūšu. Pēc Dr. Brigman domām, pievienojot maisījumam kafiju, GI simptomi var pastiprināties. Papildus tam var izraisīt arī dehidratācijaelektrolītu līdzsvara traucējumivēl viens potenciāls sliktas dūšas izraisītājs.

Dr. Brigman norāda, ka noteiktas zāles var mijiedarboties ar kafiju tādā veidā, kas var pastiprināt kofeīna iedarbību (un līdz ar to ietekmi uz kuņģi, tostarp sliktu dūšu). Tie ietver dažusantibiotikasunantidepresantitāpat kā selektīvais serotonīna uzņemšanas inhibitors fluvoksamīns (Luvox) saskaņā ar Apvienotās KaralistesNacionālais veselības dienestskā arī astmas ārstēšanas teofilīnu saskaņā arMayo klīnika.

Ja jums ir gremošanas traucējumi, piemēram, gastroezofageālā refluksa slimība vai dispepsija (gremošanas traucējumi), saskaņā ar Doerfler teikto, jums ir ievērojami lielāks ar kafiju saistītu GI problēmu, piemēram, sliktas dūšas, risks.

Ko jūs varat darīt, lai novērstu sliktu dūšu pēc kafijas?

No gaišās puses, kafijas izraisītajai sliktajai dūšai jābūt īslaicīgai, saka Doerflers — nevis tas, ka tas liks jums justies daudz labāk, saskaroties ar to. Par laimi, ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai samazinātu nelabuma iespējamību pēc kafijas.

Pirmais ir vienkāršs: mēģiniet samazināt katru dienu izdzeramo tasīšu skaitu vai vismaz noregulēt savu ritmu (teiksim, krūze brokastīs, pēc tam vēl vienu, kad esat birojā un iekārtojies), lai vienlaikus netiktu bombardēts sistēma.

Jūs arī vēlēsities apsvērt, koveidsno kafijas, ko dzerat. Tumšie cepeti auksti brūvējumi unkafijas, kas pagatavotas no espresso pupiņāmmēdz būt zemāks skābes saturs nekā viegli grauzdētā kafija un kafija, kas izgatavota no arabikas pupiņām, tāpēc tā varētu būt labāka izvēle. Dr. Brigman saka, ka daži zīmoli pat īpaši piedāvā kafiju ar zemu skābumu. Piemēram, Java Planet vai Mommee Coffee perEpicurious.

Tad apsverietkadtu dzer. Jūs nevēlaties pagatavot kafiju par savu pirmo darba pasūtījumu no rīta. Pagaidiet mazliet Dr Brigman saka. Tā vietā iemalko glāzi ūdens untadsāciet savā kausā.

Ēšana kopā ar brūvētu ir arī laba ideja, jo, kā jau minējām iepriekš, ēdiens var buferēt dažas gremošanas sulas, kas pretējā gadījumā var kairināt kuņģa gļotādu, saka Doerflers. Jūs vēlaties kaut kādu kombinācijuogļhidrātiunolbaltumvielas— ogļhidrātus, kas no rīta sniedz enerģiju, proteīnus, kas palēnina gremošanu, saka Dr. Brigmens. Padomājiet kaut ko līdzīguavokado grauzdiņšvai zemesriekstu sviesta banānu.

Līdzīgi piena krēms un citas garšīgas piedevas var atšķaidīt kafiju, padarot to daudz vieglāku jūsu vēderam — tie palīdzēs kompensēt skābuma ietekmi, kā saka Doerfler. (Ja Jums ir laktozes nepanesamība vai apiena alerģijajūs, iespējams, vēlēsities izlaist šīs ekstras; pat nedaudz var pasliktināt jūsu GI simptomus, potenciāli saasinot jūsu sliktu dūšu. Dr. Brigman saka. Izmēģiniet apiens bez pienapiemēram, mandeļu auzu vai sojas vietā).

Un ja neviena no šīm intervencēm nepalīdz? Jūs vienmēr varat izmēģināt bezkofeīna saturu un paļauties uz citām metodēm, lai palielinātu enerģiju, piemēram, aviegls treniņšvai aolbaltumvielām bagātas brokastis. Pateicoties kofeīna trūkumam (lai gan tas nav pilnīgi bez piedevām), bezkofeīns mēdz būt maigāks jūsu vēderam, un tas joprojām nodrošinās OG mierinošo garšu un smaržu.

Saistīts:

• 7 zarnu veselības mīti GI dokumenti un dietologi patiešām vēlas, lai jūs pārstātu ticēt
• Kas ir prebiotiskā soda un vai tā jums ir piemērota?
• WTF ir “spoku izkārnījumi” un kāpēc tas ir tik spēcīgs jūsu zarnu veselības rādītājs?

Iegūstiet vairāk SELF lieliskās žurnālistikas pakalpojumu, kas tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē — bez maksas.