“Worry Windows” man izdevās pārvarēt vienu no maniem stresainākajiem gadiem

Pagājušajā gadā es izturēju īpaši smagu laika posmu, kad viss, kas varēja noiet greizi, nogāja greizi. Saujiņa manu redaktoru tika atlaista, kas nozīmēja, ka man bija mazāk darba (un naudas). Manam sunim attīstījās nepatīkamas, grūti ārstējamas alerģijas. Es pārcēlos uz jaunu valsti, mana veselības apdrošināšana atteicās maksāt par kādu stāvu.medicīnas rēķiniun tad kravas automašīna ietriecās mūsu automašīnā un pacēlās klasiskā triecienā (nosaukt tikai dažas šausmas).

Es pēkšņi saspringu parkaut kogandrīz katru dienas sekundi. Pēc dažiem mēnešiem mans terapeits ieteica man izveidot uztraukuma logu vai ieplānotu laika daļu, kurā es varētu labi pārdomāt savas problēmas. Sākumā tas likās nedabiski — pēc visa, pie kā manas smadzenes bija pieradušaspanikāpēc vēlēšanās, taču dažu nedēļu laikā es jutos daudz mazāk brīvs un daudz līdzīgāks sev.

spēcīgi vīriešu vārdi

Claudia Giolitti-Wright MA LMFT dibinātājsPsihoterapija jaunām sievietēmŅujorkā parasti iesaka šo paņēmienu saviem klientiem, kuri cīnās ar trauksmi vai jūtas, piemēram, es, pastāvīgi satriekti. Kāpēc? Uztraukuma logs nodrošina jūsu nemierīgajām domām vietu pie galda, bet ne visu māju, lai jūs varētu tās atzīt, neļaujot tām pārņemt visu jūsu dienu, ko Džoliti-Raita stāsta SELF. Lūk, kā tas mainīja manu dzīvi un kā tas varētu palīdzēt arī jums:

Kas notiek, kad jūsu rūpes kļūst mežonīgas?

Tas, iespējams, nesagādās tik lielu šoku, taču nemitīga uztraukšanās var izpostīt jūsu fizisko un garīgo veselību. Kad esat saspringta, jūsu ķermenis izsūknē stresa hormonus, piemēram, kortizolu un adrenalīnu (jūs to varētu zināt kā cīņu vai bēgt reakciju). Lai gan šī fizioloģiskā reakcija sniedz jums enerģiju īstermiņā, lai jūs varētu tikt galā ar jebkādiem draudiem vai problēmām, kas jums ir priekšā, pārmērīga un ilgstoša šo stresa hormonu iedarbība var izraisīt iekaisumu jūsu organismā un veicinātnogurumsGrūtības aizmigt muskuļu sasprindzinājums gremošanas problēmas ar novājinātu imūnsistēmu un hroniskām slimībām saskaņā ar Giolitti-Wright. Viņa saka, ka pastāvīgas rūpes patiešām nogurdina jūsu ķermeni.

Garīgi nemitīga panika par savām problēmām var izraisīt nemieru vai depresijas aizkaitināmību un apgrūtināt koncentrēties, pievērst uzmanību un pieņemt lēmumus. Tas var arī pasliktināt attiecības, liekot dažiem cilvēkiem norobežoties un norobežoties, bet citiem - aizskart savus mīļotos. Stress noteikti ietekmē mūsu spēju sazināties ar citiem, saka Giolitti-Wright.

Kāpēc jāuztraucas, logi var būt tik noderīgi

Ja jūsu rūpēm nav robežu vai ierobežojumu, viņi var vadīt šovu, saka Džoliti-Raita. Es varu to apliecināt — kad manā dzīvē viss notika nepareizi, es pavadīju katru savas dienas minūti, prātojot, kāsalabot lietas. Piemēram, kad es apmeklēju jogas nodarbības, es fiziski pārvietojos pa pozām, bet garīgi citur izmisīgi centos atrisināt problēmas.

Noteikts laiks satraukumam ļauj jūsu prātam atpūsties no nemitīgas košļāšanas par lietām. Džolitti-Raita to salīdzina ar sarunām ar jūsu smadzenēm. Jūs būtībā sakāt savām smadzenēm: “Jūs zināt, par ko jūs šodien, pulksten 18:00, būsiet par to uztraukties. tāpēc jums šobrīd nav jāuztraucas," viņa saka.

Kad jūsu smadzenes ir iestrēgušas stresa režīmā, jums var šķist, ka viss ir steidzami un ir jārisina nekavējoties. Bet, ja jums ir jāuztraucas, varat pārveidot attiecības ar trauksmi un iemācīt smadzenēm, ka (vairumam) stresa faktoru pārvarēšana nav tik briesmīga, skaidro Džoliti-Raita. Ar praksi un konsekvenci mēs uzzinām, ka jūsu raizes ir kaut kas tāds, ko varat ierobežot un pat atbrīvoties no viņa teiktā.

Pēc Džoliti-Raita teiktā, daudzi cilvēki ir tik ļoti pieraduši pie pastāvīga stresa, ka var būt grūti atzīt, ka viņu rūpes ir brīvas. Tātad, lai gan ikviens var gūt labumu no satraukuma loga (pat ja jūs visu dienu nepavadāt spirālveida virzienā), ir dažas galvenās norādes, ko varētu noderēt, laicīgi uzzīmējot zīmuli, lai satrauktos. Džoliti-Raita saka, ka, ja jums ir kāds no iepriekš minētajiem simptomiem, piemēram, noguruma grūtības koncentrēties uz gremošanas problēmām vai muskuļu sasprindzinājums, vai ja jūsu stress ietekmē jūsu spēju darboties darbā skolā vai attiecībās, noteikti ir vērts izmēģināt šo paņēmienu.

Kā izveidot savu satraukumu logu

Pirmais solis ir vienkārši katru dienu atvēlēt 10 līdz 15 minūtes sautēšanai. Džoliti-Raita iesaka to īsi — ja jūs pārāk ilgi uztraucaties, prakse var kļūt neproduktīva un pastiprināt nemierīgo domāšanu, nevis to ierobežot. Iestatiet taimeri, lai jums būtu grūti iziet. Jebkurš diennakts laiks ir piemērots, izņemot vienu izņēmumu: tieši pirms gulētiešanas. Iemesls? Jūsu kortizola un adrenalīna līmenis var paaugstināties, kas var izraisīt paaugstinātu modrību un neļaut jums iemigt un mierīgi gulēt.

slavē pielūgt dievu

Tas, kā tieši jūs uztraucaties loga laikā, ir atkarīgs no jums. Es vienkārši apgūlos un ļauju prātam klīst. Jūs varētu dot priekšroku aktīvai darbībaižurnālspiezīmju grāmatiņā un sīki uzrakstiet par savām raizēm, tiklīdz tās pie jums nonāk. Iespējams, jūs labāk vēlētos runāt par savām bažām balss piezīmē un uzklausīt tās vai doties pastaigā, skriet vai pārgājienā, lai ar kustību palīdzību pārdomātu savu pašreizējo dzīves stāvokli.

Iespējams, jums būs noderīgi iztērēt savu logu, izstrādājot rīcības plānu, tādējādi nākamreiz, kad uztraukums uzliesmo, varat sev atgādināt, ka jau par to rūpējaties. Piemēram, satraukuma loga laikā es arī pierakstu visas darbības, kuras vēlos veikt, piezīmē tālrunī. To pašu var izdarīt savā žurnālā vai balss piezīmē. Un par tām problēmām, kuras nevar atrisināt un karājas pār jums kā lietus mākonis? Mēģiniet pieņemt un atzīt, ka dažas dilemmas ir ārpus jūsu kontroles — dažkārt to intensitāte izzūd, tiklīdz saprotat, ka esat vismaz mēģinājis tās novērst.

Neatkarīgi no jūsu metodes Giolitti-Wright iesaka aizvērt raižu logu ar nomierinošu darbību, kas liek jums justies pamatotam un drošam. Palutiniet sevi ar tasi karstas tējas ieejiet karstā vannā, apskaujiet savu istabas biedru vai partneri vai piezvaniet kādam, kuru mīlat. Tas palīdzēs jums pāriet atpakaļ uz savu dienu un radīs noslēgtības sajūtu. Tas ir tāpat kā jūs atverat logu un pēc tam aizverat logu, saka Džoliti-Raita.

Paturiet prātā, ka jūs izveidojat jaunu ieradumu un kā PATSiepriekš ziņotsuzvedības maiņa prasa laiku (vidēji 66 dienas). Sākumā plānošana, kad izskaust stresu, var šķist nedabiska, un jā, raizes būsjoprojāmnegaidīti ienāk prātā. Tas ir labi! Nepārtrauciet sevi — ja varat mēģināt pierakstīt savas bažas un atgriezties savā dienā, zinot, ka varat ar tām tikt galā raižu laikā.

Es zinu, ka nekad nebūšu bez raizēm, taču raižu logs atbrīvo manas smadzeņu telpas, lai es varētu vairāk laika veltīt tam, kas atrodas tieši manā priekšā, piemēram, manam faktiskajam darbam tajā jogas nodarbībā vai grāmatai, kuru es lasu, un mazāk par visām kaitinošajām lietām, kas notiek manas dzīves fonā. Un kas ir labāks par to?

Saistīts:

• Pakāpieties malā Cīnies vai bēg. “Tend and Befriend” ir šeit, lai palīdzētu
• Kāpēc jūs mostaties ar trauksmi un kā sākt katru dienu mazāk trakulīgi
• Kā noteikt, vai jūsu trauksme un pastāvīgā atgremošanās patiesībā ir OCD

Saņemiet vairāk no SELF lieliskajiem garīgās veselības padomiem, kas tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē — bez maksas.