Jums varētu būt tendence uz “atpūtas slimībām”, ja šķiet, ka jūsu ķermenis sabotē jūsu laiku

Nav lieliska laika, lai saslimtu, bet daži mirkļi var justies kā absolūti sliktākais, proti, kad jūs gatavojaties baudīt dažusLaika brīvais darbsApvidū Īpaši izsūcas, lai pavadītu pirmās dažas stundas vai dienas, kad brīvdienas ir izlikts uz dīvāna ar aukstu galvas vai pat vienkārši sajukumu. Tomēr paradoksālā kārtā var šķist, ka tas irtiešiKad slimība skan tā, it kā jūsu ķermenis mērķtiecīgi sabotētu dārgo brīvā laika brīdi.

Izrādās, ka tas ir kas vairāk nekā ķēriens. Pētnieki jau sen ir pamanījuši to, ko holandiešu psihologsAd Vingerhoets PhDDublēta atpūtas slimība 2002. gadā vai savdabīgā parādība, kas jūtas nežēlīga nedēļas nogalēs vai ilgākos dīkstāves posmos. Tas pats par sevi nav pierādīts kā medicīnisks stāvoklis, bet tas noteikti ir kaut kas, ko mēs novērojam pacientiemJay Lee MD MPH FAAFPSelf stāsta Dienvidkalifornijas Dienvidkalifornijas integrēto veselības partneru medicīnas direktors un Amerikas Ārstu akadēmijas direktoru padomes loceklis.

Pati atpūtas slimība tiek izmantota kā jumta termins, lai izskaidrotu sliktu sajūtu brīvajā laikā. Tas var ietvert visu, sākot no likumīgas slimības, piemēram, aauksts vai gripavienkārši sajūtot simptomus, piemēram, muskuļu sāpju nogurumu un galvassāpes, bez vainas bez pamata infekcijas. Potenciālie cēloņi ir tikpat dažādi, bet kopsaucējs ir tāds, ka tas parādās, kad esat labi atpūties.

Spilgtā puse ir tā, ka jūsu ķermenis navpatiesībāLai jūs iegūtu, un jūs neesat lemts šņaukties vai iet pa savu ceļu cauri katras atvaļinājuma sākumam. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc eksperti domā, ka atpūtas slimība var notikt un ko jūs varat darīt, lai novērstu lietu.

sieviešu vārdi ar apm

Atpūtas slimības var notikt pirms atvaļinājuma stresa un jūsu rutīnas izmaiņu dēļ.

Visa ideja var būt mazliet galvas skrāpējoša (atpūta un relaksācija, kas jūs padara… slimu?), Līdz brīdim, kad jūs apsverat, kas varētu notiktpirmsJūs atņemat šo laiku. Varbūt jūs esat bijisto sasmalcinot darbānedēļām ilgi. Nemaz nerunājot par to, kas ir darījumu saraksta un smailenemiersTas bieži vien griežas, kad gatavojaties brīvajam laikam. Izrādās, ka stresa un izsīkuma kaudze var padarīt jūs slimu dažu iemeslu dēļ.

Kad esat saspringtā situācijākortizolskas izraisa fizisku izmaiņu kaskādi, lai palīdzētu jums darboties. Jūsu impulss un elpošana paātrinās, un arī imūnsistēma notiek ar lielu brīdinājumubezsaslimst. Nelielās devās, kurām ir stresa reakcija, ir svarīgi, lai doktors Lī skaidro: mēs visi varam domāt par laikiem, kad mums bija termiņš, lai sasniegtu, vai arī mums vajadzēja aizsargāt kādu, kuru mēs mīlam, un īss stresa pārrāvums palīdzēja palielināt mūsu uzmanību un spēju sasniegt mērķi. Bet, tiklīdz nepatikšanas mazina, ka reakcija atslābst, kas var ietekmēt arī jūsu imūnsistēmu, saka arī doktors Lī. Kad mēs atstājam šīs situācijas, tas ir tāpat kā mēs nolaidīsim savu apsardzi gan psiholoģiski, gan bioloģiski. Šī imūnsistēmas funkcijas šūpoles var ļaut jums neaizsargāties pret vīrusu du Jour.

Tautaar migrēnuvar izjust līdzīgu parādību, kas pazīstama kā migrēna nomākšana vai nedēļas nogale. Cēlonis nav pilnīgi skaidrs, bet galvenā teorija ir tā, ka pēkšņas hormonu līmeņa izmaiņas, kad stresa periods beidzas, var izraisīt migrēnas uzbrukumu.

Ikvienam, kurš domāBet es vienmēr esmu stresa stāvoklī darbā, tā nav tikai pirmsdzīves lietaIespējams, ka jūsu imūnsistēma jūs nodod savādāk. Būt hroniski stresa stāvoklī var faktiskiapspiestJūsu vispārējā imūno funkcijaPurvi Parikh MDŅujorkā bāzēts alerģists un imunologs un Medicīnas konsultatīvās padomes loceklisAlerģija un astmas tīklsstāsta par sevi. Tātad, ja lielāko savas dzīves daļu dzīvojat satriecošā stāvoklī, jūs varētu būt jutīgāks pret kaut ko noķeršanu - un darba saistības varētu neļaut jums pamanīt agrīnus simptomus. Bieži vien, kad mēs esam aizņemti, mēs nedomājam par to, kas notiek iekšēji, tāpēc pat ja kaut kas tiek darīts, mēs, iespējams, to vairāk apzināmies, kad esam apstājušies un neesam atrauti no ikdienas slīpēšanas Dr Parikh.

Tajā pašā laikā visaptverošās darba perioda prasības var apgrūtināt jūsu tipisko rutīnu. Varbūt tu esipaliekot vēlāk nekā parastipilnīgimaltīšu izlaišanavai treniņus vai ēdot mazāk nekā nīlīgu ēdienu. Ir viegli atlaist lietas, kuras parasti darāt, lai rūpētos par sevi, izmantojot Powering vārdam, izmantojot Dr Lee. Problēma ir pamata pašapkalpošanās pamata kopšana var likt jums justies zema enerģijas garastāvokļa un slikta. Turklāt šīs dzīvesveida izmaiņas arī sasprindzina jūsu imūnsistēmu, atverot durvis infekcijai, lai pati zebildinātu, tiklīdz jūs miers.

Ceļošana vēl ircitsstreikojiet par savu imūnsistēmu un stresa izraisītāju uz ķermeni. Iesācējiem jūs varētu tikt pakļauts nepazīstamiem mikrobiem pārpildītās vietās (sveika lidmašīnas vaislas vieta). Nemaz nerunājot par potenciālo reaktīvo aizkavēšanos un pārmaiņas jūsu rutīnā, vienkārši liek domāt, ka jūs pārtraucat miega trūkumu vaidehidrētskas var ļaut jums justies niecīgam vai galvai.

pērtiķa vārds

Kā samazināt savas iespējas justies slimam brīvajā laikā

Mēs zinām, ka ilgtermiņā stress nolietojas jūsu imūnsistēmā. Tātad abi eksperti iesaka veikt dažas vienkāršas stresa zināšanas stratēģijas tieši ikdienas grafikā. Tādā veidā tas, visticamāk, kļūs par ieradumu, kas pielīp-pat tad, kad jūs skatāties uz briesmoņu pirmsdzīves sarakstu.

Dr Parikh iesaka atvēlēt laiku, lai ikdienas beigās atpūstos un atvienotu, lai dotu prātam nepieciešamo garīgo pārtraukumu. Vēl viena ideja? Ieteiciet apzinātas pauzes starp intensitātes periodiem visu dienu, ko Dr Lee ierosina. Vēl labāk piepildiet tos ar īsustresa mazināšanas vingrinājumskā dažas kārtaskastes elpošana(ieelpot četrus skaitļus, kas tur četros skaitļos, izelpo četros gadījumos, kas tiek turēti četros gadījumos) vaiprogresīva muskuļu relaksācijakas nozīmē saspringumu un pēc tam atbrīvot katras ķermeņa daļu no pirkstiem uz augšu.

Daudzi jūsu ikdienas ieradumi varaizdod roku savai imūnsistēmaiUn arī piedāvājiet atbalstu jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai īstermiņā. Pēc Dr Lee teiktā viņi ir visas lietas, kuras jūs varētu intuitīvi zināt: ēdot līdzsvarotu uzturu, lai pietiekami gulētu un pārvietotu ķermeni. Lai gan ideālā gadījumā jūs regulāri veicat pilnu Trifecta, ir īpaši noderīgi noskaņoties tam, kā jūs rūpējaties par sevi, ņemot vērā pirmsdzemdību blitz Dr Lee. Pat dodot punktu, lai ēst dārzeņu pastaigu 15 minūtes katru dienu vai pulksteni pāris astoņu stundu miega naktis nedēļā pirms brīvā laika pavadīšanas, var radīt atšķirības, kuras viņš atzīmē.

zuar palmeirense

Vispārējā slimību uzlabojošā taktika noteikti šeit tiek piemērota arī doktors Lī. Regulāri mazgājot rokas (īpaši pirms ēšanas)Turot rokas no sejasun saglabājot kādu vietu starp jums un ikvienu, kurš ir slims, var palīdzēt samazināt jūsu iespējas noķert visu kļūdu.

Daudz ūdens dzeršana ir vēl viena no tām labajām lietām, lai labi justos un atbalstītu jūsu imūnsistēmu, taču tā patiešām tiek izmantota, kad atrodaties ceļā, jo ceļojums ir ļoti dehidrējošs pasākums Dr Lee. Jūs pārslēdzat savu grafiku - kas nozīmē, ka jūs, iespējams, nedzerat tik parasti, un jūs varētu nodarboties ar sausu lidmašīnas gaisu.

Tāpēc doktors Lī saka, ka pirms brauciena un tā laikā ir jānovirza šķidruma ieplūde, lai izvairītos no dehidratācijas negatīvajām fiziskajām sekām. Nav viena ūdens daudzuma, uz kuru mērķēt (ICYDKAstoņas tases dienā ir mīts) Bet turiet pudeli sev blakus un regulāri malkojiet līdz vietai, kur jūs izvairāties no slāpju sajūtām, un jūsu urinēšana ir gaiša krāsā, kas līdzīga limonādei pret ābolu sulu.

Saglabājot amazJūsu tipiskās rutīnas aspekti, dodoties dīkstāves laikā, var palīdzēt izlīdzināt jūsu pāreju: iespējams, jūs joprojām ejat gulēt un pamosties salīdzinoši tuvu savam parastajam laikam (vismaz pirmajās pāris dienās ilgstošās atvaļinājumā) un strādājiet kādā vingrinājumā, pat ja tas vienkārši pastaigājas apkārt. Jauka lieta par brīvo laiku ir tā, ka jums ir laiks darīt tādas lietas kā atpūsties un kustināt savu ķermeni Dr Lee. Viņš arī iesaka neveicam masīvas izmaiņas jūsu uzturā vai pārspīlēt to uz booze tieši no lēciena, it īpaši, ja jūs regulāri nelietojat alkoholu.

sieviešu suņu vārdi

Tas nenozīmē, ka jūsu brīvais laiks nevar būtreāls pārtraukumsun tempu maiņa; tas var un tam vajadzētu būt. Jebkurā gadījumā mēs vēlamies, lai visi baudītu brīvo laiku, Dr Lee saka. Bet viņš piebilst, ka nedarapilnīgs180 noieradumi, kas parasti uztur veselībuVar palīdzēt jums maksimizēt OOO laiku un neļaut slimībai rupji pārtraukt.

Saistīts:

• Nē, jūs nevarat tikai “banku” visu atpūtu atvaļinājumu un pārtraukumu laikā
• 11 padomi ikvienam, kurš nezina, kā atpūsties
• Lūk, kad daudz saslimst, var signalizēt par galveno imūnsistēmas problēmu

Iegūstiet vairāk no sevis lieliskās servisa žurnālistikas, kas piegādāta tieši jūsu iesūtnēApvidū