10 skriešanas mīti Labākie treneri patiešām vēlas, lai jūs pārstātu ticēt

Savos 20 skriešanas gados un gandrīz tikpat daudzus gadus, kad par to rakstot, esmu saskāries ar daudzām nepareizām priekšstatiem par sportu. Šie mīti ir ne tikai kaitinoši, bet arī maniceļgaliemir pilnīgi labi, paldies jums verimuch — viņi var nopietni traucēt progresam vai pat atturēt cilvēkus no mēģinājuma skriet.

Par skriešanu ir tikai tik daudz patiesību, kas nav nekas cits kā. Un atpazīšana, kuras sakāmvārdas ir nekas cits kā divstāvu, ir pirmais solis, lai pārliecinātos, ka tie jūs neņem vērā. Tāpēc es jums to atviegloju: zemāk minētie 10 skriešanas mīti labākie treneri redz, ka jaunie skrējēji kļūdaini iepazīstas, un fakti, kas varētu pavērt durvis uz veselīgām ilgtermiņa attiecībām ar sportu.

1. Skriešana sagraus tavus ceļus.

Ja ir kāds mīts, kas vienkārši nemirs, tad tas ir šis. Lielākā daļa skrējēju ir dzirdējuši, ka viņi neizbēgami gatavojas nākotnes ceļgala nomaiņai — vai gadiem ilgi klīst apkārt, veicot tikai ikdienišķas darbības —, atkārtoti dauzot ietvi.

Taču patiesība ir tāda, ka cilvēku ķermeņi nav mašīnas ar daļām, kuras lietošanas laikā vienkārši nolietojas. Tās drīzāk ir dinamiskas sistēmas, kas reaģē uz atbilstošu stresa līmenipielāgojoties sertificēta skriešanas trenere Nīla Spence GreisijaīpašnieksSaņemiet skriešanas apmācībugrāmatā Boulder un mans grāmatas līdzautors Izrāviens sieviešu skriešanā: sapņojiet par lielu un trenējieties gudri stāsta PATS.

Pētījumi to apliecina — un ar pārsteidzošu pavērsienu.Studijas ieteiktCilvēkiem, kuri regulāri skrien, patiesībā ir azemāksosteoartrīta un līdzīgu stāvokļu risku ilgtermiņā. Tas varētu būt tāpēc, ka skriešana stiprina muskuļus ap ceļgaliem, kā arī stimulē pozitīvas izmaiņas skrimšļos, kas aizsargā un amortizē locītavu.

lietas ar

Jā, dažiem skrējējiem ir īslaicīgas ceļgalu problēmas, tostarp patellofemorālais sindroms vai skrējēja ceļgals, un citiem ir specifiski locītavu stāvokļi, kas skriešanu padara grūtāku vai pat neiespējamu. Bet lielākajai daļai cilvēku gudra apmācības programma, kas tiek veidota laika gaitāietver spēka treniņuun ļauj pietiekami atpūsties, uzlabos locītavu veselību, nevis pasliktināsiesTia Petigrūsertificētsskriešanas trenerisTampa Florida stāsta SELF.

2. Skriešanai ir jābūtātri— un tad kļūsti vēl ātrāks.

Cilvēki, kuri ir iesācēji šajā sporta veidā vai kādu laiku nav skrējuši, bieži sāk ar to, ka katrs skrējiens ir gandrīz pilnīgs, saka Greisija. Tad viņi domā, ka viņiem ir jāuzlabo katru reizi, kad viņi iziet pa durvīmTammijs VaitsRRCA sertificētsskriešanas trenerisČikāgā stāsta SELF.

Šī pieeja rada dubultu kļūdu: tā padara katru skriešanu daudz grūtāku, nekā tas ir nepieciešams. Un, ja jūs pastāvīgi ciešat no sāpēm vai baidāties no nākamā izbrauciena, ir daudz grūtāk izveidot konsekvenci, kas ir vienīgais, kas skriešanu padarīs vieglāku. Tas ir tad, kad cilvēki tiek ievainoti; viņi izdeg, saka Greisija. Tie ir kā “Ak, skriešana ir skumji. Es ienīstu skriet.’ Bet tas ir tāpēc, ka viņi progresē pārāk ātri.

Daudz labāka stratēģija, ko treneri saka, ir lēnām iesaistīties un veidot ilgtspējīgu ieradumu. Sāciet ar iešanu un pēc tam sāciet pievienot skriešanas intervālus. (Tieši to mēs darāmSELF programma Iemācīties mīlēt skriešanu!) Sākumā centieties pēc iespējas vieglāk — ne vairāk kā 3 vai 4 skalā no 1 līdz 10. Petigrū iesaka.

Faktiski pat tad, kad esat pieredzējis, lielākajai daļai nobraukto jūdžu vajadzētu ietilpt tieši skalā, saka Vaits. (Tas ir tas, ko jūs bieži dzirdat saucam par vieglajām jūdzēm.) Atvieglinātāki centieni veido jūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Jūsu sirds kļūst stiprāka, lai tā varētu sūknēt vairāk asiņu caur jūsu smagi strādājošo ķermeni. Izaug jauni kapilāri, lai pārnestu šīs asinis uz jūsu muskuļiem, kas arī audzē nelielas enerģijas rūpnīcas, ko sauc par mitohondrijiem, lai nodrošinātu jūsu centienus.

Kad esat konsekventi skrējis dažus mēnešus, varat pievienot intervāla treniņus vai tempa skrējienus, kas ietver ātrāku skriešanu, lai vēl vairāk uzlabotu savu fizisko sagatavotību un palielinātu ātrumu. Bet nedaudz iet tālu — Vaita saviem pieredzējušajiem skrējējiem piešķir tikai vienu līdz divas šādas sesijas nedēļā.

3. Jums vajadzētu skriet katru dienu.

Visas šīs izmaiņas jūsu sirds un asinsvadu sistēmā notiek, reaģējot uz izaicinājumu, kas skar jūsu ķermeņa vietas. Katrs skrējiens arī stimulē izmaiņas, kas padara jūsu cīpslu muskuļus un kaulus stiprākus un izturīgākus, lai nākamajā reizē jūs varētu skriet vēl ilgāk.

Lai piemērotu treniņu radīto stresu pareizajā devā, ir nepieciešama konsekvence, taču patiesībā visas šīs labvēlīgās pielāgošanās notiek dīkstāves laikā starp skrējieniem. Kad jūs pirmo reizi sākat, ieteicams starp katru skrējienu pavadīt vismaz pilnu atpūtas dienu. (Mēģiniet nepagarināt to ilgāk par trim dienām pēc kārtas bez skrējiena, lai gan Greisija iesaka.)

Attīstoties treniņam, jūs varētu skriet biežāk, taču joprojām ir svarīgi atrast līdzsvaru starp smago darbu un pietiekamu atveseļošanos. Viņa saka, ka aptuveni 90% skrējēju Greisijas treneru, tostarp tie, kas skrien ātros maratonus, katru nedēļu izmanto vismaz vienu atpūtas dienu.

4. Ja apstājaties, lai staigātu, jūs neesat skrējējs.

Kā jau minējām, SELF programma Learn to Love Running attīsta jūs no pastaigas līdz skrējienam/pastaigai līdz nepārtrauktam skrējienam. Bet pat pirms sasniedzat savu galveno mērķi — nepārtraukti skrienot 30 minūtes —, jūs nenoliedzami esat skrējējs, saka Petigrū.

Patiesībā viņa un daudzi citi pieredzējuši skrējēji turpina izmantot pastaigu pārtraukumus, veidojot distances. Ideja ir stratēģiski izvietot zemākas intensitātes intervālus visa skrējiena laikā, lai saglabātu prātu un novērstu nogurumu. Daudzi cilvēki, tostarp Petigrū un daži no viņas sportistiem, uzskata, ka viņi patiešām skrienātrākšādā veidā.

Petigrue seko Geloveja metodei, ko izstrādājusiOlimpietis Džefs Gelovejskurš iesaka noteikt skriešanas un iešanas pārtraukumu ilgumu, pamatojoties uz tempu. Piemēram, Petigrū temps parasti ir aptuveni 8 vai 9 minūšu jūdze, un viņa parasti skrien 2 minūtes, pēc tam iet 30 sekundes. (Ja jūsu temps ir nedaudz lēnāks, piemēram, aptuveni 11 minūšu jūdzes, varat skriet 60 sekundes un staigāt 30 sekundes vai skriet 40 sekundes un iet 20 sekundes.)

automašīnas ar burtu v

Bet neatkarīgi no tā, vai izmantojat formulu vai vienkārši veicat dažus lēnākus soļus, kad jums rodas gāze, neļaujiet nevienam pārliecināt, ka staigāšana padara jūs vāju. Jūs izvēlaties, kā vēlaties to darīt, saka Petigrū. Skriešana-staigāšana nepadara jūs par skrējēju mazāku.

5. Skrējēji nekad nezaudē motivāciju.

Ritinot sociālos saziņas līdzekļus, jūs varat ticēt, ka skrējēji vienmēr jūtas uzmundrināti, lai izietu un trenētos. Katru. Vientuļa. diena. Cilvēki domā, ka, ja viņi ne vienmēr ir motivēti, kaut kas ar viņiem nav kārtībā, saka Vaits.

Realitāte ir tāda, ka pat visnoderīgākajiem sportistiem dažreiz ir grūti izkļūt no durvīm. Kad tas notiek, viņi paļaujas uz savu dziļāko apņemšanos sasniegt savu mērķi neatkarīgi no tā, vai tas ir noteikts sacensību laiks vai vienkārši uzlabot savu veselību un labklājību.

Regulāri skrējēji arī mācās veidot sistēmas, lai atbalstītu konsekvenci, kā saka Vaits, piemēram, atrast treniņu partneri vai grupu, un apbalvo sevi par parādīšanos pat tad, kad viņiem nepatīk (piemēram, ar jaunu ekipējumu vai pašaprūpes dienu).

Labā ziņa ir tā, ka, jo vairāk laika veltāt ieraduma veidošanai, jo vieglāk ir pārvarēt bēgumus un bēgumus.Motivācijanāk, kad redzat progresu, saka Vaits. Dažreiz jums patiešām ir jādara kaut kas, lai pēc tam iegūtu motivāciju to darīt, jo redzat, ka uzlabojaties.

6. Skriešana ir solo sporta veids.

Par šīm skriešanas grupām — noteikti, ka tās var justies biedējošas iesācējiem. Bet mūsdienās to ir vairāk nekā jebkad agrāk, un tie ir paredzēti dažāda līmeņa skrējējiem, saka Vaite. Meklējiet un jautājiet apkārt, un jūs, iespējams, atradīsit vienu vai vairākus, kas atbilst jūsu fitnesa līmeņa mērķiem un personībai.

To darot, jūs varat atrast vairāk nekā tikai motivāciju. Jā, skriešana tehniski ir individuāls darbs, taču, darot to kopā ar citiem, var izveidot spēcīgus savienojumus, kas pārsniedz sporta veidu. Jūs varētu atrast cilvēku komandu, kas jūs atbalsta, kā arī pilnīgi jaunu draugu grupu. Mans vīrs vienmēr saka, ka skriešanas sacensības ir mūsu sociālā dzīve, saka Petigrū.

7. Lai skrietu, jums ir jābūt skrējēja ķermenim.

Palūdziet lielākajai daļai cilvēku iztēloties skrējēju, un, iespējams, viņi domās par kādu liesu muskuļu. Noteikti pastāv stereotips, ko saka Petigrū. Bet skrējēji ir visās formās un izmēros.

Džuzepes segvārdi

Vēl vairāk, ķermeņi laika gaitā mainās. Lai gan viņa skriešanas laikā ir bijusi dažāda izmēra, tas viņai nav traucējis izbaudīt sportu vai sasniegt tādus mērķus kā pietiekami ātri noskriet laiku, lai kvalificētos Bostonas maratonam.

Viņa iesaka ikvienam, kurš šaubās par savu ķermeni, doties skatīties maratona finiša līniju. Jūs redzēsit jebkāda veida cilvēkus, un tas ir tik iedvesmojoši redzēt, ka jums nav jāizskatās noteiktā veidā. Jums nav jāizsver kaut kas, ko viņa saka. Tas viss ir par vienu kāju pirmajā vietā.

8. Lai būtu īsts skrējējs, ir jābrauc garās distances.

Taču tas, ka visas šīs dažādās struktūras var noskriet maratonus — un šķiet, ka ietekmētāji raksta par to, ka tas ir jādara aptuveni katru otro nedēļas nogali —, nenozīmē, ka jums ir jādara tas pats, ja nevēlaties, lai Greisija norādītu. Kad es pirmo reizi sāku, es koncentrējos uz jūdzi, un tas bija mans galvenais mērķis, viņa saka.

Daudzi skrējēji uzskata, ka sacīkstes 5 tūkst. — tas ir 3,1 jūdze — piedāvā perfektu līdzsvaru starp pieņemamu izaicinājumu, viņa saka. Un, ja godīgi, jums tā navjebkadvispār ir jāpiesprauž priekšauti, lai sevi uzskatītu par skrējēju. Lai gan sacīkstes var motivēt jūs konsekventi trenēties, sniedz jautru iespēju sazināties ar skriešanas kopienu un piedāvā iespēju izkāpt ārpus savas komforta zonas, taču ir arī pilnīgi likumīgi izbaudīt skriešanu pašas dēļ.

vārda Jūlija nozīme

9. Tik un tā es nekad nespētu noskriet tik tālu.

Kad Petigrū savā pirmajā pusmaratonā sasniedza 10 jūdžu atzīmi, viņai radās doma. Ja viņa noskrietu pilnu maratonu vai 26,2 jūdzes, viņa nebūtu pat pusceļā. Tobrīd viņa domāja, ka nevar vai negribētu veikt garāku distanci.

Tagad vairāk nekā 15 gadus vēlāk viņa ir pabeigusi 12 maratonus un vairāk nekā 170 pusmaratonus. Viņa ir arī palīdzējusi vairāk nekā tūkstotim citu skrējēju sasniegt viņu mērķus, kā arī konsultējusi citus trenerus.Spēļu mainītājiprogramma. Viņas pieredze ilustrē vienu no lielākajiem mītiem par skriešanu, ko viņa saka: es nekad to nevarētu izdarīt!

Kā minēts, jums nav jāskrien pilns maratons vai pat skrējiens, lai kļūtu par skrējēju. Taču, zinot patiesību par garākām distancēm — ka, ja vēlaties tos veikt un ievērojat ilgtspējīgu pieeju, lai laika gaitā palielinātu nobraukumu, jūs varat tos sasniegt, var nojaukt šķēršļus jebkura mērķa sasniegšanai.

10. Man ir par vēlu sākt.

Jums nav jābūt sportiskai pagātnei, lai tagad pieķertos skriešanai. Greisija piemin sportistu, kuru viņa trenē un kurš sācis skriet tikai 30 gadu vecumā, un tagad viņa 40 gadu vidū viņam ir mērķis noskriet ātrāk par 2 stundām un 50 minūtēm (tas ir temps, kas mazāks par 6 minūtēm 30 sekundēm uz jūdzi — tik ātri!) visās lielajās pilsētās esošajās sacīkstēs.Abbott World Marathon Majors.

Pat sportisti, kuri jau ir vecumā vai vēlāk, var padarīt skriešanu par regulāru savas dzīves sastāvdaļu, saka Vaits, kurš trenē daudzus 50. un 60. gadus vecus sportistus. Ja jums ir veselības problēmas, it īpaši, ja tās skar muskuļus, kaulus vai locītavas, iespējams, vēlēsities vispirms sazināties ar medicīnas speciālistu, un to veidošanās var aizņemt ilgāku laiku nekā tad, ja jums būtu 20 gadi.

Taču vairumā gadījumu vecums nav šķērslis, lai sāktu baudīt garīgos un fiziskos labumus, piemēram, labāku garastāvokli un veselīgāku sirdi, un varbūt pat atklāt slēptu talantu. Skriešana var satikt jūs tik daudzos dažādos dzīves posmos, atšķirībā no daudziem citiem sporta veidiem, ko saka Greisija.

Saistīts:

• Es kādreiz ienīstu skriešanu. Lūk, kā es iemācījos to patiesi izbaudīt
• 6 izplatīti ieradumi, pēc ārstu domām, sabojā jūsu kājas
• Kā īsti izskatās “pareiza” skriešanas forma?

Iegūstiet vairāk no SELF lieliskā fitnesa satura, kas tiek piegādāts tieši jūsu iesūtnē .