Saglabāt stāstuSaglabājiet šo stāstuSaglabāt stāstuSaglabājiet šo stāstuMobilitātes vingrinājumi ir svarīgi plkstjebkuravecums. Bet viņi ir īpaši svarīgi kā jūskļūt vecākam(sveicināti, 35 vecuma diapazons!), lai palīdzētu jums justies pēc iespējas labāk katru dienuunlai sagatavotu savu ķermeni panākumiem ilgtermiņā.
Regulāra mobilitātes darba veikšana var palīdzēt jums pārvietoties dzīvē pēc iespējas ērtāk un efektīvāk, pat ja jūsu ķermenis laika gaitā maināsWinni NPT DPT CSCS.Ņujorkā dzīvojošs fizioterapeits un spēka treneris stāsta SELF.
Tālāk ir norādīts viss, kas jums jāzina par to, kā mobilitātes vingrinājumi ietekmē jūsu ķermeni, kā tos iekļaut savā ikdienas grafikā, un viss izmēģināmo kustību saraksts, lai jūs varētu justies vislabāk.
nosaukumi bezmaksas ugunij
Lūk, kā mobilitātes vingrinājumi var tikt izmantoti.
Kad mēs runājam par mobilitātes vingrinājumiem, mēs domājamjebkas, kas uzlabo kustībucaur locītavām muskuļiem nerviem un saistaudiem. Tas var ietvert dinamiskus izstiepumus (vingrinājumus, kuros plūstoši pārvietojat locītavas kustību diapazonā), kā arī statiskus stiepšanos (kur jūs nekustīgi turat noteiktā stāvoklī). Un, gadu desmitiem ejot, šāda veida kustības var palīdzēt mazināt dažas ne tik patīkamās izmaiņas, kas laika gaitā dabiski notiek mūsu ķermenī.
Pirmkārt, mūsu locītavas var kļūt mazāk ieeļļotas, un atstarpe starp mugurkaula segmentiem var sašaurināt Dr. Yu stāsta SELF. Šīs izmaiņas var palielināt jūsu izredzes gūt noteiktus ievainojumus un apstākļus, piemēram, trūces trūcesartrītsun mugurkaula stenoze vai mugurkaula telpu sašaurināšanās, kas izraisa spiedienu uz muguras smadzenēm un nerviem.
Viņa saka, ka īpaši, ja mobilitāti mērķējat agri un integrējat to kā daļu no sava dzīvesveida, varat samazināt traumu risku. Mazākā mērogā mobilitātes darbs var arī cīnīties ar hroniskām kairinājumiem, piemērammuguras sāpesunkaprīzs gurnikas traucē jums justies vislabākajā ikdienā.
Franču uzvārdi
Tas jo īpaši attiecas uz tiem no mums, kuri lielu dienas daļu pavada sēžot, kas nostiprina gurnus un muguru un veicina ne pārāk ideālu.poza. Šajā sakarā mobilitātes vingrinājumi var palīdzēt jums stāvēt (vai sēdēt) taisnāk, vienlaikus mazinot sasprindzinājumu, kas rodas, visu laiku stāvot uz jūsu dibena. Dr. Ju skaidro. 20 gadus vecs cilvēks, iespējams, nejūt sāpes pēc dienas, kas pavadīts, noliecoties pie datora, taču tie, kas esam vecumā no 30 gadiem vidus līdz beigām (un vēlāk), var justies, tāpēc mērķtiecīgi stiepšanās var glābt.
Mobilitātes kustību aušana var arī palīdzēt jūsu treniņiem. Tas ir tāpēc, ka, ja noteiktās vietās jūtaties saspringts, piemēram, muguras augšdaļā vai gurnos, varat to kompensēt, pārmērīgi izmantojot citas vietas, piemēram, plecus, kaklu un muguras lejasdaļu, tādējādi palielinot spriedzes un ievainojumu iespējamību. Atbrīvojot problemātiskās jomas, jūs, iespējams, varat apiet šīs problēmas kopumā, uzlabojot savu spēju ilgstoši trenēties.
Kā savā dienā iekļaut mobilitātes vingrinājumus?
Varat vai nu grupēt šīs kustības atsevišķās sesijās, ko veikt visas dienas garumā, vai arī uzskatīt tās par lieliskiemiesildīšanāssavam treniņam.
Pēdējām izvēlieties dinamiskās versijas (tās, kurās pārvietojaties pozīcijā un ārpus tās), nevis statiskās versijas, kurās nokļūstat pozīcijā un turat. Tas ir tāpēc, ka dinamiskas kustības var uzlabot kustību diapazonu, palielināt muskuļu audu paplašināmību un veicināt asins plūsmu muskuļos, kuros strādāsit. Tas var samazināt muskuļu sasprindzinājuma risku, vienlaikus uzlabojot veiktspēju, jo jūsu audi ir elastīgāki un gatavi darbam, skaidro Dr. Ju. Citiem vārdiem sakot, jūs iegūsit vairāk naudas par savu treniņu naudu.
Jūs varat tos vienkārši ievietot arī dienas laikā. Jūsu mobilitātes rutīna ideālā gadījumā ir statisku un dinamisku stiepšanās sajaukums, jo šī kombinācija ļauj jums kontrolēt savu ķermeni un locītavas, izmantojot visu pieejamo kustību diapazonu, vienlaikus palīdzot uzlabot jūsu stabilitāti, saka Dr. Yu. Jūs varat katru dienu atvēlēt 10 līdz 20 minūtes un joprojām redzēt atšķirību, saka Dr. Ju. Ja esat ļoti saspringts laikā, tomēr varat veikt mobilitātes kustības kā vienreizējus pasākumus, piemēram, sēžot pie rakstāmgalda, starp sanāksmēm vai veicot pārmaiņus izklupienus, kamēr vakariņas mikroviļņu krāsnī.
Kas attiecas uzkurasIzvēloties vingrinājumus, ļaujiet savam ķermenim būt par ceļvedi. Ja vēlaties tikai veikt profilaktiskus mobilitātes darbus, izvēlieties kustības, kas skar gan gurnus, gan muguru, piemēram, sānu stiepšanu uz pusi uz ceļiem un 90-90 ar sānu izstiepšanos. Ja pamanāt, ka jūsu mugura ir īpaši saspringta, piešķiriet priekšroku vingrinājumiem, kas patiešām uzlabo šo zonu (piemēram, kaķa govs un uz sāniem guļoša atvērta grāmata). Ar gurniem otrādi. Ja tie patiešām traucē, koncentrējieties uz tādām kustībām kā dinamisks gurnu atvērējs un gurnu slēdži
seni slavinājumi
Jums ir arī iespējas secības strukturēšanai: ja jums parasti nav nekādu sāpju un jūs veicat mobilitātes darbu profilaktiski, varat to veikt, kā saka Dr. Yu. Bet, ja jums ir ļoti grūti noteiktā apgabalā un tas traucē jūsu kustībai citur, labāk sākt ar izstiepumiem, kas mērķēti uz šo vietu, un pabeigt visus apļus, pirms pāriet uz citiem veidiem.
Neatkarīgi no jūsu izvēlētā vingrinājuma izpildiet tos lēni kontrolētā tempā, saka Dr. Ju. Tas palīdzēs jums mērķēt uz paredzētajām zonām un samazināt iespēju kaut ko noslogot (piemēram, muguras lejasdaļu). Dinamisko izstiepumu mērķis ir iedziļināties kustībā ar katru atkārtojumu, bet nekad neiedziļināties kustības beigu diapazonā, saka Dr. Ju. Ja kaut kas jūtas sāpīgs vai vienkārši nav pareizi, viņa saka.
Norādes
Izveidojiet savu rutīnu, pamatojoties uz jūsu mobilitātes mērķi:
Īsa piezīme. Lai gan šie vingrinājumi ir lieliski ieteikumi, ja cīnāties ar hroniskiem simptomiem vai ilgstošām sāpēm, pirms darba sākšanas konsultējieties ar medicīnas speciālistu (ideālā gadījumā fizioterapeitu). Dr. Ju iesaka.
draugu grupas nosaukums whatsapp
Dženija ir ārštata veselības un fitnesa žurnāliste un NASM sertificēta personīgā trenere. Viņa absolvējusi Ziemeļrietumu universitāti ar bakalaura grādu. žurnālistikā un B.A. psiholoģijā. Papildus SELF Jenny ir rakstījis par Vogue Glamūrs Veselība Ārā Skrējēju pasauleun vēl vairāk. Viņa dzīvo Kolorādo, kur māca ūdeni ...Lasīt vairāk Tēmas stiepjas stiepšanās iesildīties ikdienas sportisti gurni atpakaļVairāk no Self 
17 gurnu izstiepumi, kas jūsu ķermenim patiešām ir nepieciešamiJa katru dienu sēžat visu dienu, šīs kustības ir paredzētas jums.
Redaktora Izvēle
