Saglabāt stāstuSaglabājiet šo stāstuSaglabāt stāstuSaglabājiet šo stāstuPVOnavpatīk labas uzkodas? Taču, lai cik garšīgi tie būtu, tiem bieži trūkst uzturvielu — jūs zināt, kas palīdz jūsu ķermenim darboties tā, kā tam vajadzētuunneļauj jums justies izsalcis tikai dažas minūtes vēlāk. Ievadiet: uzkodas ar augstu šķiedrvielu saturu.
Šīs piecas receptes — oriģinālus izstrādājaDezirē Nīlsena RDradītājs, kas koncentrējas uz augu izcelsmes uzturu — pierādiet, ka uzkodas noteiktivarbūt par tādu svarīgu uzturvielu avotu kāšķiedra. Iepakojot no 4 līdz 10 gramiem tā vienā porcijā, tie remdēs izsalkuma lēkmes starp ēdienreizēm, vienlaikus palīdzot sasniegt ikdienas šķiedrvielu mērķus. Tā ir īpaši svarīga misija, ņemot vērā, ka šim svarīgajam ogļhidrātam ir nozīmīga loma gremošanuzarnu veselībaun citi jūsu labklājības aspekti. Piemēram, tas palīdz uzlabot sāta un gandarījuma sajūtu un veicinalīdzsvarotāks cukura līmenis asinīsNīlsens stāsta SELF. Neskatoties uz uzturvielu nozīmi, lielākā daļa amerikāņu nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu, tāpēc šķiedrvielām bagātas uzkodas dienas laikā var patiešām palīdzēt palielināt kopējo uzņemšanu.
Amerikāņu zēnu vārdi
Neatkarīgi no šīm uzkodu receptēm ar augstu šķiedrvielu saturu varat būt pārliecināts par vienu lietu: tā garšos labi.unpagaidiet līdz nākamajai ēdienreizei. Un, ja jūs uzkodas tikai tāpēc, ka jūsu brokastis nebija pietiekami bagātīgas, lai jūs pilnībā piepildītu? Apsveriet iespēju tos pārbaudītpiecas idejas ar augstu šķiedrvielu saturu brokastīmrīta maltītēm, kas ļaus jums labi sākt.
1. 5 minūšu melno pupiņu mango salsa
No kastroļiem līdz garšvielāmmelnās pupiņasizveidot zvaigžņu pamatu gandrīz jebkurai receptei. Tie ir neticami bagāti ar uzturvielām, kā arī patiešām lielisks šķiedrvielu avots unolbaltumvielassaka Nīlsens. Sāciet ar pupiņu skalošanu, pēc tam samaisiet mango gabaliņos, cilantro sarkano sīpolu jalapeños laima sulu, ķimenes un sāli. Dažu minūšu laikā jūs iegūsit salsu, kas satur sešus gramus šķiedrvielu vienā porcijā un lieliski iegremdē kraukšķīgas uzkodas, piemēram, tortiljas čipsus vai karotes (vai pat to var ēst vienu pašu kā salātus). Šīs nedaudz asās salsas iespaidīgais šķiedrvielu saturs nozīmē, ka tā ir pietiekami sātīga, lai jūs turpinātu darboties līdz nākamajai ēdienreizei. Turklāt mango ir piepildīts ar ādai draudzīgu vielukarotinoīdipiemēram, A vitamīna prekursors beta-karotīns, tāpēc jūs saņemsiet arī lielu šo uzturvielu devu. Iegūstiet recepti.
Bonusa padoms: izmantojiet pilngraudu krekerus ar augstu šķiedrvielu saturu, nevis čipsus, lai iegūtu papildu šķiedrvielu daudzumu.
2. Apdarinātas bumbieru šķēles ar mandeļu sviestu un granolu
Salīdzinot ar klasiskajiem āboliem, Nīlsens saka, ka bumbieri īsti nesaņem to, ko vajadzētu, taču būtu kļūda tos norakstīt: šie Boscs un Bartletts ir galvenais šķiedras ieguvums, kas sver apmēram sešus gramus gabalā. Šī recepte tos pārsteidz ar mandeļu sviesta smērējumu un granolas un kanēļa smidzināšanu. Lai gan jums būs jāstrādā nedaudz vairāk, šis process patiešām var padarīt jūsu ikdienas uzkodas mazliet apzinātākas un uzlabot kopējo garšu, kā saka Nīlsens. Turklāt mandeļu sviests uzlabos uzturvērtības profilu, pievienojot olbaltumvielu unveselīgie taukisavukārt kraukšķīgā granola uzlabos tekstūru. Kā norāda Nīlsens, šie papildinājumi kopā veidos daudz apmierinošāku uzkodu. Iegūstiet recepti.
Papildu padoms: padariet šo recepti vēl sirsnīgāku, uzklājot mandeļu sviestu un bumbieru šķēles uz pilngraudu grauzdiņa gabala. Ar nedaudz granolas un kanēļa mēs esam ieguvuši sviestmaizi ar atvērtu virsmu, saka Nīlsens.
3. Sālītas Tahini pildītas dateles
Dateles pašas par sevi veido jauku saldo našķi, kas arī ir barojošs, saka Nīlsens, taču šī recepte paaugstina uzturvērtību (un garšīgumu) uz nākamo līmeni. Ielejiet ar karoti tahini — krēmīgu pastu, kas traukā bez riekstu satura piešķir zemesriekstu sviesta vieglu piezemējumu un garšīgumu — kopā ar vaniļas kanēli un sāli deserta pildījumam, kas satur septiņus gramus šķiedrvielu katrā porcijā. Vienkārši neaizmirstiet taupīt uz sāli: tas maskē jebkāda veida rūgtumu tahīni, ko piebilst Nielsens.
Papildu padoms: pārliecinieties, ka izmantojat īpaši Medjool datumus: tie ir lieli, mīksti un biezi. Recepte vienkārši nav tik garšīga ar citiem Nīlsena vārdiem. Iegūstiet recepti.
4. Citronu kokosriekstu enerģijas bumbiņas
Viņa saka, ka Nīlsena mērķis šai receptei: pagatavot kaut ko tādu, kas ir iedvesmots no makaroniem, bet pilnīgi bez vārīšanas un cepšanas. Mēs noteikti domājam, ka viņai tas izdevās. Vienkārši sablenderējiet kokosriekstu skaidiņas, citronu sulu, mandeļu miltu kļavu sīrupu vaniļu un sāli, līdz izveidojas tāda kā mīkla. Pateicoties apvienotajam kokosriekstam un citronam, iegūtajām enerģijas bumbiņām ir visspilgtākā sulīgā garša, kā saka Nielsens. Turklāt, pateicoties kokosriekstu saturam, tajos ir iespaidīgs daudzums šķiedrvielu — vairāk nekā divi grami vienā bumbiņā. Tātad ar katru divu līdz trīs bumbiņu porciju jūs saņemsiet vairāk nekā četrus līdz sešus gramus šķiedrvielu. Iegūstiet recepti.
Bonusa padoms: izmantojiet citronu kokosriekstu enerģijas bumbiņas, sālītas ar tahini pildītas dateles un dažus šķēlēs sagrieztus augļus un dārzeņus, lai saliktu uzkodu kastīti vai deserta paplāti vieglai rīvēšanai. Lai gan šo recepti varat pagatavot jebkurā gadalaikā, citronu sulas svaigā, vieglā garša varētu būt īpaši piemērota pavasarim, saka Nīlsens.
pilsētu nosaukumi
5. Pikantais Tamari Party Mix
Ja jums ir apnicis ēst vienkāršu mikroviļņu popkornu mājas filmu vakarā, šis ballīšu maisījums varētu būt ideāla alternatīva — tikpat kraukšķīgs, bet arī daudz aromātiskāks (un šķiedrvielām bagātāks!). Apvienojot kviešu kvadrātā grauzdētus pākšaugus, neapstrādātas mandeles un popkornu, vienā porcijā ir aptuveni seši grami šķiedrvielu un astoņi grami olbaltumvielu. Cilvēki patiešām neievēro popkornu kā šķiedrvielu avotu, kā saka Nielsens, taču patiesībā tas satur pienācīgu daudzumu — apmēram četrus gramus uz trim tasītēm. Tikmēr garšvielas, piemēram, Frank’s RedHot un sojas mērce, nedaudz paspilgtinās garšu. Jūs to aprīsit, un tas sajutīs patiesu gandarījumu, saka Nīlsens. Iegūstiet recepti.
Bonusa padoms: mēģiniet savienot šo ballīšu maisījumu ar svaigiem produktiem, lai radītu sava veida pikantu uzkodu kastītes situāciju, saka Nīlsens. Sasmalciniet dažus dārzeņus un apēdiet tos ar humusu vai citu mērci sānos. Var pievienot arī augļus!
Saistīts:
- 11 pārtikas produkti, kuros, iespējams, nav tik daudz šķiedrvielu, kā jūs domājat
- Kā šķiedra var uzlabot gan caureju, gan aizcietējumus?!
- 11 dārzeņi ar augstu šķiedrvielu saturu, lai padarītu jebkuru piedevu vai salātus vēl apmierinošākus
Iegūstiet vairāk no SELF lieliskās žurnālistikas pakalpojumiem, kas tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē .
