Vai stress faktiski var aizkavēt menstruāciju? Eksperti paskaidro

Mansperiodāir un vienmēr ir bijis ļoti regulāri un droši ierodas ik pēc 21 dienas. Tāpēc, kad pagājušā gada septembrī bija par vēlu 10 dienas, es samulsu un piezvanīju savam ārstam, lai noskaidrotu, kas, pie velna, notiek. Viņa jautāja, vai pēdējā laikā esmu piedzīvojusi kādas saspringtas dzīves pārmaiņas, un es uzreiz jutos redzēta. Toreiz mēs ar vīru izravējām savu dzīvi un pārcēlāmies uz jaunu valsti. Visu savu mantu iesaiņošana kastēs, saskaņojot to ar kravas automašīnu, kā arī e-pasta sūtīšana mūsu jaunajiem un vecajiem saimniekiem (strādājot pilnu slodzi un ceļojot apciemot ģimeni), mani nopietni nogurdināja. Es biju garīgi un emocionāli cepts.

dīva ar brillēm meme

Pēc ārsta domām, visticamākais iemesls, kāpēc manas menstruācijas bija MIA? Es biju stresa stāvoklī, un, kā izrādās, stress var aizkavēt menstruāciju.Gabrielle Whitmore MD MBSKolorādo universitātes Anšucas medicīnas pilsētiņas ārste stāsta SELF, ka pastāv spēcīga prāta un ķermeņa saikne. Piemēram, kad esat apmulsis, jūsu ķermenis izdala adrenalīnu un jūs nosarkst. Un, kad esat saspringts, tas var mainīt jūsu hormonus un izjaukt menstruālo ciklu, saka Dr. Vitmors.

Mēs lūdzām ekspertus precīzi izskaidrot, kā stress sajaucas ar menstruācijām, kad jāuztraucas par aaizkavēts periodsun ko jūs varat darīt, lai viss būtu kārtībā.

Stress izspiež dažus galvenos hormonus, kas kontrolē menstruālo ciklu.

Kad cilvēki nāk pie doktora Vitmora, uztraucoties par mēnešreižu kavēšanos, viņa jautā: Kas notiek ar jūsu dzīvi? Tāpat kā mana ārste, viņa vēlas zināt, vai kaut kas nesen ir mainījis viņu ikdienas rutīnu — varbūt pārcelšanās vai šķiršanās.mīļotā nāvevai pat kaut kas tāds, kas ir arī pozitīvs, piemēram, paaugstināšana. Iemesls? Šāda veida lieli vai milzīgi notikumi liek jūsu ķermenim palielināt kortizola ražošanu. stresa hormons. Tas ir pilnīgi normāli, ja kāds kortizola daudzums vienmēr plūst cauri jūsu ķermenim, taču, ja esat pastāvīgi nomākts vai nemierīgs, kortizola līmenis var strauji pieaugt, saka Dr. Vitmors.

Ņemotpārāk daudz kortizolaJūsu organismā ilgāku laiku var traucēt jūsu hipofīzes darbību. Tas ir zirņa izmēra dziedzeris jūsu smadzeņu aizmugurē, kas regulē progesterona un estrogēna līmeni. Mēs zinām, ka kortizols var paaugstināt jūsu progesterona līmeni, saka Dr. Vitmors, un jums ir jāsamazina progesterons, lai sāktos mēnešreizes. Ja jūsu kortizola līmenis — un līdz ar to arī progesterona līmenis — paaugstinās un paaugstinās, nesamazinot, kā tas parasti notiek katru mēnesi, viņa piebilst, ka menstruācijas var aizkavēties.

Kad jūsu stress beidzot izkliedēs kortizola daudzumu jūsu organismā, strauji samazināsies, samazinot progesterona līmeni un izraisot menstruācijas, saka Dr. Vitmors. Tas galu galā notika ar mani. Kad pārcelšanās bija aiz muguras un es tiku apmetusies savā jaunajā mājā, manas mēnešreizes atgriezās, un kopš tā laika esmu atgriezies uz pareizā ceļa.

Stresa avots un tas, kā jūs ar to tiekat galā, var ietekmēt jūsu ķermeņa reakciju.

Ātra vienreizēja stresa laikā, piemēram, saspringtas tikšanās laikā ar priekšnieku, jūsu kortizola līmenis strauji palielināsies, bet pēc dažām stundām tas atkal samazināsies (pieņemot, ka jūs nedēļām ilgi negraužat sarunu savā galvā). Problēma ar hronisku stresu — tāpat kā ar kaut ko, kas jūs nomoka vismaz nedēļu — ir tāda, ka jūsu kortizola līmenis nevar pazemināties, saka Dr. Vitmors. Viņi iet uz augšu un paliek augšā.

Ir daudz lietu, kas var likt jums justies saspringtam dienām ilgi. Iespējams, jūs saskaraties ar ļoti saspringtu situāciju, piemēram, manu starpvalstu kustību vai sakiet nomācošu vaiemocionāli apgrūtinoša brīvdienu sezona. Vai arī jūs varētu būt sajukuši dažādu faktoru, piemēram, darba attiecību finansu un politikas,Alise Domāra, PhDSELF stāsta veselības psihologs uzņēmumā Inception Fertility.

Katrs uz sarežģītām situācijām reaģē atšķirīgi. Dr. Vitmors norāda, ka daži cilvēki pārdzīvo stresu, bet citi ir tik prasmīgitikt galā ar stresuka būtu jānotiek kaut kam milzīgam, lai viņu kortizola līmenis pieaugtu. Dr Domar saka, ka ir daži cilvēki, kuri var būt saspringti un kuriem ir ideāls 28 dienu cikls. Bet, iespējams, ir vairāk cilvēku, kuriem, ja viņi ir patiešām saspringti, tas būsneregulārs menstruālais cikls.

Kad jāuztraucas par menstruāciju kavēšanos?

Ja menstruācijas kavējas tikai vienu vai divus mēnešus, tas, iespējams, nav nekas liels. Pat ja kādu laiku esat bijis stresa stāvoklī, jūsu ķermenis galu galā būs tāds kāLabi, ir pienācis laiks izdalīt dzemdes gļotāduun jūs saņemsiet menstruāciju, saka Dr. Vitmors. (Tikmēr ir lietderīgi veikt grūtniecības testu, lai pārliecinātos, ka tas nav iemesls.)

Bet, ja jūsu mēnešreizes beidzas mēnesi pēc mēneša, ir pienācis laiks izmeklēt. Jūs nevēlaties automātiski uzskatīt, ka vaininieks ir stress, jo, pēc Dr. Domāra domām, ir daudzas lietas, kas var aizkavēt menstruāciju, piemēram, pārmērīga fiziskā slodze, nepietiekams uzturs un hormonālā dzimstības kontrole.

vārdi ar dubultu nozīmi

Ja vēl nopietnāk, neregulārs menstruālais cikls var liecināt par augšanu, piemēram, polipu, reproduktīvās veselības stāvokli, piemēram,policistisko olnīcu sindroms(PCOS) vai adenomioze vai avairogdziedzera darbības traucējumi. Tāpēc ir svarīgi reģistrēties pie sava ginekologa, ja jūsu cikls ir bijis izslēgts dažus mēnešus. Viņi var veikt diagnostikas testus, piemēram, ultraskaņu vai hormonu testus, lai noskaidrotu, vai jums ir veselības problēma.

Kā novērst to, ka stress aizkavē menstruāciju

Lai gan nav iespējams izvairīties no visiem jūsu dzīves stresa faktoriem (vai tas nebūtu jauki!), jūs varat daudz darīt, lai pārvaldītu savu reakciju uz stresu. Un tas savukārt var samazināt kortizola ietekmi uz jūsu ciklu. Ņemot to vērā, šeit ir dažas vienkāršas taktikas, kas var palīdzēt kontrolēt stresa līmeni (vai vismaz ne haotiski augstu):

Daktere Vitmora regulāri apmāca savus pacientus, lai viņi domātu par to, kas viņiem sagādā prieku dzīvē. Vai tas dodas pārgājienā, dejojot pastaigā savu suninodarbojoties ar mākslu un amatniecībuvai lasīt labu grāmatu? Dr Domar saka, ka jums ir jāizklaidējas, nevis tikai jāvingro, jāiet uz darbu un jādzer ar draugiem.

Pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem ar hobijiem parasti ir mazāks depresijas līmenis, kā arī lielāka veselības laime un apmierinātība ar dzīvi. Unpētījumiemliecina, ka nodarbošanās ar hobiju, piemēram, mākslas projektu, ievērojami samazina kortizola līmeni. Atzīšos — kad pārcēlos, pirmais, no kā atteicos, bija mani vaļasprieki, galvenokārt tāpēc, ka man vienkārši nebija laika. Es parasti lasu gultā katru vakaru, bet tā vietā es strādāju pie sava uzdevumu saraksta, līdz vairs nevarēju turēt acis vaļā.

Pamata līmenī hobijs novērš jūsu domas par slikto jūsu dzīvē — pat ja uz brīdi. Kad jūs koncentrējaties uz puzli vai pieaugušo krāsojamo grāmatu, jūs nevarat domāt par kaut ko citu. Jūs vienkārši koncentrējaties uz jūsu priekšā esošo darbību, saka doktors Domārs. Doktora Vitmora padoms? Atrodiet darbību, kas jūs patiesi iepriecina, un mēģiniet to darīt stundu katru nedēļu.

Vingrinājumsir arī lielisks stresa mazināšanas līdzeklis. Kad pārvietojat savu ķermeni — neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē doties nelielā pastaigā pa apkārtni vai reģistrētiesiekštelpu riteņbraukšanas klase- jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, kas ir neirotransmiteri, kas uzlabo garastāvokli. Atkal es saputrojos. Tā kā es pārcēlos uz jaunu pilsētu, es anulēju savu sporta zāles abonementu un tāpēc neapmeklēju savas parastās HIIT un spēka jogas nodarbības. Šīs izmaiņas manā treniņu rutīnā, iespējams, neko labu nedarīja manam stresa līmenim.

automašīnas ar burtu v

Pētījumiliecina, ka regulāra trenēšanās samazina kortizola līmeni, pasargājot jūs no hroniska stresa kaitīgās ietekmes uz veselību. Vēl vairāk treniņu neļauj jumsatgremojošsnovēršot domas no tā, kas jūsu dzīvē notiek nepareizi. Ja dodaties pastaigā un domājat par kaut ko citu, nevis par to, par ko esat saspringta, jūs jutīsities labāk, saka doktors Domārs.

Jums nav jābūt sporta žurkai, lai gūtu labumu. Kopumā mērens vingrinājums ir vislabākais, saka Dr Domar. TheSlimību kontroles un profilakses centriiesaka mērķēt uz 150 minūtēm nedēļā, bet pat ņemt 10 minūšu pārtraukumu no darba, lai dotos pastaigāstieptvai veiciet ātru HIIT treniņu, tas var būtiski mainīt. Visefektīvākais treniņš? Tas, kurš jums patīk, saka Dr Domar. Ja jūs piespiedīsit sevi veikt kādu vingrinājumu, kas jums nepatīk, jūs to neturēsit, viņa teica. Tāpēc atrodiet kaut ko tādu, kas jums patīk — neatkarīgi no tā, vai tas ir peldēšana, teniss vai dejas —, pēc tam sāciet lēnām un pakāpeniski attīstieties laika gaitā.

Vēl viena iespēja: izmēģiniet kādu relaksācijas paņēmienu, piemēram, meditācijas jogu vaidziļa elpošana.Pētījumiir atklājis, ka cilvēki, kuri regulāripraktizējiet uzmanībuparasti izjūt mazāku stresu un zemāku kortizola līmeni.

Ir pieejamas daudzas relaksācijas tehnikas — ir progresīva muskuļu relaksācija, kurā jūs lēnām sasprindzinat un atslābināt dažādus muskuļus, un vizualizācija, kas vienkārši ietver mierīgu attēlu, piemēram, pludmales vai meža, iztēli. Varat vienkārši apgulties un klausīties mierīgu mūziku vai zīmēt svētku logotipus piezīmju grāmatiņā. Dr Domar bieži iesaka saviem pacientiem izmantot lietotni, piemēram,Mierīgs Headspace Ieskata taimeris- vai mana personīgā mīļākāPelotona miega meditācijas. Mēģiniet veikt kādu relaksācijas vingrinājumu 15 līdz 20 minūtes katru dienu, viņa saka. Tas ne tikai nekavējoties palīdzēs jums atslābināties, bet arī palīdzēs jums saglabāt mieru zem spiediena, virzoties uz priekšu. Viņa saka, ka, regulāri atpūšoties šūnu līmenī, jūs mazāk reaģējat uz stresu.

Kas attiecas uz mani? Man gribētos domāt, ka esmu guvusi mācību — un nākamreiz, kad pārcelšos (ceru, tas nekad nebūs), es neaizmirsīšu par prioritāti noteikt arī savu labklājību. Protams, var būt vilinoši atcelt karstās jogas nodarbību vai atteikties no tāsnomierinoša gulētiešanas rutīnakad dzīve šķiet mazliet *par daudz.* Taču šie tik vienkāršie rīki, lai cik tie varētu šķist, lieliski palīdz uzturēt jūsu prātu mierīgu un ķermeni, ieskaitot menstruālo ciklu, uz pareizā ceļa.

Saistīts:

• Kā droši apturēt vai atlikt menstruāciju
• Vai cikla sinhronizācijas treniņi ir likumīgi? Lūk, ko saka zinātne
• Jā, jūsu mēnešreizes var izraisīt šausmīgu trauksmi. Lūk, kā rīkoties

Iegūstiet vairāk no SELF lieliskās žurnālistikas pakalpojumiem, kas tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē.