Saglabāt stāstuSaglabājiet šo stāstuSaglabāt stāstuSaglabājiet šo stāstuVarbūt jūs esat skrējējs, kuram trenējas spēkspalikt bez traumāmcēlājs, kurš nodarbojas ar sprintu pēc spēka, vai kāds, kura mērķis ir iekļaut gan kardio, gan pretestības vingrinājumus jūsu vispārējā rutīnā — a.k.a. sākotnējais hibrīdsportists.
Neatkarīgi no jūsu mērķiem, ja jūsurutīna ietver gan kardio, gan spēkuJums varētu rasties jautājums: vai man tiešām katrai darbībai ir vajadzīgas dažādas kedas, vai arī skriešanai varu valkāt vienādus apavusuncelšana?
Atvainojiet savam maciņam, bet kopumā šīm diezgan atšķirīgajām aktivitātēm ir ieteicams iegādāties atsevišķus apavus.Džons Mersers, PhDSELF stāsta Nevadas Lasvegasas Universitātes Kinezioloģijas un uztura zinātņu katedras profesors. Ja mēs darām kādu darbu, mums ir jāzina: vai mums ir nepieciešams āmurs? Vai mums vajag skrūvgriezi? Kāds ir rīks, kas mums vajadzīgs? saka Mersers, kurš pēta izturības sporta veidu biomehāniku un fizioloģiju. Pareizo apavu izvēle ir pareiza instrumenta izvēle.
Taču dažas specifikas ir atkarīgas no tā, cik ilgi un intensīvi ir jūsu treniņi, kā arī no tā, kāda veida svara treniņu jūs veicat. Piemēram, ja jūs nodarbojaties ar pauerliftingu vai veicat citas sarežģītas kustības ar brīviem svariem, jūsu apaviem ir lielāka nozīme nekā tad, ja jūs izmantojat svaru trenažierus, viņš saka.
Tālāk ir sniegta informācija par to, kad un kāpēc ir jāapsver apavi, kas ir raksturīgi katram segmentam vai sesijai, kā arī situācijas un slepus, kuras var būt labāk piemērotas dubultai pienākumam.
Apaviem, kas izgatavoti konkrētai darbībai, ir funkcijas, kas paredzētas traumu samazināšanai un veiktspējas uzlabošanai.
Ātri apmeklējot vietējo skriešanas veikalu, jūs viegli varat justies satriekti ar visām iespējām unlingo. Bet, lai gan ir daudz dažādu kategoriju un modeļuskriešanas apaviGandrīz visi parasti ir paredzēti vienam un tam pašam vispārējam mērķim: virzīt kāju uz priekšuLeo Arguelles PT DPTklīniskais docents Ilinoisas Universitātē Čikāgā un pārstāvisAmerikas Fizikālās terapijas asociācijastāsta PATS.
Mūsdienās daudziem modeļiem ir ievērojams amortizācija — biezs, bet viegls un elastīgs putu slānis starpzolē. Šīs putas, kas rada tādu platformas izskatu, kas patīk dažiem zīmoliemĀķiir pazīstami ar to, ka absorbē triecienu no katra pēdas sitiena, kā arī piedāvā nelielu elastību, lai virzītu jūsu nākamo soli uz priekšu, ko sauc par enerģijas atdevi.Anh Bui DPT CSCS. fizioterapeits skriešanas treneris un spēka treneris plkstSkrien elastīgiOklendā Kalifornijā stāsta SELF.
Tas viss var uzlabot jūsu veiktspēju un pat mazināt traumu risku, iespējams, izkliedējot trieciena spēkuRoberts Konenello DPMsporta podologs un Orangetown Podiatry dibinātājs Orindžburgā Ņujorkā stāsta SELF.
Turklāt skriešanas apavu apakšas bieži ir veidotas kā šūpuļkrēsli, kas virza jūsu pēdu katrā solī. To var redzēt pat pirms to uzvilkšanas: ja jūs uzspiežat uz pirksta, kad viņi sēž uz zemes, viņi dos jauku, mazu akmeni uz priekšu un atpakaļ, saka Dr Arguelles.
Tikmēr svarcelšanai paredzētie apavi mēdz būt plakanāki, un tiem ir stingras, stingras starpzoles un blīvas gumijotas zoles (tā daļa, kas pieskaras zemei). Purngals ir plats, lai jūsu kājas varētu izplesties, un pastiprinājumi, piemēram, siksnas ap pēdu, lai nodrošinātu sānu atbalstu. Tas viss padara tos smagākus un stabilākus, lai jūs varētu droši spiest pret zemi vai mašīnu daudzos dažādos virzienos, saka Mercer.
Dažiem ir arī paaugstināti papēži, kas uzlabo kustību diapazonu tādu aktivitāšu laikā kā pietupieni mugurā. Un šī svira var palielināt jūsu ieguvumus šajos vingrinājumos: Svarcelšanas apavi faktiski var palīdzēt jums uzlabot to, cik daudz svara jūs varat nospiest Dr. Bui saka.
Tādiem cilvēkiem kā pati daktere Bui, kuri galvenokārt ceļ, lai atbalstītu citas aktivitātes un vispārējo veselību salīdzinājumā ar pauerliftingu sabiedrisko attiecību darbiniekiemsvarcelšanas apavinav noteikti nepieciešami. Varat arī pacelt basām kājām vai plakanās, stabilās kedas, piemēram, Vans vai Converse Chuck Taylor All Star, kas nodrošina ciešu saskari ar zemi.
Dažas no šīm īpašajām funkcijām kļūst par kļūdām, ja tās izmantojat citam mērķim, kas nav paredzēts.
Protams, fiziski ir iespējams valkāt vienus un tos pašus apavus dažāda veida treniņiem. Kad doktore Bui vidusskolā sāka skriet, viņa valkāja furgonu pāri, kas ir pazīstami ar zemo profilu un plakanajiem dibeniem. Bet pat tad bija negatīvās puses: viņa beidzās arapakšstilbu šinasun ar cīpslām saistītas problēmas. Dr. Konenello saka, ka skriešana neatbalstošos apavos var veicināt arī traumas, piemēram, stresa lūzumus.
Ja jūs skrienat tikai dažus kvartālus pa ielu vai apmēram jūdzi, droši vien ir labi, saka Dr Bui. Bet, kad sākat palielināt savu skriešanas nobraukumu, jūs, iespējams, vēlēsities nedaudz vairāk atbalsta un amortizācijas. Stabilas kedas vai svarcelšanas apavi mēdz būt arī smagāki un mazāk elpojoši, kas var padarīt lēnākus soļus.
No otras puses, mīkstās kurpes ar šūpuļdibenu, kas liek jūsu nobrauktajām jūdzēm justies tik gludām, var atstāt jūs ļodzīgu un nestabilu svaru zālē. Skriešanas apavi ar šauriem purngaliem, kas ierobežo kustību amplitūdu jūsu pirkstos, var padarīt tādas kustības kā pietupienus mazāk drošas un efektīvas, jo jūs nevarat izmantot savu lielo pirkstu, lai nogrūstu no grīdas, saka Dr. Konenello. Un bez sānu atbalsta jūs varētu būt vairāk pakļauti potītes ripināšanai, it īpaši, ja veicat spēka vai plyometriskas kustības (domājiet, ka slidotājs veic izklupienus vai lēcienus ar laukumu).
Tam nav tik lielas nozīmes, ja jūsu spēka treniņš galvenokārt sastāv no svarcelšanas mašīnām vai arī jūs veicat ķermeņa augšdaļas kustības sēdus vai guļus stāvoklī (domājiet par spiešanu guļus), saka Dr. Konenello. Taču brīvā svara vingrinājumi, piemēram, pietupieni, pacelšanās pāri saliektām rindām un presēšana stāvus, prasa lielāku stabilitāti un līdzsvaru. Ja šo kustību laikā esat ļodzīgs vai nestabils, jo īpaši, ja pārvietojat lielu svaru, jūs, iespējams, nespēsit nosvērties tik smagi, ka pastāv risks nokrist, kā arī jūs varat radīt pārmērīgu slodzi citām ķermeņa daļām, piemēram, mugurai vai ceļgaliem, lai jūs stabilizētu, viņš saka.
nosaukumi mentordarbiem
Īpaši tad, kad veicat smagus pietupienus vai dinamiskākas kustības, piemēram, rāvienus, jūs nevēlaties, lai apavi absorbētu triecienu, un jūs nevēlaties, lai tie būtu mīksti, pat tāpēc, ka platforma, uz kuras strādājat, mainās ap Mercer. Ja jūs mēģināt spiest uz zemes tik smagi, cik vien iespējams, jums nav materiāla, kas absorbē, tad stumšanai ir jēga.
Bet ko darīt, ja man nav naudas (vai vēlmes) iegādāties dažādus apavus katram treniņam?
Vispirms apsveriet: ņemot vērā dizaina specifiku, jūsu apavu nodilums var palielināties, ja tos izmantosiet citai darbībai, saka Dr. Arguelles. Citiem vārdiem sakot, dārgi skriešanas sitieni var tikt pieveikti ātrāk, ja turat tos pacelties un otrādi.
Bet, ja esat apņēmies padarīt savus apavus daudzfunkcionālus, dažiem modeļiem, visticamāk, veiksies labāk nekā citiem. Pieņemsim, ka esat skrējējs, kuram vairāk rūp ātrāki laiki, nevis nāves kustības PR vai kombinēto treniņu, piemēram, Orangetheory, bhakta. Jūs varētu izvēlēties zemāka profila skriešanas apavus ar mazāk polsterējumu — padomājietNike Pegasusnevis Hoka Clifton — un izmantojiet tos visiem saviem treniņiem, saka Dr Bui.
Ja neskrienat garas distances — pieņemsim, ka iesildāties ar 10 minūšu skrējienu/ejot vai skrienat pirms pacelšanas, varat arī apsvērt iespēju izmantot krosa treniņu apavus, piemēram,Reebok Nano X4mūsu labākie vispārējās sporta apavi2024. gada Sneaker Awards. Tie parasti nodrošina amortizācijas un sānu atbalsta kombināciju, kas ir nedaudz vairāk ceļa vidusdaļā.
Vēl viena iespēja pārdomāt: vienkārši novelciet skriešanas apavus un paceliet basām kājām. Protams, ja jūs ceļojat sporta zālē, tas ne vienmēr ir iespējams (vai droši). Bet tiem, kas ceļo mājas sporta zālēs vai citās privātākās telpās, tas var pat sniegt papildu priekšrocības.
Jūs varat uzlabot savu propriocepciju — justies vairāk savienotam ar zemi, līdzsvarotāk, spējot aktivizēt dažus no tiem.mazi pēdas muskuļiDr Bui saka. Tas ne tikai uzlabo jūsu stabilitāti, to paceļot, var arī izpausties labākā skriešanas veiktspējā.
Ja jums ir kādas īpašas problēmas ar kājām, tostarp iepriekš gūtas traumas, kas varētu ietekmēt jūsu skriešanas gaitu vai celšanas formu, ir lieliska ideja saņemt padomu par apaviem no veselības aprūpes speciālista, kurš ir apmācīts strādāt ar aktīviem cilvēkiem un sportistiem, piemēram, fizioterapeits vai sporta podologs, saka Dr. Arguelles. Viņi var aplūkot jūsu biomehāniku no augšas līdz apakšai un ieteikt apavus, kas darbojas ar jūsu ķermeni, lai veiktu jūsu uzsākto darbību.
Lai gan var būt mulsinoši izvēlēties pareizos apavus katram treniņam, ir vismaz viens drošs veids, kā uzzināt, ka jums irrongtie Mersers saka. Jebkuras asas sāpes treniņa laikā — pēdās, bet arī ceļgalos, gurnos vai mugurā —, iespējams, norāda uz problēmu ar jūsu pašreizējo pāri. Tādā gadījumā ir ieteicams izmēģināt citu iespēju, vēlams tādu, kas ir vēl labāk piemērota jūsu izvēlētajai darbībai (un, ja sāpes nepāriet, sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu).
Saistīts:
- 6 izplatīti ieradumi, pēc ārstu domām, sabojā jūsu kājas
- Cik slikti patiesībā ir staigāt basām kājām pa māju?
- Vai ir labāk nodarboties ar kardio pirms vai pēc svariem?
Iegūstiet vairāk no SELF lieliskā fitnesa satura, kas tiek piegādāts tieši jūsu iesūtnē .
