Kāda ir atšķirība starp impulsīvām un uzmācīgām domām?

Pārāk bieži cilvēki saka, ka ļauj sevuzmācīgas domasvinnē pēc spontānas matu krāsošanas vai pirkuma vēlā vakarā. Tomēr pastāv atšķirība starp impulsīvām un uzmācīgām domām, un abu sajaukšana ir izplatīta kļūda, kuru ir vērts novērst dažu iemeslu dēļ.

No pirmā acu uzmetiena tas varētu šķist semantikas jautājums. Taču nepareiza [šo terminu] lietošana var būt ārkārtīgi nederīga cilvēkiem, kuri patiesībā cieš no uzmācīgām domām, kuras, viņasprāt, var būt nepārvaramas un izraisīt trauksmi.Kaylee Bullen LCSW terapeits, kurš ārstēobsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD)atrodas Encinatas Kalifornijā stāsta SELF. Izpratne par niansēm starp abām pieredzēm var palīdzēt ne tikai pareizi apgūt valodu, bet arī palīdzēt efektīvāk pārvaldīt šos negaidītos iejaukumus un impulsus.

Kas tad īsti ir uzmācīgas domas? Un ar ko tie atšķiras no impulsīvajiem? Tālāk mēs lūdzām ekspertus izjaukt lielākās atšķirības.

1. Uzmācīgas domas ir klīnisks simptoms tādiem stāvokļiem kā OKT.

Saskaņā arDžons Abramovičs, PhDpsihologs, kas specializējas OKT ārstēšanā un psiholoģijas un neiroloģijas profesors Ziemeļkarolīnas Universitātē Chapel Hill, uzmācīgas domas ir kas vairāk nekā tikai mirkļa nejaušas idejas — tās ir likumīgs klīnisks termins, ko izmanto, lai aprakstītu nevēlamas atkārtotas domas. Tehniskijebkuršvar tos piedzīvot, bet Dr. Abramowitz stāsta SELF, ka tās ir daudz noturīgākas, un tās ir grūtāk atlaist cilvēkiem ar garīgās veselības traucējumiem, piemēram, OKTpēctraumatiskā stresa traucējumi(PTSD) un ģeneralizētas trauksmes traucējumi.

No otras puses, impulsīvas domas patiesībā nav atzīts psiholoģisks termins. Tā vietā cilvēki nejauši mētājas ar to, lai aprakstītu spontānas, nedaudz haotiskas idejas vai darbības, piemēram, 1:00 nogriežot vannas istabā vai laizīt savu gardo ķermeņa losjonu ar cepumu sviesta aromātu tikai tāpēc, ka.

2. Vienkārša uzmācīga doma var radīt satraukumu un trauksmi.

Uzmācīgas un impulsīvas domas ir gan piespiedu, gan negaidītas. Bet veids, kā tie ietekmē kādu, var būt ļoti atšķirīgsAlyssa Faro PhDSELF stāsta McLean slimnīcas Bērnu un pusaudžu OCD institūta klīnisko pakalpojumu direktors.

Parasti uzmācīgas domas ir egodistoniskas, Bullen saka, ka tās ir pretrunā ar jūsu patiesajām vērtībām un identitāti. PiemēramKo darīt, ja es pametīšu šo bērnu, kuru turēju rokās? Ko darīt, ja es vienkārši nogrieztu savu pirkstu ar šo virtuves nazi? Ko darīt, ja es lēkšu priekšā šai braucošajai automašīnai?Tā kā viņi ir ļoti pretrunā ar to, kas jūs esat (un ko jūs vēlaties), cilvēki var justies mocīti no šo ideju klātbūtnes, Dr Faro skaidro, ka tas izraisa spēcīgas reakcijas, piemēram, bailes, riebumu, vainu un kaunu. (Lai gan uzmācīgas domas to daranētas nozīmē, ka vēlaties rīkoties atbilstoši tiem. Vairāk par to vēlāk.)

No otras puses, impulsīvas domas atgādina pēkšņus pamudinājumus. Lai gan tie var būt arī nejauši traucējoši un iejaukties jūsu garīgajā telpā, tiem nav tāda paša emocionālā svara, norāda Dr Faro. Patiesībā šīs domas (kas izklausās vairāk kāIzpūtiet šīs personas dzimšanas dienas torti, pirms viņi to dara! Pamet darbu uz vietas! Noteikti izdariet šo apšaubāmi nepiemēroto joku!)var būt pat vilinoši vai īslaicīgi pievilcīgi.

3. Cilvēki reti rīkosies uzmācīgu domu dēļ.

Visi trīs eksperti ir vienisprātis, ka uzmācīgu domu ievērošana ir diezgan maz ticama. Es nekad negribētu teiktnekadtikai tāpēc, ka tas ir patiešām spēcīgs vārds, ko saka Dr Abramovics. Taču, tā kā viņi pēc definīcijas ir nevēlami, lielākā daļa cilvēku nepaliks kādu vilciena priekšā vai neiebāzīs roku verdoša ūdens katlā.

Tas atšķiras no impulsīvām domām, kas ir pārliecinošākas un kurām mēdz sekot pēkšņa vēlme rīkoties saskaņā ar tām, ne vienmēr ņemot vērā Bulena teiktās sekas. Tāpēc jūs, piemēram, varat spontāni rezervēt nedēļas nogales ceļojumu bez plānošanas vai nejauši skaļi dziedāt klusā bibliotēkā — abi ir neapdomīgi un neplānoti, taču tie nav traucējoši vai uzmācīgi.

Tomēr, izsakot tādus vārdus kā Manas uzmācīgās domas, šajās situācijās (kad jūs patiešām domājat par impulsīvu uzvedību) man viss ir labāk, tas var netīšām pastiprināt kaitīgo stāstījumu, ka, pēc visu trīs ekspertu domām, ja jums ir satraucošas domas, jūs tās ievērosit. Lai gan patiesībā viņi baidās rīkoties pret viņiem, Dr Faro saka.

4. Traucējumi vislabāk darbojas impulsīvām domām, bet ne uzmācīgām.

Dr Faro saka, ka, saskaroties ar impulsīvām domām, var būt diezgan efektīvi novērst uzmanību vai aizkavēt tās. Piemēram, ja, ejot garām salonam, gaidot līdz nākamajai dienai, pēkšņi rodas vēlme uztaisīt tetovējumu, tas, visticamāk, izgaisīs kārdinājumu vai vismaz dos jums laiku to pārdomāt un pieņemt apzinātāku lēmumu.

Bet uzmācīgas domas, piespiežot sevi tās ignorēt, var atspēlēties, saskaņā ar katru ekspertu, ar kuru mēs runājām. Ja mēģināsiet viņus aizvākt, viņi tikai atgriezīsies, Dr. Abramovics saka, salīdzinot to ar to, kas notiek, kad sakāt sev nedomāt par rozā ziloni — tas ir viss, ko jūs iedomājaties. Un ar tādiem apstākļiem kā OCD trauksmes nomākšana var izraisīt kompulsīvu uzvedību, piemēram, noteiktu frāžu atkārtošanu vai izvairīšanos no konkrētiem cilvēkiem vai vietām, mēģinot neitralizēt bailes, kas bieži vien atgriežas un pasliktina tās.

Tā vietā, lai izliktos, ka to nav, efektīvāka pieeja ir pieņemt uzmācīgas domas tādas, kādas tās ir: tikai domas. Tas varētu nozīmētpraktizējot apzinātībuun atgādinot sevŠī ir tikai doma, nevis atspoguļojums tam, kas es esmu vai ko es darīšu.Vai arī turpināt to, ko darījāt, pirms tas parādījās neaicināts. Nopietnākos gadījumos arī ieteicams piesaistītterapeita palīdzībakurš var jums palīdzēt noteikt šīs domas, kad tās rodas, un ieteikt kognitīvās stratēģijas, lai samazinātu to spēku.

Galu galā pat smalko atšķirību atpazīšana starp uzmācīgām domām un impulsīvām domām var būt lielisks pirmais solis, lai tās efektīvi pārvaldītu un neļautu tām aizņemt vairāk vietas jūsu galvā, nekā tās ir pelnījušas.

Saistīts:

• Lūk, kāpēc mēs nesakām, ka kādam ir migrēna
• Ar “Maģiskās domāšanas OCD” māņticība var pārņemt jūsu dzīvi
• Kā noteikt atšķirību starp ķermeņa dismorfiem traucējumiem un sliktu ķermeņa attēlu

Iegūstiet vairāk no SELF lieliskās žurnālistikas pakalpojumiem, kas tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē.